WebeR

kkkkkkkkkkkkk tem que mandar a real mesmo.

Lombar no supino? Você tá fazendo a ponte? Se sim, deve ser por causa disso, quando eu fiz pela primeira vez também senti uma dor na lombar, ou também pode ser que sua ponte esteja exagerada, daí também causa a dor na lombar. E os exercícios de assistência? Não vai mais fazer? Abraços.

Realmente a cada relato que vejo do WSB, me interesso cada vez mais, as suas cargas são excelentes. No aguardo do vídeo. Abralius.

Nem faço faculdade ainda, mas os problemas já decidi o que fazer, vou arrumar a dieta logo que puder, por enquanto estou levando assim mesmo, e tbm já dei uma olhada na sessão de nutrição, vi lá algumas refeições de fácil transporte, adotei só o da barra proteica por enquanto, mas obrigado Bjs e bons treinos.

Realmente a carga no Squat está sensacional, até pega mais que eu ahusuhsushuhs, garanto que você chega a 200 kg fácil fácil. Abraços.

Boa sorte Thaigor, se preparem mesmo, pois vida de estudante é difícil! Você além de acordar cedo para ir para faculdade, passar horas assistindo aula e recebendo conteúdo, ainda tem que estudar tudo o que viu no dia quando chegar em casa. Segue o CC cara, como o vittão falou, é muito bom, se você voltar em março mesmo então você tirará de letra esse tempo parado. Abraços e tudo de bom ai nesse futuro.

Treino insano é esse carol? Sensacional viu?! Nem vou falar nada sobre sua dúvida, pois já responderam, então fica aqui meu votos de bons treinos Bjs e bons treinos.

Olha, quando fiz a burrice de comprar amendoim com casca, passei o dia todo descascando para depois torrar o amendoim, e só depois retirar a outra casca dele, e assim terminar o hiper, mas dessa vez comprei ele já sem casca e torrado, nem deu trabalho, o maior trabalho foi achar alguma vasilha imensaaaa para misturar tudo. Aqui o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79600-hipercalorico-caseiro-como-fazer-fotos/ Quando eu fiz descascando o amendoim e torrando ele, o gosto era bem melhor, tinha gosto de amendoim mesmo, mas como já comprei ele torrado e descascado nem fica com o gosto do amendoim, pois está torrado demais, mas se quiser compra ele sem casca mas sem estar torrado, é o que vou fazer da próxima vez. Como na foto que postei, deu 5 potes, até agora só acabou o menor pote e está na metade do outro pote menor mesmo, e até agora todos estão na boa, acho que vai durar + 2 meses, deixa ele em um local arejado que não estraga. Obrigado, nem sou ahsuuhasuhas. É isso ai, a vida só começa depois dos 60... de perna kkkkk ou dos 40... de braço. Bjs. Exatamente, antes de escolher o SL 5x5 eu havia percebido que estava ficando com a perna desproporcional, e esse treino caiu do céu para mim, na foto pode não ter aparecido muito, mas me olhando no espelho gostei bastante da evolução e acho legal como estou, mas vou continuar ai, chegar a 60 no mínimo, tá perto já. Abraços. Valeu Thaigão!! Abraços. Isso mesmo, acredite se quiser, era pior. kkkkkkkk acho que você é muito troll cara, mas tem gente que acompanha em OFF também. E nem pense em mudar de diário de novo sem avisar. Abraços. Valeu lukão, mas só paro quando eu chegar em você ahshuyasuhas Abraços. ------- #24 - Treino B (Semana 9) - 28/01/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. Hoje foi o treinamento lá na empresa, cheguei cansadoooooooooooooo pra caralho, mas não deixei me abater e fui pro treino, morrendo de sono e cansado, mas quando cheguei lá, foi só SQUATTTT!! -Agachamento: 29 kg----29 kg (58kg) 5/5/5/5/5 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Tranquilo, embora estava cansado, depois do aquecimento o negócio ficou interessante. Fiquei feliz por esse treino por 2 coisas, primeiro porque cheguei cansado e mesmo assim consegui treinar pesado, e outra que estou quase agachando com os pés nas verticais ebaaaaa \o/ As mobilizações em pleno Domingo me ajudaram muitoooooooo. Uma coisa que fiquei bastante preocupado foi que quando eu vou colocar a barra no suporte eu sinto muito meu ombro esquerdo, porque tipo eu coloco primeiro o lado direito e depois o primeiro, ai nisso tenho que fazer força com os ombros, mas já vou tentar encaixar a barra de uma vez só sem fazer isso, mas dói muito o ombro, creio que qualquer dificuldade que eu venha tendo com o OHP seja por isso. -Desenvolvimento Militar: 13 kg----13 kg (26kg) 5/5/5/5/5 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Esse aqui foi a primeira coisa que pensei quando vi que estava cansado, mas fiz de boa, ultimamente estou fazendo assim, 3 de boa, dai antes da quarta dou outra respirada funda e completo as 2, acho que nem tem problemas. -Levantamento Terra: 27 kg----27 kg (54kg) 5/5/5 1x5 50% 1x5 70% 1x5 100% Fiz a pegada mista e dá para notar muito bem a diferença quando levanta, senti pesar bem, mas está tranquilo, o foda tá sendo é o barulho das anilhas, não verifico se alguém olha, mas faz muito barulho. -Rosca direta: 5 kg----5 kg (10kg) 10/10/10 Resolvi adicionar esse isolador para bíceps, pois acredito que seja meu ponto forte. Segui a dica do shapudo, 3x10 com um peso que dê para fazer todas tranquilas, e progredir a cada mês. -Chin-ups: BW 3x 12/10/10 Tentei fazer as 3x12, mas não deu dessa vez, mas senti que cheguei perto, talvez dá próxima...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraços.

