Carnot22

Vou me guiando pelo espelho mesmo, mas quero diminuir uns 5 cm de cintura, ou seja, por um bom tempo haha. Também vou abaixar algumas gramas de carb por semana e estou começando a fazer HIIT de corrida Obrigado parceiro Como almoço e jantar são na faculdade, tenho uma janela pequena, do tempo que o RU tá aberto... Mas além do que coloquei, sempre tem salada também Bons treinos!

Pretendia fazer uma refeição sólida 22:30 com batata doce e frango, mas como já tinha atingido tudo, deixei pra lá. O treino é 1h30 depois do jantar mesmo, mas consigo deixar pra mais tarde. Se sentir desconforto faço isso então!! Valeu e bons ganhos pra ti também!

Fala galera, tudo bem? Primeiramente, me apresentando. Sou membro aqui do fórum desde meados de 2011 (época do Tio Pengo, do surgimento da Growth, primeiro vídeo do Leandro... ). Subi de 59 kg para 72 kg e era o "ectomorfo" característico, com muita dificuldade para ganhar 1 kg, principalmente depois dos 68 kg Além disso, estudava sobre dietas, treinos e era bastante presente aqui no hipertrofia. Porém, com a graduação acabei sumindo desde o início de 2015. Nos últimos anos, não posso nem falar que treinei, pois quando pagava a academia ia um dia e faltava 3. Dieta então, nem pensar.. E acabei esquecendo quase tudo que sabia, além de engordar para quase 82 kgs Felizmente, esse ano resolvi voltar com tudo. Tentar recuperar o conhecimento que perdi e seguir um treino e dieta regrados. Nesse sentido, peço que avaliem minha primeira dieta cutting, a qual pretendo começar no próximo mês e seguir (apenas diminuindo os carboidratos) por um bom tempo Obrigado desde já! Foto de hoje, com 80 kgs, bf de uns 20% e uns 96 de cintura, após ter recomeçado a treinar 2 semanas atrás: Dieta: