Bom , estou com dúvida em relação a minha dieta, se aguem puder me ajudar ficarei grata!Vamos ao meus dados:
idade: 27
altura: 1,67
peso atual: 58
avaliação física referente ao mês de fevereiro, feita pelo meu treinador:
% de gordura: 16,68%
massa de gordura: 9,87 kg
massa magra: 49,33 kg
% massa magra: 83,32%
TREINO JA FAZEM 3 ANOS, NO ENTANTO APENAS 2 ANOS QUE SIGO UMA DIETA.
MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA MUSCULAR
MINHA DIETA ATUAL
CAFÉ DA MANHA: (7:00)
2 ovos inteiros
2 claras
100 g de mamão
LANCHE DA MANHÃ (10:00)
15 g de whey
ALMOÇO (12:00)
30 g de arroz integral
175 frango
saladas
LANCHE (15:30)
(mingau)
25 g de farelo de aveia
200 ml de leite desnatado
5 g de cacau 100%
alguma fruta
PRÉ TREINO (18:00)
100 ml de isotônico
PÓS TREINO (19:00)
15 G de whey
20 g de banana
JANTA (20:00)
175 g de frango
150 g de batata
salada
CEIA (23:00)
30 g de amendoim
TOTAL DE MACROS
PROTEÍNA:149,08 G- 46%
CARBOIDRATO: 101,13 g - 23%
GORDURA: 32,73- 31%
TOTAL DE CALORIAS: EM TORNO DE 1300