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WebeR

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Tudo que WebeR postou

  1. WebeR
    O cara desistiu faz tempo, nem visita com tanta frequência o fórum.
  2. WebeR
    kkkkkkkkk carol vc ia ficar com o apelido de foguinho, imagine ai asuhauhsausuhas Cade Haney, o seu treino?
  3. WebeR
    Quanto custou sua balança? Preciso de uma dessas para saber quanto como, é quase impossível sem isso! Abraços.
  4. WebeR

    Caverna Do A F

    WebeR respondeu ao tópico de A.F em Diário de Treino

    Segue um artigo feito por pesquisadores da, renomada, Universidade de Havard: http://isaudebahia.com.br/noticias/detalhe/noticia/por-que-comer-carne-vermelha-faz-mal/ E uma outra pesquisa financiada pelo Instituto Nacional do Câncer, e publicado no Archives of Internal Medicine dos Estados Unidos: http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI66052-15257,00-CARNE+VERMELHA+FAZ+MAL+A+SAUDE.html
  5. WebeR
    Treinão ein Hermano, esse peso aí é de cada lado né?! Monstrão você, assim como o lukao jaja vc põe o A.F no colo saashuauhs. Em relação às séries de aquecimento também é bom para ajudar com a hipertrofia no caso do Terra, já que só faz 1x5 de peso de treino. Abraços.
  6. WebeR
    Olha aí Vitto, esperança para você, marombeira tbm gosta de cara feio q nem vc kkkkkkkkkkk My eggs asuhasuh E o CC das flexões, tranquilo né?! Já q to fazendo flexões agr como assitencial para tríceps, vou incluir CC para fazer flexão só com uma mão yeeerrrrrrrrr!
  7. WebeR
    Jájá vc põe o A.F no colo asuhauhsuhas Abraços.
  8. WebeR
    No aguardo então... Abraços.
  9. WebeR
    Treinão ein cara?!! Parabéns pelas cargas. Esse treino vc adaptou né?! Abraços.
  10. WebeR
    Carol antes E depois da cadeia hahahahahah kkkkkkkk zueira. Seu corpo está cada vez mais bonito, parabéns!! Continue na dedicação, futura Eva! Esse treino tbm está ficando cada vez monstro ein?!
  11. WebeR
    kkkkkkkkk agr depilou geral ein Thaigao?! Essa pantu ta monstrona mesmo ein mano?! Qual a dica? Abraços.
  12. WebeR
    Pow galera, primeiramente, gostaria de pedir desculpas por não estar passando no diário de vocês, é que ultimamente eu estou com muita preguiça de ler o fórum, e olha que eu nem sou parente do Vitto... ----- #21 - Treino A (Semana 8) - 21/01/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. -Agachamento: 26 kg----26 kg (52kg) 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% A primeira foi bem pesado, estava cansado, havia acordado cedo e ido para o treinamento do emprego que consegui, cheguei só fiz tomar banho, mandar o hiper pra dentro e corri para academia, porém o restante foi de boa. -Supino: 16 kg----16 kg (32kg) 5x5 100% Não faço aquecimento aqui, pois a barra já possui as anilhas pregadas. Começando a pesar e com dificuldades de manter a adução das escápulas, mas a ponte está ok. -Remada curvada: 16 kg----16 kg (32kg) 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Tranquilo, já não sinto mais a lombar. -Push-up (Flexões): BW + 5 kg 3x 12/12/12 Coloquei uma anilha de 5 kg nas costas e fiz as 3x12, porém depois me lembrei que era só 3x5, dá próx. ou eu ajusto, ou eu sigo o protocolo CC, vou pensar ainda. Só é ruim de por a anilha, na primeira pedi ao instrutor, mas o resto eu me deitei no chão, peguei a anilha, passei por cima da cabeça e joguei nas costas, só vai ficar foda quando tiver 20 kg hasuuhasuhs.
  13. WebeR
    Comecei com 5 kg de cada lado em todos os exercícios, e ficou dessa forma ai, como eu nunca havia feito nenhum exercício, fora o supino, decidi fazer dessa forma ai mesmo, tranquilo isso. Gastei apenas R$45,00 para fazer esse que tem mais calorias e macros do que um comprado, e tem os mesmo componentes, geralmente nesses hiper por aí tem malto e proteina de soja, na própria embalagem diz isso, e no caseiro tenho isso além de gordura boa que é o amendoim.
  14. WebeR
    Mas o supino deve ser antes do tríceps, tu sabe né?! Pelo que entendi tu só fez para saber se o treino de tríceps está trabalhando, é isso? Bons treinos!
