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To lgd, mas vou continuar assim, tbm esses ultimos tempos parei com as mobs, sem tempo, dai qnd voltar cm as mobs vou tentar dnv. -- Hiperextensão é mt tenso vei sahuashuas, mas é legal pra caramba, q pena q na minha academia n tem o suporte pra fazer No militar tbm as vezes quero me desequilibrar, mas seguro de boa, o negocio é tu erguer a barra o mais proximo do nariz, levanta a cabeça um pouco q dá certo.

To lgd, mas vou continuar assim, tbm esses ultimos tempos parei com as mobs, sem tempo, dai qnd voltar cm as mobs vou tentar dnv. -- Hiperextensão é mt tenso vei sahuashuas, mas é legal pra caramba, q pena q na minha academia n tem o suporte pra fazer No militar tbm as vezes quero me desequilibrar, mas seguro de boa, o negocio é tu erguer a barra o mais proximo do nariz, levanta a cabeça um pouco q dá certo.

Segura que esse militar é um tormento sauhasuhuas Tenta ai vei, c consegue! Abraços.

Eita, 23 kg cada lado no militar, tá é fortão ein?! Talvez vou passar pro treino parecido com o teu, ainda vou pensar, ql a estrutura dele?

Já pensei em mudar pro do Reg Park sim, aliás eu até tinha escolhido ele, é bem fodinha, ainda vou pensar se saio do SL 5x5, dai eu verifico qual o melhor. O cinto pra lombar ela não ajuda a fortalecer a lombar, por isso nem uso, só quando as cargas tiveram mais altas ainda é que será necessário. Uma gaiola é cara, só tem eu naquel budega que faz agachamento livre, então tem nem perigo, tem uma academia lá na Borges de Melo, em frente onde eu to trabalhando, e lá tem desconto de 50% pra qm trabalha na contax, dai vou verificar lá se tem uma gaiola dai parto pra lá. Se eu passar pro do Reg Park, n terei tanto tempo para estudar, ainda vou avaliar. Bjs e bons treinos. kkkkkkkkkkkkkkkkk ai seria uma massagem dupla!! Vou só dar 1 semana de descanso mesmo, esperar que de tudo certo, diminuir 20% do peso de treino e ver se dá pra partir pra outro treino, ou continuar com o SL 5x5, ainda vou pensar, acordar cedo pra ir malhar dá um desânimo...

Ae, mt bom neh, no começo vc se apaixona pelo SL 5x5. Completa as 3x12 para por as caneleiras, é melhor. Abraços.

