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WebeR

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Tudo que WebeR postou

  1. WebeR
    Será que ele morreu com as dorgas? Cadê você mano???
  2. WebeR
    Sei... Naquela famosa punhe** né safado?! kkkkkkkkkk $Brinks -- Pow foda também, acho que arredondo a lombar no agachamento. O arredondamento seria no caso como se a bunda quisesse tocar no tornozelo, correto? Ela está na posição normal, quando vai agachando ela tipo vai para frente. Vei esse cara "do ovo", pqp kkkkkkkkk Digo é nada pra esse cara. Ele é um daqueles frangos, né?! Abraços e bom OFF.
  3. WebeR
    Ai é tenso :S, nada sai correndo feito doido asuhashuashuas
  4. WebeR
    #17 - Treino A (Semana 6) - 11/01/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. -Agachamento: 22 kg----22 kg (44kg) 2x5 Barra 1x3 50% 5x5 100% Não me lembro o que senti sobre o agachamento suhauhasuhasuhasuh. Mas acho que, fora os bombados/frangos/e afins olhando eu agachando com anilhas enormes de 20 kg de cada lado, senti um pouco a lombar, ou uma dorzinha tipo de pesado nas costas, mas verifiquei agachando sem o peso e não consegui ver nada, espero que esteja tudo correto. -Supino: 14 kg----14 kg (28kg) 2x5 Barra 5x5 100% Não fiz o aquecimento com 50 % porque a barra já possui os pesos pregados, e também a barra que utilizo para agachar não cabe no suporte, onde tem de ficar as anilhas fica na parte externa do suporte. Aqui está pesando, mas nada que atrapalhe na progressão e nem precisar de esforço. Ponte OK. -Remada curvada: 14 kg----14 kg (28kg) 2x5 Barra 1x5 50% 5x5 100% Muito legal aqui, senti também um pouco a lombar, mas está tudo ok a coluna e a execução. -Tríceps banco: BW + 1 kg 3x 12/12/12 Na hora de colocar a anilha no colo, pensei em por uma de 3 kg ou até de 5 kg, mas resisti ao ego e coloquei essa mísera anilha de 1 kg. Ah, me pesei e estou com 67 kg, era para estar com 68 kg ou mais, mas os mantimentos aqui estão esgotados, e o cartão de compras o correios enfiou no... ainda não entregou aqui em casa desde sexta-feira.
  5. WebeR
    Nossa, começou com o pé esquerdo, puts!! Vei, tenta deixar o pulso reto, e o cotovelo paralelo, e tenta uma mais fechada. Mas antes, faça como o mpcosta82 disse, eu fazia dessa forma antes, nunca senti dores, mas a galera começou a falar que era errado a pegada. Quando mudei senti muitas dores no pulso também, mas fiz uma pegada mais fechada e deu tudo certo. Espero que sue próximo treino seja melhor. Abraços.
  6. WebeR
    Mereceu meu curtir. --- Cara, também achei muita carga no agachamento, é seu 3º treino e já pega mais que eu que estou no 17º treino. Mas lembro de você ter dito que já fazia agachamento e diminuiu 50%, se não tiver problemas vai em frente.
  7. WebeR
    TAF = Teste de Aptidão Física CC = Convict Conditioning Lockout = travar o seu cotovelo quando estiver com a barra lá em cima e encolher o trapézio
  8. WebeR
    Pow treino fodasso cara! Faz como o Vitto falou mesmo, um deload para melhorar a técnica aí e fortalecer o tríceps. Em relação ao pulso bater punheta não sei o que tem para fortalecer ele. Imagino como deve está pesado seu agachamento cara, se lembra de quando já começou a sentir pesado o seu agachamento? Abraços. Qual a mob seria para esses músculos encurtados?
  9. WebeR
    Nossa, que treino insanooooooooo!! Você consegue fazer o ATG sem problemas mesmo? Bjs e bons treinos.
  10. WebeR
    Seguindo David
  11. WebeR
    Realmente é muito confuso, quando seguia o diário do Vitto eu não entendia era nada, mas ele parece dar bastante resultados.
  12. WebeR
    Nossa, então cola nesse instrutor, só pelo fato de ele fazer agachamento livre ele entende muito bem do assunto e não é daqueles desinstrutores fdp que só passam máquina. Realmente o OHP é o demônio, tá fazendo o lockout certinho e travando o abdômen quando estiver debaixo da barra? A chin-ups é muito fácil mesmo. Abraços e bom OFF.
