mtr

65kg com 16% de bf é complicado em irmão..

século 21 ta incrível.. pqp.. é cada coisa kkkkkkk

é exatamente esses apps que ele ta falando, myfitnesspal ou macros.. mas não use os dados que eles fornecem no app.. faça como o paulo falou

sim, ta certo, só conferir na tabela taco.. se ta com dificuldade troca pra um macarrão, pão francês.. menos comida com mais calorias https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf

posta junto do seus dados.. idade, peso, possivel bf, treina quantas x na semana.. porém o peito de frango ali ta cozido, n tem problema, mas 200g de cozido EU acho muita coisa, tacaria 100g pra ultima refeição outra coisa, 1600kcal é muito deficit.. assim que você estagnar, teria que retirar mais caloria.. iria pra 1400, 1300? isso é comida de criança.. após vc postar seus dados, acredito que vá pra no minimo 2000kcal

tem q diminuir o carbo caso você já esteja fazendo uma dieta.. no youtube e aqui no fórum você vai aprender sobre montar dieta, n vai ter uma pessoa que vai montar até pq ngm sabe seus gostos e etc. pesquisa, estuda, monta uma que te agrade e poste aqui pra galera poder te ajudar

o que você preferir.. tipo no almoço só tem 30g de arroz, aumentar pra sei lá, uns 70g.. no pós-treino tem 20g de banana, aqui onde eu compro, geralmente elas vem pesando 60g.. e de tempo em tempo ir variando, com o tempo você vai aprendendo.. colocar pão francês ou de forma, macarrão e etc.. qualquer dúvida pode perguntar aqui no fórum refaz o calculo com os 500kcal a mais que os meninos te indicaram e posta de novo aqui mesmo

posta o total de caloria.. tá fazendo por conta propria a dieta? de cara parece que tem pouco carbo..

o nofap tem anos já, mas depois do água, limão, glutamina e gratidão, o que eu vejo de "coach" vendendo resposta pra tudo

né? kkkkkkkkkkkkkkk parece piada

ta fazendo dieta pra poder saber se precisa ou nao do whey? enfim, qualquer um, vai pelo preço eu: whey da growth e creatina da max. unicamente por conta do preço

foi o que eu pensei, ele não falou sobre ter que endividar pra viajar, não falou pra ter gastos desnecessários e nem nada.. nem mesmo pra escolher entre estudar, empreender ou faltar ao trabalho pra viajar.. mas o que eu vi foi, pessoas que adoram viajar (seja pra conhecer um lugar novo, pra ver familiar ou etc), deixariam de fazer essas viagens apenas porque ele falou que tava errado.. sem nem conhecer um por um, saber o motivo da viagem..

mês passado o primo rico de manhã postou um storie com uma pergunta: "Viaje, pois o dinheiro a gente recupera, o tempo não" - Vocês concordam com a frase? a maioria votou como SIM ele fez uma reflexão durante o dia falando que tava decepcionado com seus seguidores por terem votado sim, falou um monte de asneira e a noite fez o mesmo storie.. a maioria votou como não resume bastante o que você quis dizer com Só pobre otário (ingênuo, rs) pra acreditar em um bando de empresários ricos misturados com coaches de palco. Tudo autopromoção e claro, venda de cursos. fora aquele papo de acorde 5h06 pra poder mudar de vida

caso queria ler mais sobre treinos, ótimo link acima.. inclusive retirei esse treino de lá.. enfim, pode fazer o ABC2X sequencial.. ABCAB, na segunda seguinte CABCA, na proxima BCABC.. -- distribuição ABC A - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) --------------------------------------------------------------------------

a grosso modo, 2 dias de carbo baixo, 1 de carbo alto.. 2 dias 100g, 1 dia 200g claro, encaixando no seus macros.. https://drive.google.com/file/d/1NAtK3nExIkvwQHXNwBOOHIxUePBqLKoj/view nessa planilha tem como exemplo, faça o download dela e coloque seus macros, geralmente usando o carbo alto pro dia que vc treina mais intenso quando eu fazia isso, já perto do final do cutting, fazendo ABC2x, usava no dia de perna o carbo alto

foi nas ferias que eu aumentei as calorias, n foi por longo tempo.. vc pode até achar difícil, mas TUDO é planejamento.. vc pode não acertar de primeira, mas ao longo do tempo o aprendizado vai te ajudar e muito.. no começo eu achava difícil comer 2500kcal, hj em dia com 3100kcal eu sinto fome algumas vezes no dia, mas já me conhecendo, sei o horário que vou comer, colocar alimentos que saciam (fibras)..

tava comendo 4000kcal kkkkk, mas fui aumentando gradativamente, fiz um off legal.. precisava de 800g de arroz diario, fora o macarrão, pão, feijão, sucrilhos e aveia

pra TANTO acredito que não cara.. mas cada um é cada um.. anda ao menos fazendo exercicios, dormindo bem..?

tudo é questão de testes, eu n abaixaria kcal em bulk por conta disso nao, mas vale vc fazer o teste.. desde que o peso esteja subindo ok porém adiciona macarrão ai se possível, pão frances, feijão.. aqui em casa o maior problema foi o arroz também, era quase 1kg por dia.. consegui diminuir adicionando exatamente os 3 alimentos acima

ta em bulk? isso que vc ta fazendo é carb cycling.. saiba que n tem problema vc fazer, mas é um trabalhinho meio chato de se fazer, e se for em bulk é desnecessário

acabei de fechar o homebroker, aproveitei o sangramento do mercado pra ir as compras

pô, dieta n é caro de se fazer.. só estão falando pra vc fazer mesmo uma dieta, não apenas comer as coisas "limpas" achando que é o certo, saca? pesar, saber o quanto ta comendo etc.. fora isso, sobre os venenos espero que alguém te ajude nessa pq eu ainda não entrei nesse mundo, entao melhor eu ficar calado pra n te atrapalhar

ainda ta faltando informação cara.. não sabe o bf e ta com barriga, mas será que é mais de 15%?? ta com verba apertada mas comprando esse tanto de suplemento? sabe ao menos seus macros? complicado pq o que vem primeiro é a alimentação, vc já tá com suplemento e acredito que o veneno em mãos

essa dai também é nova pra mim viu kkkkkkkkkkkkkkk

como que vc tem certeza que vc tá perdendo é mm? outra coisa, seria melhor vc postar seus dados (idade, altura, etc) e a sua dieta com os macros pra avaliar. ta fazendo a dieta por conta propria ou com acompanhamento?