WebeR

Mt bom cara!! Esse tríceps banco como é mesmo? Você substitui as paralelas? Por que? Abraços.

Nossa que treino ogrooooooo cara!!!! Um dia pretendo estar que nem você, nesses treinos insanos, esse tipo de treino sofrimento me atrai suhahusaa Não gosto de moleza, gosto de pegar pesado mesmo, sair aleijado da academia hehe. Abraços e bons treinos!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, corta, corta! É, ia te falar sobe os cotovelos desalinhados tbm. Vá testando ai que uma hora ou outra sai! Abraços encostando na sua região lombar

Enfim, não entendi bolhufas de nada, quanto de kcal seu corpo necessita por dia? E quanto sua dieta tem?

É isso ai, acho que já aumentei de novo, mas só vou me pesar quando um dia eu passar pelo centro. Valeu por acompanhar. Qualquer dúvida pode postar aqui, ou no seu diário que irei responder. Abraços.

Veja se pode mudar de academia, ou mesmo falar com o dono e pedir para comprar anilhas de 1kg. Mas é bom fazer como o -aev disse, faz as contas certas. Continua com o SL 5x5 cara, não foi tempo perdido, termine as 12 semanas e terá bons resultados.

Eu faço tudo que o Ripptoe recomenda, mas o do pescoço é do "Então você acha que pode agachar". Até agora está excelente.

Cara, o recomendado é progredir apenas 2kg por treino, com excessão do Terra que é 4kg por treino. Se você ficar progredindo 4kg por treino você irá estagnar muito rápido. E o recomendado também seria ter começado com o total de 20kg, o que é o peso de uma barra olímpica, ou seja, vamos supor que a barra pesa 10kg, então você começa com 5kg de cada lado, o que totaliza os 20kg. E não tem essa de pular treino porque foi fechado a academia, se você fez em um dia o Treino A, tem que fazer o Treino B da outra vez, nem que seja 1 semana depois.

Pois é, acho que vou aguenta não, agora me deu um cansaço fila da mãe, mas amanhã eu vejo se dá certo. Não quero deixar os exercícios de assistência de lado, mal aguento fazer só 4 exercícios, imagina diminuir mais ainda. Tem uma sugestão para trocar esse Dips? Nunca percebi bem, mas acho que minha coluna não se curva no final.

Vou acompanhar. Tenho algumas coisas para te falar: 1- A dieta, assim vista "por cima", está péssima. Poste quanto dá de kcal/proteínas/carboidratos/gorduras por dia dessa dieta e quanto o seu corpo gasta. Também poste o seu objetivo com essa dieta, ganhar (bulk) ou perder (cutting) peso, mas pelo visto você tem que ganhar peso. 2- Você leu o artigo do SL 5x5 aqui do fórum? Leu o ebook do SL 5x5 que o iceman traduziu? Pois o recomendado é começar com 20kg, ou seja, o peso de uma barra olímpica, e pelo visto 12kg de cada lado já no supino é muito peso, você irá estagnar muito rápido. Eu comecei com o total de 20kg, ou seja, como minha barra pesa 10kg, comecei com 5kg de cada lado em todos os exercícios, menos no OHP (Desenvolvimento Militar), visto que este é o pior de todos. 3- Nada de agachamento na máquina! E já vou te passando uns artigos para você fazer um bom programa (Sugiro R$5,00 a hora kkkk zueira). 1- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102138-diario-do-rabiskdo-sl-5x5-rumo-aos-100kgxo-magreza/?p=1394818 2- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ 3- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/ 4- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/ Abraços, e não se esqueça de colocar também o logo do SL 5x5

Dá uma olhada nesse artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ E como pode ver no meu diário, sigo esse treino.

O vídeo é bem a nossa cara mesmo, mas quando passa as mulheres agachando, está ERRADO! ashhuashuas Fiquei fissurado depois que comecei o SL 5x5. Liga não, sou meio pirado assim mesmo. Beijos e bons treinos!

Gastou quanto nessa refeição?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, vá logo então!

Fala Thaigor, treino hoje? Abraços.

Treinou hoje? Obrigado cara por todas as informações repassadas, agora sei que agacho certinho. Vou ver se faço umas mobs para melhorar ainda mais. E os relatos de hoje? Abraços.

Opa, passando aqui A.F para desejar 2013 de muita paz, saúde, felicidades e muito treino HARDCORE!!

