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Tudo que WebeR postou
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Treinei 1 ano todo em 2011, parei e só voltei no meio do ano de 2012 até agora, mas nunca havia feito nenhum dos exercícios do SL 5x5, só o supino mesmo, por isso comecei só com a barra.
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Elevação lateral é mt ruim mesmo, mas vc jaja pega o jeito e faz com 20kg em cada mão! asuhauhsuahs
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Up!
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Treinão! Mt boa as cargas, já pega mais que eu asuhuhasuhs
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Boa, o treino está bem montado. Geralmente cada barrinha dessa pesa 5 kg né? Tu tá colocando steps pro Terra? Para não prejudicar a coluna quando abaixar. Pra panturrilha não seria melhor por 20 reps. não? Porque, assim como o abdominal, a panturrilha precisa de um estímulo maior para hipertrofiar.
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Ganhou mts kg em pouco tempo ein?! Parabéns. Quanto a dieta cara, sabe que comer carne vermelha todos os dias não é muito saudável, né?! Por isso que quase todo mundo só come peito de frango que é carne branca, mais saudável do que carne vermelha. Bons treinos!
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
WebeR respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
Beleza, vou tentar esse então, já que fazia 50% e 70%, acho que não terá tanta diferença. E quanto ao agachamento com pés abertos e paralelos, você tem algum conhecimento? Fala galera, o graviton lá da academia é + - esse: http://www.biowalk.com.br/wp-content/uploads/2010/02/GRAVITON-COD-442_SITE3-608x500.jpg Acho que + - essa largua, ou um pouco mais aberta: http://stufffitness.com/plus/plusimage/catalogo/catalogo_fotogrande/graviton.png Só que o suporte não é desse ferro liso, e sim um coberto, não sei bem se é ferro, é + - esse: http://www.bemestarequipamentos.com.br/data/images/produtos/robust/graviton.jpg E aí, o de vocês também é assim? -
kkkkkkkkkkkkkkkkkk ré no kibe euri! Não pode cara, esse tipo de treino é de força, tem que ir devagar para ganhar a força necessária, não adianta você erguer 2kg cada lado a cada treino e 1 semana depois estagnar e ter que fazer deloads. ----- Boa Thaigor, 1 BW! Gogo ao 1,5BW!
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Boa sorte na cirurgia cara. Daqui há 1 semana você volta com gás total!
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
WebeR respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
Eu ia perguntar o que vc aconselharia, vou por pesos para aquecer sim, então 1x5 40% e 1x5 70% é uma boa escolha? -
Diário Do Hermano Rumo Aos 70 Kgs - Voltando C/ Sl 5X5
WebeR respondeu ao tópico de Hermano493 em Diário de Treino
Treinão, mt boa as cargas, tá melhor q eu ashuuhasuhas No SL 5x5 não existe isso não cara, tem que progredir devagar, é treino de força, essa progressão vai chegar um dia em que não será tão fácil.- 127 respostas
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
WebeR respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
#19 - Treino A (Semana 7) - 15/01/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. -Agachamento: 24 kg----24 kg (44kg) 2x5 Barra 1x3 50% 5x5 100% Coloquei 5kg de cada lado para aquecer 2x5, deixando assim o peso de uma barra olímpica, mas depois percebi, como o Vitto falou, que realmente isso leva uma proporção no peso de treino. O treino foi tranquilo, pesando já, porém de boa. Hoje, o espelho estava no chão, é aqueles espelhos de casa mesmo, ele ficava na parede, mas quebrou e ele está no chão, e percebi que meus pés ficam bem abertos na hora do agacho. E fiquei pensando, qual a diferença de agachar com os pés abertos e com os pés nas paralelas? Tem algum problema agachar com os pés abertos? Prejudica? O que difere da outra forma? -Supino: 15 kg----15 kg (30kg) 5x5 100% Não faço aquecimento aqui, pois a barra já possui as anilhas pregadas. Estava maneiro hoje, da outra vez pesou um pouco, mas agora ganhei a força (Eu tenho a força!! kkkk). O ruim aqui foi a adução das escápulas, é muito ruim de manter, a ponte ficou de boa. -Remada curvada: 15 kg----15 kg (30kg) 2x5 Barra 1x3 50% 5x5 100% Coloquei duas anilhas de 10 kg como step, ficou bom. Está pesadinho, porém está fácil. -Push-up (Flexões): BW 3x 12/12/12 Vou tentar alguma forma de por o peso e progredir, ou então irei fazer o protocolo do CC. O que acham? -
Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29
WebeR respondeu ao tópico de shogun14 em Diário de Treino
Fala Ogro, onde está sua dieta atual? Abraços e bom OFF. -
Treinão ein?! Em relação à adução das escápulas, é só contrair as costas, como se fosse por os ombros para dentro delas. Isso aqui: Não tem mt segredo. Porém, eu só consigo fazer isso depois de tirar a barra do suporte, vou ver se arrumo melhor depois. Haha eu tbm me sinto o rei por dentro, chego lá na minha já procurando minha barra, xingando: "Cadê minha barra? Onde esses frangos socaram?". Mas por fora eu fico só lá no meu suporte não olho mt para os lados, só qnd localizo uma mina linda. Cara seria tbm um bom senso vc limpar os colchonetes dps de usar ein?! Não sei se as anilhas q vc utiliza suja, mas a minha suja mt. Valeu, abraços e bom OFF.
