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Vixi cirurgia é foda, o que tem de errado no seu dedo? Em relação ao treino não sei bem se poderia ter invertido a ordem, mas sei que é chato ter que esperar as frangas saírem de lá para malhar, acho que 1x perdida não vai atrapalhar. A técnica do supino não tem segredo cara, é só descer a barra na direção do mamilo e fazer a ponte e abdução das escápulas. E ah, não era para ter feito a chin-ups, e sim as paralelas, acho que você se enganou, normal isso. Valeu, abraços e boa cirurgia e recuperação.

Fala cara, acompanhando aqui, depois leio todo o diário, agora estou de saída. Abraços.

É foda, sempre imaginei como seria passar mal no meio do treino, puts deve ser horrível!! Que método é esse de 1x8/2x8/1x8 ?

Apareça ogro!

Nossa, valeu muito a pena ir nessa nutricionista esportiva, já vou pesquisar alguns aqui, e vê se alguém aceita o meu plano para marcar. Quanto você pagou na consulta?

E qual seria a altura para cada pessoa para executar a técnica correta? Pois utilizo esse padrão e para mim parece estar legal, mas quero saber mesmo para evitar uma lesão.

Fotos do Hipercalórico caseiro: -Antes -Depois

Eu estava medindo hoje e vi que não é um palmo a altura de 22,5 cm não, claro que também vai depender do tamanho da mão de cada um, no meu caso o palmo ficou a 1 ou 2 cm de distância da altura correta, na dúvida é bom medir com uma fita métrica e marcar na canela. Abraços.

Se não tem relógio é só descansar até não sentir mais nada, porque quando você descansa pouco dá para sentir tipo um pump no braço. Abraços.

Não me recuperei 100% mas mesmo assim fui treinar, vou relatar jájá. Mas essa que coloquei tem gosto de nada, prevalece mais o gosto do amendoim, fica é bom! Cara é foda passar mal na academia, puts! Por que tu não faz o SL 5x5 também? Bem melhor pra tu que tem um dia corrido. Opa, valeu, vou dar uma olhada lá depois. -------------------------------- #18 - Treino B (Semana 7) - 15/01/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. Ontem no final da noite me bateu um friozinho, senti dores no pescoço e achei que fosse ficar doente de novo, mas quando acordei estava bom, porém estava meio cansado, acho que não me recuperei 100%, mesmo assim eu fui treinar, e esse treino foi muito cansativo e pesado, dei tanto tempo de descanso entre as séries de todos os exercícios, estava me sentindo muito cansado mesmo, mas a fome foi maior auhshuasuhas. -Agachamento: 23 kg----23 kg (46kg) 1x5 50% 1x5 70% 5x5 100% Aqueci dessa forma para ver se eu iria aguentar treinar hoje, esperava que ao chegar nos 70% eu conseguisse definir se dava ou não para aguentar treinando, deu, porém foi muito cansativo. Na primeira série foi pesado, desde quando coloquei a anilha de 20 kg de cada lado, dá uma dor na minha coxa direita quando estou agachado, porém é só na 1º série e nas 3 primeiras repetições, será que é falta de aquecimento? Enfim, não morri, mas na 4º série olhei para baixo e na hora de subir senti a barra indo um pouco para trás, puts, achei que eu ia tombar para trás, fiquei mais cansado do medo que levei do que com o agacho. -Desenvolvimento Militar: 11 kg----11 kg (22kg) 1x5 50% 1x5 70% 5x5 100% Nossa, simplesmente foi pesado e tive dificuldades para erguer a barra desde a 1º série, fiquei até pensando será que não vou aguentar mais? Mas, creio que tenha sido pelo fato de eu não estar 100% recuperado, pelo menos espero. Na 4º série só consegui fazer 4 repetições. Fiquei pensando, enquanto descansava, como seria a pegada na barra dele. Eu pego com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Como vocês pegam? -Levantamento Terra: 21 kg----21 kg (42kg) 1x5 50% 1x5 70% 1x5 100% Quando ergui o peso de treino foi pesadinho viu?! Deu pra sentir bem esses 42 kg, mas acho que foi tranquilo. -Pull-ups: BW 3x 8/8/7 Como esse é o treinamento para o concurso, resolvi revesar com a chin-ups, então minha meta mesmo é fazer só 3x8, já que no concurso só exige 3 reps. Também estou pensando em tirar o tríceps banco e fazer flexões, o que acham? Visto que as flexões pegam peito e tríceps, e preciso desses auxiliares para ter um desenvolvimento extra para o peito além do supino, já que o SL 5x5 não é o ponto forte do peitoral. E de quebra, já estarei treinando para o concurso, mas quanto a progressão, como ficaria? Bom, é isso galera, espero muito mesmo que Quinta-feira eu esteja 150% recuperado para não passar tanto sufoco como hoje.

