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fast_chicken

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Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Chique demais correr com clima diferente de sol fritando a cuca...
  2. fast_chicken
    Ta virando brasil isso aqui rsrs
  3. fast_chicken
    Fico cabrero com essas parada porque azeda o treino...espero o dia inteiro pra ir lá e puxar um ferro com gosto, aí chego lá e tenho que ouvir merda. Quer corrigir o movimento? Será sempre bem vindo, agora falar que aquilo não tem nada a ver e foda-se é diferente. Fora as olhadas tortas por causa de "muita" carga no agacho e terra. Por incrível que pareça, frango que sou, sou o que agacha e terra mais pesado lá. Nunca vi ninguém com mais de 20kg/lado no agacho. Terra então, tem eu e mais dois eremitas que fazem, o resto passa longe. Mas enfim, o objetivo da academia é musculação, hipertrofia, bisets, dropsets e coqueteiras de whey imediatamente pós treino, em função da tal janela mágica. Eu que estou no lugar errado hehe. To com dó de mudar, 1 ano e meio ali, tenho apego por aquele local, mas é a vida! Ou desencano e fico no tradicional ou vazo hehe acho que já ta respondida hahaha --------------------- Hoje foi OFF, sem horário pra treinar. Alimentação: banana, whey, leite, arroz branco, feijão, filé de frango, abobrinha, chuchu, almondegas, coca zero, rosquinhas de chocolate, feijão preto com bacon, água tônica zero e cebola refogada. ~2500kcal. Flws!
  4. fast_chicken
    Tarde! Treino de ontem: Musculação Lower DeadLift 1+ - Squat: 3 x 10 x 50kg; - Wide Stance Squat: 3 x 10 x 50kg; - DeadLift: 10 x 30kg / 5 x 70kg / 3 x 80kg / 3 x 90kg / 2 x 90kg; - Sumo DeadLift: 3 x 10 x 50kg; - Mesa Flexora: 3 x 10 x 25kg; - Cadeira Extensora: 3 x 10 x 25kg; - Abdutora: 3 x 10 x 30kg. Praticamente meu peso no terra , foi do caralho...dava conta de mandar mais duas reps e fechar 5, mas a pegada abriu o bico, não consegui segurar. Mandei mais duas já em seguida só pra não pesar a consciência depois hehehe. Muito bom ver o peso do terra subindo, não vejo a hora de chegar nos 100kg no terra e agacho. Na novela da academia, o episódio de ontem foi o wide stance squat: Alimentação: bananas, arro integral, filé de frango refogado, pimentão refogado, azeite, carne cozida com batata, pimentão e cenoura, whey, ovos cozidos, leite e coca zero. ~2300kcal Agendei uma aula experimental amanhã em um box aqui, vamos ver, se curtir já meto o pé e vou treinar num lugar específico. Curto muito a academia que vou, mas mudanças pra melhor são bem vindas. Totalmente sem rotina essa semana, fico meio irritado com isso, mas vamo lá! Flws!
  5. fast_chicken
    Me lembrou magaiver o jeito que você prendeu os pesos
  6. fast_chicken
    Considere aquele print de tela 1/2 apagado
  7. fast_chicken
    É esse mesmo o preço aqui no pacote anual hehehe...vou tentar ir numa aula experimental amanhã, vamos ver se da certo...nove da noite =P é, valendo a pena, a gente paga com gosto hehehe
  8. fast_chicken
    Legal essa distribuição...rapaz, acabei de receber um valor aqui de um box, caraio, que negocio caro hahhaaha...
  9. fast_chicken
    To zuando, tem que descansar mesmo hehehe...a galera do triatlhon que falava, o descanso pós prova dura até o momento que você descobre qual será a próxima heheh
  10. fast_chicken
    Fico intrigado com esse lance de jogar a barra haha...todos os videos todo mundo joga hahaha...demoro bixo, to cotando uns valores aqui, vamos ver o que dá hehe...você que ta fazendo CF, treina 5xsemana? E a fadiga, como fica?
  11. fast_chicken
    Puta que pariu hein...boa sorte mano!
  12. fast_chicken
    Logo agora que ia fazer WD porque aumenta o GH.