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
WebeR respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
Opa, nem sabia dessa diferença, eu sempre faço com os braços mais fechados, na largura do ombro, pois é assim que o TAF exige, mas vou revesar mesmo, tipo fazer 3x12 e em 2 delas mais fechados para tríceps, em casa em OFF eu tbm faço, acho que se continuar não atrapalharia nada né?! E vou ver ai se há algm cidadão que aceite por os pesos nas costas. Abraços. -
Ahh, é realmente ficou confuso. Acho que já estou 100%, amanhã tem treino pesado E cadê o relato?
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Diário Do Hermano Rumo Aos 70 Kgs - Voltando C/ Sl 5X5
WebeR respondeu ao tópico de Hermano493 em Diário de Treino
Tu faz Low-bar? Tenta vê essa pegada aí, eu também sentia dores nos pulsos, mas ajustei a pegada, tenta alinhar mais os cotovelos e uma pegada mais fechada, foi assim que consegui dizimar essas dores! Quanto a chin-ups, faz como o lukao falou, dá um maior tempo de descanso q você consegue. Abraços e bom OFF.- 127 respostas
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Mt boa as cargas, to vendo que você vai chegar perto do A.F rapidex!! Realmente, fazer com um halter pendurado pelos pés tem que ser mt ou parente do Shapudo, mas acho que com o tempo vc se acostuma. Na dúvida, mande uma menina pendurar nas suas pernas uasuhasuh.
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
WebeR respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
Mas o foda desses exercícios ai é que não são compostos, e sim isoladores, e o SL 5x5 trabalha com exercícios compostos. É acho que vou fazendo o convict conditioning em casa e fazer as flexões de duas mãos mesmo na academia, quem sabe até posso tentar a proeza de 1 mão por lá, puts os frangos vão pirar quando ver kkkkkkkkkk Vou progredir o peso no militar cara, acho que foi porque eu não estava 100% recuperado, ainda hoje acordei com dor de cabeça, mas estou me sentindo 100% recuperado. Só fiz mesmo esse aquecimento para ver se eu iria aguentar o treino, mas ai acabei fazendo em todos os exercícios. Mt bom cara, vc jogar nakele horario q n tem mt tempo pra comer ou q vc n aguente comer algo solido. Eu fiz desse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79600-hipercalorico-caseiro-como-fazer-fotos/ Só que coloquei 1 kg de granola também para dar um up nos macros, daí acho que o meu hiper com leite + banana bate umas 700 kcal. E como proteína botei a Proteína texturizada de soja (tem 25 g de proteína). Mas acho que foi pq eu fiz a primeira com uma pegada, daí n gostei botei a barra no suporte, ajeitei a pegada e continuei, coloquei lá o 5x5 pq é padronizado asuhuahs, é vou por dessa forma qnd falhar. Beleza vou me ligar na pegada, foi dai mesmo q peguei, mas ultimamente achei que eu estava errado. -- Valeu galera, e amanhã tem!!! Vou espancar o Treino A -
Nossa, esse é corajoso então, eu não me atreveria a ir com uma blusa da policia, com a arma até que vai. O foda desses caras é que acham que podem tudo só pq são policiais, isso é realmente mt ruim :S, mas enfim, pessoas que se acham existem em todos os lugares.
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
WebeR respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Está com um corpo excelente, melhorou muito em relação às fotos anteriores, só não vá dizer que ainda está em cutting! ¬¬ O tênis realmente é muito confortável, solado lisinho, excelente pro agachamento, mas eu ainda não troquei o meu, sniff :S -
Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29
WebeR respondeu ao tópico de shogun14 em Diário de Treino
Puts! Ogro, sem mais!!!!! Cara agachando com 74 kg putsssss, espero um dia chegar lá, quantos treinos faltam para completar as 12 semanas? Cara, uma vez eu tava na barra fixa lá fazendo, ai chega um cara de 2m, forte pra caralho, ai pede pra fazer lá, se pendurou fez 3, quase q nem passava o queixo direito e descia, e vazou, ai eu fui lá e fiz 10 e ele ficou olhando kkkkkkkkkk, mas tbm é foda para ele né, tem mais peso que eu. -
Treino de ogro cara!! Uma dúvida, li mais atrás, assim que comecei a acompanhar seu diário, algo sobre você ser militar? É isso mesmo? Em relação ao Vittão, acho que ele é um daqueles caras que não curtem sair muito de casa, eu por exemplo sou assim, não há nenhum outro lugar mais seguro do que a sua casa, aqui em Fortaleza está muito difícil de se viver, o Governo fecha os olhos para a segurança, + de 1600 homicídios no ano passado, assaltos todos os dias em coletivos, prefiro ficar em casa mesmo, até porque me mudei para cá ano passado e não tenho amigos (confiáveis) para sair, tenho minha família, porém em um bairro distante, minha única diversão mesmo é ir à academia (e claro, olhar as mulheres lá ashshuahus). Abraços ogro!
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Também concordo com você Thaigor, não importa se isso vai te custar a vida, é paixão! Assim como eu tenho paixão pela profissão de policial, sei que qualquer hora posso levar um tiro e morrer, mas não me preocupo com isso, é paixão! E ai Thaigor, quando é a prova da PMMG? Abraços.
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