Seifer_

Muita gente fala que esses "estimulantes" ou vasodilatadores como ioimbina, tribulus, maca peruana, etc. não fazem efeito, e partem pra dosagens bem altas sem consulta nenhuma a profissional algum, pois preferem acreditar cegamente em um artigo que leu na internet ou vídeo do Youtube e depois de um certo tempo, o corpo fica "viciado" nessas substâncias, daí não conseguem se concentrar nem tem animo pra fazer nada sem estimulantes, um caso comum é a cafeína, tive um colega de trabalho que tomava 2 litros por dia e quando não tinha, ele simplesmente apagava no serviço, dormia sentado mesmo. Já tive reações semelhantes com ioimbina, como aumento na libido (acredito ser pela maior vasodilatação), dores de cabeça e labirintite, essa substancia é a queridinha dos urologistas pra tratar problemas de disfunção erétil por causas psicológicas. Se quer mais energia dentro da célula, experimenta comer mais frutas, principalmente com alto IG e próximo ao treino, vai aumentar muito a sua ATP devido a fosforilação da frutose.

E fica ciente que o tmb de quem é hormonizado muda tbm.

Isso aqui é o mais importante amigo, tem que saber detalhado, senão nem rola ciclar.

Tem nutricionistas que só querem fazer uma dieta bonitinha, a famosa dieta da mídia, aí querem cortar açúcar, farinha branca e sal, quando o correto seria moderar o consumo. A questão dos temperos prontos é pelo sódio, vc precisa calcular ele tbm. Eu achei essa refeição aqui bem grande, é muito arriscado tomar hipercalórico "industrializado" próximo da hora de dormir, em algumas pessoas pode atrapalhar o sono. Opte por alimentos com fonte de magnesio, como banana, castanha do pará, etc. Não vi frutas tbm na sua dieta, elas são fonte de energia para o treino, pois são convertidas em ATP, pode adicionar nas refeições próximas ao treino, por exemplo, e dá pra levar na mochila e comer com aveia/granola. Uma última dica, é com relação ao feijão e salada à vontade, fibras em excesso causam desconforto intestinal, como gases e até diarreia.

Muita gordura corporal pode dificultar a sensibilidade à insulina. Pode tentar fazer uma dieta de manutenção rica em proteínas e dar um pouco mais de atenção aos aeróbicos, comigo da certo fazer isso, não curto fazer cutting porque perco peso em geral, e eu gosto de volume.

Vc pode "aumentar" sua fome de outras maneiras, é provável que seu sistema digestivo esteja lento demais. Por exemplo, estimulando a sua insulina com um doce ou uma fruta, a grosso modo, seu cerebro vai "entender" que tá vindo comida e enviará estímulos pra preparar o seu corpo pra essa comida, uma explicação mais técnica pode ser encontrada nos vídeos do Renato Cariani sobre estratégias para ganhar massa muscular, não lembro o título, mas é um vídeo recente. Intercalar refeições líquidas entre as sólidas tbm é uma boa estratégia, o correto é só comer quando há fome, mas tem gente que não sente fome, tem o sistema digestivo "preguiçoso", mas com alguns "truques" vc consegue driblar isso. Complexo B tbm ajudam, pois melhor a digestão e liberamseu sistema digestivo pra receber a próxima refeição mais rapidamente.

Independente do objetivo, cutting ou bulking(isso é na dieta), o treinamento deve ser para hipertrofia, vc precisa estar o tempo todo desenvolvendo seus músculos. BF ainda alto para começar um bulking, a quantidade de gordura no corpo dificulta o processo de ganho de massa magra, mas é aquilo, tá gostando do que vê no espelho? Se sim continua, senão modifica.

Macros não são tudo, às vezes um detalhe ou outro contribui para o aumento ou estagnação de peso, uma insulina estimulada na hora errada, etc. Hipotireoidismo afeta muito pouco o ganho de gordura. Tem um vídeo do Renato Cariani que comenta alguns erros que não te deixa emagrecer, dá uma procurada no Youtube, só não posto aqui pois pode infringir direitos de propriedade.

