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Dieta C/ Fotos-Perder De Retenção E Diminuir Bf Para 11%
cardozo postou um tópico em Dieta e suplementação
Altura: 1,77 Peso: 83.5 BF: 14 ~16% Bíceps 41, 5 cm Peito 104 cm Abdômen 84 cm Perna 63 cm TMP = 2800k Objetivo da dieta: Cutting breve , para perca de Retenção e dimunir o BF para uns 11% Treino a 02 anos e alguns meses e agora estou querendo melhorar o meu BF . * Estou postando para pedir ajudas e dicas . pois é a primeira vez que pretendo baixar o percentual de gordura. Em Jejum : 07 :00 da manha 25g Whey protein 20g Neston 250ml Leite Total Proteína 30g / Carbo 25g / Gord 4,1g / KCAL 300 Meio da Manha: 10:00 02 fatias de pão integral 40g Atum Total Proteína 18 g/ Carbo 20g / Gord 3,5 g / KCAL 180 Almoço - 12:30 - 50g de Arroz Integral - 20g feijão - 140g de peito de frango grelhado - 50g Gelatina + Azeite Total – Proteína 35g / Carbo 25g /Gord 15g / KCAL 410 Meio da Tarde 16:30 02 fatias de pão integral 30g Atum 01 – fruta 20 min após Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 3,5 g / KCAL 210 Pré-treino 18:40 NO² Hemo Rage Intra treino 5g BCAA Total Proteína 5 g / KCAL 20 Pós Treino 20:00 40 g Whey + 30g Malto + 5g Creatina Total – Proteína 32g / Carbo 32 g / Gord 3,5g / Kcal 300 Kl Jantar 21:00 180g de Frango Omelete 150g “5ovos” Tempero pronto + Azeite 1colher Total – Proteína 40 g/ Carbo 5g /Gord 32g / KCAL 380 Ceia : 23:00 02 fatias de pão integral com Requeijão . 50g Amendoin Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 22,5 g / KCAL 220 TOTAL (DIARIA) PROT: 184g / CARB: 155g / GORD: 84,1 g / KCAL: 2020 Resumo do Consumo Gramas / Kilo corporal Proteina = 2,2 Gr / kl Carb = 1,9 Gr / kl Gordura = 1 Gr / Kl Agua = 3,5 litros ao dia Diferença TMP “ – 780 ” Link das fotos , caso nao abre direto : http://img838.imageshack.us/img838/4926/mto0.jpg