Muito bom o treino Thaigor!!! Quanto ao suor cara, acho que uma punhetera munhequeira resolve seu problema, é dessa forma que os jogadores de basket ball utilizam para evitar que o suor chegue às mãos e atrapalhem na hora de segurar a bola. Abraços.

Vlw Vittão! auhsashus tem nada cara, eu já tinha colocado ele no hiper que fiz, nem senti o gosto, único gosto que sinto é o do amendoim.

Ah Babi, esqueci de falar, não sei se você já leu, mas quando for fazer o hiper põe banana + leite + 6 colheres do hiper. O meu também deu muito mas não dura + de 1 mês não, hoje já comprei o dobro pra ver se dura pelo menos 1 mês todo.

Muito bom seu treino, parabéns!! Quando você está com algo doendo é só fazer exercícios que passa. Bjs e bons treinos.

Horrível!! Pra que tudo isso para bíceps? 2 já basta. Evite essas máquinas! E cadê o treino de costas? Um bom exercício para costas é Barra fixa, remada curvada e levantamento terra!

Treinão ein cara! Ainda bem que deu certo na pegada, na minha eu já acertei também. Se tem o hack para o militar acho que seria melhor fazer nele mesmo. Esse povo reclama de tudo também, tomar no **, se quiser silêncio vai fazer ballet, né não?! asuhhuasuhas Abraços e bom OFF.

Boa, se quiser fazer tudo de boa na chin-ups é só dar um tempo maior de descanso, se precisar pode dar até 5 minutos para a próxima série. Abraços e bom OFF.

Também tenho dificuldades com o peitoral, já bíceps eu ganho fácil. Acho que não há alguma forma de por algum exercício para peito que não fuja do protocolo, você pode até modificar, adicionar algum exercício extra mas vai fugir do protocolo e talvez não seja recomendado. Faz assim, conclua os 3 meses do SL 5x5 e parte para o do Reg Park.

Ai galera não vou hoje treinar pois estava doente ontem, com febre, dor de cabeça e dores no corpo, já estou bom mas vou só amanhã mesmo para me recuperar 100%. Hoje já comprei as coisas para a alimentação, comprei Proteína texturizada de soja, 25 g de proteínas, vou por no hipercalórico.

Sim, tem que encostar a barra no chão em todas as repetições, mas coloque anilhas embaixo para evitar com que as costas se curvem.

Não necessariamente. Opa, valeu por acompanhar. Abraços e bons treinos.

Cara eu uso o tanto de anilhas até ficar com a altura correta, geralmente 2 de 10kg.

Você tem que achar um jeito de medir os 22,5 cm do chão para a posição do Terra. Mas, segundo o Vitto, 1 palmo é + - essa altura. Eu uso anilhas de 10 kg ainda, se bem que amanhã já irei utilizar as de 20 kg, e sempre coloco anilhas embaixo.

auhsuhasuhs agora sei de verdade que faço low-bar. Deve ser isso mesmo a sua dor, no caso da largura dos braços o meu fica bem mais fechados, os cotovelos ficam paralelos, só assim foi que consegui parar de sentir a dor no pulso direito. Espero que dê tudo certo para você amanhã. Abraços e bons treinos. -Edit: Tipo como na minha foto de avatar a posição dos braços.

Sim, igual ao vídeo lá daquela cara fazendo. Vou seguir em uma progressão lenta mesma, vai chegar o tempo que irei por mais de 20 kg, então não há muita pressa. Eu estou ciclando a chin-ups e pull-ups, pois preciso da pull-ups para o TAF do concurso, mas pretendo por o peso na chin-ups sim. uhashuashua calma que você chega lá, valeu. Faço porque o suporte das paralelas não é correto, é muito largo e também atrapalha por causa que tem um graviton bem no meio. Por isso troquei para o banco.