Sobre o agachamento: 1- Pode ser a posição das mãos na barra, mais afastado ou mais próximo dos ombros. Digo isso porque quando eu comecei a agachar percebi que quanto mais perto dos ombros, causava mais tensão nos ombros e até podia escorregar (óbvio). 2- Pode ser que você esteja muito "levantado", como o VItto disse, é normal inclinar o corpo um pouco para frente, se você não inclina então tente o seguinte: Abra bem o peitoral e empine a sua deliciosa bunda um pouco, e você vai ver que ficará um pouco inclinado, e não irá atrapalhar no movimento. Veja uns vídeos ai, seria bom você adotar apenas um modelo de agachamento, no meu caso eu adotei o do Ripptoe, mas misturei a posição da cabeça com o do tópico "Então você acha que sabe agachar". Sobre as paralelas, você sente só o tríceps ou você sente também o peito? Abraços por trás. EDIT: O Rabiskado acabou de postar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102138-diario-do-rabiskdo-sl-5x5-rumo-aos-100kgxo-magreza/?p=1394818

Agora que o finado (Peru) já se foi é hora de seguir dieta!! O meu aqui ainda está com seus restos mortais, mas seu tempo está contado! Haha Bons treinos!

Chegou ai? Aqui diz que foi entregue. Boa sorte e bons treinos!

Muito bom o treino. Falhar faz parte Quando você está cansado ou com preguiça de fazer uma coisa, é só você FAZER!! Hehe eu sempre sigo isso, é muito show, to com preguiça de levantar e pegar água, daí eu paro, penso e levanto! asuhuhasuhas Liga não, sou meio pirado assim mesmo. Queria saber uma coisa das suas paralelas, você sente somente o tríceps ou você sente o peito também? Porque nas minhas, cara, eu só sinto mais o peito e até o ombro, não chego a sentir bem o tríceps, na academia o suporte é bem afastado, talvez seja por isso, e pra quebrar ainda tem o graviton que atrapalha. Abraços e bons treinos!

Obrigado E obrigado por acompanhar. Bons treinos. Opa valeu cara, Feliz Natal atrasado tbm sauhhuas Jájá posto o treino. Foi sim! Postando agora... ------------------------------ #11 - Treino A (Semana 4) -Agachamento 16kg-----16kg (Total 42kg) -Supino 10kg-----10kg (Total 30kg) -Remada curvada 10kg-----10kg (Total 30kg) -Dips (paralelas) BW •Agachamento: Dá outra vez tinha sentido um pouco pesar para frente, mas dessa vez foi tranquilo, ainda sinto um pouco pesar na hora de subir mas sei lá, acho que mudo de posição na hora que estou agachando. Não sei vocês, mas eu agacho até lá embaixo mesmo, passo da altura dos joelhos, seria mais certo agachar até ficar paralelo? Aqueci 2x5 com a barra e depois 1x3 com 50% da carga de treino. •Supino: Foi legal, aplicando a ponte certinha. Aqui eu faço bem rápido asuhashusa. Aqueci 2x5 com a barra e depois 1x3 com 50% da carga de treino. •Remada curvada: Da outra vez estava bem pesadinha, dessa nem tanto, é como o A.F falou, é o ganho de força, em um treino você sente pesar, mas no outro já está maneiro de novo. Aqueci 2x5 com a barra e depois 1x3 com 50% da carga de treino. •Dips: Galera, aqui eu não sei se está funcionando para mim, como já venho falando o graviton me atrapalha, sem contar que os suportes são bem largos, o que eu fico bem afastado. Quando faço eu sinto mais o peito e a parte dos ombros na frente, não sinto quase que nada o tríceps, será que está certo mesmo? Ou seria melhor eu trocar para tríceps no graviton? Ele também tem o suporte dos lados e a pegada fica mais fechada. Nesse eu fiz 10/10/10. Bom, foi tranquilo, não sei como consegui me conter para que chegasse a quarta-feira. Estava arrumando a barra para fazer o agachamento ai o desinstrutor passa e fala: "Tu faz agachamento todo dia é macho?", daí falei que era um treino de força/hipertrofia, achando que ele ia querer saber mais, mas ele só ouviu deu as costas e foi xavecar as meninas ¬¬". É isso ai, e que venha o próximo treino!! Ai galera, como a academia será aberta só até sexta, o que vocês acham de eu treinar os 3 dias seguidos? Tipo, Hoje, amanhã e Sexta. Daí ela só abrirá na próxima quarta de novo e faria mesma coisa. Vocês acham que vai atrapalhar algo só com essas 2 semanas sem o descanso recomendado?

Opa acompanhando aqui, gostei da determinação, utilizar até panelas e garrafas mostra que você não é uma daquelas fresquinhas que vão para academia só para utilizar o celular ¬¬" Bons treinos!

Procura no google.

Segue esse, está muito bom. Ou o StrongLift 5x5.