upeve
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Então continua com a dieta ue, vai aumentando o déficit. Você quer perder uns 10kg, certo? Particularmente acho que da alcançar so com a dieta bem elaborada.
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Treina a quanto tempo? Deixa os compostos entre 6 a 8 repetições e isoladores 10 a 12/15; Muitos exercícios para peitoral, eu tiraria o pullover; Escolhe 2 pra tríceps; Barra fixa no lugar de pulley; Remada curvada no lugar e baixa; Pulley triângulo no lugar de puxada frente; Tira pulldown; 2 pra bíceps; Coloca agachamento livre, passada e stiff, tira smith e hack; Mesmo tu sendo intermediário, teu treino ta com excesso de técnicas. Eu tiraria tudo e depois acrescentaria um drop, pirâmide, rest pause, etc.
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Pode deixar os exercícios compostos com 6 a 8 repetições e os isoladores de 10 a 12/15; Tira os 2 peck; Eu deixaria o cross pro final; Pq tem bíceps nesse treino? Deixa tríceps testa e paralelas; Tira hack, adutor e abdutor e coloca passada e stiff; Remada curvada no lugar da remada na polia; Pulley triângulo no lugar do aberto; Pq tem tríceps nesse treino? Deixa rosca martelo e coloca rosca direta.
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