  13. WebeR
    Só aproveitando a aula do ice...
  14. WebeR
    Eu só faço flexões e abdominais por causa do TAF do concurso, panturrilhas 1x100 e algumas mobilizações para auxiliar no agachamento, ainda não estou fazendo nada desse CC. No militar acho que é normal mesmo, tá fazendo o lockout? No terra tu verificou se a altura da barra está à 22,5 cm do chão? Pois essa é altura recomendada. E no SL 5x5 você pode dar descanso de até 5 minutos cara, não é igual a esses outros treinos não, pois mais na frente as cargas serão bem pesadas e você precisará de mais tempo para se recuperar e fazer tudo. Vai ao médico e vê isso aí cara, está com uma nova dieta? Acho que se tiver com uma dieta bem hipercalórica isso pode ser normal no começo, mas até agora você não falou se trocou a dieta. Abraços.
  15. WebeR
    kkkkkkkk eu tbm faço nem ideia do que faço depois das 12 semanas, mas tipo isso depende de você, dizem que tem o 3x5 e 1x5, mas não boto fé nesses treinos não. Mas se quiser pode continuar nos 5x5 mesmo, mas o fato de existir o 3x5 e 1x5 é exatamente isso, depois das 12 semanas as cargas estão absurdas. No caso eu pretendo partir para ou o W4SB (Acho que é esse o nome, é o que o Vitto fazia) ou para o do Reg Park que o A.F faz.
  16. WebeR
    Então é o que disse para ela, fazer o desenvolvimento na barra livre = militar. Acho que seria melhor.
  17. WebeR
    É esse ai porque disse ao Vitto que queria fazer flexões só com 1 mão aushuhasuhasuhas Mas tem sim cara, tem mais books desse treino aí, e por sinal é muito bom. O iceman traduziu todos eu acho. Só da uma pesquisada no fórum que você encontra.
  18. WebeR
    Pow o meu chega no máximo a 700 kcal, #xatiadu...
  19. WebeR
    Fala cara, então em relação ao agachamento eu testei as pegadas, e vi que a única que não me traz dores no pulso é a mais fechada, além de dar uma maior estabilização, dá muita segurança mesmo de fazer Low-Bar. Tipo seu braço fica reto, e não um pouco para a direita. Em relação a posição da cabeça eu faço ela uns 30º acima do ponto neutro, e realmente é a melhor, fica aquela combinação: "Peito estufado, bunda empinada e cabeça erguida". E isso ajuda a manter a barra no mesmo local sem causar tensões no pulso. E acho que esse tempo de recuperação vai de cada pessoa, eu por exemplo posso correr 100 km no dia anterior, no outro dia já estou recuperado, claro que também a alimentação e o descanso são bastante preponderantes nesse quesito. Abraços.
  20. WebeR
    Eu trocaria o voador e faria o desenvolvimento na barra livre.
  21. WebeR
    O negócio é o modo de preparar ele e não temperar. Eu tempero com sal, alho, coentro picado e as vezes um coloral só para dar cor. Faça grelhado.
  22. WebeR
    As mobilizações são para ajudar no agachamento e tals, o Vitto entende melhor que eu. Aqui um tópico das mobs: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/ E vê lá no meu diário o Vitto recomendou algumas para eu fazer, você poderia fazer também. No Terra é 2 kg de cada lado. Abraços.
  23. WebeR
    kkkkkkkkkkkkkkk que proeza aquecer com um peso maior do treino. Mas fica atento para não errar de novo. As cargas já começaram altas né?! Mas se você já está acostumado vai ser muito difícil estagnar. Abraços e bons treinos.
  24. WebeR
    Opa acompanhando aqui cara. Em relação ao BF nem sei te falar, nem sei, nem ao menos, o meu uhasuhasuhas Interessante saber se você consegue manter a força depois de parado. Se você fazia com esses pesos antes e está tranquilo então dá para perceber que sua força continua a mesma. Quanto tempo você ficou parado? Abraços e bons treinos.
  25. WebeR
    Cara está excelente cara!! Trapézio, ombro, bíceps e pernas estão bem perceptíveis em relação às fotos antigas.
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