vigamer1

a minha TMB está 1916KCAL essa dieta por completa 2721KCAL. 386,6 carbo 231,1 prot 32,4 gordura de acordo com a tabela nutricional

Pessoal, após 5 anos parado pela faculdade e serviços voltei para a academia e montei essa dieta está boa? atualmente estou com 61.5 - 1,70m 09:00 200ML LEITE DESNATADO 100G BANANA NANICA 30G AVEIA QUAKER 90G HIPERCALÓRICO 12:00 200G ARROZ BRANCO 150G FILÉ DE FRANGO 15:00 200ML LEITE DESNATADO 30G AVEIA QUAKER 100G BANANA NANICA 90G HIPERCALÓRICO 18:00 150G FILE DE FRANGO 50G MALTODEXTRINA 5G CREATINA 19:30 40G PROTEIN 7 BLEND 20:00 200G ARROZ BRANCO 150G FILÉ DE FRANGO 23:00 40G PROTEIN 7 BLEND 9:00 CASO A PRIMEIRA REFEIÇÃO SEJA AS 6:00 2 FATIAS PAO INTEGRAL 50G QUEIJO COTTAGE 50G ATUM COSTA GOMES