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fast_chicken

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Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Aoba! O resfriado da sexta não foi embora de boa como eu gostaria, veio e o placar foi 10x0 pra ele durante o fim de semana. Uma bosta! Não fiz nada além de comer, descansar e trabalhar um pouco. Ontem fui treinar resfriado mesmo, foda-se hahaha Treino de Ontem: Musculação A2 - Aquecimento: air squats + agachamento 10kg/lado + agachamento 20kg/lado + agachamento 30kg/lado + OHP 10kg/lado + alongamento; - Agachamento 4x5 90kg; - OHP 5x5 40kg; - Levantamento Terra Romeno 3x5 70kg; - Supino Inclinado 4x6 Halteres de 28kg; - Barra Fixa: 3x1 chin up + 10 escapular chin up + 10 escapular pull up + 5 negativas + não sei o nome, mas abri o máximo que pude as escapulas e fiquei inclinado uns 45 graus +/- por 30seg 3 vzs. Alimentação: Gasosa Ontem mandei Warrior Diet. No almoço comi um pedaço pequeno de queijo gouda com uma colher de mel. Treinei final da tarde em "jejum". Fui jantar por volta das 19h00. Foi uma janta a la Warrior mesmo! Ensopado de feijão vermelho + carne vermelha + cebolas + arroz branco temperados com pimenta e especiarias. Foi demais, me esbanjei hehe...to até agora sentindo os colaterais do feijão e cebola, puta que pariu, tem filho que nem a mãe aguenta. To encanado em ensopados, hoje acho que vou mandar algum de novo. Flw!
  2. fast_chicken
  3. fast_chicken
    Valeu pela força rapaziada!! Muito bom fazer progresso, por menor que seja. =D Minha meta é uma série de 10 chin/pull ups. Daqui um ano quem sabe as MU hahaha
  4. fast_chicken
    Bom dia! Sai fora que agora eu faço chin up porra !! hahahah Saiu essa merda!! Com uma roubada nervosíssima e me contorcendo todo mas saiu. Os calos na mão não foram atoa!! Treino de Ontem: Musculação - Aquecimento: Alongamentos + chimpanzé; - Barra Fixa: 20 escapular + 5 negativas + 5x1 chin up; - Paralelas: 2x6 + 1x5; - Leg Press 3x5 200kg; - Supino Reto 3x5 70kg; - Rosca Direta 3x5 35kg + 2x5 31kg. As paralelas estão evoluindo bem tbm, comecei com 10x1 e ontem consegui mandar 2x6. O que fiz ontem foi mandar esses treinos já no começo, alonguei e mandei. Curti demais, só que me quebra para os outros exercícios hahaha Alimentação: HighCarb - 07h00 Café da manhã: pão pullman com mel; - 12h00 Almoço: Arroz + feijão + contra filé assado + legumes cozidos + salada + farofa; - 19h30 Janta: Sopa de arroz + legumes + carne + queijo; Nos últimos dias com a mudança na rotina não fiz controle de macros, mas comi menos do que deveria, mantive alguns exercícios com BW. Até que deu certo, mantive o corpo ativo. Agora pelo menos durante a semana a vida deve se manter normal, fim de semana ainda difícil dizer, algumas pendências do negócio e algumas aulas que tenho que fazer que podem demandar algum tempo, enfim vamo que vamo que tem muito mais arrebento pela frente! Hoje a garganta ta meio zoada e sensação de resfriado, espero que melhore pra noite comemorar a chin up haha Boa Sexta rapaziada! =D
  5. fast_chicken
    Opa!! Treino de hoje foi; - 3 rounds: 10 air squat + 10 australian pull up; - 10 air squat; - 10 push ups com os braços bem abertos e subindo um lado de cada vez (não sei o nome, é como se o corpo fosse um balanço, sobe pra esquerda, desce vai pra direita e sobe, aí inverte); - 1:30min bring sally up push ups normais; - 10 triceps banco; - 1 min plank; - 10 plank tocando os ombros com braço oposto; - 10 good morning. As australian pull ups fiz em uma beliche hahaha e o tríceps banco apoiando na cama. Alimentação tá limpa mais sem controle de macros e sem high ou low de nada. Hoje é último dia nesse horário loco!! Boa segunda de carnaval!
