cardozo

Ontem tirei fotos de todas minhas refeições do dia. e quase todos dias é sempre assim : - acham que ta legal ? estou seguindo ela a mais de uma semana certinho, só que perdi 1,kl e meu objetivo era apenas perde um pouco do BF . Uploaded with ImageShack.us

Galera , agora aconteceu o que disse que ja aconteceu quando tentei fazer um cutting.. eu seguindo esse dieta 1 semana e me pesei hj e perde 1,3kl... e ai fico meio griladao com medo de estar perdendo M.M , pois o objetivo da dieta agora era apenas baixar um pouco o BF em medio a longo prazo e continuar com ganho do M.M att, Ontem eu tirei foto de todas minha alimentação para acompanhar . e agora hoje vou começar a mandar uns 150g a mais de Carbo para nao perder muito peso rapido assim como foi 1 semana , perdi 1,3kl Segue foto da Dieta , basicamente é isso todos os dias. se muda é muito pouco. Uploaded with ImageShack.us

Assim a maioria das dietas elaboradas por nutricionistas, nutri. esportivos.. Fisiculturista. Não teria relação. pois nessas dietas você sempre vê eles indicando mais o uso de Carbo de baixo IG ... e só em alguns momentos o uso do carbo de Alto IG ... como exemplo, da um pico de insulina depois do treino. minutos antes de tomar o shake de proteínas... Vou testar assim "usando esses carbos".. eu sempre nesses 2 anos d treino e quase sempre em bulk . eu consumia quase todo dia de Carbo. e só ficava alerta se atingia a media de 200g de proteína por dia. e assim foi que consegui todo esse ganho até agora. uns 17 kl ... mas junto veio uma graxinha que quero agora eliminar ela mas sem perder muita massa muscular e também muito peso. quero ir trocando a graxa por MM e prazo médio ver o resultado. então penso em seguir assim a dieta por 3 meses. tentando consumir sempre carbo como" batata, alimentos integrais, aveias , neston ." e diminuir o Maximo o sal e sódio dos alimentos. mas mesmo assim manter minha dieta em 3000 kcal q queria em torno de 200 kcal a mais da minha TMB ou o equivalente do meu gasto. e vou manter esse tópico aqui atualizando e mostrando os resultados. bons ou ruim . hj eu tirei fotos de todas minhas refeição do dia. amanha cedo irei postar... abs. e obg pelos comentários .

Somos dois. tambem ainda estou na empresa desde as 8 da manha . e louco por ter perdido mais um dia de treino . ontem e hoje .. o jeito é passar na praça perto de casa fazer uns chin up. rs

Pelo Arroz ser um Carbo de Alto IG . não é melhor se possivel sempre troca-lo por Macarrao, batata inglesa/doce e pao integral . assim ficaria só essas fonte de carbo na minha dieta."neston,pao integral,batata doce e inglesa"

tem fotos de voce com 1,74 e 48cm de panturilha ? e ainda voce que tem um baixo nivel de gordura. deve destacar muito.

marcando aqui para continuar lendo , parei 4 pagina .rs e depois acompanhar. abcs e eu lendo ,lendo , lendo para aqui uns meses ir para meu 1 ciclo

Muito bom o relato e as evolução . um duvida vc esta com com (-) em kcal da sua tmb ? e vai baixando ela com que frequencia ? . e quando tiver tempo ai posta foto do inicio e agora após 20 dias !! abraços segue firme ai .

Passando aqui para relatar. já estou a mais de 40 dias nesse treino e estou gostando muito nas evoluções da carga e resultados legais. fiz apenas alguns ajustes para adequar melhor a mim . Ficando : A: Peito e Tricipes B: Costa e Antebraço C:Perna e abdomen D: Bicipes e Ombro. e estou gostando muito desse serie abcd, tem semanas que faço um ABCDBC , ou CABCD e estou curtindo. abcs...

Fiz Compra na SDS em Setembro e chegou semana Retradasa de boa.. e sem Tax ....32 dias corridos. abcs ... interiorzaoo de sampa tb.

