cardozo

Essa semana to mantendo ela em 3000kcal e já esta foda . mas semana que vem aumento para uns 3400 .... fds fazer uma comprinha de pao integral, atum . castanhas , amendoim ,amendocrem. foda é o psicologico mano . 1 semana de bulk leve ainda. e ja fico neurose com a barriga. !! =[ ; nao sei o q faze para esquece-la

correto , mas em que horarios e que tipo de kcal se encaixariam melhor ja nessa dieta que eu sigo hj no dia a dia !! pensei em algo como algumas castanhas do para antes de dormi . e algum hipercalorico na refeição do meio da tarde. mas tenho medo de ganhar muito bf no bulking .

blza cara , mas eu ainda discordo um pouco que seja somente passar as kcal. mas como tambem comer as macro necessaria... e como tambem ja estou em peso legal . teria a questao que perguntei no inicio do topico. mais quanto eu conseguiria ganhar limpo e natural.

Realmente para mim já é bem dificil para comer em torno 2700kcal ... agora em bulk vai ser muito mais dificil aumentar as kcal . porque tambem nao quero comer muito "lixo" . pois os meus frango do dia a dia rs. ja são fritos e nao grelhados.

Altura: 1,77 Peso: 81 BF: 12% Bíceps 41, 5 cm Peito 104 cm Abdômen 84 cm Perna 63 cm TMP = 2700k será ? Objetivo da dieta: Treino a quase 3 anos, e ganhei nesse periodo em torno de 17kl e dos misserios 28cm biceps foi a 41,5cm, só que nos ultimos meses estou estagnado. a 03 meses atrás tentei fazer um Cutting para biaxar meu bf mas eu nao conseguir seguir o cutting e com as perca das medidas fiquei meio desanimado e parei o cutting e tambem fiquei 1 mes sem treinar pela primeira vez. agora voltei a treinar ja faz mais de 1 mes, e o bom que essa paradinha de uns dias me fez voltar com mais gás e vontade aos treinos. então agora quero partir para um Clean bulk para chegar nos sonhados 86 a 90kl em 5 a 6 meses !! Duvidas ??? - Será possivel eu ganhar mais esses 6 a 9 kilo limpo e natural ? - Abaixo segue minha alimentação de Hoje . que esta pouco abaixo da minha TMP, quero apenas complentar ela para chegar em torno das 3200 kcal diario. o que podemos complentar para atingir - 3200kcal já é ideal para fazer um clean bulk , pois estou estagnado mesmo peso a meses. meu treino Esta ABCD Dieta Atual !! preciso de dicas para aumentar ela para virar um Clean Bulk !! Em Jejum : 07 :00 da manha 25g Whey protein 20g Neston 250ml Leite Total Proteína 30g / Carbo 25g / Gord 4,1g / KCAL 300 Meio da Manha: 10:00 02 fatias de pão integral 40g Atum Total Proteína 18 g/ Carbo 20g / Gord 3,5 g / KCAL 180 Almoço - 12:30 - 150g de Arroz Integral - 20g feijão - 140g de peito de frango grelhado - 50g Gelatina + Azeite Total – Proteína 35g / Carbo 75g /Gord 15g / KCAL 610 Meio da Tarde 17:00 02 fatias de pão integral 30g Atum Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 3,5 g / KCAL 210 Pré-treino 18:30 NO² Explode bsn Intra treino 5g BCAA Total Proteína 5 g / KCAL 20 Pós Treino 19:50 40 g Whey + 30g Malto + 5g Creatina + 5g glutamina Total – Proteína 32g / Carbo 32 g / Gord 3,5g / Kcal 300 Kl Pos treino Solido 20:30 180g de Frango 300g Batata Inglesa Tempero pronto + Azeite 1colher Total – Proteína 40 g/ Carbo 75g /Gord 12g / KCAL 580 Jantar : 22:00 100g Arroz. 120g Frango Saladas Total Proteína 30 g/ Carbo 40g / Gord 3,5 g / KCAL 370 TOTAL (DIARIA) PROT: 202g / CARB: 240g / GORD: 48 g / KCAL: 2570 Resumo do Consumo Gramas / Kilo corporal Proteina = 2,4 Gr / kl Carb = 3 Gr / kl Gordura = 0,59 Gr / Kl Agua = 2,5 litros ao dia Diferença TMP “ – 130 ” aumentar para + 300 - 500 ? *obs : os calculos dos nutrientas e kcal total fiz alguns pela embalagem do produto e outros pelo site tabela de alimentos !! não sei se realmente esta certo . se tiver algo estranho , pf me corrigam . pois acho pouco 2570kcal para tudo isso. Abaixo Algumas fotos minhas de 03 meses atrás, mas esta praticamente igual o shape. Link das fotos , caso nao abre direto : http://img838.imageshack.us/img838/4926/mto0.jpg

