WebeR

Valeu shaps pelas dicas, bons treinos.!

Qual foi. tá com uma home gym agr? Show ein?! Mas, particularmente, prefiro ir pra academia, é mais motivador, além de ter o melhor pré-treino (mulheres com roupinhas coladas kkkkkkkkkkkk). Valeu, shaps pelo treino, vou começar a pesquisar as execuções, pois alguns deles faço nem ideia de cm faz, esse é daquele de 1 dia de descanso na quarta? E como fica a progressão nele? Ah, e é série x reps? Tipo do supino 5x3. QUal é desse teu treino ai? 2 exercícios, q treino é esse? Abraços.

Tópico bem interessante, muito melhor do que na máquina, com toda certeza. Agora entendo como o terra também trabalha a parte inferior.

Fala shapudo, to sumidão do fórum, mas vim aqui te pedir um auxílio (sei que você vai se gabar asuhasuhsauhas) Vei, q merda c quebrar o note ein?! Sei bem como é o desespero, já fiz merdas com meu pc tbm. Queria te pedir dica de como montar um bom treino upper/lower, já peguei dicas sua e do vitto, porém não sei ao certo como montar (sou ruim nessas coisas, tsc tsc). Me dá um help ai? E q pág tá seu método de treino, sempre achei bem interessante esse método seu. Tem fotos ai da evolução? Ah, e a academia, tá na mesma daquele instrutor fdp? Abraços.

Eai bagaceira, q pág ta seu treino do reg park?

Ainda estou, cansei de vir ao fórum, mas to treinando. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk são os pesos, meio complicado, preguiça de vir ao fórum. Galera to ainda no SL 5x5 mas os pesos estão + -, no agachamento eu estagnei aos 38 kg cada lado, mas ultimamente estou fazendo com no máximo 35 ou 34 kg cada lado, esse exercício está sendo o meu maior tormento. No terra irei catar 40 kg cada lado próx treino. Falhei no militar aos 16 kg cada lado e no supino aos 24 kg cada lado, e tbm no curvada aos 24 kg cada lado. Falei com um personal lá da academia (ele tem cara de que manja um pouco, parece que fez facul) pedi pra ele montar um treino upper/lower para mim, embora ele não conhecesse o treino com esse nome, mas ele vai ver, pedi só com barra e pesos livres, vou ver no que vai dar. Quero de quebra tbm montar um, é que não sou bom nessas coisas, alguém tem algm dica? --- Ah, e eskeci de citar, nos auxilares estou catando bem. To fazendo barra fixa (chin-ups) com 10 kg cada perna (total 20 kg) e nas flexões de braços com 16 kg nas costas.

Foda mesmo, ainda continuo sem ânimo para vir ao fórum, também percebi que mt manolo do SL 5x5 vazou tbm. Vou postar aqui alguns pesos que fiz ultimamente, to pensando em adaptar o SL 5x5 com um upper/lower, dar uma ajudinha pra bíceps e tríceps que ficam um pouco escondido no SL. ===== Treino B 15 20 26 5 6 7 10 12 15 Treino A 12 20 27 7 10 14 7 10 14 Treino B 12 20 28 5 6 8 15 18 20 Treino A - 20/03 15 20 29 15 15 15 10 12 15 Treino B - 22/03 20 25 30 6 8 9 15 18 22 BW + 10kg (5-5) Treino A - 26/03 20 25 31 16 16 16 10 12 16 BW + 8kg Treino B - 28/03 20 25 32 6 8 10 16 18 23 BW + 12kg (6-6) Treino A - 01/04 25 28 33 12 15 17 12 15 17 BW + 9kg Treino B - 05/04 25 30 34 7 9 11 20 22 26 BW + 14kg (7-7) Treino A - 08/04 25 30 35 12 15 18 12 15 18 BW + 10kg Treino B - 10/04 25 30 35 8 10 12 24 26 28 BW + 15kg (7-8) Treino A - 12/04 25 30 35 12 15 19 12 15 19 BW + 11kg

Fala parceiro, vou comentar aqui pra te seguir, mas não sei quando irei ler seu diário do começo e ficar acompanhando pra valer, ultimamente estou sem um pingo de ânimo para vir ao fórum. Abraços e bons treinos, ah, e boas evoluções no SL 5x5. Bem vindo.