Cadê as fotos que você prometeu? Ibagens, quero ibagens, ibagens na tela, ibagens kkkkk

Treinão carol!!! Sua marombeira!!! Um dia desses vi a menina que é marombeira tbm, ela chega com todo aquele charme, que só mulher possui, e vai direto para o pulley malhar costas, nossa nessa hora só me lembrei de você sauhauhsuhas Bjs e bons treinos.

Fala galera, tirei umas fotos hoje, não vi tanta diferença, mas como está no título que é meu diário com fotos e medidas, lá vai. Como nós somos praticamente uma família, não vou precisar esconder essa minha cara feia. Podem xingar à vontade, asuauhsuahs Estive comparando com umas fotos que havia tirado quando eu estava com a dieta 100%, e em relação a essas aí, eu sequei mais, ainda não me pesei para ver se perdi peso, mas pelas fotos creio que sim.

Nossa que tenso cara, tanto esse instrutor, quanto seu namorado. Tem que dizer pro seu namorado o seguinte: "Não é postura ou exercício físico nenhum que define a sexualidade de alguém." Realmente esses instrutores são fodas viu?! Ainda bem que o lá da minha academia é tão preguiçoso e só quer saber de xavecar as meninas, que ele nunca me pertubou. Mas, realmente não dá para discutir com instrutor, eles se sentem superior só porque são marombados, e acham que sabem tudo. Ah, faz enfermagem onde? Bjs e bons treinos.

Cadê os AE's no projeto? Se não tiver não fica assim nem fudendo, tomou tanto que morreu.

Nossa, genial por uma pedra na mochila uhasuhasuhas Valeu a dica. Quando volta os treinos na academia? Abraços.

Agora quero ver as coisas ficarem interessantes, Thaigor. Abraços.

Treinão esse seu Shapudo, pelos relatos sempre achei interessante e até tenho vontade de fazer ele algum dia, talvez depois do RP 5x5, pois o WSB precisa de uma estrutura melhor que as academias daqui não possuem. Sobre o 5x5, não só ele como qualquer treino, depende de cada pessoa, genética, dieta, entre outros, eu estou gostando, como nunca havia feito nenhum exercício composto, só máquinas, é uma boa para fazer bons treinos futuramente. Abraços.

Vou tentar, valeu a dica. Eu to fazendo o CC de flexões sim, ainda to na flexões na parede, mas quando eu já estiver fazendo com 1 mão eu faço lá asuhasuhasuh. Vou jogar peso em cima, to nem aí Beleza, valeu a dica. Então você tbm é frango asuhasuhs.