para suprir esses horarios . tipo meio da manha, a tarde , e após a janta. acho legal voce comprar esses itens - PAO INTEGRAL *procure aqueles 10graus tem em torno 8,5g d proteina a cada suas fatias. - PEITO de Frango * cozinha e desfie ele e guarde na geladeira e vai comendo com o pao . fica mt apetitoso. - Ovos - * caso voce trabalhe fora e quer levar refeiçoes para comer durante o dia. cozinhe ovos e mantenha com a casca e leva para comer. se é em casa msm . ai da para fazer varias receitas para nao enjoar.

Compre muscle juice !! igual ou até melhor

Posta foto ai para nós !! pois tenho praticamente mesmo altura e peso . tenho 1,78 e 82kl !! e tenho mesma duvida que voce !! haha .. mas to em torno dos 13%bf tb ... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131107-dieta-c-fotos-perder-de-retencao-e-diminuir-bf-para-11/ veja la tambem .. acabei de relatar que 3 meses atraz tentei fazer um cutting . mas nao consegui .. agora quero ir pro bulking até os 90kl .!!

Relatando aqui depois de 3 meses !! Galera depois que tentei fazer esse cutting. fiz ele por 20 dias só e aconteceu o que todos me falavam !! entrei em desanimo e pela primeira vez em 2 anos . parei de treinar por 1 mes .. por desanimo que o cutting me deu ! mas ja voltei aos treinos agora. estao 40 dias novamente firme e o legal de voce depois de 2 anos seguidos ficar 1 mes parado é que vc volta naquela vontade e gas pra treinar. parecido quando vc toma Pre treino rs. é isso ai . voltei aos treinos !! perdi no total apenas 2 kilos e poquinho e um poko de retenção nesses 20 dias que fiz o cutting ! ! agora vou ficar mesmo em buking , pois percebi o que eu quero é ficar maior , pois no cutting vi as medidas ir abaixando e a força tb e agora sei que meu objetivo é chegar nos 90kl para depois pensar em bulking. hj eu estou com 81,5 !! bora la fazer um bulking limpo . a dieta é praticamente essa mesma. estarei aumentando apenas o carbo para 5g/ kg . Abcs. esse é meu breve relado da minha primeira tentativa de cutting frustada que durou apenas 20 dias e me deu um desanimo total. agora é bola pra frente e aprender com os erros para o proximo cutting nao errar !! meta agora é ganhar 8 kl em 06 meses e limpo "duplo sentido" rs limpo de dorgas e ganhar limpo sem muita rentenção e graxa. sera possivel ? pois tenho 1,78 e ja estou com 81,5kl , 41/42 bicipes . conforme as fotos na primeira pagina !! se é possivel . acham que devo fazer minha dieta em torno de 4500 kcal ?

Podemos dizer assim :? Que o limite genetico pode ser por grupo muscular ? Exemplo: posso ter chegado no meu limite genetico"natural" dos grupos "Peitoral / Tricipes" mas ainda não cheguei em outros musculos como Costa / Quadricipes / Panturilha ? Podemos dizer que é assim o tao falado limite genetico natural :? se for assim podemos ter chegado no limite em alguns musuculos mas podemos continuar trabalhando os outros por mais 1 ou mais anos ate o mesmo tambem chegar em seu "limite natural" ? abcs

Chegou !! Compra SDS Chipada 12/09 NO Explore 50doses Recebi : 16/10 No Tax Valor declarado 30%

Opa .. entao ainda fico feliz por poder chegar essa semana ainda o meu !! haha . comprado na SDS e postado em 12/09 > chega logoooooooo rs

em trânsito DADOS APRESENTADOS PARA TRANSPORTE DE SAÍDA Qui, Setembro 12, 2013 at 14:17 - 30 dias , Ainda na espera , No Explore !! , Geral recenbedo .deixa mais na vontade ainda ! !haha acabou meu whey tb e agora nas pesquisas para compra uma marca nacional aqui na minha cidade msm até espera chegar da compra d hj.