Gravar nem rola, primeiro que to sem meu cel, fiz uma merda de mexer no sistema , e não está nem com 1 semana que havia comprado ele, agora ele está na assistência técnica, e outra que sei lá, meio estranho gravar, mas se recuperar meu cel eu tento gravar algm dia. Abraços. Tá osso, mas to tentando. Abraços. Vamos que vamos, tentando roubar as anilhas uasuhasuh Iiii é melhor dá um tempo mesmo, isso é importante. Abraços. Nosss, realmente falou tudo, to tentando o possível pra suportar a linda da academia uhasuhas Bjs. kkkk foi, bem vindo ao diário, embora esteja parado uhsauhasuha Vou comentar lá no seu pra seguir, mas não garanto seguir, pois to sem ânimo pra entrar no fórum. ==== Galera ânimo pra malhar até que to voltando a ter, me olhei no espelho 2 semanas atrás e não gostei de nada que vi, perdi alguns centímetros do que ganhei, não por estar parado, mas acho que pela dieta que desceu pra cacildes! Então, tipo que estou levando como uma obrigação ir malhar, mas o desânimo total é de vir aqui no fórum ler e postar Já treinei umas 3x e ainda não postei, to com preguiça Abraços a todos.

Nem, aquela veia sabe é de bosta nenhuma, ignorei e vou ignorar mesmo, to nem ai. É que esse povo n tem o que fazer e vem falar merda msm. Abraços. 25 kg onde? uhasuhasuhauhs é 13 kg cada lado cara, o máximo que cheguei foi 22 kg. ----------------- Bom galera, to sumidao ainda neh?! Disse que ia voltar mais, mas não consigo, nem dá vontade de entrar no fórum Já tive 2 treinos vou tentar regularizar aqui. #36 - Treino B (Semana 13) - 13/03/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. -Agachamento: 26 kg----26 kg (52kg) 5/5/5/5/5 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Nada a acrescentar. -Desenvolvimento Militar: 7 kg----7 kg (14kg) 5/5/5/5/5 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Quando pensei que no auge do SL 5x5 eu estava pegando 1 anilha de 15 kg de cada lado... -Levantamento Terra: 15 kg----15 kg (30kg) 5/5/5 1x5 50% 1x5 70% 1x5 100% Não sei como fiz os cálculos e vi que estava pegando quase a metade do que pego no agachamento, sendo que o correto é apenas 2 kg a menos do agachamento, aumentei até 20 kg de cada lado, mesmo assim não está como estava antes, mas vou seguir assim mesmo. -Chin-ups: BW + 6 kg (caneleira de 3 kg em cada perna) 3x6 ======================== #37 - Treino A (Semana 13) - 15/03/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. -Agachamento: 27 kg----27 kg (56kg) 1x5 15 kg 1x5 20 kg 5x5 100% 5/5/5/5/5 Nada. -Supino: 14 kg----14 kg (28kg) 1x5 7 kg 1x5 10 kg 5x5 100% 5/5/5/5/5 Nada. -Remada curvada: 14 kg----14 kg (28kg) 1x5 7 kg 1x5 10 kg 5x5 100% 5/5/5/5/5 Nada. -Push-up (Flexões): BW + 6 kg 3x 8/8/8 Nada. ====================================== #38 - Treino B (Semana 13) - 18/03/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. -Agachamento: 28 kg----28 kg (56kg) 5/5/5/5/5 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Nada a acrescentar. -Desenvolvimento Militar: 8 kg----8 kg (16kg) 5/5/5/5/5 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Quando pensei que no auge do SL 5x5 eu estava pegando 1 anilha de 15 kg de cada lado... -Levantamento Terra: 20 kg----20 kg (40kg) 5/5/5 1x5 50% 1x5 70% 1x5 100% Não sei como fiz os cálculos e vi que estava pegando quase a metade do que pego no agachamento, sendo que o correto é apenas 2 kg a menos do agachamento, aumentei até 20 kg de cada lado, mesmo assim não está como estava antes, mas vou seguir assim mesmo. -Chin-ups: BW + 8 kg (caneleira de 4 kg em cada perna) 3x6 Nem sei como estou com 4 kg de cada lado, sinceramente caiu na minha cabeça, coloquei e fiz.

Também estou sem motivações para aqui, parei um bucadinho de tempo já, me meti em muito diário e fica osso de acompanhar. Abraços,.

Como foi essa lesão no ombro? Vai para qual treino? Abraços.

Fala ograo, como tá indo o treino? Fiz um deload lá, v se volto no gás agr. Abraços.