Sim, muito mais seguros e com menos colaterais, vc por acaso já usou tadalafila ou tá só falando com base no que leu na internet, como sempre??? Eu nunca, mas diversos amigos sim, e os relatos não foram nada positivos, já os que usaram arginina e taurina relataram muito menos colaterais, eu mesmo já usei arginina e foi praticamente 0 colateral. De fato vc é uma pessoa que tem conhecimento, mas isso não o faz dono da razão, em diversos tópicos vejo vc vomitando um monte de coisa sem o mínimo de estudo clínico ou genético da pessoa em questão, como se aquilo fosse regra, sem contar que tenta denegrir outros profissionais, como nutricionistas e até mesmo médicos, se achando superior em conhecimento à eles só pq leu alguns artigos e estudos gratuitos na internet. O médico Lair Ribeiro pode até falar abobrinha às vezes, mas ele é uma pessoa que possui muito, mas muito mais expertise que vc, que se aprofunda em artigos de internet e se acha o especialista, mas se disse isso com o intuito de me ridicularizar, perdeu seu tempo, e tbm perdeu a minha atenção e meu respeito, até o momento eu o respeitava pelo conhecimento que possui e disseminava à mim e a outros membros do fórum gratuitamente, atitude nobre, mas com esse comentário grosseiro, perdeu ambos. Passar bem, colega especialista de bulas. Encerro por aqui.

De fato não sou médico, ninguém aqui é, o que li são artigos disponibilizados na internet e na própria bula, o que acontece é que nego do fórum se acha "o conhecedor" só pq leu 2 ou 3 artigos, não é bem assim que a banda toca, na internet é disponibilizado apenas os artigos bonitinhos, com colaterais menos agressivos, a coisa pesada mesmo eles escondem ou ficam dando explicações vagas. Não se pode ser tão ingenuo assim com o que se lê na internet. Vc acha que um homem saudável com 25 anos vai conseguir controlar os estímulos? Ainda cheio de testosterona? Eu duvido. Tem muito fármaco que promove uma vaso dilatação mais "segura" no mercado, como taurina e arginina, aí o cara quer partir logo pra um de tratamento de ereção.

Tadalafila é medicamento pra tratar disfunção erétil, assim como a Vardenafila e a sindenafila. Um colega do serviço tomava, mas ele já tinha seus 60 anos e contava pra gente que, quando queria relações só de uma noite, tomava a de 5mg, quando queria passar bem o final de semana todo, tomava a de 20mg. O uso indevido trás um monte de efeito colateral.

Vai te dar uma ereção de horas, correndo o risco de ter um priapismo aí.

Verdade, bem observado, alguns experimentos que li, as doses foram de 20 a 40g de suplementação por dia, se o cara não for patrocinado ele vai a falencia. Amigão, tá abusando da nossa paciência, vai ler um pouco e para de querer resposta pronta.

Glutamina é interessante se tiver algum problema intestinal. Multi tenta tomar com uma refeição que contenha carbo e gordura juntas, pois tem vitaminas hidro e lipossolúveis.

Entendi, experimenta então cara, se é isso que vc quer. Eu considero o acompanhamento médico obrigatório quando se mexe com AEs, senão as chances de fazer cagadas são enormes. Não esquece de fazer um tópico pra relatar seu ciclo pra gente aqui do fórum. Essa questão do desamino pode ter relação com a sua tireoide, aproveite que está sendo acompanhado por um endrocrino e peça pra ver seu T4 e T3, são hormonios muito sensíveis e se alteram rapidamente se vc tiver problemas na tireoide, eu mesmo quando viajo, esqueço de tomar o medicamento, não da uma semana e já apresento os sintomas da hipo.

Tem não amigo, pra um ovo atingir essa quantidade de gordura ele precisa ser gigante ?

Só não entendi pq ciclar com essas medidas, tem tanto potencial ainda pra ser aproveitado antes de começar a usar as paradinhas.

Filtraram o nome da marca, infelizmente os moderadores do fórum entendem como propaganda uma dica de ajuda, fazer o que, né?! E mesmo que fosse, vai trazer benefícios pra um monte de gente do fórum que tem intolerância à lactose, assim como eu, mas não acha racional pagar 200 reais num whey sem lactose. Mas é uma marca que o Fernando Sardinha faz propaganda, tem a embalagem parecida com da Growth, mas é branca. Ah, e só pra constar, o isolado da Growth não é isento de lactose não, já entrei em contato com eles e me disseram que continha, Growth eu posso falar, né? ?‍♂️

Não tem necessidade de baixar tanto. Vc pode colocar carbo baixo no dia em que não for treinar pra não sentir fraqueza na hora do treino, só não baixa muito pra não atrapalhar a insulina. No geral, achei a dieta repetitiva, se não come arroz é batata doce, faça um plano alimentar pensando a longo prazo. Bife e moído são tipos de corte, carnes vermelhas boas são as com baixa gordura, tipo patinho, contra filé, filé mignon (muito cara), lagarto, coxão duro, entre outros.

