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fast_chicken

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Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Não vi se postou, mas mudou os dias/template de musculação? Se mudou foi em função da corrida?
  2. fast_chicken
    Boa noite! Treino de Hoje: Pliométricos / Corrida - 5 min trote; - Educativos (vários); - Alongamentos; - Circuito 1 5 rounds { 10 saltos estacionários 10m coordenação de pés Aceleração 15m } - Circuito 2 5 rounds { 20m corrida lateral zig zague Aceleração 15m} - Circuito 3 5 rounds { 10 saltos laterais alternados Aceleração em quadrado (3m x 8m) } 7min corrida leve FC 75% Todos os exercícios foram com esforço máximo, mas o monitor cardíaco insistiu em marcar 89% da FC...o cu dele que foi essa FC. As distâncias das acelerações no total são o dobro, pois depois da aceleração não freio, deixo o corpo desacelerar sozinho, então acabo percorrendo praticamente o dobro ou até mais um pouco que isso no total. O mais embaçado são as acelerações em quadrado, que acelero e freio 4 vezes, esse dói. Do mais, pista de atletismo, muita natureza, sem camisa e descalço (correr descalço é benção), sensação ótima...treinão gostoso de fazer. =D Já vivi isso na natação e corrida, mas só pra registrar, fazer um esforço leve depois de um pesado é gratificante demais, é a cereja do bolo. Alimentação: maçãs, banana, pera, frango grelhado, steak de contra filé, repolho refogado, pão natureba feito em casa (daqueles bem naturebão mesmo), manteiga, barras de proteína. Durmam bem!
  3. fast_chicken
    Sábadão eu faço, com algumas horas hahaha
  4. fast_chicken
    Esses links são muito bons tbm... https://www.completehumanperformance.com/want-run-endurance-training-strength-athletes-part-1/ https://www.completehumanperformance.com/want-run-endurance-training-strength-athletes-part-2/
  5. fast_chicken
    Pensando em corrida como treino de velocidade sim. Se não me engano essa é a recomendação do Viada, vindo primeiro o treino mais importante pra você. Se quiser desempenho na corrida, corra primeiro e depois faça os demais exercícios, e por ai vai. Tem a ver com o lance das fibras e tipos de esforços, já que são os mesmos, faz no mesmo dia, assim fica com volume maior mas descanso maior também, diminuindo o risco de overtrainning. O @Ricardo Queiroz e a @mootley manjam mais disso. Tem também o tópico sobre treinos concorrentes: Flows!
  6. fast_chicken
    Oba! Treino de hoje: Musculação Upper - Supino Reto: 10 x 30kg / 5 x 54kg / 5 x 60kg / 10 x 66kg / 3 x 10 x 54kg; - Supino Inclinado com Halteres: 2 x 10 x 24kg / 10 x 18kg; - OHP: 10 x 36kg / 2 x 10 x 30kg; - Assisted Chin Up: 20 O aquecimento foi o padrão de sempre. Alimentação: Maçãs, bananas, arroz branco, vagem refogada, steak de contra filé, cebolas refogadas, ovos, atum e chá de gengibre. Hoje foi o início do Meso 2, mais 6 semanas pela frente, vamos ver se esse template vinga. Valeu felas!!