Nossa cara, vou passar 1 ano sem tomar refrigerante, não aguento mais ver aquilo, só de ver da vontade de sair correndo sauhauhsauhs. Pois é cara, infelizmente vou ter que continuar, não vai dar para alterar dieta, e nem tenho balança, vou ajustar depois que começar a trabalhar mesmo. Abraços. kkkkkkkkk ligue que eu bloqueio sua linha! hauhuashuas Pois é cara, não vou levar agora em treinamento não, mas vou levar quando tiver trabalhando na empresa, pois lá tem uma área do lanche, daí tem várias máquinas, mas é cheio de porcaria, salgados, refrigerantes, doces, cheetos, fandangos, puts! Dai não vou nem passar por perto de lá, o foda que todo dia cai no cartão 4 reais para tirar de lanche, e desconta do salário 5 reais por mês, mas pelo menos uso para o café. Pelo menos o salgadinho do treinamento é feito no forno, e pelo menos hoje serviram um cachorro quente com suco, menos mal. Abraços. ----------------------- #23 - Treino A (Semana 8) - 25/01/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. Foda, hoje a academia tava de reforma, e como esses instrutores só passam máquinas, adivinha o que estava jogado? Meu suporte, cheguei no instrutor e falei: "Seu merda coloque meu suporte no lugar cacete! Ei cara tem como tu colocar meu suporte ali em um lugar que dê para eu treinar?" Ele disse: "Cara não sei se vai dar para você treinar, veja lá". Fila da putcha preguiçoso do carvalho!! -Agachamento: 28 kg----28 kg (56kg) 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Considerando que a barra pesa em torno de 10 kg, estou bem pertinho do BW, há alguns dias atrás eu estava com dificuldades aqui, mas hoje nem senti nada, foi tudo de boa. -Supino: 17 kg----17 kg (34kg) 5x5 100% Tranquilo, o foda é a adução das escápulas que desfaço quando estou com o peso, mas a ponte está ok. -Remada curvada: 17 kg----17 kg (34kg) 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Tranquilão também. -Push-up (Flexões): BW + 3 kg 3x 12/12/12 Dessa vez coloquei uma anilha de 3 kg para começar a progredir, mas eu fiz 3x12 e de punho serrado porque queria ficar me amostrando da próxima eu faço as 3x5, é isso mesmo né?! --- Ah galera corrigindo aqui as medidas, a menina da academia tirou todas, embora não confie muito, vou por o dela mesmo. -Peito: 91 -Cintura: 79 -Abdômen: 79 -Quadril: 95 -Bíceps: 33 (Medi errado, eu acho, pois deu 34 no meu) -Antebraço: 25 -Coxa: 57 -Panturrilha: 36

É isso ai cara, melhor voltar segunda mesmo. Ainda bem que deu tudo certo parceiro. Abraços.

Puts!!!... Na boa, esse cara merecia levar viu?! ahshausuhas Para mim já está pesando, mas sempre esqueço de fazer a pegada mista :S Abraços.

Muito bom o treino, há alguns dias atrás eu estava sentindo dificuldades em agachar, e agora estou quase para atingir meu BW e não estou tendo dificuldades em agachar, é assim mesmo, em um período os exercícios dão uma pesadinha, mas depois fica suave, hoje fiz a remada com 17 kg cada lado e foi tranquilo, já fiz remada com 12 kg e quase morria. E essa do cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi foda viu?! Abraços e bom OFF.

É como eu disse, vai botar o A.F no colo logo logo asuhaushua. -- As cargas estão excelentes cara, daqui para a 12º semana vc já deve estar agachando com + de 100 kg. A academia tbm está em reforma aqui, puts mó raiva! Abraços e bom OFF.

------ Pow galera dieta tá muito zuada, como havia falado em algum lugar desse fórum, arrumei um emprego ai de operador de telemarketing, só temporário enquanto meu curso da EsSA não começa (Vittão, vou atender da BA,RJ,MG e todo o NE, telefone fixo, se acalme qnd for reclamar huasuhasuh), o emprego me parece excelente, gostei bastante do ambiente e os benefícios são ótimos para trabalhar 6h por dia. Então, estou em treinamento e saio de casa 6h da manhã, começa o treinamento às 7h e vai até as 14h, só chegando em casa às 15:30h + -, durante esse treinamento eles fornecem 2 lanches, e adivinha o que é? Salgado + refrigerante, não gostaria de comer isso, mas infelizmente tenho que comer se não vou morrer de fome lá! Então, vou tentar ajustar minha dieta só quando eu começar a trabalhar, que será no dia 04/fev. Bom, vou parar de tomar o refrigerante pelo menos, sinceramente não aguento mais tomar aquilo, o copo é pequeno, e nunca tomo todo, nossa que horrível, mas vez ou outra eles servem um suco, td bem que é doce pra kcte, mas é melhor q refri.

Beleza, valeu pela dica. Abraços. Beleza, vou mexer só pra bíceps mesmo, acho que no momento é só isso mesmo. Valeu vittão! Abraços por trás