  6. fast_chicken
    Grato William!! Aos poucos as coisas vão dando certo hehe tem muita correria e muito trabalho ainda, essa foi a inauguração hehe. Boas energias com ctz fazem a diferença!! Abração mano!! =D
  7. fast_chicken
    Boa tarde!! Treino de sexta e ontem foi carregar 24 barris de 50lt de choppe, ficar em pé ~12h mais airsquats, bulgarian squats, push ups, planks e tríceps banco. Pra carregar os barris usei os movimentos do terra sumo e terra romeno, foi interessante usar o movimento dos exercícios pra uma atividade "real". Foi bruto o pega, to com a dorsal e trapézio arrebentado (muscular). Hoje e amanhã seguem a mesma programação. Trabalhando das 18h às 06h00. Sono ta top, uma morte e uma ressucitada por dia hahaha Alimentação ta limpa, porém sem controle de macros. Bom feriado moçada!! ?
  8. fast_chicken
    Boa Wilian, tinha me esquecido destes!! Valeu!! Bom carnaval!! =D
  9. fast_chicken
    Demoro mano, valeu!! Vou pra esses lados de novo, potirendaba acho que é a cidade hehe
  10. fast_chicken
  11. fast_chicken
    Tarde moçada! No carnaval vou viajar a trabalho, ficarei fora até quarta feira. La farei uma rotina de trabalho bem diferente, das 20h00 até às 05h00, por 4 dias. Sem chance de treinar em academia, e não sei se terei acesso à barra fixa. Pensei em fazer uma rotina diária de alguns exercícios, separei alguns aqui, se puderem opinar, gostaria de saber o que acham, não tenho experiência em exercícios de BW. Segue abaixo: - AirSquats; - Pistol Squats; - Bulgarian Squats; - Push Ups (variadas); - Good Morning; - Elevação Pélvica no banco (usando a cama de apoio); - Tríceps banco; - Prancha (variadas). Pensei em tentar o WOD Bring Sally Up Bring Sally Down com as push ups e talvez com o AirSquat. Valeu!!!! \o/
  12. fast_chicken
    Bom dia!! Treino de Ontem: Musculação A2 - Aquecimento: 5 airsquat + 8 agachamentos 30kg + 8 OHP 20kg; - Agachamento 3x8 70kg; - Desenvolvimento com Halteres 3x8 halteres de 20kg; - Terra Romeno 8x30kg + 2x8 50kg; - Supino Inclinado 3x8 com halteres de 24kg; - Rosca alternada 1x8 halteres de 12kg; - Rosca direta 2x8 29kg. ***Pesos totais. Ontem resolvi sair do 5x5 abaixar as cargas e aumentar as reps, sentir o músculo queimar novamente, e sinceramente não curti hehehe. Tava sobrando. O treino é bem mais rápido desse jeito. Mantive a execução do terra de acordo com as dicas e ta zerado, dói tudo (muscular), menos a lombar =D hj a bixa ta zerada. Alimentação: HighCarb 07h00 - 2 colheres de aveia pura. 12h00 - Almoço: ovos mexidos + aveia + farinha de mandioca temperada com soja (puta coisa gostosa) + queijo minas + iogurte grego frutas vermelhas + saquinho pequeno de sucrilhos kelloggs + 2 bolachas amenteigadas; 19h30 - Janta: pães recheados com patê + bolo de nozes + guarana antártica + água tônica. Foi aniversário da minha vó, aí já viu a janta hehe GCD = 3060kcal. Intake: Kcal = 2753 / Carbs = 400g / Prot = 81g / Fat = 90g / Fib= 21g. Saldo = -307kcal / -10% Boa quinta!!
