Seifer_

Concordo com vc, grande sim, mas não extrema a ponto de sacrificar tudo o que gosta ou ficar neurótico com relação a macros, não precisa comer de qualquer jeito, mas ficar preocupado porque comeu só 2 ovos no almoço ao invés de 4 já é demais. A sua mente que controla seu corpo, quem aqui já não foi treinar desmotivado e o treino foi uma m*? Quem aqui já não rendeu muito mais no treino quando escutou aquela música foda durante o treino? Acredito que muitos, seu estado mental tem a maior participação no seus rendimentos.

Fala pra essa galera criar vergonha na cara e ajudar nas compras do mês. Vc não tem que bancar ninguém não amigo, se fossem necessitados tudo bem, mas vc diz que eles gastam com cinema, churrasco e energético, sinal que eles tem dinheiro pra bancar a própria comida. Tem que ser curto e grosso com gente mal educada.

Então na sua cabeça, se a pessoa quer atingir um shape bonito que se dane o psicológico? Durante quanto tempo vc acha que um sujeito vai conseguir viver "infeliz" por causa de um shape foda? Acredito que todos aqui já tiverem que empurrar comida pra dentro uma vez ou outra, imagine fazer isso durante 1, 2, 5 anos... é muito sofrimento por causa de 1, 2 kg de músculo. Acho que vcs estão sendo extremistas demais, é como se fosse um vale tudo pra atingir o shape pra parecer "diferente". Pode ser assim não amigo, não se constrói uma casa sem alicerce, não se constrói um shape sem conhecimento e mente forte, é preciso treinar a mente tbm. Se vc for competidor ou ganhar a vida com isso ou fizer isso por somente um período, aí sim eu concordo contigo em gênero, número e grau, do contrário, discordo.

Eu to dizendo que tem gente que toma isso como religião. Primeiro faça um plano alimentar com alimentos que vc considera agradáveis de ingerir, claro que vai ter que comer coisas que não gosta por questões de qualidade de vida e objetivos, mas ficar se preocupando com "oh nossa, não bati 2g de proteína por kg, vou catabolizar, não vou conseguir ganhar massa muscular" é neura. Pesquisas científicas são feitas com apenas uma amostra, não quer dizer que todos os seres humanos do planeta só vão conseguir ganhar massa muscular de forma mais "limpa" se ingerirem 2g/kg de proteína. Existe uma vertente da nutrição chamada Nutrição Comportamental, vale a pena a pesquisa tbm, pois aborda tbm a questão psicológica no sentido de cobrança, quanto mais vc se cobra, maior pode ser a frustração caso as coisas não saiam como o esperado. A questão não é essa, me expresso no sentido de a galera estar mais preocupada com números do que com o bem estar físico e mental. Do que adianta tentar bater uma meta de x gramas de proteína por kg se vc ta empurrando comida goela abaixo, sobrecarregando seu sistema digestivo, dilatando seu estômago se a sua saúde mental ir pro saco... a maioria dos usuários deste fórum não são competidores, então não há necessidade de ficar preocupado. O primeiro passo é se preocupar com a saúde, e todos aqui estão de parabéns, depois é ir ajustando, se vc precisa de 2500kcal/dia e só consegue comer 1500, não vai conseguir aumentar 1000kcal da noite pro dia de forma saudável física e mentalmente. Alimentação é coisa séria e precisa de acompanhamento de especialista, a maioria aqui não tem formação, se baseia em artigos coletados na internet, damos orientações genéricas sobre boas fontes de alimentos, mas nunca olhamos a cara um do outro, não sabemos a rotina da pessoa, restrições alimentares e histórico de saúde. O que vc come pode aumentar seu tempo de vida ou pode te matar, não é algo exato como "coma 2g/kg de proteína que vai dar tudo certo" ou "a gente que treina precisa de mais vitaminas do que uma pessoa normal". Vivam mais e se cobrem menos galera. ??? Abraços!

