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fast_chicken

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Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Tudo que eu já vivi na corrida foi sem treinar musculação pesado junto (no máximo fazia um AB 1x na semana), e essa também tem sido minha sina no momento, casar as coisas. Eu gosto do template basicão: 1 dia leve/moderado + 1 SW (mesmo que bem de leve) + 1 longo. Quanto aos incrementos, eu pensaria nesses números como uma referência, mas deixa o corpo ditar, saiu para um longo de 10km e ta de boa, manda mais um pouco, ta pesado manda menos. O longo por tempo as vzs ajuda nesse quesito. De acordo com o viada, o dia de SW é melhor se casado com o Squat (já estoura tudo e recupera pro longo). Mas tem outras filosofias de treino. Ano passado treinei pra meia com a planilha da Iron guides. O primeiro treino da semana é na segunda com tiros máximos (10x30seg) + educativos. Segundo eles isso é pra ativação geral da musculatura. No início pensei que geraria uma fadiga alta, mas não, realmente parece que o corpo fica mais solto, ficava com mais disposição. O template do born ta legal, talvez pra você administrar a fadiga no longo adicionar ao invés de 2km, o tempo correspondente a 2km. exemplo: Se corre a 7min/km, cada longo adiciona 14min, assim se tiver muita fadiga não cumpre a distância mas aumentou o tempo de esforço. Ou então, ao invés de speedwork, no final do treino manda uns tiros curtos, tipo: 5km + 4x100m. Já da um gás. Se descobrir a fórmula conta ae hehehe
  2. fast_chicken
    FC com GPS (Polar M400), ou pista de atletismo ou os dois hehe. Fiquei 15 dias sem IPA, hj e amanhã eu tiro o atraso hehe...afinal, as calorias do alcool não contam Curti demais esse wod Nicole, juntou os sprints que curto com as pull ups, que são muito difíceis pra mim...terminei só o bagaço e a FC deu uns picos fudidos. tem um que é massa tbm, o bradley : 10 Rounds For TIme: 100 meter Sprint 10 Pull-Ups 100 meter Sprint 10 Burpees 30 seconds Rest Quase infartei fazendo o wod e vcs aí tirando onda
  3. fast_chicken
    #off- O tópico ta até aparecendo do lado direito da tela quando entra no fórum hahaha
  4. fast_chicken
    No scribd tem mano. Aliais, tem vários hehe
  5. fast_chicken
    Atualizando o intake ontem: Carbs = 256g / Fat = 69g / Prot = 256g / Fib = 17g | Intake = 2700kcal Déficit = 300kcal. No total foi meia lata de farinha láctea e tive um pouco de refluxos. Hoje será OFF com alongamentos e highcarb, descansar pra amanhã. Amanhã to querendo mandar um longo ~10km ou algum wod que tenha corrida mais longa, achei um aqui: HOP SCOTCH (test Aerobic Threshold) 200m run at easy pace 100m sprint 400m run at easy pace 100m sprint 600m run at easy pace 100m sprint 800m run at easy pace 100m sprint 1000m run at easy pace 100m sprint 800m run at easy pace 100m sprint 600m run at easy pace 100m sprint 400m run at easy pace 100m sprint 200m run at easy pace 100m sprint Total: 5900m Boa sexta, com muita IPA!
  6. fast_chicken
    ???? Cara, eu reduziria uma semana antes, uns 4 dias antes faria uns tiros curtos (4x100 ou 200m) + uma rodagem de uns 3km e o último treino de BW, e 1 dia antes faria um trote leve e alongamentos. Mas nunca fiz provas curtas assim, sempre fiz polimento de 5km pra cima nesse esquema. Mas a regra geral é, não leve fadiga pra prova, vá bem descansado, alimentado e hidratado (os dois últimos vc começa a cuidar no mínimo 2 dias antes). Talvez alguém aqui tenha mais experiência pra essa distância.
  7. fast_chicken
    Edita isso, ngm precisa saber hahaha Mas foi, acho que até chegaria a 11 ou 12 mas a fc tava nas alturas, fiquei na miuda hahaha pra chegar nessas 10 ja sofri demais.