  13. fast_chicken
    Fala mootley...pra te falar a verdade não to seguindo protocolo nenhum. To tentando manter o jejum até o almoço porque me faz bem, mas hj mesmo acordei com muita fome e comi um pouco de aveia pura mesmo. To numa fase tão estressante e louca e que não posso vacilar, mudanças drásticas na vida (pra melhor), que não quero ter mais uma preocupação, apenas tentar me alimentar bem e de acordo com a necessidade. Se eu começar a WD agora tenho ctz que só aumentaria meu stress devido à quebra do protocolo que fatalmente iria acontecer. Enfim, to comendo de acordo com o que sinto e tentando bater alguns macros. Nada de LG ou WD por hora, apesar de estar mais a la LG. Mas eu curto muito WD, assim que a poeira baixar é ela que eu almejo seguir. =D
  14. fast_chicken
    Bom dia!! Treino de Ontem: Alongamento e Yoga Saí do trabalho numa inhaca lascada e pingando de sono. Resolvi não correr e ir pra casa alongar um pouco. Do alongamento emendei uma sequência de ~25min de yoga. Foi bom demais. O corpo inteiro soltou e a mente agitada aquietou. Alimentação: ... 12h00 - Almoço: Arroz integral com grãos (ritto prato feito) + almôndegas (sem molho) + seleta de legumes refogados + snickers; 18h30 - Janta: batata inglesa + ovo cozido + queijo minas + requeijão + almôndegas + bolachas amanteigadas. 20h00 - Dois limões com casca e tudo batidos com água. GCD = 2890kcal. Intake: Kcal = 1633 / Carbs = 168g / Prot = 67g / Fat = 74g / Fib= 16g. Saldo = -1256kcal / -43% O saldo ficou bem abaixo do que deveria, mas tava tão cansado que fui dormir mais cedo aí acabei perdendo a ceia. Enfim, valeu a pena, puta noite bem dormida da porra. Se dormisse assim todos os dias tava feliz demais hehehe Boa Quarta!
  15. fast_chicken
    E ae mano!! Eu tive já umas dores assim quando comecei a correr descalço e as vzs ainda tenho quando corro na esteira. Somem sozinhas, sem tratamento algum. E realmente, pra andar é uma bosta hehe! Melhoras ae!!
  16. fast_chicken
    Bom dia!! Treino de ontem: Musculação A1 - Aquecimento: 10 air squat + 5 agachamentos 10kg/lado + 5 agachamentos 20kg/lado + 5 agachamentos 30kg/lado + 10 supino 15kg/lado; - Agachamento 3x5 90kg; - Leg Press 2x5 200kg; - Supino 1x7 + 2x6 70kg; - Remada Hammer 50kg; - Costa Pulley Supinado 1x7 50kg + 2x5 60kg; - Paralelas 1x6 + 1x4 + 1x3 + 1x1; - Tríceps Pulley 2x8 60kg + 1x4 60kg; *Pesos totais* Alimentação: HighCarb 11h30 - Almoço: Arroz branco com batatas + feijão + bife + salada de repolho + 1 copo de refrigerante; 19h00 - Janta: Sopa de macarrão com batata e frango + queijo minas + pão na chapa com manteiga + bolacha wafer + biscoitos amanteigados + 1 copo de coca + 1 goiabinha maxi; 21h00 - Ceia: 400ml de leite + 1 scoop whey + 2 colheres nescau. GCD = 3267kcal. Intake: Kcal = 2616 / Carbs = 300g / Prot = 151g / Fat = 91g / Fib= 24g. Saldo = -650kcal / -20% Tava um pouco mais descansado pra esse treino, apesar do batidão do fim de semana ter sido cansativo tava melhor que na sexta quando abortei o treino. Achei que não fosse dar conta de manter as cargas mas foi tranquilo. Ontem a tarde tive um episódio de refluxo que não tinha havia tempo, meu emocional ta me arrebentando (meus refluxos são em boa parte causados pelo emocional). O negócio foi bruto, quase fui embora do trabalho e por pouco não abortei o treino de novo. Minha sorte é que eu passo na frente da academia pra ir embora e a mala tava no carro, não resisti e parei hahahaha Essa noite foi bem dormida Boa semana felas!!