Valeu cara, tive mesmo uma boa evolução com o SL 5x5. Dei uma bizoiada no upper/lower e é bem parecido com o SL 5x5, não sei se consigo viver sem fazer agachamento, terra, militar e remada curvada asuuhsuhas Abraços. ahusauhsuhasuhas é vdd, eu era magroooooooo, c nem imagina. Valeu, abraços. Putsssssssssssss, nem tinha percebido velho, por isso q quase morri sauhauhshuashausuha. Cresceu sim cara, evolução foi geral viu?! Exatamente, faço 2 de aquecimento, 1 com 40% e outra com 70% do peso de treino + as 5x5. Valeu, abraços. ashuauhsuhasuhasuh foda msm ein?! Nem havia percebido, vou verificar aki no arquivo que deixo salvo se realmente pulei os pesos msm. Vou postar um resuminho até agr. Abraços. Tem gaiola não, só tem um suporte mesmo. Ultimamente venho tendo mt medo de falhar, tá pesado pra caramba, viu?! Bjs Opa, beleza cara, bem vindo ao crube (clube)! Pode acompanhar ai, qlqr coisa deixa duvida q respondo, ou qlqr membro do nosso crube! Abraços. É cara, to sentindo uma dor mesmo no ombro qnd vou por a barra no suporte, forço mt com o ombro esquerdo, venho tendo algms dificuldades no militar por causa disso. Abraços,. ================ Pow galera, ultimamente estou um pouco com desanimo para treinar, sei lá, não sei se é o SL 5x5 ou se é a academia mesmo. Fiz um último treino ai no sábado, não peguei o peso correto do agachamento, pois estava muito pesado, tava com dor na lombar e o agachamento se tornou o meu tormento ultimamente. Fiz 15,20,25,30,35 kg cada lado no agachamento, já o resto foi normal. 16 kg cada lado no militar e 37 kg cada lado no terra. Vou ver se monto um treino upper/lower do estilo do SL 5x5 pra mim, ou se faço um breve deload nas cargas, dou um descanso pra lombar e continuo no SL 5x5, ainda estou a pensar. Em relação a evolução, tive bastante evolução com o SL 5x5, principalmente pernas, ombros, costas e peito. -Peito: Nunca crescia peito em mim quando malhava em máquinas, depois do SL 5x5 peito aumentou de uma forma que até eu mesmo me admirei. Flexões foram bastantes importantes para mim. -Pernas: Estão bem bonitas, definidas, tenho um certo orgulho ao ver aquela marcação. Tinha 54 cm de coxa, e agora tenho 58 cm, parece. -Abdômen: Vou dizer uma coisa, já tinha o abdômen definido quando malhava em máquinas, pois eu fazia 3x50 todos os dias, depois que parei ele sumiu, agora que voltei com o SL 5x5 o abdômen voltou legal, também faço 3x30 para o concurso, mas acho que só isso não foi responsável pelo que ficou, e sim o SL 5x5. -Ombro: Evolução mt boa também, estão bem proporcionais com o bíceps e o resto do corpo. -Costas: Tive uma boa definição com as costas. -Bíceps e tríceps: Esses aqui não cresceram em cm não, porém ficaram bem legais, bem marcados e proporcional. -Força: Sensacional, você sente a diferença do ganho de força, sabe aqueles garrafões de 20L? Não conseguia levantar ele com uma só mão, hoje é fichinha pra mim, levanto sem problemas e esforço algum. O ganho de força é bem constante a cada treino, por exemplo no militar, você faz com 10 kg de cada lado quase se cagando, no outro treino faz com 11 kg de cada lado suave, sem grandes esforços, ai no próximo com 12 kg de cada lado já dificulta mais, já com 13 kg é suave tbm, em quase todos os treinos é isso, agachamento então... nem se fala, é bem perceptível. Enfim, o SL 5x5 realmente, para mim, deu uma boa evolução, e digo, não me arrependi em nenhum momento ter adotado esse treino, ele é sensacional, no começo pode parecer que não vai dar resultados, mas dá sim! O mais sensacional é erguer um peso bastante, considerável, alto, muito mais do que muitos fortões e frangos da academia, essa é a melhor parte, você erguer mais do que seu peso nas costas e todo mundo olhar, é muito bom, realmente! Enfim, recomendo a todos iniciantes! Se você ergue um peso bastante grande, você vai ter hipertrofia sim! A hipertrofia do SL 5x5, vai começar a partir de agora, por isso tbm não queria deixar o SL 5x5, ainda vou pensar. Vou ficar essa semana sem academia, ou um pouco mais, até me recuperar da lombar. Abraços a todos, vou ver se posto mais aqui, é que ultimamente estou sem tempo e ânimo. Edit: Ai galera, em algns momentos o que digitei pode estar um pouco sem nexo, meio que sem coerência e embaralhado as palavras, é q to meio com sono e sem saco para estar digitando sauhhuashuasuahs. fuiz!

Orra ogrão, 50 kg no militar, tá fodao msm. Eu acho q encerrei meu SL 5x5, n sei bem ao certo, n sei se tu vem acompanhando, mas to sentindo dores na lombar, e já faz umas 2 semanas, vou dar um descanso ai e vou pensar bem. Abraços.

A explicação de você ter achado o militar com 14 kg mais tranquilo do que com 13 kg é que você ganhou força, isso é constante, você vai perceber isso em quase todos os treinos. Gogo roubar as anilhas!! hasuhuasuh

Não Tião, aumento 2 kg por treino no agachamento. To nada uashahuss. To usando o convencional msm, o q todo mundo usa. ====================== Galera, estou pensando em encerrar meu SL 5x5 hoje! Vou ver se parto para um upper/lower. Ultimamente estou meio sem vontade de treinar o SL 5x5, sei lá, acho que abusei desse treino, ou abusei de treinar mesmo, sem falar na dor da lombar que ainda persiste. Daqui a pouco vou para o último treino, e quem sabe irei dar alguns dias de descanso para minha lombar e voltar com um upper/lower, no estilo do SL 5x5 mesmo. Até mais...

Nossa, dieta fugiu da minha rotina tbm kkkkkkkkkkkk Mas vou tentar erguer dnv. Só faz um aquecimento? Qnd pesos auemntar faz 2 pelo menos viu?! Abraços.

asuhuhasuhasuhasuh rato nas paralelas? puts asuhasu Eu faço flexões no Treino A, no lugar das paralelas, e tbm tava fazendo em casa nos dias off, tava segundo o protocolo do CC, pra conseguir fazer flexões com uma só mão, mas to sem tmepo de fazer Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra tiao tu é d+ cara, essa historia da cadela kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk O treino ta começando a ficar interessante, ein?! Abraços e bons treinos.

Fala cara, tbm parei com as mobs, puts nem consigo mais fazer nem mesmo os abdominais em casa. Trabalhar de tarde é horrível, pqp, vc perde o dia todo, unico momento livre que tenho é de manhã, e mal pisco o olho e já está na hora de ir trabalhar ¬¬" Se der tudo certo vou passar para de manhã em março, ai faço meus exercises de boa Percebi tbm que eu tentar agacahr com os pés nas paralelas me causa dores na lombar, resolvi agachar com os pés meio abertos msm. Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pow velho ri d+. de vcs 2 agr kkkkkkkkkkkk. E ai Ricardao, suave nos treinos ainda né?! Bora roubar as anilhas. Abraços.

