WebeR

Opa beleza, já estou colocando em prática os 2, só não do tornozelo, mas vou dar uma boa olhada. Valeu.

Nossa, tbm tá cheio de frango por aqui asuhasuhas. O treino está bom ein?! Gostei das cargas. BJs e bons treinos.

Cara, eu nos dias OFF faço abdominal, flexão, panturrilha e algumas mobilizações. Até agora nada me atrapalhou. Se tu souber fazer a execução correta do Terra, se já tiver treinado ele antes, pode por uns 10 kg cada lado, mas se nunca tiver feito põe os 5 kg mesmo, mas põe anilhas embaixo para poder ficar na altura correta e não prejudicar a lombar. A altura recomendada é de 22,5 cm do chão.

É figura de linguagem sim cara! Pesquise em qualquer livro de gramática que você vai ver. Se tiver bastante dificuldades inicie com menos, mas se conseguir de boa as 10x5 vá em frente, mas ela é o limite para ir para as 3x12.

Então, sei que não é a posição natural para agachar, mas é a posição natural dos meus pés. Que mob é essa que tu fez pra agachar com pés paralelos? É aquela de full squat? Mas tipo, tu não ficou querendo sair da posição ou com a coluna toda curvada não? Porque tento fazer full squat com pés paralelos e fico dessa forma, e ainda assim meu pé direito abre bem pouco. Também quando tento agachar com pés paralelos eu me desequilibro ou desço muito o corpo para frente.

Nossa tá louco, é impossível de acompanhar um diário desses, sempre tento acompanhar em OFF aqui, quando olho já está 3 páginas para frente. Ainda bem que o meu tem pouco movimento, se não os WebeR pira!

Só uma palavra pro seu treino: ANIMAL! Nossa vei agachando com 70 kg nas costas deve está insano!!!!! E o militar então?!! Acho que não aguentaria malhar de blusa de frio não, sei lá, é estranho auhssauhsu. Terra tá animal². Progrida na chin-ups, se não der de fazer as 3x5 ai você continua até conseguir. Acho que esse suporte ai seria melhor ein?! Se der, você tipo senta e força para cima pra tirar barra, ficaria igual a um agachamento, não? kkkkkkkk realmente ia ser best-seller, narração emocionante asuhasuhas Abraços.

É verdade, mas acho que mesmo colocando 5kg no colo não irá fazer tanta diferença. Mas no dia do treino eu decido isso. Vou mandar agora. ----------- #16 - Treino B (Semana 6) - 09/01/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. -Agachamento: 21 kg----21 kg (42kg) 2x5 Barra 1x3 50% 5x5 100% Igualmente do treino passado, na primeira série pesou e eu achei que não ia conseguir nas outras, mas foi tudo tranquilo, só senti muito meu ombro direito na primeira, mas depois dei uma ajeitada e ficou tranquilo. Pedi pro instrutor ver se estava tudo certo, ele olhou eu fazer uma repetição e falou: "perfeito" ¬¬" Não sei se confio nele ou em mim. E vou continuar fazendo agacho com os pés um pouco aberto mesmo, essa é a posição natural deles, então não vou alterar isso. -Desenvolvimento Militar: 10 kg----10 kg (20kg) 2x5 Barra 1x3 50% 5x5 100% Achei que eu ia ser estrangulado como do treino passado, mas me surpreendi, foi até mais fácil do que eu esperava. Olhei como o Mehdi faz e vi que ele não inclina o corpo tanto para trás como eu fazia, então agora fiquei tranquilo, não senti nada na lombar e nem muitas dificuldades. -Levantamento Terra: 19 kg----19 kg (38kg) 1x5 50% 1x5 70% 1x5 100% Suave na nave. Antes de ir para academia eu medi os 22,5 cm e risquei com a caneta, nice! -Chin-ups: BW 3x 12/12/10 Tranquilo, ainda não vou por pesos, vou esperar atingir as 12 em todas as séries.

É por isso que disse para fazer só com a barra, dá para ter uma noção, até mesmo na frente do espelho. Claro, que assim que ela ver que está tudo ok não vai mais precisar ficar olhando, e é aí que ela mete os pesos. Abraços.