  7. fast_chicken
    Tarde! Semana passada finalizei o Meso 1. Foram dois ciclos seguidos de 5/3/1 sem deload. Quanto à musculação não tem o que falar ou mudar, curti demais o método e pretendo continuar nele. Curti bem mais do que progressão linear toda semana ou todo treino. Já na corrida a conversa é outra. Já relatei acima que não tenho conseguido desenvolver volume e que não estou muito afim disso mais. O problema é falta de vontade mesmo, no momento não tenho vontade nenhuma de sair correr 5/10/15/20km leve, espero que logo essa vontade volte hehe. Esporte pra mim é pra ser legal, não um fardo, pensando nisso resolvi mudar os objetivos e adequá-los com minha realidade. Estou saindo do atletismo de fundo e indo para o de velocidade, pois a rotina de treinamento em si está mais atrativa pra mim do que a do fundista. To falando de tiros, saltos, acelerações curtas, alta intensidade enfim, pliométricos em geral, e não ficar correndo continuamente por minutos/horas. Adoraria estar correndo 42km, mas se não ta rolando não adianta insistir. Vou fazer o que ta me agradando! Segue o novo Meso e Micro: Micro em Detalhes: Musculação: Peguei esse template do Wendler, que seria um dia de musculação, um de condicionamento e um de mobilidade 2 x na semana. Tentei distanciar os treinos de corrida e de musculação, vamos ver se dá liga. A musculação fica um dia de upper e um de lower com enfase em um lift, e o lift secundário fica nas cargas do 5+. Dessa forma cada ciclo dura 6 semanas + 1 de deload. Pliometricos / Atletismo Terça: circuitos com saltos, acelerações, corda, corridas, educativos, coordenação de pés e assim vai, seguido de tiros leves no final. A partir da semana 3 pretendo adicionar carga ou resistência para fazer os treinos (mochila com peso / subidas). Pliometricos / Atletismo Sábado: alguns pliometricos + tiros, seguidos de trote no final. Alongamento/Mobilidade: Dedicar um tempo para alongar, relaxar e melhorar a mobilidade. A princípio minha ideia é fazer algumas sequências de yoga + alongamentos padrão + alguns movimentos de mobilidade. Sabadão vai acabar rolando um FullBody na forma de WODs. \o/ Alimentação segue na dieta do tratamento. Uma escapada aqui, outra ali, mas nada grande ou que coloque tudo a perder. Feriadão foi suave, consegui manter a linha, apenas tomei um ou outro chope, afinal tava vendendo, precisa experimentar heheheh. Mais tarde posto o treino. Falowss!
  8. fast_chicken
    Blz, valeu mootley e Ricardo (o papo acabou rolando no seu diário), acabaram meus likes, mas considerem-se curtidos hahaha pelo que vi os cambitos ficam meio que na diagonal nesse wide, vou estuda-los com calma aqui e tentar encaixa-los nos treinos.
  9. fast_chicken
    E ae! Postando já que mais tarde não vai dar tempo. Treino de hoje será: Alongamentos e Mobilidade Não sei exatamente se os nomes são esses, mas peguei em um site de yoga. Cada posição por 10 respirações fundas. Sobre a alimentação nova: E tem a melhor parte, em uma semana foi 4cm embora de cintura (linha do umbigo), cheguei no 100cm e o peso se manteve constante, pesei quinta feira passada e ontem, peso exatamente igual 93,8kg. Minhas calças e camisetas de trabalhar mostraram isso na prática, ta tudo mais larguinho, a calça principalmente. Hoje vou viajar pra praia \o/, vou participar de um evento lá com a kombosa. Serão 3 dias de evento, previsto ficar em pé das 11h00 às 23h00 sexta e sábado, e domingo das 11h00 às 18h00 (haja lombar), portanto esse será o treino do fds, no máximoo uns alongamentos, até por isso encavalei os treinos dessa semana, pois agora é descanso de cargas. Na viagem pretendo levar bananas, maçã, aveia, atum em lata e barrinhas de proteína, pelo menos se a fome apertar durante o evento tenho algo que posso comer ali, sem a necessidade de cozinhar, evitando a possibilidade de jacar =D Se alguém tiver alguma sugestão do que levar manda ae que to aceitando. Segundona to de volta nos treinos, e os WODs que rolarem põe na conta que pago depois . Bom feriadão maroto ae rapaziada!
  10. fast_chicken
    Legal mootley....gostei da sugestão do sumo como back off. Esse narrow stance, pesquisei bem rápido aqui, vou ver ainda com mais calma, mas seria agachar com os pés juntos?
  11. fast_chicken
    Nem fale bixo...isso aí motiva demais, da pique pra fazer hehe Fora que não fica aquela sensação de "qual wod vou fazer", é tipo chegar na academia pegar o treino e fazer hehe vamos para o próximo =D
  12. fast_chicken
    Que trágico hahaha
  13. fast_chicken
    Dia! Se eu não to enganado li uma vez você dizendo sobre o agachamento sumo ser bom para corrida, to certo? (pelo fato de pegar mais posteriores)? Acha negócio substituir mesa flexora pelo sumo?
