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Seifer_

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Tudo que Seifer_ postou

  1. Seifer_
    Certo, veja bem, não que isso seja verdade absoluta, maaaaaas o recomendado não é baixar tanto logo de inicio, e sim começar com 300 de deficit e ir diminuindo a medida que seu corpo responde.
  2. Seifer_
    Se a dieta não tiver boa, é desperdício, proteína não é tudo na dieta.
  3. Seifer_
    Vc vai perder um pouco de massa magra sim, mas o ideal é que perca muito mais gordura. Mantenha a calma, persistencia e siga o que o RDU disse.
  4. Seifer_
    O abdomen é a região do corpo onde se encontra o maior acumulo de gordura por ser a região responsável pelo equilibrio térmico do corpo, por isso nas avaliações com adipometro os maiores números são das costas e abdomen. Se com 12% não tá perceptivel, vc pode estimular mais seus musculos abdominais, pode ser tbm excesso de pele devido a ganho rápido de peso.
  5. Seifer_
    Se vc for comer cru, pesquisa tabela nutricional dele cru, se cozido, cozido. Dependendo do preparo, o alimento até triplica de peso por causa da água. Tem muita tabela na internet com peso dos alimentos já prontos.
  6. Seifer_
    Achei muito pouca caloria amigo, calcula seu GET e deixa em torno de 500 calorias a menos, cuttings muito agressivos são prejudiciais e podem fazer vc estagnar rápido. Está fraca em proteína, gorduras, legumes e fibras, não tem muito o que comentar, pesquisa mais a fundo sobre cuttings aqui no fórum e reformula, vc tem 1,90 e 98kg, essa dieta estaria fraca até pra mim que sou bem menor que vc. Abraço!
  7. Seifer_
    Unico problema do DIU de cobre é que ele aumenta o fluxo na menstruação, segundo relatos de amigas, isso pode acarretar em anemia pela perda de ferro.
  8. Seifer_
    Primeiramente, 4000kcal é caloria demais, a não ser que vc faça 3 horas de cardio pesado todo dia. Sua dieta é basicamente arroz com frango, aposto que vai enjoar de comer isso em 1 semana, precisa variar os alimentos pra conseguir manter a palatabilidade e a dieta por meses. Sucrilhos é basicamente açúcar, tira isso da ceia e joga pro café da manhã. Achei a dieta muito "arroz com feijão", coisa de preguiçoso que só quer praticidade, sem criatividade e dificil de manter por mais de 1 semana, nem só de pão vive o homem. Pode sim, o ideal é isso mesmo, o arroz vai estimular a produção de insulina.
  9. Seifer_
    Na verdade, acho que está aqui querendo que alguém concorde com vc, sinta pena de toooodos os seus problemas e te indique drogas pra aumentar a sua testo, todo mundo tem problema cara, e ninguém aqui vai passar a mão na sua cabeça e chorar junto contigo. Vários membros experientes e entendidos sobre o assunto já deram a opinião sobre o assunto, mas vc insiste em querer usar AEs, então usa cara, a vida é sua.
  10. Seifer_
    Eu tbm sinto, tenho lombalgia, escoliose, meu ciatico inflama vez ou outra... nem por isso deixo de treinar ou acordo morto de cansaço. Teu sono tá desregulado, vá a uma clínica onde façam exames que testam a qualidade do sono, etc... durante o sono produzimos boa parte da testosterona e GH. Provável que tenha algum distúrbio nasal, como rinite, sinusite, desvio de septo, entre outros. Tomar hormonio é o que vc não precisa nesse momento, pare de tentar achar desculpas e soluções fáceis pro seu problema e comece a procurar a causa.
  11. Seifer_
    Mas puro velho? Deve ser horrível kkkkk Tente fazer uma dieta que consiga manter por meses, e não dias.
  12. Seifer_
    Vc tá se desesperando sem necessidade, acordar cansado não tem muita relação com testo baixa, seu colchão pode estar inadequado pra sua coluna, vc pode estar ingerindo muito magnésio antes de dormir (ele melhora a qualidade do sono, em alguns casos deixa o sono tão pesado que fica difícil acordar cedo), pode simplesmente estar respirando pela boca durante o sono, isso causa cansaço ao acordar... entre outros. Vamos esperar a opinião dos especialistas.
  13. Seifer_
    Fico me perguntando como vc vai comer essa aveia kkkkkkkkk Misturar aveia com feijão na mesma refeição eu acho ruim, muita fibra de uma vez. Sua dieta parece ser de manutenção ou cutting, bulking precisa de mais calorias.
  14. Seifer_

    calorias

    Seifer_ respondeu ao tópico de kleomar em Dieta e suplementação

    A taco é a mais confiável, mas senão tá encontrando nela, use essa daí, como disse, as informações são bem parecidas com a da taco.
  15. Seifer_
    Calcula os macros da sua dieta pra gente poder te ajudar melhor amigo. Eu particularmente, prefiro AEJ do que jejum intermitente. =\
  16. Seifer_
    Melhor aumentar a proteina e gordura e diminuir muito esse carbo aí, com esse tanto de proteina vai ser dificil preservar a massa muscular.
  17. Seifer_
    Tá tudo errado, eu acho essa tabela aqui a mais completa que existe http://www.fcf.usp.br/tbca/
  18. Seifer_