Esses calculos aqui estão incorretos, não tem tudo isso de gordura. Que refeição gigante é essa? Como vc acha que um corpo de 1,69 com 58kg vai metabolizar essa quantidade de calorias? Eu a achei os alimentos excelentes, mas é demais, divide em duas que vai ficar ótima. Tome atenção ao contabilizar os alimentos, esse arroz e feijão vc pesquisou eles crus, quando vc os cozinhar, o arroz vai triplicar de peso e o feijão vai dobrar, vão se transformar em 500g de comida, calcule os macros dos alimentos na forma como vc os come. Acho 200g de feijão por dia dispensável, tem muita fibra e pode te dar gases e problemas intestinais. Abraço!

Amigo, se for só pela intolerância à lactose, a [PROPAGANDA NÃO AUTORIZADA] criou recentemente um Whey 0 Lactose, tá uns 100 reais o pacote com 900g, vale a pena dar uma olhada. Eu particularmente tomo pouco whey, uns 15g pela manhã junto com mingau de aveia, whey não é tão essencial assim e é facilmente dispensável se vc tem o mínimo de tempo pra preparar uma refeição, esse papo de de whey é indispensável é de gente que ainda vive nos anos 2000.

Calma lá, eu falo de MIM, ok? rsrs Eu não faço cutting com menos de 18~20% de BF. Na MINHA opinião, primeiro vc precisa preencher seu corpo com musculos pra depois secar, assim suas articulações vão ter todo um suporte muscular pra suportar seu peso durante os aeróbicos, mas isso é algo que deva ser avaliado com o auxílio de um profissional de acordo com a SUA condição física. Por exemplo, se um cidadão com 1,70m pesando 100kg com 40% de BF, é lógico que se fará um bulking, pois é um caso de BF extremo, agora quantidades baixas/médias como 15~20%, se fizer um bulk limpo consegue ganhar muita massa muscular. Mas eu sugiro que vc meça mesmo, vá à uma academia que faça esse serviço, aqui em Brasília tem a partir de 50 reais. Faça o que VC acha melhor, não seja uma pessoa infeliz com dieta, treino, estética... se VC acha que é melhor fazer um cutting, então faça, se acha melhor ingerir 1200g de comida no almoço, então faça. Aqui a galera do fórum só dá algumas orientações com base no senso comum, ou seja, no que a maioria faz e no que vc mesmo relata, como dificuldade em fazer jejum prolongado e sentir fome à noite, faça o que seu corpo pede, muitas vezes é sua mente tentando te enganar, mas tenha foco e respeite os sinais do seu corpo.

Sinceramente com o seu BF eu não faria um cutting, mas é sua escolha =D Eu não sou fã de jejum intermitente, acho muito agressivo pro corpo, acho algo para um atleta em um nível mais avançado realizar, poucos nutricionistas recomendariam essa prática. Fibra em excesso provoca gases e até mesmo diarreia, aliada ao enxofre das 200g de batata doce então... nem se fala. E cara, com 14% de gordura não se tem esse estômago estufado. É somente um estudo, não se pode ter como religião, cada corpo é um corpo, e como vc disse que sente fome, é um sinal de que seu corpo não tá achando bom. Fico imaginando a quantidade de insulina produzida pra essa refeição de 1,2kg. Já que não conseguiu aderir ao jejum intermitente, porquê tenta? Não há razão pra fazer algo que não seja prazeroso pra sua mente. Pra finalizar, uma sugestão seria vc diminuir os legumes/verduras dessas refeições e fazer uma refeição só com eles, vai te dar saciedade pela quantidade de fibras e tirar essa fome que sente a noite.

Acho 2 refeições por dia muito, mas muito poucas meeeeesmo, pode acabar desenvolvendo problemas gástricos, jejuns muito prolongados podem levar seu corpo para um estado catabólico. Eu achei a divisão da dieta horrível, mas os alimentos estão excelentes! Eu fracionaria isso em 4 refeições, no almoço vc come 1,2kg e tem só 1,68, claramente da pra ver pelas fotos que seu estômago está estufado pela alta dose de fibras (quase 20g no almoço) e pela quantidade exagerada de comida em uma única refeição, imagino a quantidade de suco gástrico que teu organismo precisa produzir pra digerir tudo isso... No mais é isso. Abraço!

De cara posso ver que falta comida. Eu cortaria esse tanto de pão, ainda mais se for industrializado, é integral só na fachada. E cadê a gordura? Porquê comer só as claras? Que frescura amigo, manda esses ovos inteiros mesmo, vai jogar a parte mais importante do ovo fora, ainda mais quando lhe falta gordura na dieta? Sua dieta deve ter no máximo 20g de gordura, quando deveria ter 80g. Uma dica é vc ler os artigos e dietas de outros membros do fórum. Abraço!