Existe uma figura de linguagem chamada Ironia. Overhead Press comecei bem de boa, já que esse exercício é meio trampo a execução dele. E também porque pelo que ví a maioria do pessoal estagna rápido nele. No chin-ups as 2 primeiras séries foram feitas não de boa, mas com certa facilidade. Já na terceira o negócio ficou feio, terminei cagando. Na quarta série consegui fazer apenas 8 repetições. Faz assim os assistenciais, se tiver com bastante dificuldades faz 10x1, ou seja, 10 séries de 1 repetição. Se for de boa, parte para 10x2, e assim por diante até chegar 10x5, concluindo tranquilo as 10x5 ai você passa para as 3x12, faça até conseguir completar as 12, só depois que será adicionado pesos extras.

kkkkkkkkkkk daqui a pouco vão me banir por ficar dando up e reputs pra galera.

kkkkkkkkkkk para mesmo vei, eu não sou maior nem que eu mesmo. Mas enfim cara, não quero levantar discussões aqui, até porque o diário não é meu, e também não quero discutir por besteira. Afinal, cada corpo é diferente, o que uns tem ganhos em um treino, outros não têm. Mas é assim, se quer ficar igual ao Mehdi, faz o treino dele, se quer ficar igual ao Arnold, faz o treino dele. Abraços.

Se quer ficar igual ao Arnold, aconselho tomar alguns AE's e continuar no ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVXZ. Maior que o Mehdi sem isso você não fica nem fudendo. Para mim, o corpo do Mehdi, é exatamente como eu quero.

Nossa eu to de férias desde que fiz o concurso da EsSA, e isso foi dia 21 de outubro, imagina só, desde lá sem fazer absolutamente nada, tirando ter que varrer a casa, pagar contas, fazer compras. Acho que já me acostumei treinar 3x na semana na academia, mas em casa eu não consigo não, eu faço flexões, abdominais e mobs, só assim para aguentar mesmo.

+2 para você se alegrar. kkkkk

Opa, é normal cara, a galera olha como um cara de: "O que esse frango tá querendo aqui?", mas liga não, todo mundo passa por essa fase. O Mehdi até colocou no seu livro um capítulo chamado: "Eles riram de mim". Em relação a remada pode ser normal no começo, mas veja se você não está curvando a coluna na hora de puxar a barra, como tem pouco peso ela sempre fica em uma altura menor da recomendada, o jeito é por algumas anilhas por baixo. Também você deve fazer 1 repetição e encostar no chão a barra para aliviar a pressão. Abraços.

Nossa agachamento de ogro velho!!! Quero ver é vc metendo a mão nos vagabundos quando prender, vou ter é pena (mentira não vou ter pena de vagabos) !!! Nossa cara, a mina fazendo Stiff na sua cara, putsss!! Eu tenho vergonha de olhar assim pra bunda da mina ta lgd?! Sei lá, eu olho e disfarço e tento (só tentooo) não olhar mais, mas é complicado msm. Uma vez uma morena lá na academia sentada no leg press e eu me alongando no bebedouro, ela puxou a blusa para frente velho, eu vi e desenhei os peitos dela kkkkkkkkk Rumo à 1 BW auhshuasuhas, agr vai!! BW = Body Weight (Peso do corpo) Abraços.

Realmente ,mais um que prova isso. Também fiquei com medo de perder alguns cms quando comecei o SL 5x5, mas até agora nada perdi, principalmente bíceps, que é meu ponto forte (pelo menos eu acho uhsahuas). Quanto aos pés acho que isso influência muito na sua ponte, se você fizer uma ponte que vai bater no teto da academia, você vai precisar que seus pés fiquem em uma posição que segure o arco lá em cima, ou seja, mais para trás, e se manter os pés retos, não vai conseguir manter lá em cima, pois vai tender a descer, então a posição dos pés será natural.