  14. fast_chicken
    Com licença yuri, é que a conversa ficou no seu diário. Ta feito, daquele jeito maroto mas ta haha
  15. fast_chicken
    Que aconteça o melhor sobre o trampo, boa sorte!! =D
  16. fast_chicken
    Salve! Treino de hoje: Angie ( ou quase ) Como não dou conta de fazer nem 10 pull ups (gordo é foda), fiz australian pull ups, com a barra fixada à 80cm do chão. Foda-se, foi do caralho! Pump violento e FC na casa dos 85% com poucos picos de 90 e poucos. - 100 australian pull ups ( 10:13min ); - 100 push ups ( 9:18min ); - 100 sit ups ( 6:22min ); - 100 air squat ( 6:16min ). Total: 32:10min Não achei que desse conta, mas o mind set é tudo. Coloquei na cabeça que ia fazer e boa! Sofri demais nas push e sit, squats foram de boa e pull razoável. Enfim, foi do jeito que deu mas foi hahaha agora é comer sashimi com a noiva e descansar. Alimentação: Café da manhã : 1 ovo + 1 pera; Almoço: 1 colher de arroz + feijão + bifes + tomate e cebola + barra de proteína; Pós Angie : pasta de amendoim com whey + uma colher de nutella (vacilei na dieta, bola pra frente); Janta será comida japonesa sem exageros. Falows malucos!
  17. fast_chicken
    Boa!
  18. fast_chicken
    Fala ae Ricardo, nos WODs que tem lunges, por exemplo o Ivan, você conta 1 a cada duas reps (1 rep cada perna) ou 1 por perna?
  19. fast_chicken
    Vai parar com treinos com pesos ou mudar de treino?
  20. fast_chicken
    Buenas! Treino de Hoje: Funcional / Corrida - 5 min trote; - Educativos (vários); - Alongamentos; - Circuito 1 5 rounds { 10 saltos estacionários 10m coordenação de pés Aceleração 15m } - Circuito 2 5 rounds { 20m corrida zig zague Aceleração 15m} - Circuito 3 5 rounds { 10 saltos laterais alternados Aceleração em quadrado (3m x 8m) } - 5 min corrida FC 75% - Warrior Position (yoga) I, II e III (5 respirações fundas em cada uma). Tempo total = 47min / Dist = ~3km. Todas as acelerações foram em FC máx, e o repouso entre os rounds foi de ~1min. Sobrou tempo e resolvi ir pra pista de atletismo fazer um treininho intenso. Depois de muita pesquisa encontrei um planilha de treinamento para 100m rasos. O treino de hoje foi baseado nela, top demais! Correr na pista de atletismo é do caralho, curto muito aquele lugar!! Já tem um tempo que não tenho conseguido correr leve e com mais volume. O problema não é físico (fadiga e fôlego tão de boa), é mental, to sem saco pra ficar correndo de boa apreciando a paisagem. Já com esses treinos mais intensos ou de tiros a coisa flui muito bem. Quando penso em sair de casa pra correr leve não tenho a mínima vontade de ir, já pra um treino de tiros, vishhh, bobeou eu vou. To pensando bem nos objetivos de treino, que atualmente pra corrida é 5km <25min. Acho que não é bem isso que quero não...pensando em rever isso e adequar com a vontade/realidade/satisfação. Alimentação: - Café da manhã: 1 maçã - Lanche: 1 banana; - Almoço: tilápia grelhada com cebola no oleo de coco + repolho cozido; - Lanche: 1 maçã; - Janta: Filé de frango grelhado + abobrinha cozida com cebola + bananas. Falou!!
  21. fast_chicken
  22. fast_chicken
    Já me incluí nisso aí
  23. fast_chicken
    Mancada postar isso ae...
  24. fast_chicken
    Vlws mootley!
  25. fast_chicken
    Pull ups, não consigo td isso não haha talvez eu faça antes mas será pull ups com elástico hehe preciso ficar mais leve conseguir mais pull ups.
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