Fala tião, esse peso ai é total? Tá ficando pesadinho ein?! Agr q o troço puxa o rabo do cavalo (nada a v) Abraços.

Ahh, por isso, entao gogo!

kkkkkkkkkkkkkk, deload é bom msm, ja estou cheio de vontade, aliás a vontade msm de ir treinar é pq me olho um pouco e me sinto meio que sem muita massa kkkkkk, sei la, mas deve ser pq perdi 4 kg na correria do trabalho, to tentando tbm voltar a uma dieta mais hiper, embora que nao tão limpa. Abraços Cara, antes de parar estava sendo um tormento o agachamento, mas acho que era só ele mesmo, e o militar. Abraços. A lombar é a que te deixa quebradasso mesmo, mas tamo ae Abraços. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, né?! Nem dá pra argumentar com um ser desses,.. kkkkkkkkkkkkkk mas ela só falou das flexões mesmo.

nosssssssssssssssssssssssssssssssssssssss, deve ficar bom pra caramba, qlqr dia vou tentar fazer aki tbm

Nunca senti dores no ombro, mas deve ser normal. Fiz o deload pq estava cansado, ah falei lá no diário dps c v asuhuhas, preguiça de digitar.

Fala rabiskss, essas cargas ai estão de cada lado é? Tão monstras, mesmo se forem total tbm. Gostosinahs das academias é o pré-treino de qlqr um kkkkkk, bom d+!!! To sumidão, mas to tentando voltar na ativa aqui no fórum. Valeu, abraços.

Nossa vei, suas cargas estão monstras!!!!!! To sumidão, mas to tentando voltar na ativa aqui no fórum, e voltei com um deload da mulesta tbm no SL 5x5. Valeu, abraços.

Fala cara, ta evoluindo legal ein?! To meio sumidão, to tentando voltar na ativa. Mas me diz uma coisa, você começou faz tempo o SL 5x5, foi não? Tá certo mesmo, ou vc se atrasou e ta no 14º dia? Abraços e bons treinos.

Fala ricardão, to sumido pra caramba, mas to vendo que as cargas estão boas ein?! Daqui a pouco vc me passa, voltei agr e dei um deload grande ai, vou tentar ficar mais ativo aqui no fórum. Valeu, abraços.

Nossa Rany, você tá com um corpo legal pra caramba, está com a barriga bem sequinha e evoluiu bastante ein?! Agora vc n vem dizer que está em cutting, né?!

Estava 2 semanas off, pois é cara dei esse deload gigante porque estava me sentindo muito cansado, sabe, meio sem ânimo pra treinar, via o peso do agachamento e eu já ficava sem vontade de ir pra academia, também a dor na lombar, então resolvi dar esse deload pra dar um ânimo e também para recuperar mais a lombar. É, parece que a galera tbm deu uma paradinha ,ashuasuhasuhas Chega uma hora que você não quer nem ver o fórum Vou dar uma passadinha lá no seu diário. -------------------------------- Fala galera, depois de 2 semanas de off, voltei com um deload grande nas cargas, pois estava me sentindo cansado, sem ânimo e com dores na lombar. #35 - Treino A (Semana 13) - 11/03/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. -Agachamento: 25 kg----25 kg (50kg) 1x5 15 kg 1x5 20 kg 5x5 100% 5/5/5/5/5 Muito leve, fiquei feliz pois percebi que a força se manteve mesmo depois de 2 semanas de off, embora seja pouco tempo. 25 kg cada lado fez nem cócegas -Supino: 13 kg----13 kg (26kg) 1x5 7 kg 1x5 10 kg 5x5 100% 5/5/5/5/5 Nem preciso comentar, né?! -Remada curvada: 13 kg----13 kg (26kg) 1x5 7 kg 1x5 10 kg 5x5 100% 5/5/5/5/5 Também não há necessidade de comentários. -Push-up (Flexões): BW + 5 kg 3x 8/8/8 Quando estava fazendo a dona da academia chegou falando asneiras, de que causa artrose, que é primitivo, que só era feito quando não havia máquinas, que... ahhh pra puta que p@...!!!

Fala galera, poxa 2x que tentei postar aqui e na hora de postar o fórum ficou off, asuhuhashuas. Bom vou fazer um deload de 40% em todos os exercícios, fiz planos para voltar segunda, mas não deu para voltar, então vou descansar mais essa semana e voltar na próxima. Também estou tentando voltar na ativa aqui no fórum. Abraços a todos.