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fast_chicken

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  1. fast_chicken
    Fala ae Rick...não sei os nomes dos movimentos, então tentarei descreve-los aqui. Geralmente antes de qualquer treino independente se é upper ou lower eu faço: - fico agachado ~3x30seg; - giro os braços 10x frente 10x pra trás 10x pros lados; - tipo um good morning só que girando na subida, 5x cada lado; - giro o tronco 5x pra cada lado; - giro de pescoço; - prendo um bastão entre os braços e pescoço e curvo para os lados; - 10 airsquats; - main lift só a barra normal e as vzes faço pausado + main lift com uma carga ~metade da carga da primeira série. E então começo o treino. Geralmente não faço em sequência, ontem por exemplo comecei com 10 OHP só a barra, depois agachei, depois girei o braço, pescoço.... Não curto muito alongamento mesmo, tipo alongar bíceps tríceps etc...Eu gosto desses movimentos acima porque esquentam, fazem o sangue circular hehehe, então acho que o nome certo é aquecimento mesmo rsrs Alongamento puro mesmo eu faço depois de corridas e as vzs antes do treino de corrida depois do aquecimento, ou as vzs em casa, em dias off por exemplo. Se não to enganado isometria é por exemplo pegar a barra de supino e fazer com pausas, segurando em cima e embaixo ou apenas segurar o peso em cima? Já a pliometria seria com carga reduzida fazer algumas explosões? Vlwss mano!
  2. fast_chicken
    Parabéns ae cabra!
  3. fast_chicken
    Boa noite!! Treino de hoje: Musculação OHP 3+ -Aquecimento: vários OHP sem peso + alongamentos; - OHP: 3x32kg / 3x36kg / 10x40kg; Assistências: Body Weight - Chin Ups: perdi a conta, mas foram várias escapulares + 5 negativas duração de 10seg cada + 3 completas; - Dips: 1x6 / 1x5 / 1x3 - Costa pulley supinado: 5x60kg. Para meu peso e minha força, treino de BW é treino de força hehe, faço força demais e não aguento volume alto. Ainda to um bagaço por causa do trabalho no fim de semana. Valeu a pena, mas o pega foi forte. Resolvi manter os carbs hj pra recuperar bem e normalizar o cansaço. Amanhã pretendo testar umas paradas na alimentação. Até amanhã.
  4. fast_chicken
    Hahaha não era minha prova alvo é demais hahaha
  5. fast_chicken
    Esse foi um dos motivos que nos motivou: nós curtimos demais cerveja e cerveja artesanal e curtimos muito esses eventos, isso já era nosso mundo antes do negócio, aí juntou com uma pitada de aventura que faltava na vida e claro, uma demanda...foi que foi hahaha tenho pensado no curso tbm. To vendo um de cerveja de panela pra começar a brincadeira. Não vejo a hora de fabricar minha própria IPA. =D O primeiro teste que fizemos com ela bebemos ~17lt em 3 pessoas... hahahah o negócio é beber tanto dela que uma hora você empapuça (mentira, isso nunca acontece)
  6. fast_chicken
    Oloco, esses tempos pra mim ganham das RM haahahah nunca fiz, meu RP foi 21:22min no 5km e 42min e uns quebrados pro 10km, mas cara, foi doído hein ta loco, foi no plano pra piorar, não tem descanso...Um detalhe curioso vergonhoso, eu fumava nessa época, terminei a corrida e abri uma breja e fumei um cigarro...
  7. fast_chicken
    Chega uma hora que nem sinto mais a lombar nem as pernas, de tanta dor! Difícil te responder qual meu trabalho, se tiver paciência a resposta está abaixo:
  8. fast_chicken
    Carga máxima é do caralho!! Sensação de desafio contante, mas a fadiga é braba tbm hehe
  9. fast_chicken
    Tbm sofro disso mano, mas fui obrigado a me acostumar. Sempre vivi no esquema escola/trabalho e treino, nunca o contrário, e de repente me vi nessa. Sou muito "encurtado" quando acordo hehe O que faço pra esquentar que me ajuda é: - aquecer somente com barra, pesos baixos, pausados e depois rápidos; - girar os braços pra frente e pra traz várias vzs; - Farmer walk e ficar agachado tipo 4x30seg. - Alongamentos. Quanto à mente, rapidão você acostuma. Depois de 1 ano e meio treinando pela manhã voltei pra tarde, to estranhando, não é ruim, mas sinto muita falta de vir trabalhar com a sensação de dever cumprido hehe
  10. fast_chicken
    Saquei! To perguntando porque no livro ele fala sobre PR de reps, mas não me lembro de ter visto ele falar de PR de pesos (talvez porque li muito rápido), e pelo que planejei aqui, vai levar uns ~10 meses pra eu voltar a treinar com as cargas que estava treinando (digo treinar constantemente) que hoje utilizo-as como RM. Então bate com o que você está relatando. Valeu mano!
  11. fast_chicken
    Tarde, que calor de bosta, 06h20 da manhã já tava ensopado na academia. Treino de Hoje: Musculação Agachamento 5+ - Aquecimento: alongamentos + mobilidade + 10 airsquat + 10 agachamentos com 10kg/lado; - Agachamento: 5 x 58kg / 5 x 64kg / 10 x 70kg; Assistências: BBB - Agachamento: 3 x 10 x 54kg explosão / 2 x 10 x 50kg pausa embaixo e em cima; - Cadeira Extensora: 5 x (5, 10, 15, 20, 25, 30kg) sem descanso; - Flexora em Pé: 2 x 5 x 30kg unilateral. - Biset: 2 x (10 x Rosca alternada halteres de 14kg + 10 x tríceps pulley pronado 60kg). Como meu próximo treino de upper será só na segunda e não fiz nada de isolador para braços essa semana, resolvi mandar hoje um biset, rápido e eficiente. Alimentação: -06h00 Treino em jejum Pós treino foi meia garrafa de isotônico (não deu mais nada porque tava atrasado). - 12h30 Almoço: bastante frango grelhado + almondegas com molho de tomate + um pouco de arroz branco + um pouco de farinha + 1 lata de coca + 1 diamante negro; Depois atualizo o resto aqui. Fim de semana pintou trabalho. O pega começa cedo, por volta das 07h30 e está previsto ir até às 21h00, sábado e domingo. Como faz parte do trabalho ficar em pé praticamente todo esse tempo, vou abortar a corrida de amanhã (não curto fazer isso mas no momento minha escolha é o negócio...questão de prioridades). Vou tentar fazer o longo hoje no final da tarde, mas o dia no trabalho ta uma porra loca (quase fiquei sem almoço) e ainda tem algumas coisas pra definir a noite sobre o outro negócio. Se aqui continuar desse jeito a única coisa que vou fazer hoje quando sair dessa porra é descansar um pouco, tomar uma e pitar um paiero pra relaxar hehe!! Boa sexta felas!!
  12. fast_chicken
    E PR de peso, aumentou??
  13. fast_chicken
    Boa noite! Treino de Hoje: Musculação Supino 5+ / Corrida Leve - Aquecimento: alongamentos + mobilidade + 10 supinos pausados 10kg/lado; - Supino Reto: 5 x 46kg / 5 x 52kg / 10 x 56kg; Assistências: BBB - Supino Reto: 3 x 10 x 42kg explosão; - Supino Inclinado: 2 x 10 x 40kg pausa em cima e embaixo; - Remada Curvada: 3 x 10 x 35kg; - Paralelas 1x5. Corrida: 15min leve na esteira + 5min leve na bike. Alimentação: LowCarb - De manhã foi glutamina com um pouquinho de isotônico; - Almoço: coxas e sobrecoxas de frango cozidas com pele + legumes refogados + pera + 3 bombons pequeno alpino; - no meio da tarde scoop whey; - Janta: coxas de frango cozidas com pele + salada de batata com ovo cozido + 2 mexericas + 1 copo isotônico. Não tenho falado no relato, mas tomo café puro varias vezes ao dia. A estima do intake até agora 1600kcal / Carb = 130g / Prot = 100g / Fat = 70g / Fib = 17g. To sem fome, mas deveria mandar mais 400kcal, de preferência em prot, vamos ver. Amanhã é S-E-X-T-A \o/
  14. fast_chicken
    Isso que eu pensei, isso porque tava zuado haha
  15. fast_chicken
    Cara, treinando pra meia do ano passado eu passava por algumas estradas de terra (canavieiro, tentava fugira da civilização por um tempo), e quando saia deles a sensação era de um motor fora de giro, tipo quando o motor atropela valvula hahaha nada se encaixava, bpm, pace e sensação de esforço, dava vontade de parar de correr. O que percebi e resolveu pra mim é que como na terra a passada era mais "macia" e com mais aderência a velocidade tendia a ser menor pra um mesmo esforço, quando ia pro asfalto a passada tinha menos aderência e pra uma mesma sensação de esforço a velocidade tendia a aumentar, era meio que automático, sem querer a velocidade aumentava, e aí cansava mais. Outro ponto é que as estradas de terra tinham um campo de visão menor, o que dava sensação de maior velocidade, já no asfalto o campo de visão maior, por mais que aumentasse a velocidade parecia estar devagar. O que resolveu pra mim foi quando quando fazia a transição caminhava por alguns minutos e voltava a correr fazendo uma rampa de aceleração, tipo 2min 130pbm, 2min 140bpm, 2min 150bpm e assim a coisa normalizava.
  16. fast_chicken
    Ontem o dia foi OFF conforme programado, apenas alguns alongamentos e alguns movimentos de mobilidade...pouca coisa. Ontem foi aniversário da minha prima...chamou pra um choppinho maroto...e assim fechei a noite. Alimentação: HighCarb - Café da manhã: 2 colheres de aveia; - Almoço: 4 ovos + 4 egg sponge (paozinho de ovo) + 1 colher de azeite + 2 colheres de aveia; - Janta: 2 pêras + 2 bananas + 2 colheres de aveia + 100ml de leite + 2 colheres de nescau (tudo misturado numa tigela) + 1 pedaço pequeno de torta de mandioca; - Choppinho: 4 porpetas com molho de tomate + 3 chopes IPA; Fechei o dia com 2100kcal / Carbs = 260g / Prot = 70g / Fat = 75g Não comi muita prot por que passei o dia com o estômago meio sensível. Fiz o refeed de cabos com frutas, aveia e pão. Recuperei bem do estômago e diarreia, hoje amanheci zerado. De segunda pra cá desinchei 2kg. Mais tarde tem Supino e corrida leve, a noite atualizo aqui. Vlws!
  17. fast_chicken
    Quanto à intolerância ao leite e aveia, o que você sentia? Dor, queimação...
  18. fast_chicken
    Não é que criou mesmo
  19. fast_chicken
    Hoje to bem melhor, só com o estomago um pouco sensível. Mandando água pra dentro sem dó!! Bom demais voltar a correr né...A propósito, Coca cola trincando no pós treino de corrida é o que há hahahaha só perde pra uma birra.
  20. fast_chicken
    Dia!! Atualizando o treino de ontem. Treino de Manhã: SpeedWork - 10min aquecimento + educativos + alguns saltos no lugar; - 5 x 3min FC 80 - 90% por 1min FC<80%; - 5min trote + alongamentos. Parciais: Tiro 1 = 5:29min/km - 80%FC média Tiro 2 = 5:32min/km - 83%FC média Tiro 3 = 5:56min/km - 80%FC média Tiro 4 = 5:58min/km - 80%FC média Tiro 5 = 5:47min/km - 80%FC média Total: Dist = 4km / Tempo = 34min / FC média = 73% ------------------------------------------- Treino a tarde: Musculação Romenian DeadLift 5+ - Aquecimento: 10 RDL só a barra + 5 RDL 10kg/lado + alongamentos.; - Romenian DeadLift: 5 x 46kg / 5 x 52kg / 10 x 56kg; Assistências: BBB - Romenian DeadLift: 3x10x42kg explosão + 2x10x38kg pausado; - Hanging Leg Raise: 5x10. No HLR o que limitava pra 10 reps era a pegada, chegava na 9 ou 10 ja tava nas pontas dos dedos. Alimentação: LowCarb 06h00 - Pré treino: 5g de glutamina + água aromatizada com gengibre e limão; 07h00 - Pós treino: 1 limão espremido + água + 5g glutamina; 12h00 - Almoço: Meio abacate + 1 lata atum ralado ao natural + pimenta + limão (patê de atum com abacate) + copo de suco de uva integral. 15h00 - scoop whey. 19h00 - Uma colher arroz branco + ervilha e milho refogado + coxão mole cozido na cebola + 2 colheres de farinha láctea com um pouco de leite. Ontem passei muito mal. No meio da tarde comecei com uma diarreia. A noite tive febre, ânsia e uma sensação que não me lembro de ter tido antes. Um sono profundo demais, uma fraqueza enorme, não dava conta de erguer o braço, seguido de um suador bravo que durou a noite inteira. Em pé parecia bêbado, não tinha prumo, e pra subir as escadas de casa foi um puta de um sacrifício. Praticamente dormi das 19h30 até hoje cedo, 06h40. Acordei outro, sem diarreia e bem mais disposto. As kcal de ontem ficaram muito baixas, não consegui comer o que tinha planejado por causa do mal estar. Pensei ser alguma reação ao corte de carbos e kcal, mas minha noiva que não está fazendo dieta alguma tbm apresentou os mesmos sintomas. Alguma virose da vida ou intoxicação, sei lá. Hoje será só alongamentos e um pouco a mais de carbos pra recuperar bem heheheh Bom resto de quarta!!
  21. fast_chicken
    oi??
  22. fast_chicken
    hahaha raxei mano!! Se no parque ja é bão imagina na praia haha Era exatamente o ponto que eu estava,treino novo e puxado, e a corrida perdida aí nesse meio...por isso mudei tudo, pra tentar voltar a correr, que pra minha sanidade é indispensável. Vamos ver se agora eu emplaco de vez hehehehe sorte aí!
  23. fast_chicken
    Boa tarde! Treino de Hoje: SpeedWork - 10min aquecimento + educativos + alguns saltos no lugar; - 5 x 3min FC 80 - 90% por 1min FC<80%; - 5min trote + alongamentos. Parciais: Tiro 1 = 5:29min/km - 80%FC média Tiro 2 = 5:32min/km - 83%FC média Tiro 3 = 5:56min/km - 80%FC média Tiro 4 = 5:58min/km - 80%FC média Tiro 5 = 5:47min/km - 80%FC média Total: Dist = 4km / Tempo = 34min / FC média = 73% Como é bom treinar corrida de novo. Vi o sol nascer durante o treino. Isso muda o dia. Como fazia tempo que não corria e mais ainda que não fazia tiros, resolvi ficar na casa dos 80% e não forçar muito. Terminava os tiros com sobra. Foi difícil resistir e não acelerar, mas faz parte do treino hehehe As vzs a FC subia um pouco, mas o pico não passou de 85%, e imediatamente reduzia para baixa-la. Alimentação: LowCarb 06h00 - Pré treino: 5g de glutamina + água aromatizada com gengibre e limão; 07h00 - Pós treino: 1 limão espremido + água + 5g glutamina; 12h00 - Almoço: Meio abacate + 1 lata atum ralado ao natural + pimenta + limão (patê de atum com abacate) + copo de suco de uva integral. Mais tarde tem musculação, dia de DeadLift. Depois atualizo aqui! Boa terça! Eu que sempre fiz musculação "convencional" vamos dizer assim, curti demais esses treinos cara. É outro mundo, to curtindo demais hehe! Calistenia eu acho loco tbm, mas ja viu gordo fazendo? Primeiro tenho que derreter a graxa aqui hahaha O foda é que eu já passei por isso há 5 anos atrás, mas descambei e a coisa desandou de novo. Foda!! Mas tamo aí na luta hahaha
  24. fast_chicken
    Boa noite! Começando treino novo. Treino de Hoje: Musculação OHP 5+ - Aquecimento: alongamento + 10xOHP só a barra + alguns movimentos de mobilidade; - OHP: 5 x 30kg / 5 x 34kg / 10 x 38kg; Assistências: BBB - OHP 10 x 34kg explosão + 2 x 10 x 30kg explosão + 2 x 10 x 26kg pausa embaixo e em cima; - Chin Ups: 6 negativas ~8seg parado em cima + 2 chin ups + 2 negativas com pausas (1seg cada pausa) na descida; Giro leve na bike ~5min pra soltar as pernas pra amanhã. Os pesos são os dois lados + a barra (10kg). Alimentação: LowCarb - 07h00: 2 limões + água + glutamina; - 12h00 Almoço: omelete com 5 ovos + 150g de legumes variados (ervilhas, milho, vagem e cenoura) + 1 colher de azeite + 1 copo suco de uva integral; - 15h00: 1 scoop whey; - 19h00 Janta: 400g de coxão mole cozido na cebola + 1 cebola + 150g de legumes variados + 1 colher chocolate granulado; - 21h00 Ceia: 1 scoop de whey (blend). Jejum Total: Carbs = 80g / Prot = 180g / Fat = 80g / Fib = 15g. Intake = 1800kcal / GCD = 3000kcal / -40% Bora trabalhar no negócio! Boa noite! =D
  25. fast_chicken
    E ae mano como ta o corpo, sentiu muito no outro dia? Se você dosar o ritmo a chance de você quebrar é bem menor, ao invés de começar correndo forte, é mais negócio começar mais lento e no final ter gás pra dar uma acelerada, que é o que os atletas de ponta fazem. Uma prova de 1000m nem precisa assistir os 800m, praticamente a prova mesmo está nos 200/300m finais hehe não é fácil, mas o resultado é melhor. Enfim, precisa reduzir meio minuto no pace, dependendo de quanto tempo você tiver não é o fim do mundo hehe vai treinar pra isso? Você pode usar a bike tbm pra condicionar e reduzir risco de lesão, já usei e tive bons resultados.
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