Caraca ficou show o topico djleodecond só seguir as dicas que o Rmpersonal passou que foi fera dms.... e parabens rmpersonal pela dicas e ajuda .... mt bom .. se puder passar la nas minhas duvidas e me ajudar tb. até eu ler esse topico aqui eu estava querendo fazer um clean bulk e perde um pouco da gordura que tenho depois de quase 3 anos de treino. mas lendo suas dicas aqui . fiquei mt querendo fazer um cutting dessa forma de leve e ir baixando as kclal durante as semanas. mas nao pretendo usar nenhumas drogas. talves aqui 1 mes um termogenico. pois agora estou começando ainda pre treino No Explode.

Show O shape ... foda eu conseguir baixar meu Bf e ainda natural...

A mas como estou doido para perde esse efeito roliço que eu estou ! vou tentar manter as 3kcal diairas de bons macros e sempre mantendo o carbo bem baixo e subindo a gordura boa. que essa é minha maior dificuldade é consumir as 80g d gordura boa ao dia... .. Fds comprei castanhas do para e comi a noite bem geladinha foi mt bom . vou manter elas.. e o arroz estou a cada dia baixando e quando possivel troco pela batata. só no almoço que nao da . pois na empresa é só arroz msm . mas a noite é só batata msm ... e feijao ja zerei . ;; vamos ver se mantenho a MM e dou uma limpada nas graxinhas. o Arroz seria um Carbo muito ruim ? =[ . rs ... pois tenho mt medo de perde mt MM . igual da tentativa anterior de cutting. djleodecond passe ai nos ajudar.

agora só manter a dieta e a cada semana aumentar 100kcal e aqui 3 meses ver o resultado !! agora é FOCO NA PACIENCIA. Abcs. bons treino e DIETA 100%

Boa ideia cara... vou tentar manter minha tmb diaria. mas me alimentando de bons macros. vamos ver se da uma limpada no shape e ai final de janeiro mando um bulk pesadao.

Galera , treino a quase 3 anos . nesse tempo ganhei 17kl. mas junto veio algumas graxinhas. rs... O que acham ? continuo Bulking ? ou faço um cutting ? e qual seria o bf meu hj . ja tentei fazer cutting uns meses atraz e desanimei. a duas semanas estou mantendo minha kcal em torno de 3000 e diminuindo o sodio e arroz,feijao . ficando mais a base de macarrao. batata, frango e castanhas.e suplementos basicos. Altura 1.77 Peso: 82kl Bicipes : 41cm Peito: 108cm Perna: 62cm abdomen : 84cm Panturilha: 40cm

Cara , um dica , monta a dieta no corpo da mensagem , fica mais facil para visualizar e assim o pessoal avaliar para voce.

Legal . vou amanha ja tenta começa a manda uns 3200 kcal e a cada semana tentarei aumentar uns 50kcal ... e manter por 3 meses !! vamos ver se dessa vez eu esqueço a neurose da barriga.. e ir ate que fica no maximo 15% bf. .. e vou tentar igual falei ingerir sempre bons macros . e fds dou uma fugidinha para os fast food. rs

Duplico

pensou em fazer um bulk até 69 e depois jogar um cutting pesado para queimar toda a graxa.

<O> UHAUHAUHAUHA

Está com 69kl .

Legal a sua disposição . treino esta muito bom . dieta melhor que a minha que tenho 82kl =[ . haha . e os pesos esta legal !! daqui para frente quais seus objetivos :? exemplo: 4kl até Janeiro , 2cm perna. .. ou Definição .. algo assim ? e se possivel , vc tem foto de antes de começar a treina serio ? quando vc tive uns 55 para comprar com agora ? rs ..

Então seria assim .se eu ultrapassar apenas umas 400kcal minha tmb então nao teria muito problema em ganhar mt gordura junto ?. outra duvida que tenho é que ja com esse peso e massa corporal . se eu fizer um bulk limpo eu só ganharia gordura

Comprei aqui na minha cidade mesmo ! 5kl foi 220dilmas, mas pesquisa ai no google que tem varios site que tem ele .