Ae thaigao, ainda bem que deu tudo certo cara. Conseguiu FIES 100%? Respira fundo e vai velho, que vc consegue voltar aos treinos e estudar de boa. Abraços e boa sorte cara!

Nossa, essa vida de universitário quebra qualquer um!!! Tu faz na FIC né? Dizem que n é mt bom a academia de lá n, to até pensando em entrar no mundo da FIC tbm ashuahus, mas só penso... Eai, como ta achando sua evolução desde que começou esse treino?? Bjs e bons treinos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, já sei o caminho certo.] Abraços. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk rosa ficava meio mal, tbm 1 kg só n rolava neh?! Sim, eu estava usando, é q ultimamente eu to sem tempo para fazer tbm, mas pode adicionar cara, o mais importante é manter os principais exercícios, a assistência é vc q escolhe. Abraços. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nem arrisquei... Bjs. ====================================================== #33 - Treino A (Semana 12) - 21/02/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. -Agachamento: 38 kg----38 kg (76kg) 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% 5/5/5/5/5 Nossa galera, nunca havia me cansado tanto quanto esse treino, viu?! Quando terminei o agachamento a vontade que tinha era de me estirar em uma cama e me levantar somente de 24 a 48h depois!!! Em quase todas as séries, nas últimas repetições, tive bastante dificuldade para subir, me esforcei muito, mas foi. E aqui meu ombro fodeu muito cara, não sei mais o que faço, ,mas vou tentar o máx. possível de evitar que o peso force ele, pois assim que vou encaixar no suporte o ombro esquerdo forca mais que o direito, ai dá a dor. -Supino: 22 kg----22 kg (44kg) 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% 5/5/5/5/5 Fui um pouquinho melhor do que o treino passado, mas foi de boa. Com a dor no ombro dificultou um pouco, mas consegui. -Remada curvada: 22 kg----22 kg (44kg) 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% 5/5/5/5/5 Tava bem pesado, mas foi tranquilo também, aqui usei a cinta para lombar, pra ver se fica bom, é a mesma bosta sem ela. -Push-up (Flexões): BW + 9 kg 3x 8/8/8 Como disse, levei a cordinha e amarrei 3 pesos, fiz de boa.

Eu já faço mobs, mas n é antes, já descobri como evitar essas dores, acho q agr vai ----------------------------------------- #32 - Treino B (Semana 12) - 18/02/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. Galera, fiquei verificando e quando tento agachar com os pés nas paralelas eu sinto uma leve dor na lombar, já com os pés mais aberto eu não sinto nada. Nesse último treino agachei com os pés na posição natural que ficam, e não senti dor na lombar, então creio que seja por isso. -Agachamento: 36 kg----36 kg (72kg) 5/5/5/5/5 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Foi mais tranquilo e nada de dor na lombar como os últimos treinos. -Desenvolvimento Militar: 15 kg----15 kg (30kg) 5/4/5 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Repeti o peso, e embora não tenha sido fácil, foi melhor do que o treino passado, acho que dá para progredir de boa. -Levantamento Terra: 35 kg----35 kg (70kg) 5/5/5 1x5 50% 1x5 70% 1x5 100% Pesadoooooooooo. -Chin-ups: BW + 4 kg (caneleira de 2 kg em cada perna) 3x6 Confesso que não peguei as caneleiras de 1 kg por que eram rosa kkkkkkkkkkkkkk (que merda, ein?!). -Rosca direta: 5 kg----5 kg (10kg) Não fiz.

Puts vei, o treino estava foda, até que vc conta desse fdp ai... Tu deveria ter dito: "Então me ensina ai como faz o correto, não é pra isso que eu pago a vc?", mas na boa, acho que ele n está querendo te ajudar cara, o q ele quer é te deixar pra baixo mesmo, desde o primeiro relato q vc fez desse cara ai, eu percebi isso. Abraços.

Fala cara, ultimamente estou com dor na lombar mesmo, estou até ficando preocupado, pois é uma dor que persiste por um tempo já, mas estou atento, fica atento também. Cuidado ai, curvar coluna no Terra, como o Alexandra já disse, pode causar uma lesão grave. Valeu, abraços.

Ficaram legal os vídeos, o do low bar eu achei que você descia primeiro o peito depois o quadril. O do atg está excelente. Esse deadlift tbm ta monstrão ein?! Abraços.

Quanto tu pegava no agacho? 50 cada lado? o.O ograo!!

Peito pra mim está excelente, acho que o que mais me deram resultados foram as flexões que s,empre venho fazendo. Panturrilha eu faço 1x100 com o peso do corpo, era para ser tds os dias, mas ultimamente está sendo 1 dia sim e 3 não. Abraços.

Fala ogrão, pois é cara, acho que foi o Rabiskdo que postou, verifica lá no diário dele, se eu n encontrar antes de tu. Abraços.