Ta tudo zoado. kkkkkkk

Olá amigo. Primeiramente parabéns pelo retorno. O que eu mudaria: Diminuiria um pouco a gordura no café da manhã e jogaria ela para o pós treino, pois será sua última refeição, não há problema em ingerir gordura no pós treino se a sua alimentação ao longo do dia estiver balanceada. Trocaria o jantar pelo pós treino, pois eu acho ruim ficar 12 horas sem nada sólido e sem gordura. Não vi nada de legume e verdura tbm, só multivitamínico não é suficiente não, além de deixarem sua refeição mais agradável e saborosa ?

Amigão, para com essa neura de "eu preciso de x gramas de proteína", quem te disse isso? Um cálculo genérico de internet? Essa juventude se preocupa demais com coisa irrelevante...

Amigão, desencana disso. Hipertrofia não é só bater macros, comer limpo, descansar 7~8 horas por dia, treinar forte.... vc precisa estar com a mente em paz, senão teu corpo é afetado tbm, ou vc acha que estresse e ansiedade não impacta na sua evolução? Antigamente eu comia certinho de 3 em 3 horas, empurrava comida goela abaixo, marcava no celular o horário das refeições, em deitar cedo pra dormir as 7 horas diárias... hoje em dia "caguei" pra isso, não literalmente né, mas me preocupo beeeeeeeem menos em bater macros do dia. E daí que não bateu os macros do dia? Vá ser feliz, relaxa rapaz, não se cobre tanto, vc não é um atleta profissional que depende disso pra pagar as contas. Tenha foco, mas não se torne um escravo do seu corpo. Abraço!

Acho legal a galera usar altas doses de estimulantes sem prescrição... Seu sistema nervoso agradece.

Olá amigo. Particularmente não vejo necessidade de tanta vitamina C, a não ser que ela tenha deficiência, o multivitamínico encaixa na refeição mais completa de macros que tiver, pois tem vitaminas lipo e hidrossolúveis, eu tomo no almoço. Aqui eu comeria os ovos inteiros, nas primeiras horas de despertar é o momento mais propício pra ingestão de gorduras. A dieta em si tá muito boa, o que eu mudei faz um tempinho já é essa neura em fracionar demais as refeições, tira isso da cabeça senão se torna uma neura. Eu, particularmente, prefiro fazer uma refeição grande quando estou com fome ao invés de ficar empurrando comida toda hora em pequenas porções, tem dado certo comigo.

Olha só, não estou fazendo propaganda, longe de mim, mas há alguns dias saiu um vídeo do Renato Cariani chamado 08 DICAS PARA UMA PESSOA MAGRA GANHAR MÚSCULOS, o conteúdo ficou excelente, vale a pena ver várias e várias vezes.

Olá amigo. Vc tá estacionado nos 100kg só com isso de comida? Se juntar tudo isso daí deve dar duas refeições minhas, e olha que só peso 70kg. Sua dieta toda deve tá dando umas 1000 calorias só. Não vejo necessidade de whey isolado aqui, a não ser que tenha intolerância a lactose. Senti falta de mais verduras e legumes tbm, não acho interessante vc ficar 12 horas sem comer, pode comer sim mesmo se o objetivo for emagrecer, basta ter controle dos macros, o famoso déficit calórico, calcule tudo o que precisa e diminua 300 a 500 calorias. Isso daqui é praticamente impossível tá, primeiro perda gordura, depois ganhe massa, mas tente perder o mínimo possível de massa magra. Perda e ganho de peso não são constâncias, é um sobe e desce do caramba, tem dias que perderá peso, outros dias ganhará, é seu corpo se ajustando, fique tranquilo e mantenha o foco.

Entendi, pelo menos o ovo não é cru, como pensei. rsrs

Entendi. É uma boa estratégia para evitar a flacidez, Achei uma coisa interessante aqui, tome cuidado com esse feijão no pré treino, senão tem problemas com gases, vai com tudo, mas se tem, tome um pouquinho de cuidado pra não ir treinar com o estomago "pesado".