  17. fast_chicken
    Primeiro postei, depois li o seu diário hahaha muito parecido essa parte...=/
  18. fast_chicken
    Sexta feira Ontem não treinei, saí do trabalho só o pó e pingando de sono, tava pagando pra dormir um pouco, ainda tinha trabalho do meu negócio pra fazer a noite. Fui pra casa, comi muito carboidratos e descansei um pouco. Minhas noites mal dormidas estão me fodendo, acordo já o bagaço. Essa noite demorei pra pegar no sono, e o resultado foi uma bosta, acordei mais cansado do que fui dormir. Talvez seja a mudança de horário do trabalho, talvez ansiedade (to com muita coisa rolando), não sei...sei que deito na cama morto, o olho já regala e a cabeça vira um turbilhão, e não quero tomar remédios pra dormir. Na janta ontem mandei 3 pães de ovo (egg sponge) com queijo cottage + 4 fatias de pão de forma com maionese, cottage e filé de frango + umas 10 colheres de ovomaltine com um pouco de leite. Um pouco depois mandei 200ml de leite + whey + pasta de amendoim. Não conseguia dormir levantei e mandei 3 bananas com nescau + 2 fatias de pão de forma. Gordice pura. Pior que amanheci de boa, a digestão foi sossegada, sem inchaço e verde de fome. Mas to no jejum, vou quebrar no almoço. Hoje saindo do trabalho tenho vários corres pra fazer, amanhã vou madrugar e viajar a trabalho. Bate e volta de 400km. Resolvi não treinar hoje, pensando no cansaço já acumulado e no que irei acumular esse fds. Enfim, próximo treino será segundona, se Deus quiser, dormirei melhor e estarei mais descansado. Bom fim de semana rapaziada!
  19. fast_chicken
    Vou ler sim! Valeu =D
  20. fast_chicken
    Entendi! É que lendo seu diário me surgiu essa dúvida com relação à fadiga, treinar 2 dias consecutivos e requisitando os mesmos músculos é embaçado, pelo menos pra mim hehehe...valeu bixo! =D
  21. fast_chicken
    Entendi, então existe uma "divisão" dos treinos. Com nãoo conheço pelos nomes, as vzs não sei direito qual é a ênfase do exercício e do treino. Show de bola, valeu pela explicação!
  22. fast_chicken
    Coloca ridículo nisso. Quando resolvi me tornar piloto, pensei em tentar a Academia da Força Aérea mas aos 24 já não era mais possível, o jeito foi a ir pra civil. O foda é você resolver que quer ser militar com 16 anos. Nessa idade só queria saber de esqueminha hahahaha
  23. fast_chicken
    Você treina varias vzs na semana certo? Como é a distribuição dos treinos, por exemplo, você faz um treino hoje, no treino de amanhã a fadiga não atrapalha o treino? Ou o treino seguinte tem alguma um outro foco?
  24. fast_chicken
    hahahah foi tipo, "dói agora sua vacilona" hahahaha Pois é mootley, o embaçado disso é descobrir se está na postura certa antes de dar merda. Não achei que estivesse fazendo errado, até porque o instrutor ensinou daquele jeito e me vê direto fazendo (o horário que eu ia a academia estava bem vazia). Estou pensando em rever a forma de todos os exercícios compostos, esse lance do terra levantou uma dúvida com relação aos demais. Valeu!! =D
  25. fast_chicken
    Parabens ae mano! =D
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