fabio.refundini

Altura: 170.5 Peso: 81.0 BF: 28.36% Medidas: Objetivo da Dieta: Cutting Café da Manhã (logo após levantar)- Aprox. 7 horas – Refeição 1: - 300g Batata Doce Cozida Total da Refeição: 154 Calorias, 36.8g Carboidrato, 1.2g Proteína, 0.2g Gordura / Lanche da Manhã – Aprox. 9:00 – Pós Treino – Refeição 2: - 2 Ovos mexidos, duas fatias de peito de peru, meio tomate Total da Refeição: 285 Calorias, 8g Carboidrato, 25.5g Proteína, 10.5g gordura / Almoço – Aprox. 12:00 – Refeição 3: -100g de Arroz Integral -70g de Feijão Carioca - 2 Unidades de filé de frango médio Total da Refeição: 483.2 Calorias, 32.52 Carboidrato, 69.96 Proteína, 4.18 Gordura / Lanche da Tarde – Aprox. 15:00 – Refeição 4: - 18g Castanha de Caju - 1 Unid. Banana Total da Refeição: 191.36 Calorias, 28.57g Carboidrato, 3,04g Proteína, 8.42g gordura / Lanche da Tarde – Aprox. 18:00 – Refeição 5: - Unid. Maçã - 1 Pct. Cookie de Aveia Integral Total da Refeição: 212.76 Calorias, 38.89 Carboidrato, 2.35 Proteína , 5.07 Gordura Janta – Aprox. 19:30 – Refeição 6: - 100g Arroz Integral - 2 Unidades de filé de frango médio Total da Refeição:430 Calorias, 23g Carboidrato, 66,6g Proteína, 3.9g Gordura / Ceia – Aprox. 22:00 – Refeição 6: - 2 Colheres de Azeite de Oliva Total da Refeição: 216 Calorias, 0g Carboidrato, 0g Proteínas, 20.6g Gordura Água Consumida Durante o Dia: entre 3 litros e 4 litros, sendo aproximadamente um litro durante treino. Total da Dieta: Calorias: 1972.32 Carboidrato: 167.78g Proteína: 168.65g Gordura: 52.87g Treino: Por volta das 8 horas, crossfit três vezes na semana (segunda, quarta e sexta) e treino de musculação e uma aula de RPM(30 minutos) nas terças e quintas. Suplementação: Tomei Lipo6 durante um mês, tendo finalizado o mesmo segunda-feira(26/06) Sigo esta dieta a mais ou menos 3 meses, porém acho que venho emagrecendo muito pouco, muitas vezes não emagreço nada de uma semana para outra e mesmo tomando lipo6, a redução foi muito pouco, se não insignificante. No início da dieta eu estava com 82.5 Kgs(29/03), até semana passada(21/06) encontrava-me com 80 e hoje encontro-me com 81. O que eu poderia fazer para melhorar a perca de peso? Já realizei uma redução de calorias, porém decidi postar a dieta completa ( A redução havia sido feita na remoção do arroz integral da janta)

Certo! esta ultima semana já comecei a diminuir algumas calorias e carbo, me peso toda quarta feira ao acordar, então amanhã saberei o resultado dessa ultima semana

Entendi, só estava um pouco 'preocupado' por ser pouco, até porque teve semanas q eu apenas mantive o peso, ou emagreci 0,2...0,3 g...mas entendo, muito obrigado pela ajuda!

Da forma que eu estou seguindo, estou perdendo até 0,5 por semana, porém estava pensando em uma forma de potencializar a perca... Então o lipo não seria uma boa ideia? Se puder dar uma olhada no meu outro post, agradeceria muito pela ajuda!!

sim, eu sigo dieta! até postei ela aqui no site, apesar de não ter tido respostas rs

Já treino há muitos anos (desde os 16) mas nunca cheguei a seguir uma dieta em si, cheguei a emagrecer 20kgs somente com os exercicios e alguns 'cortes' de alimentos, porém nada muito restritivo, e, atualmente, dos 20, já recuperei 10 deles, por isso iniciei a dieta

Boa tarde pessoal, tenho 23 anos, 81 kgs, 1,72 de altura, e já treino ha um bom tempo, estou seguindo uma dieta à risca ha quase dois meses, e estou pensando em tomar o lipo 6 ultra concentrado. Faço academia 5 dias por semana(3 dias crossfit e 2 dois dias aerobico(rpm+esteira/eliptico), dias intercalados) e queria saber se esse termogênico é recomendado para mim. Muito obrigado!

Gasto calorico de aproximadamente 2500 calorias e idade 23 anos

Alguma dica????

Bom dia pessoal, estou fazendo uma dieta de cutting faz aproximadamente 6 semanas e gostaria de saber se estou fazendo ela de forma certa, já que estou emagrecendo bem pouco por semana(nas duas primeiras semanas foram 0,5kg, duas mantive o peso e nas duas ultimas 0,2kg). Dieta: Altura: 170.5 Peso: 81.1 BF: 26.8% Objetivo da Dieta: Cutting Café da Manhã (logo após levantar)- Aprox. 8 horas – Refeição 1: - 2 Ovos mexidos, duas fatias de peito de peru, meio tomate Total da Refeição: 285 Calorias, 8g Carboidrato, 25.5g Proteína, 10.5g gordura / Lanche da Manhã – Aprox. 10:30 – Refeição 2: - 18g Castanha de Caju - 1 Unid. Banana Total da Refeição: 191.36 Calorias, 28.57g Carboidrato, 3,04g Proteína, 8.42g gordura / Almoço – Aprox. 12:00 – Refeição 3: -100g de Arroz Integral -70g de Feijão Carioca - 2 Unidades de filé de frango médio Total da Refeição: 483.2 Calorias, 32.52 Carboidrato, 69.96 Proteína, 4.18 Gordura / Lanche da Tarde – Aprox. 16:00 – Refeição 4: - 300g Batata Doce Cozida Total da Refeição: 154 Calorias, 36.8g Carboidrato, 1.2g Proteína, 0.2g Gordura / Janta – Aprox. 19:30 – Refeição 5: - 100g Arroz Integral - 2 Unidades de filé de frango médio Total da Refeição:430 Calorias, 23g Carboidrato, 66,6g Proteína, 3.9g Gordura / Ceia – Aprox. 22:00 – Refeição 6: - 2 Colheres de Azeite de Oliva Total da Refeição: 216 Calorias, 0g Carboidrato, 0g Proteínas, 20.6g Gordura Água Consumida Durante o Dia: entre 3 litros e 4 litros, sendo aproximadamente um litro durante treino. Total da Dieta: Calorias: 1759.56 Carboidrato: 128.89g Proteína: 166.3g Gordura: 47,80g Treino: Geralmente por volta das 18:00 horas, crossfit três vezes na semana (segunda, quarta e sexta) e treino aeróbico duas vezes na semana(terça e quinta), sendo elíptico/esteira(corrida), entre 20 a 30 minutos, e uma aula de RPM(30 minutos). Não tomo nenhum tipo de suplementação. Muito obrigado!!!