  15. WebeR
    Eu to fazendo com um cinto aqui, só não sabia que era assim, eu tava fazendo com a perna toda esticada e não flexionada como nesse vídeo.
  16. WebeR
    Valeu galera pela dica. Rabiskdo, o vídeo explicou tudo de uma forma simples da diferença dos dois agachamentos, valeu mesmo. Enfim, entendi que com os pés em paralelos é quase impossível de você deixar que seus joelhos vá para frente, então mesmo com os pés abertos, se eu me policiar e sempre manter os joelhos para fora não haverá problemas. Vou continuar nas mobs para tentar agachar com os pés em paralelo. Obrigado a todos. --------------------------- #20 - Treino B (Semana 7) - 19/01/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. -Agachamento: 25 kg----25 kg (50kg) 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Tranquilo, fácil e excelente. -Desenvolvimento Militar: 11 kg----11 kg (22kg) 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% No começo coloquei 12 kg de cada lado, pois era a progressão do treino passado, porém fiz 2 séries muito difíceis e bastante pesadas, senti que não iria conseguir fazer as 5 dessa forma, então coloquei 11 kg de cada lado só para ver, e acabei deixando e fazendo as outras 3 com esse peso mesmo. Porém, da próxima vez eu aumento para os 12 kg de cada lado novamente, vamos ver no que vai dar. -Levantamento Terra: 23 kg----23 kg (46kg) 1x5 50% 1x5 70% 1x5 100% Fiz a pegada mista e realmente é muito melhor, foi show, raspei a canela asahusuhashuas. -Chin-ups: BW 3x 12/12/10 Dei bastante tempo de descanso, quando eu conseguir as 12 em todas eu coloco alguma caneleira e vou progredindo, só que por enquanto acho que não dá.
  17. WebeR
    Foi sim, tem que conter o ego de vez em quando.
  18. WebeR
    Se nunca fez nenhum exercício do SL 5x5, ou não sabe a técnica perfeita, é bom começar com um peso de uma barra olímpica, que o protocolo recomenda, ou seja, geralmente, nas academias brasileiras a barra pesa entre 8~12 kg, então adiciona peso de cada lado para bater os 20 kg da barra olímpica, no meu caso eu comecei com 5 kg de cada lado, já que minha barra pesa 10 kg,
  19. WebeR
    asasasuashuas 10kg foi monstrão.
  20. WebeR
    A altura eu coloco até um ponto em que eu não fique com a coluna curvada demais, na minha academia coloco 2 anilhas de 10kg de cada lado como step. Cutting é foda, pior que Bulk, tbm to precisando de uma balança dessas huashuasuh Abraços.
  21. WebeR
    kkkkkkkk carol só quotando as fotos da galera. -- Investe mais na dieta Thaigor, tenta pelo menos.
  22. WebeR
    Acho que a adução mesmo, como a galera já disse, é só questão de prática, eu também me perco, eu só fazia a ponte, aliás, nem a ponte eu fazia, mas agora vou tentar me concentrar o máximo possível. Não sabia que tinha que fazer adução na remada também. Tem ideia de como é a largura do suporte das suas paralelas? Vê lá no meu diário as que postei, quero saber se são iguais a de todos para voltar nas paralelas. Abraços!
  23. WebeR
    Nossa cara, OHP tá foda ai pra erguer ein?! Mt tenso mesmo, acho que vc falhou msm por estar cansado, mas faz parte cara. Td bem, qnd vc tiver tempo vc põe sua dieta ai, só to pegando a base de alguns para reformular a minha, a minha é um lixo, noss! Abraços e boa viagem cara!
  24. WebeR

    Caverna Do A F

    WebeR respondeu ao tópico de A.F em Diário de Treino

    Ah legal, o que você faz como militar? Essa carne vermelha não te prejudicou em nada? Sempre soube que carne vermelha era bom comer só no máx 3x na semana, e substituir pela carne branca que é mais saudável.
  25. WebeR
    To lgd, mas a galera fala que isso é falta de mobilidade, e que o correto é com os pés em paralelos, eu estou fazendo algumas mobilizações, mas até agr n consegui por em prática debaixo da barra, e acho que será difícil conseguir :S Eu faço com os punhos fechados, mas o piso da academia é de borracha, nem dá pra sentir dor
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