  8. fast_chicken
    E ae! Treino de Hoje: Musculação Agachamento 1+ - Aquecimento padrão + 10 agachamentos 30kg + 10 agachamentos 50kg; - Agachamento: 5 x 64kg / 3 x 70kg / 10 x 80kg; Assistência: BBB - Agachamento: 5 x 10 x 50kg explosão. WOD Nicole: 5 rounds em 20min { - 400m sprint corrida FC >90%; - 10 australian pull ups (pegada neutra); - rest 30 seg. } + 10 australian pull ups. A FC deu uns picos de 180bpm, e ficou entre 160 e 175 bpm. Sem condições de alongar ou mobilidade no final, tava só o bagaço. Alimentação: Refeed - De manhã: scoop whey; - Almoço: 500g de tilápia grelhada com cebola e oleo de coco + brocolis; - Lanche: scoop whey; - Janta (refeed): 100g (cru) de arroz integral + 400g de filé de frango refogado com cebolas azeite e pimenta + farinha lactea com um pouco de leite. Depois faço as contas aqui do intake, agora é curtir o barato de carbs no sangue ? Flws!
  9. fast_chicken
    Atualmente nessa fase. Nada como inquietude e teimosia pra encontrar o que é melhor pra nós.
  10. fast_chicken
    Mas eu pretendo treinar no pós carbo, fazendo o refeed na quinta a noite e sexta, sabadão cedo devo estar pronto pra um treino bem lazarento haha, aí entro com alguma corrida longa, speedwork, wods...São testes, assim como as frutas e carnes no lowcarb. Veremos onde dá!
  11. fast_chicken
    To nada, até pq não me enquadro no perfil citado por ele, meu BF ta bem alto...To aplicando alguns conceitos dela, basicamente: treinar no lowcarb e descansar no highcarb, nunca passando o GCD. O highcarb começa hoje a noite depois do treino, pensa numa vontade de que chegue logo hahahaha
  12. fast_chicken
    Era isso que você precisava não era, 2,8km em 12min?
  13. fast_chicken
    Seu peso no terra em OFF é mais que o meu PR... hahaha
  14. fast_chicken
    To treinando sem luva há um tempo, mas o que destruiu minha mão essa semana foi fazer barra depois do terra e o volume, fiz algum exercício na barra 2 dias seguidos. Vou tentar essa parada ai! É, já desencanei de fazer lá...se quiser mesmo vou ter que ir pra um box, pior que por aqui é bem escaço, só encontrei 2, e na cidade vizinha.
  15. fast_chicken
    Aoba! Treino de Hoje: Musculação Supino 1+ - Aquecimento padrão + 10 supino reto só a barra + 10 supino reto 10kg/lado; - Supino Reto: 5 x 50kg / 3 x 56kg / 10 x 70kg; Assistências: BBB - Supino Reto: 4 x 10 x 50kg explosão + 1 x 10 x 30kg pausa em cima e embaixo. Chicken WOD 3: 5 rounds { - 30seg plank; - 20seg chimpanzé; - 1 min sprint max bike; - 1 min descanso. } Parecia inofensivo mas foi doído. Os calos então, filhos da puta, como doem! 1min bike solto + mobilidade quadril e ombro. Conversei com o instrutor na academia pra começar a fazer uns hang cleans, OHS (não sei bem os outros nomes) mas nada feito, já cortou o barato e disse que tem que ser piso e anilhas apropriados, enfim, colocou vários impedimentos. Vida que segue. Alimentação: LowCarb - De manhã: 1 scoop whey; - Almoço: 500g de tilápia grelhada com óleo de coco e molho de pimenta + 2 bananas + 1 colher de mel; - Janta: 1 Steak de contra filé (225g) + 1 colher de azeite + 1 colher de manteiga + 1 banana + 1 maçã + café puro. Carbs = 91g / Fat = 91g / Prot = 180g / Fib = 10g. Intake = 1900kcal. Déficit ~1100kcal. DMT do caralho, mas cansaço e disposição tão bem, aliais to com um ânimo e disposição que não tinha há um bom tempo. O sono? É uma morte e uma ressuscitada (nem acredito). Passei em frente a um lancheiro hoje saindo da academia, puta que pariu...que tristeza que deu. Amanhã encerro a semana do 1+ e vou fazer um refeed limpo, pretendo usar arroz integral, brócolis, cebola e frango. Sexta ficarei off/alongamentos/caminhada ainda no refeed (guiando pela UD2.0) e sabadão alguma coisa de corrida. Flws!
