Seifer_

Alguns macros estão errado, por exemplo, 2 bananas = 250g? Nem se forem nanicas, tem que calcular sem a casca. Como o colega acima citou, 80g de aveia + 50g de granola vai te doer o maxilar de tanto mastigar. 39g de gordura na refeição 6 pode te dar uma diarreia daquelas, ainda mais com leite. Não precisa passar 500~600 calorias do GCD, 300 tá ótimo. Varia um pouco esses alimentos, acrescente, por exemplo, sanduíches rápidos como pão com atum, shakes com banana, aveia e maçã. São 6 refeições em que vc vai precisar mastigar, no final do dia vc poderá estar cansado, digestão de refeição sólida é um processo trabalhoso pro seu organismo, lembrando que, seu organismo considera sólida toda refeição com a partir de 14% de soluto (alimento sólido), portanto se comer uma banana + 1 copo de suco, será digerida como sólida, mas se bater tudo até ficar homogêneo, será digerida como líquida. E pra finalizar, faltou vc citar o que é pré e pós treino, pois tem gordura em todas as refeições, e isso pode atrapalhar. Mas eu gostei que sua dieta não tem suplemento, parabéns!

Eu particularmente não sou fã de comer tanta gordura no café da manhã, gordura em excesso em uma refeição pode causar algumas coisinhas desagradáveis. Eu diminuiria a quantidade de gordura e aumenta a de carbos.

Eu como em 2 refeições o que vc come durante o dia todo. Consulte um nutricionista que ele vai te orientar, pois pelo visto, ou vc não tem tempo para pesquisar ou não tem paciência.

Olá amigo, Vou dar minha opinião, não que ela seja verdade absoluta nem uma bíblia, vamos lá: Café da manhã: Falta proteína e um pouquinho de gordura, eu trocaria a bolacha de água e sal por pão mesmo, pode usar uma manteiga (não margarina) ou requeijão ou algo proteico, eu gosto de colocar uma vitamina C tbm, pode ser em cápsulas; Almoço: Tem muito carbo, eu diminuiria o arroz e feijão e colocaria uma fruta, por exemplo; Pré treino: Não beba leite antes do treino, vai te deixar pesado e vc poderá passar mal (fadiga, desmotivação, náuseas, etc), diminuiria a gordura tbm, a não ser que vc vá treinar 1:30 a 2 horas depois; Pós treino: Tá pesado demais, aveia possui indice glicemico médio/baixo, pode tomar um suco + 2 bananas, albumina eu tbm diminuiria, 55 gramas dessa proteína é exagero, a albumina tem uma média de absorção de 3 a 4 gramas de por hora, ou seja, na ceia vc ainda estaria absorvendo essa proteína, que adiciona às do longo do dia seriam desperdiçadas; Lanche da tarde: Excesso de carbo de alto IG, vai elevar em muito a sua insulina, eu deixaria 60g e aumentaria a proteína; Ceia: Acredito que seja a sua janta pela quantidade de calorias, eu diminuiria os carbos, principalmente que são praticamente todos com alto IG, eu cortaria metade das bolachas e do nescau, mas eu gostei da ideia dos ovos e do leite, vai te deixar nutrido durante o sono. Em resumo a dieta está balanceada, apesar de vc ser novo, ingerir altas quantidades de carbos de IG alto pode elevar o aumento de gordura corporal, acredito que vc consiga ganhar peso de forma mais limpa se deixar de 200 a 300 calorias acima da sua necessidade diária, pelo que vi tem 500, e isso considero bastante. Tome cuidado com o excesso de proteína, sem vitamina C e água pra excretar a ureia formada pela quebra da proteína pode lhe causar uremia e causar problema nos rins, tenha em mente que o excesso de proteína não danifica os rins, e sim uma ingestão errada desse macronutriente. Eu adicionaria uma vitamina B6 tbm pra facilitar a síntese proteica. Eu recomendo que vá a um nutricionista, é praticamente obrigatório consultar um profissional quando se aumenta a ingestão de alimentos, ele quem vai poder te dizer onde vc realmente está acertando ou errando com base em exames de sangue, urina e fezes, aqui nós só avaliamos superficialmente. No mais é isso, espero ter ajudado.

Olá amigo. Sobre o hipercalórico caseiro, eu tomaria cuidado apenas com a quantidade de pó que vai tomar POR DIA, pois a sua receita vai ter castanhas do Pará, que contém quantidades significativas de selênio, portanto, acima de 10 unidades por dia, que pelos meus cálculos daria 200g de hiper, pode elevar muito a sua ingestão diária de selênio, e esse nutriente em excesso se torna tóxico pro seu organismo, sem contar que pode interferir no gosto do seu hipercalórico, que vc pode trocá-las por castanhas de caju sem restrição. Eu trocaria esses 1140g de Nesquik, que é 80% de açúcar refinado por algo mais natural, como cacau em pó natural e açúcar mascavo (rapadura), que é o que costumo utilizar no meu e fica excelente.

Olá amigo. Vamos lá, pelo que li, vc andou pesquisando, então vou tentar adicionar mais conteúdo ao que já sabe. Esse pão francês e leite são puros? Duvido muito, adicione uma fonte proteica, adicione mais ovos, eu sugiro isso para todos que me procuram. Divida esse queijo e o adicione no almoço, falta gordura e proteína. No pós treino retire o feijão, é carboidrato de baixíssimo IG e fonte de fibras, vai atrapalhar a sua digestão pós treino. Falta proteína no pré treino tbm, dá pra colocar 1 ovo se for treinar depois de 1 hora dessa refeição. O que pode fazer para melhorá-la? Fibras, adicione verduras, vc tem pouco peso e não precisa de muita comida assim, dá pra adicionar uma fruta junto com esse ovo da ultima refeição.