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mtr

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Sei o que eu estou fazendo (8/14)

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  1. tem inúmeros no youtube, mas o canal de um dos membros aqui do fórum https://www.youtube.com/channel/UC7VWyzVSgLlq4ELBFeukoGg/videos quanto as cargas eu prefiro anotar, sou ruim de cabeça.. fiz uma planilha salva no google drive e tenho acesso a ela a qualquer momento.. só anotar o nome do exercicio, a tecnica ou não, e as cargas
  2. qualquer coisa é melhor que nada, mas pô, vc já ta pagando e nenhuma dessas pessoas pagam suas contas. isso é um direito seu, de usar todos os equipamentos da academia. lembra que 90% começou gordo, falso magro ou muito magro. não tenha vergonha de ser você não. uma coisa que aprendi é que, msm q falem algo de você, 999999999999% do mundo não ta nem se importando com o outro, no máximo falam uma vez ou outra e dps esquecem, entao nao pense que o povo ta te olhando e rindo não! sobre o professor, claro que é importante a ajuda dele no começo, mas vendo vídeos no youtube a galera aqui do fórum aprendeu de fato a treinar.. BEM dificil achar um professor decente na academia, que até msm te passa o movimento certo..
  3. 300-500 na primeira vez até estagnar, nao precisa ser por semana nao. quando estagnar tira de 200 em 200
  4. tem ótimos aqui mesmo no fórum, já fiz consultoria com o stein. outro que manja pra krl é o mbd, recomendo fortemente os dois
  5. reveja esse calculo ai.. aqui deu 3133 kcal
  6. precisa msm criar 3 tópicos com o mesmo conteúdo? podia ter usado esse tempo pra pesquisar
  7. se possível divide mais as ref, faz umas 6
  8. poder pode, mas pra usar hipercalórico vc tem que ta fazendo dieta, pra saber se vc precisa ou não usar ele.. os de marcas sao mais caros do que fazer em casa
  9. mtr

    Ginecomastia

    ta horrível não quer dizer que vai ficar horrível pra sempre, monta um diário ai pra incentivar a galera, ver como fica um shape daqui 1 ano com a cirurgia realizada! bora pra cima
  10. 36g de gordura não dá 1g * 62kg.. outra coisa, a gente precisa saber o total de kcal, tmb e gcd, pra ver se sua dieta ta hipercalórica, normocalórica ou hipocalórica.. se possível poste também os alimentos, já que você é iniciante, é bom pra galera te ajudar
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