    calorias

    Seifer_ respondeu ao tópico de kleomar em Dieta e suplementação

    Eu gosto de usar tbm esse site clique aqui, a maioria das informações são precisas. O peso do assado é muito menor que o do cozido, pois perde água.
  19. Seifer_
    O resultado "esperado" que aconteça é que esse carbo de alto IG seja quebrado rapidamente e estocado(gordura), caso não haja estímulo que o direcione para repor estoques de glicogênio,etc., por exemplo, exercício físico. Dá pra se usar o açúcar ou qualquer outro carbo de alto IG como estratégia sem prejuizos estéticos ou de saúde, por exemplo, quando se está sem apetite mesmo passando horas sem comer, às vezes comer um docinho ou tomar um suco pode estimular sem apetite, depois do exercício tbm é fundamental comer alto IG pra estimular a produção de insulina pra sintese proteica que virá na refeição a seguir, claro que com moderação, não vá comer 100g de açúcar pra abrir seu apetite, tem que ter bom senso.
  20. Seifer_
    Questão da qualidade dos carbos, do índice glicêmico, o açúcar promove um pico de insulina mais alto do que a aveia, por exemplo.
  21. Seifer_
    Velho, esquece esse negócio de gramas de carbo por kg, é comprovam que a ingestão de 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura são benéficos, mas nada te impede de comer um pouco mais de um ou de outro. Carbo não é vilão, só saber comer com qualidade, vc acha que uma pessoa que consome 300 gramas de açucar por dia vai ter o mesmo resultado que outra que consome 300 gramas de carbos provenientes de legumes, frutas, aveia e "farinhas integrais"? Seguindo essa lógica numérica de 2g/proteina, 1g/gordura e 4g/carboidrato, vc nunca vai ter superávit calórico, nunca vai ser um bulking, faça os calculos, pra vc serão apenas 2680 kcal, isso é o que EU preciso no bulking, e olha que peso 70kg.
  22. Seifer_
    Não tinha parado pra pensar nisso, se separar dessa forma vc acaba treinando os musculos auxiliares mais vezes na semana. Concordo 100% que foi feito em estudos científicos, por isso disse que vale a pena testar. 1 semana acho tempo demais, mas 72 horas acho tempo de menos, pelo menos pra mim, o ideal é fazer como alguns usuários do forum já fazem, tipo ABCDA e na semana seguinte BCDAB e por aí vai.
  23. Seifer_
    Concordo com o tempo de descanso, mas depende do grupamento muscular. No meu caso, para peito um descanso maior me rende mais, eu consigo realmente sentir o musculo trabalhando, já para triceps o descanso é menor. Fato é que vc deve respeitar o seu corpo, ele te manda sinais o tempo todo. Tive um amigo de academia que cumpria à risca a ficha que o instrutor passava, era um treino AB x3, ele chegava a ficar 2,5~3 horas treinando, tinham treinos absurdos com 6 exercícios pra peitoral, 5 pra triceps, ombros e pernas num só dia, e ele não se importava com meu questionamento. Discordo que treinar o mesmo musculo 2x na semana trás mais resultados, eu particularmente fico cansado demais, não da pra generalizar pra todos, acredito que quem possui uma consciência corporal/muscular maior, consegue maiores resultados com 1x na semana, mas acho interessante essa ideia, em breve quero aplicá-la, afinal, esses caras acima são fodas pra caramba. Tem gente que só se importa com números, números na dieta, na execução do exercício, no descanso, no cardio... se esquece que não se pode forçar o corpo a querer fazer algo que ele "não quer", de certo que temos que sair da zona de conforto, mas não viver nela o tempo todo, a saúde mental tem um papel muito mais influenciador que bater números.
  24. Seifer_
    Sim eu tomava um comprimido por dia, mas interrompi há anos, eu não me dou muito bem com estimulantes, tenho muita sensibilidade à eles, na época que tomei eu namorava e era sexo 5x por semana, 3 anos atrás eu tentei tomar novamente mas me deu mais colateral ainda, labirintite e dor de cabeça, mas a libido e pump sempre lá no alto, decidi parar porque pra mim não valeu a pena. Mas tem gente que não tem reação nenhuma, se eu não tivesse colaterais, tomaria sem problema algum, mas talvez eu deva ter taxas altas de testo ou problemas no sistema nervoso que me torna mais suscetível aos colaterais, nunca fiz acompanhamento, mas é uma substância excelente e que promove resultados, mas é claro que tem que ter um acompanhamento profissional. Outras coisas que testei foram maca peruana e tribulus, ambos com 500mg, a disposição e libido aumentaram de forma surreal no primeiro mês, depois deu uma leve queda. Tem gente que diz não ter efeitos, mas em mim surtiram. Considero tadalafila muito mais pesado.
  25. Seifer_
    Tem acontecido muito, já vi vários tópicos no fórum da galera utilizando fármacos pra tratamento de disfunção erétil pra poder aproveitar de "outros benefícios" que a substancia propõe. O perigo é de seu corpo acostumar e vc desenvolver uma disfunção erétil ou problemas neurológicos devido à elas. Eu só observo, uma coisa é explicar para leigos, outra coisa é tentar explicar para ignorantes.
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