  16. fast_chicken
    Essas cargas no supino são contando a barra?
  17. fast_chicken
    Vlw man!
  18. fast_chicken
    Mano, isometria na elevação lateral é o que? Fazer com pausas?
  19. fast_chicken
    Boa noite! Treino de Hoje: Musculação Levantamento Terra 1+ - Aquecimento: 5min bike (1min 60% / 1 min 70% / 2 min 80% / 1min 60%) + 10 levantamento terra só a barra + 10 levantamento terra 10kg/lado + rotina aquecimento; - Levantamento Terra Romeno: 5 x 50kg / 3 x 56kg / 10 x 70kg; Assistências: BBB - Levantamento Terra Romeno: 5 x 10 x 50kg explosão; Chicken WOD 2: 5 rounds { - HLR 10 reps; - Jumping squat 10 reps; - GHR 10 reps; - Sprint corrida 100m; - 1 min descanso. } - Mobilidade ombro e quadril. Marquei a FC tbm, segue o link: https://flow.polar.com/training/analysis/1242702099 ficou bem parecido com o treino passado. Alimentação: Low Carb - De manhã água com limão e glutamina; - Almoço: 500g de tilápia grelhada com cebolas e óleo de coco + 2 bananas + 1 maçã + 1 laranja + 1 colher de mel; - Lanche: scoop whey; - Janta: 1 steak de contra filé (225g) grelhado no azeite + 4 ovos mexidos com azeite + 2 bananas + 1 laranja + uvas. Esse modelo de dieta ta ficando em média: Carbs = 126g / Fat = 105g / Prot = 180g / Fib = 16g. ~2000kcal, défcit de ~1000kcal. Por enquanto ta de boa, recuperação ta legal, sono tbm, sem sensação de estômago vazio, sem refluxos, rendimento no treino, sem passar vontade de comer, sem fingimento algum, não to com a mínima vontade de comer arroz, massas ou doces. Com relação à dor: fui ao ortopedista hoje a tarde, a dor já estava bem fraca. Fez alguns toques e perguntas e disse que pode ser uma inflamação nas articulações do esterno (ao menos foi o que entendi). Receitou dois remédios pra dor e 10 dias de gancho da musculação. Se não melhorar é pra retornar. Ainda não tomei o remédio, e a dor sumiu, zero dor. Vou esperar até amanhã e ver como está. Flwss!
  20. fast_chicken
    Já ta marcado chefe...vamos ver hoje a tarde.
  21. fast_chicken
    Então mano, tava de boa, sem dor nenhuma, nem a do meio do peito enquanto fazia dips. Mas ontem voltou. É bem isso mesmo, uma pontada lazarenta, parece que é no osso. As vzs quando alongo os braços sinto a mesma dor porém em intensidade menor, até estralar o osso do peito. Na hora do exercício a dor foi no meio, depois que esfriou foi pro peito esquerdo. Tá melhor, mas ainda ta aqui.