Olá amigo. Bem vindo ao fórum. Vendo sua dieta, não vejo necessidade de tanta proteína assim, eu dispensaria o whey + bcaa das 19:00, adicionaria tbm bastante verduras e legumes pois eu não os encontrei, tem aqueles pacotes da copacol que vem tudo junto e são pré cozidos. Pode trocar esse tanto de frango tbm por ovos, assim não fica enjoado de comer tanto frango. No mais é isso.

Olá amigo. Não vejo a necessidade desse azeite, de certo que depois que acordamos e até pela hora do almoço, é o horário mais suscetível para ingestão de gorduras, mas não podemos abusar tbm. Esses ovos e o presunto são crus? Cuidado com a salmonela.

Partindo pelo seu nick e supondo que seja mulher, seu TMB deve estar próximo de 2100, então vai conseguir perder peso com qualidade. Eu acho 20 minutos muito pouco para o objetivo de perda de gordura, a não ser que vc faça mais aeróbicos durante o treino, mas se for iniciante está bom, tem que começar com pouco e ir aumentando. Uma dica é usar algum termogênico antes do treino pra aumentar a sua temperatura durante o treino e melhorar a perda de gordura, pode ser cafeína ou canela.

Amigão, tome bastante cuidado com o superávit calórico, 800 KCAL acima é um valor altíssimo, o sugerido pra se crescer sem acúmulo de gordura é próximo de 300 KCAL. Eu diminuiria, e muito, a quantidade de proteínas e carbos e dobraria a de gorduras. Pesquisa um pouco mais pq vc parece meio perdido. Abraço!

Não tem muito segredo amigo, pra perder peso tem que haver um déficit calórico, aeróbio ajuda bastante, mas tenha em mente que vai perder músculo tbm. Vc precisa avaliar sua própria dieta não somente na quantidade de macros, mas tbm na qualidade desses macros, 50g de aveia são muito melhores que 50g de açúcar refinado, ovo cozido é melhor que proteína da soja, e assim por diante. Abraço!

Olá amigo. Bem vindo ao fórum. Vc precisa discriminar as proteínas, carboidratos e gorduras de cada refeição pra gente poder avaliar. Não é aconselhável ingerir proteína sozinha, vc precisa de energia pra absorção dessa proteína, sejam gorduras ou carboidratos.

Olá amigo. Primeiramente, não se queima gordura só em um local, se queima no corpo todo. 15 minutos de cardio não são suficientes pra queimar muita gordura, é pouco mais que um aquecimento. Experimente usar canela, meia colher de chá já está bom no início, é um ótimo termogênico natural. Vou citar alguns alimentos bons e baratos que conheço: Aveia, maçã, banana, abacate, leite, pães integrais, opte com aqueles que tem muitos "grãos" (podem ser desses de mercado mesmo, tem farinha branca no meio, mas não é 100% dela), frango, macarrão, ovos, torradas... e por aí vai. O meu lanche da tarde é um hipercalórico caseiro composto de aveia (R$0,50) + albumina (R$1,70) + leite em pó (R$1,00) + cacau (R$0,20) + açucar mascavo (R$0,10) com 3 torradas (R$0,85) + requeijão cremoso (R$0,45), totalizando R$4,80 com suplemento, se tirar a albumina cai pra praticamente 3 reais, e eu considero uma refeição bem completa e saborosa que me rende quase 40g de proteína.

Primeiramente, bem vinda ao fórum. Em segundo lugar, se vc nunca foi firme na dieta, não adianta fazer ciclo com esteroides, ao contrário do que vc pensa, eles não são um atalho, servem mais como propulsores de desempenho físico. Joga isso fora! Brincadeira, não joga não, mas para de usar ou vende pra alguém, é muito mais saudável e barato vc comprar um termogênico ou tomar cafeína, consumir canela antes do treino, etc., deixa os esteroides pra quando vc atingir seu limite físico mesmo, mudar o corpo da trabalho, nada vem de graça! E mais, vc não pode começar um ciclo sem MUITO conhecimento sobre sua fisiologia ou sem fazer isso com orientação MÉDICA, isso é sério! De nada adianta vc usar as "paradinhas" pra perder gordura se come 1kg de brigadeiro por dia, o que vai te fazer perder gordura e/ou ganhar massa é a sua DIETA, ela representa 70% dos seus resultados, vc é o que vc come, pense nisso. Perca um tempinho do seu dia, 30 minutos diários basta, pesquise sobre dietas, saldo calórico, taxa metabólica basal, alimentos para aumento de massa magra, lanches rápidos e saudáveis, entre outros. Acredito que muitos do fórum tbm tenham uma rotina puxada, mas pra quem quer esse estilo de vida, tem que fazer sacrifícios. Eu tbm odeio carne com gordura, mas pra atingir esse macronutriente diário, eu como ovos e oleaginosas. Não se prenda a arroz e feijão, coma o que gosta, mas sem excessos, vc pode comer de tudo, mas na medida certa! Monte um plano alimentar organizado, não precisa comer a mesma coisa todos os dias, mas pesquise o que cada alimento tem de carboidrato, proteina, gordura, vitaminas e logo logo vc vai saber isso de cor, vai poder flexibilizar a sua dieta sem peso na consciência, porém é necessário DEDICAÇÃO. Espero ter ajudado.

ATP, pois promovem um aumento de performance absurdo, ainda se comer frutas e com o estômago vazio. Não conhecemos o metabolismo do colega, olhando a dieta do amigo, a refeição antes do pré-treino dele é composta por praticamente carbo de alto IG, dependendo do horário entre essa refeição e o treino, deve-se levar em conta a questão do leite, por isso seria ideal ele consultar um nutricionista. Interessante artigo, muito obrigado. Gostei tbm dos tópicos linkados na sua assinatura. Vale lembrar que o leite, acentua as inflamações do corpo, as famosas "ites", então tem que avaliar clinicamente o amigo, eu tenho várias "ites", eu fiz um teste e fiquei 1 ano sem tomar leite, não tive nenhuma crise de rinite, sinusite e nem gastrite, hoje em dia tomo leite, mas bem pouco. É quase impossível montar uma dieta sem leite e ser feliz ao mesmo tempo, leite é maravilhoso. haha

Só parar pra pensar, o leite possui digestão lenta e tem muita gordura, o que se quer antes do treino é encher o músculo de energia pra aguentar o treino, sendo assim, tomando um carbo de baixo IG, ele só vai ser totalmente digerido após o seu treino, então qual o propósito do leite? Se for o desnatado, pior ainda, pois tem IG menor e sofre mais processos químicos pra retirada da gordura. Tem tanto alimento melhor pra se ingerir antes do treino, como frutas ou grãos, dá pra se fazer uma vitamina com água e o gosto não vai mudar muita coisa. Aqui no fórum tem muita informação controversa, tem muita gente que estuda por conta própria e se dedica, porém, nada substitui o conhecimento de um profissional com formação acadêmica, como estudante de nutrição, eu sempre recomendo que consulte um nutricionista, às vezes um detalhe faz toda a diferença, e até hoje, todos os que consultei NÃO recomendaram leite no pré treino. Lembre-se que vc é o que vc come, se comer errado e for treinar, pode até acabar desmaiando, vomitar, passar mal...

Eu, particularmente, não vejo razão pra tomar whey isolado senão tiver intolerância à lactose, 2~4g de carboidrato não vão te atrapalhar a secar, pelo contrário, podem te ajudar a absorver a proteína, o corpo humano precisa de calorias pra incorporar a proteína ao músculo. Tendo isso em mente, podemos ver que a proteína do pós treino e as refeições das 0:00 e 4:00 serão perdidas, pois não vai ter caloria nenhuma pra transportar essa proteína ao músculo. ZMA é indicado pra se tomar de estomago vazio e antes de dormir pra não atrapalhar a absorção dos nutrientes, a não ser que vc queira aproveitá-lo de outra forma. Vejo que toma glifage, vc é diabético? Essa ioimbina, clembuterol e tamoxifeno foi algum médico que prescreveu?