WebeR

Militar dai pra frente vai fazer vc chorar huauhasuhasuh Abraços e bom carnaval.

Cerca de 1:30 min. Nossa o cara se cansa mais do susto que leva, do que do treino asuhashasuh Sei comé. Hoje tinha 2 gatinhas cara, pqp, quase q me desconcentro do treino asuhashuahs

Nossa, daqui a pouco tu ta entortando a barra sauhasuhas Tbm to com a lombar dolorida, faz parte

Só no trabalho msm auhsauhsuhas kkkkkkkkk tbm n sou tarado, eu olho mas disfarço. ----------- #29 - Treino A (Semana 10) - 08/02/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. -Agachamento: 34 kg----34 kg (68kg) 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% 5/5/5/5/5 Embora ainda estivesse sentindo uma dor na lombar, foi tranquilo. Na segunda série quase que me desequilibro, mas deu tudo certo. -Supino: 20 kg----20 kg (40kg) 1x5 10 kg cada lado 1x5 15 kg cada lado 5x5 100% 5/5/5/5/5 Foi legal, da outra vez senti um pouquinho de dificuldades, mas agora foi tranquilo. -Remada curvada: 20 kg----20 kg (40kg) 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% 5/5/5/5/5 Foi tranquilo também, estava com a lombar dolorida mas consegui fazer de boa. -Push-up (Flexões): BW + 7 kg 3x 8/8/8 Fácil, fácil ainda.

Fala cara, esse smoothie deve ser bom pra caramba, já pensei em fazer pra mim como café da manhã, mas a preguiça sempre toma conta de mim asuhauhsahus É isso ai cara, daqui pra frente tu vai chorar auhsahusuhas

Orra ogrão! Teve uma excelente evolução, principalmente nas costas, ombros, bíceps e tríceps, vi aquelas fotos de antigamente e essas aqui, estão mt show, evoluiu pra caramba. A qualidade tá ruimzinha mas dá para perceber, a evolução é gigante ai velho, tudo., Parabéns!!

kkkkkkkkkkkkkkkk claro, mulher é o nosso pré-treino, se n tiver a gente n consegue treinar nakele gás auhuhasuhasuhasu

Se vc consegue então está mais q certo. Só tem mulher na sua academia?? Td hora??

Então, seria bom eu investir na creatina + multivitamínico? Realmente é sempre bom investir no suprimento de vitaminas escassas no organismo. Vou ver se compro. Esses caras são mt chatos neh vei?! Insistem em levar o cara para as máquinas. Mas vc estava com a barra na posição low-bar e o cara queria q vc descesse mais, é isso? Queria eu ter um hack pra agachamento... sniff Ah, o certo é adução das escápulas. Abraços jovi!

Pegando cada dia mais pesado ein David?! Desse jeito ai cara tu consegue um shape legal rapidinho. De qnt foi o jogo? Tu sabe? Tava no trabalho ...sniff E esse teu treino é mt show, gostei mt. Abraços.

Ae, agora pode jogar peso e fazer as 3x5. Abraços.

Ogro, sem mais! Poxa é mt ruim qnd vc acha que vai falhar neh cara?! E o pior q td depende do psicológico, se vc falar não dá, n aguento, vc falha na msm hora, mas se falar, dá, eu consigo, vc consegue. Vc é corajoso rolar a barra pra low-bar hashuasuhasuh Faz q curso? Abraços.

Onde? ahsuhasuhas Pelo que sei, na parte da manhã é só coroa ou aqueles caras q só querem saber de malhar, vão de manhã, vão de tarde e tbm de noite, e o pior q eu vi um cara que malha de tarde, saindo de lá de manhã, provavelmente ele vai de tarde tbm kkkkkkkk Minha lombar pode ser que seja fraca mesmo. Eu disse quase não subindo, completei, mas sofri bastante para fazer as 2 últimas. Abraços. kkkkkkkkkkkkkkk pior q é vdd só tem idoso pela manhã, me surpreendi ter encontrado umas mulheres novas por lá. Tbm to nas mobs. Abraços. É pode ser neh velho, até pq eu nunca senti minha lombar tanto como hj, qm sabe seja isso mesmo, e foi logo após o agachamento, lá pro final mesmo, mas eu estou fazendo do jeito q eu sempre fiz. Acho que tem como fazer hiperextensão não. kkkkkkkkkk jaja vc me passa cara, essas cargas minhas são de frango ainda. As últimas séries n foram trágicas n, eu só tive dificuldade nas 2 últimas, subindo com bastante esforço, vou por caneleiras na prox entao. Abraços. É isso ai, valeu cara. Abraços. Pois é cara, resolvi adicionar rosca direta pq tenho bastante facilidade de ganhar bíceps, então resolvi por. Cinto realmente só 100+, mas só me passou pela kbça msm. Faço mobs mas para os agachamentos, tentar agachar com os pés nas paralelas, to quase lá. Abraços.

Fala tião carriada, vou acompanhar aqui, mas dps eu leio seu diário do começo, agr estou cansado pra krlh. Abraços e bons treinos.