Só vai saber se fizer! Comece só com a barra e avalie a execução do lado de um espelho, se você achar que está correto, vá adicionando os pesos e progredindo lentamente. Assista bastante vídeos. Esse tópico me ajudou, ajuda e vai te ajudar também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Cara esse primeiro vídeo de remada é o Scarpelle? ashasuhauhs a cara dele. Também fiquei com certo receio de fazer o SL 5x5, no medo de perder o que havia ganho, e como havia acompanhado o diário de um membro que falou que perdeu todo bíceps e peito que tinha ganhado, masss, como temos que testar e ver se é bom, afinal cada pessoa é diferente, hoje posso te dizer que tem evoluções sim, não perdi nem 1mm se quer do bíceps ou peito, nem ganhei muito ainda, mas ainda estou na 6º semana, e o programa recomenda fazer no mínimo as 12 semanas para ver os resultados. Enfim, tive bons ganhos nas pernas, e um pouco mais de definição nas costas, mas ainda virá mais, como disse, ainda estou na 6º semana. Pro cara que falou mais acima, fica no seu treino ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVXZ se não gostou do protocolo, e não vem encher o saco de quem se tornou adepto. Ainda cara, aconselho você ter começado só com a barra nos outros exercícios, aliás, preencher de peso até ficar carga total de 20kg, fiz isso em todos, até mesmo no supino, que eu já fazia. Agora no militar faça com pouco peso, ele pesa muito e você irá estagnar muito rápido, já estou começando a ter dificuldades com 9kg de cada lado, é realmente o demônio. Abraços e bons treinos.

Já havia baixado, mas cadê a coragem para ler? asuhasasjiaijs Tó com preguiça até de vim no fórum, mas vou me esforçar. Abraços. kkkkkkkkkkk toalinha foi tenso, mas foi o único jeito, se eu espirrasse lá no meio ia meleca pra todo lado, e com certeza eu iria ganhar o meu, tava no meio dos bombados lá de 2m de altura na hora da remada. É já estou fazendo com o dedão envolvendo a barra, punho reto, vou me concentrar mais, as vezes sinto uma dor no ombro quando termino, vou tentar pressionar a barra da próxima vez. Abraços. É vou começar logo com 5kg mesmo, com 1kg dá nem pro cheiro! Abraços,. Bora mandar cartinha pro Mehdi nos dá umas porcentagem ai ein?! Acho que 80% tá de bom tamanho asuhahus Nada cara, relaxa, só espero que meu diário não fique igual ao do A.F ou da Ana, nossa não iria suportar ter que responder tantas msgs. Eu até tento acompanhar os do dois, mas chega uma hora que é quase impossível. Folgado ein?! asaysuhashuashua Vou lá acompanhar seu diário. Abraços.

Insano cara!! Pow tu pega tudo isso e ainda nem tem suporte? Putssss, você é animal mesmo! Vê com o dono cara para comprar um suporte ou muda de academia se for o caso. Abraços.

Né?! Não é atoa que eu salvei, na esperança de um dia encontrar uma menina que se interesse pro treinar de verdade.

Realmente a galera fica chateada quando tem que dividir supino com quem pega peso baixo, mas dá nada não, você paga do mesmo jeito! Sugestão para panturrilhas seria 1x100, faço todos os dias. Dizem que dá resultado.

É, mas sei lá, queria esperar um tempinho mais, mas acho que vou por peso mesmo. Pois é vei, já deixei os documentos lá na empresa, fiz o exame auditivo, estou só esperando agora me ligarem para marcar o treinamento. Valeu, abraços. É só to fazendo com o peso do corpo mesmo, mas acho que vou por carga mesmo da próxima. Realmente, é só treinar mesmo que passa, é o melhor remédio auhsauhsuhas. Valeu, abraços. É, acho que como comecei um pouco tarde com a ponte, estou tendo dificuldades, mas não é nada de mais, acho que foi só falta de concentração mesmo, treinar com o nariz escorrendo e coçando é muitooo tenso. Ia perguntar aqui como progredir no banco, só é foda ficar colocando 1 kg de cada vez, mass,... auhuasuhas Essa das flexões é excelente, vou ver é se coloco ele mesmo, será necessário para o concurso que eu fiz, e fazer só com uma mão então... Já estou fazendo com punho serrado, quero evoluir mais ainda shauauhs Abraços, encostando na sua região lombar