Acabei de ler umas paginas do seu relato !! e bora la acompanhar !

Curti essa assinatura ai sua da progressao no bulk 19 kl em 3 meses !! lol !! tenho a mesma altura e tenho 81kl a 1 ano que estou estagnado. treino a quase 3 anos. começei com miserios 65kl !! mas sonho é chegar tambem nos 3 digitas e ai partir para o cult !! parabens o shape deve ta massa . pois temos a mesma altura

Acompanhando . pretendo fazer igual .

Ser Natural é dificil acabei de achar um topico meu aqui de 1 ano e meio atras e eu estava com o mesmo peso e medidas . =[... no primeiro ano foi que foi . agora é dificil demais. a dieta tem que estar 100% e quando achamos que ela esta 100% o dificil é manter ela por um bom periodo . por varios motivos, Grana, mudanças de rotinas, emprego novo . desempregado . é dificil mas estou ai a acada dia vendo o erro que ja cometi para nao cometer novamente e tentando progredir natural . ja estou com 2 e 8 meses de treino interruptos. mas a praticamente 1 ano muito estagnado. essa semana voltei ao forum e estou pesquisando e lendo muitas coisas e ja percebi em varias coisas o que erreei e tentarei nao errar novamente . abcs

Beleza . sou de Sorocaba -SP ... aguardando pra chegar tb . rs Mas o Status de Rastreio na DHL mudou ? ou só depois de entregue mesmo ! o meu só esta o status do dia que foi Shipado 12/09

de que Cidade - é brow !! Minha compra na SDS foi no dia 07/09 e foi Shipado em 12/09 e até agora nada ={

Whey da CNC , Ja foi feito os laudos ? aqui na minha cidade esta dificil de comprar whey . CNC pessoal ai , curti ?

Cara , eu tambem não acho legal fazer até falha... sim eu ja treinei muito assim . mas obtive melhores resultados em treinos com progressao de carga e nao treinando visao o famoso pump. sei que é gostosso treinar até a falha, fazer drop sets .. e ver o pump a milhao. mas para resultados é muito melhor treinar com muito mais peso e visando a progressao de carga a cada treino. apenas minha opinião e experiencia.. estou a 1 mes deixando de lado os treino até a falha, treino com drops sets e varias repetições só pra sentir aquele Pump e estou treinando 6 -8 rep e com muito peso e todo treino tendo uma progressão;. e os resultados estao chegando. pois ja estava a 1 ano estaganado .

Agachamento Livre 4x10 - Leg 45 - 3x10 - Avanço - 2x20 - Mesa Flexora - 4x8 - Cadeira Flexora - 4x8 - Gêmeos Sentado - 4x15 - Gêmeos no Leg H - 3xFail - Panturillha em pé na barra do Agachamento - Abdômen no Banco Declinado - 4x15 - Abdômen no Cross - 4x15 - De resto eu acho que esta muito bom seu treino !! praticamente igual o meu !! Agachamento e Avanço ja dando conta de tudo !!

Beleza cara , acima de tudo voce ja deve ter seu gasto calorico do dia e ter colocado no minino umas 700kcal a mais !! para melhor distruibuiçao dessa suplementacao que comprou, era legal saber o horario que treina. se for a noite eu faria assim : ao acordar - 50g real gains + 30g whey meio da tarde - 80g real gains depois treino - 40g whey

Boa tese , eu já estava a dias lendo sobre, treinar só pra ter pump e treina realmente "pesado" e com evoluçao nas cargas , esse foi meu maior defeito, em ficar anos querendo só o famoso pump e fazendo os famosos treino drop sets, bi sets só para ter esse efeito na hora do treino ,

Pessoal que compra na SDS , prefere comprar via Payp.... ou CartInternacional direto ? abcs