Valeu cara Abraços. ------------------------- #28 - Treino B (Semana 10) - 06/02/13 *OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg. Fala galera, esse mês de fev to indo treinar de manhã, pois meu turno no trabalho é de tarde, de 14h às 20:20h. Eu achando que iria encontrar só vei nesse horário, que nada, tinha uma mina linda, acho que tem uns 19~20 anos, e também tinha umas mulheres de cerca de 25 anos, e até umas coroas gostosona, gostei do horário hehehe. -Agachamento: 33 kg----33 kg (66kg) 5/5/5/5/5 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Foi mais ou menos, acho que foi tranquilo, mas já nas últimas séries eu senti um pouco da lombar, e o engraçado que uma mulher tava do meu lado perguntou: "Por que tu não usa aquele cinto?", ai fiquei pensando se eu estava arredondando a lombar, até pensei em pedir para ela ver, mas acho que ela não iria saber, no mais, fiz as minhas últimas reps., mas realmente já penso em comprar uma protetora de lombar mesmo, embora não esteja tão pesado. Vocês sabem em média o preço e o nome certo? Pois pesquisei no ML e não achei. -Desenvolvimento Militar: 14 kg----14 kg (28kg) 5/5/5/5/5 1x5 40% 1x5 70% 5x5 100% Como havia dito, eu repeti o peso, foi pesado pra caramba, logo na primeira série e na primeira repetição o meu braço direito subiu primeiro que o esquerdo, mas depois fui ajustando e tudo deu certo, eu sofri viu?! Mas acho que vou progredir no próximo treino sim! Vamos ver o que vai dar. -Levantamento Terra: 31 kg----31 kg (62kg) 5/5/5 1x5 50% 1x5 70% 1x5 100% Nossa, esse pesou pra caralho, ele pesa mesmo é quando você vai tirar do chão, depois que tira aguento as 5, não tão de boa, mas aguento. Esse fez muito barulho, estava muito pesado, ai o instrutor passou por trás e disse: "Precisa bater vei?", ai eu falei "Tá pesado, né?!", mas tá sussa, ele não reclamou de reclamar não, só retrucou tipo dizendo que não era necessário soltar o peso, só respondi porque o cara é bem legal, parece que tem bastante conhecimento nessa área. -Chin-ups: BW 3x 12/12/12 Completei as 12 com um descanso de 5 minutos entre as séries, porém a última série fiz as 12 já não subindo, mas fiz. Próximo treino colocar peso e fazer 3x5? -Rosca direta: 5 kg----5 kg (10kg) 10/10/10 Enfim, minha lombar saiu chorando, e to sentindo muito ela, mas estou atento para ver se é algo normal do treino ou não.

Fala rabiskdo, não me espanquem por favor, mas ql a função desse Polivitamínico?

kkkkkkkkkkkkk é isso ai mano, põe terror nos caras. Pelo menos alguns frangos respeitam qnd sabem q tu qr competir, e vamos q vamos cara treinar para competir. Só uma dúvida, ql a diferença do supino no chão para o supino normal? Abraços.

Hipertrofia das pernas, ombros, trapézio, costas e até abdômen é mt bom para os 3 primeiros meses, bom pelo menos pra mim foi, mas é aquilo, cada pessoa reage de uma forma diferente de cada treino né?! Mas o negócio deve ficar bom mesmo depois das 12 semanas. ----- Fala hermano, tbm me interessei mt pelo WS4SB, mt legal o treino, o foda é ele ser meio complicado neh?! Vi suas medidas, mt boa a evolução das pernas, estava 54 e agr 58 né?! Mt bom mesmo, é isso ai, daqui pra frente vai crescer geral. Abraços.

Fala lipão, td firmeza neh?! É isso ai cara, o agachamento qnd chega perto do BW pesa mtttt, lembro q qnd eu estava chegando perto eu me reclamava e ficava me perguntando se eu ia conseguir pegar mais pesos que isso, bem já passei meu BW e o negócio está tranquilão, só ontem que pesou um tiquinhooo... Na remada eu sei como é, o seu pulso esquerdo quer falhar, o meu tbm as vezes acontecia isso qnd eu estava mais para trás, mas é normal, dps q vc ganhar força o negócio broca de boa sauhauhshas Cara tem um user aqui do fórum, chamado Rafaw, ele está montando uma home gym, mandou fazer o hack, banco pro supino, comprou barras, halteres e anilhas, se não me engano, ele gastou cerca de 1600, mas verifica lá, as páginas estão um pouco para trás, mas se tiver paciência vc acha. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/99293-diario-do-rafaw-fotos-pag-29/page-45 Abraços e bons treinos.

Que bom q está de volta ogrão!! Agora é só SQUAT!!! Legal saber que o ganho de força continua mt bem, passou 2 semanas sem treino foi? E como tá o corpo, perdeu algm coisa esse tempo parado? Abraços.

Valeu cara!! Esse mês vou treinar de manhã, mas é mt ruim cara, massa é ir de tarde que tem as gatinhas pra gente jogar uns olhares kkkkkkkk Esse de marretinha n vejo ql a semelhança kkkkkkk Marreta só tem a cabeça maior e mais pesada. Abraços. Demorou em ogro?! Valeu cara, vamos q vamos, e n se esqueça, pois vc deve suas fotos tbm Abraços.

Mt bom cara, q bom q vc n relata nenhuma dificuldade com o treino. Esse negócio de peso é mt relativo cara, hora vc está cm mais, hr está cm menos, o negócio é mandar pra dentro e agachar hahahaha. Abraços.

Ae, é isso ai cara, no primeiro mês vc já vê uma diferença grande nas coxas, e daqui para frente é geral. Não sei com vc, mas flexões estão me dando bons ganhos para o peitoral e tríceps. O militar é foda mesmo, eu vou repetir o peso, 14kg de cada lado, vamos v no q vai dar. É isso ai bora pegar peso!!

É isso ai, vamos q vamos! Valeu. Abraços. kkkkkk obg, n perde a oportunidade de ver fotos ein?! ahusuhashuas

kkkkkkkkkk é foda ficar sem força nas pernas. Mas tá é boa tua progressão, já tá 34kg de cada lado. E no Terra tu fez pegada mista, a diferença é grande, o cara puxa mt mais peso.