  22. fast_chicken
    Boa noite! Treino de hoje: Musculação OHP 1+ - Aquecimento: corrida 1km na esteira (200m 60%FC / 200m 70%FC / 200m 80%FC / 200m 90%FC / 200m 60%FC) + 10 OHP só a barra + rotina de aquecimento; - OHP: 5 x 34kg / 3 x 38kg / 10 x 42kg; Assistências: - OHP explosão: 3 x 10 x 30kg + 1 x 10 x 26kg; Chicken WOD: 5 rounds (assisti uns filmes de crossfit no fds e fiquei estigado) { - 5 dips; - 10 lunges (5 cada perna); - 10 Australian pull ups; - 1 min bike forte; - 1 min descanso. } Treinei marcando FC: https://flow.polar.com/training/analysis/1239278667 Altos picos. Foi bem exaustivo. Como não achei nenhum wod com essas características dei esse nome pro bixo haha Cagaço modo on: Durante o terceiro round nas dips, senti uma dor bem no meio do peito, como se fosse no osso, tipo quando você quer estralar os dedos. Depois passou. Agora a dor ta no peito esquerdo, ta doendo pra caralho. Mesmo sem me mexer dói. Não parece dor muscular, parece que é no osso. Quando comecei a fazer dips em dezembro senti essa dor, depois passou. Só sei que é uma bosta! Alimentação: LowCarb De manhã: Uma maça; - Almoço: filés de sardinha grelhado (nunca mais compro isso, cheio de espinho) + 2 bananas + 1 maçã + 1 laranja; - Lanche: scoop whey; - Janta: Contra filé grelhado (2 steaks) + 4 ovos mexidos + 3 bananas + 1 laranja + café puro. - Antes de dormir vai ser água com limão e glutamina. Fechando o dia com deficit de ~1000kcal. Boa semana rapaziada!
  23. fast_chicken
    Eu queria ir pra aeronáutica, mas como conversamos outro dia, quando resolvi que era isso que queria não podia mais por ser muito "velho", aí o jeito foi ir pra aviação civil. Mas já ta ótimo, sasseia minha vontade de voar hehe. Ainda não trabalho cara, to procurando trampo tanto como piloto como instrutor de voo. Pro meu bolso isso não da pra ficar como hobby não hahaha tem que ter retorno financeiro. A aviação vai muito além de pilotar. Realmente, a engenharia pra se chegar no produto e na ação de voar é uma coisa impressionante, principalmente o escoamento ultrassônico. Uma das partes que mais me intriga é o sistema de navegação inercial que os aviões comerciais possuem, cara, pra quem é engenheiro é um prato cheio hehe...bom, tem que gostar hehehe eu sou apaixonado desde criança hehe Abaixo tem um video que eu fiz. É um compilado do curso de bimotor, mostra a decolagem e o pouso.
  24. fast_chicken
    Vi sim, quebrou todo mundo hahaha o foda é depois dele ter mais treino...na velocidade que fazem então..
  25. fast_chicken
    Dinheiro, tempo, paciência, ser bem relacionado, ter cara de mauricinho e um QI fudido Brincadeiras a parte, vou tentar resumir: - Piloto Privado (pode voar a vontade, mas não pode exercer a profissão de piloto, nem receber pelos voos): curso teórico (não obrigatório) + prova teórica da ANAC + curso prático 40h de voo + cheque; - Piloto Comercial (pode trabalhar e receber por isso): necessário ser Piloto Privado + curso teórico + prova teórica na ANAC + 70h de voo visual + 30h de voo por instrumentos + cheque; Aqui você está apto a voar sob condições climáticas adversas, porém apenas monomotores; - Habilitação multimotor (pode pilotar aviões com mais de um motor, praticamente essencial ter essa licença, mas não obrigatório): 15h de voo em avião bimotor + cheque; - Habilitação Instrutor de voo (te habilita a dar instrução tanto particular como em escola/aeroclube): Ser Piloto Comercial + curso teórico + prova teórica na ANAC + 26h de voo (curso prático) + cheque. (esse é o curso mais legal, são treinadas várias panes e você vai explorar o máximo o avião). Tem algumas variações dependendo a necessidade do cara, se ele vai voar agrícola não precisa do voo por instrumentos mas aí tem outro curso e por ai vai. Esse modelo que te passei foi o que eu fiz, comecei em 03/2012 e terminei em 10/2015. Tem gente que faz diferente, depende da grana e tempo disponível tbm. Aí com a CHT em mãos, arrumar trabalho é outraaaaaa conversa hehe Meu próximo está previsto para abril, será de acrobacia aérea \o/. Curte aviação mano??
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