  13. fast_chicken
    Aí entra o treino em diferentes zonas, basicamente você tem que concentrar seu treino na zona em que seu esforço alvo irá acontecer...no seu caso será um esforço aeróbico, corrida de 12 min...então você precisa ter essa zona treinada, e adicionar alguns treinos para tentar melhorar a velocidade, mas não adianta só fazer esses treinos de melhoria se não tem base para "sustentar" isso. Foi por isso que mudei de treino, como a ênfase agora é 100/200m, não preciso de muita base aeróbica pra isso, tendo em vista que o esforço é praticamente anaeróbico. Você não vê velocistas correndo 20km leve. Mas é o que dizem, uma boa base aeróbica serve para tudo, nunca será demais. Por isso que início de temporada tem gente que nem tiro faz, é só base mesmo. Segue o plano mano, um treino de velocidade por semana e o resto corridas com mais volume, que pro seu caso não tem que ser 20km, bem menos é o suficiente. E to de acordo...8km é feio, ou é 5 ou é 10...fecha logo 10 pô hahaha
  14. fast_chicken
    Que loco hein bixo...sinta-se invejado, principalmente pelas paisagens hehehe...parabéns ae mano, só de concluir um trem desse já uma conquista e tanto hehe...descanso? Mira a próxima e vai pra cima
  15. fast_chicken
    E aee mano!! Então veio, é foda, já fiz muita corrida de volume, mas não ta descendo nem a pau...a expressão que você usou diz tudo hahah um pé no saco...puta tédio da porra...acho que é a fase da vida também que não colabora, to com a cabeça acelerada e a corrida ali, naquele lenga lenga, me irrita demais, aí começa doer aqui e alí hahahah foda... mas mano, não desiste não, são extremamente importantes, eu adoraria ta correndo feliz e de boinha, mas no momento, só tiros mesmo. Pro teste que você tem, são bastante importantes...depois de um tempo a coisa vai melhorando e corpo acostumando faz 6 meses que falo isso pra mim mesmo hehe bons treinos ae brother, é nois =D
  16. fast_chicken
    Opa, valeu pelas dicas hehehe...a princípio quero investir muito pouco, pra ver se dá liga, fico namorando os movimentos, mas como nunca fiz, ainda pode ser que eu não curta (apesar de achar isso difícil)...o snatch é o que eu acho mais legal hehehe Se bem que minha rotina anda tão zoada, que a ideia de mudar pra um box de crossfit já não é tão absurda...não tem uma semana que eu não tenha que mexer na programação de treinos... -------------------------------------------- Sexta: OFF / Alimentação OK (IPA e petiscos, mas fiquei dentro dos macros); Sábado: Teve um evento aqui no trabalho, andei que nem um condenado e fiquei em pé umas 6h. Treino OFF / Aliementação OK (cerva e churrasco, mas fiquei dentro dos macros); Domingo: OFF / Alimentação OK. Dieta em ~2500kcal e batendo os macros. Ta enchendo o saco tanta alteração nos treinos por conta da rotina, tanto preparo e planejamento pra de repente mudar tudo. Mas vamo aí, segue o baile. Essa semana já tive que mudar o template novamente. Hoje mais tarde tem lower, dia de terra. Boa semana ae!
  17. fast_chicken
    Dia! Treino de Ontem: Musculação Braço - OHP com halter: 3 x 10 x 12kg; - Rosca Direta: 3 x 10 x 10kg/lado; - Francês: 3 x 10 x 22kg; - Elevação Frontal: 3 x 10 x 10kg; - Rosca Scotch: 3 x 10 x 10kg/lado; - Tríceps Pulley: 3 x 10 x 50kg; - Elevação Lateral: 2 x 10 x 10kg; - Rosca Alternada: 10 x 12kg. No treino de upper foquei somente em compostos, aí ontem fiz só pra braços hehehe Alimentação: maçã, whey, arroz branco, filé de frango grelhado, azeite, tomate, mandioca cozida, manteiga, pasta de amendoim, chia, pipoca, coca, água tônica. ~2400kcal. Se tudo der certo hoje tem treino de corrida, sprints 100/200m, pois amanhã vou trabalhar o dia inteiro, sem chance de treinar, vou ter que pagar hoje hehe Boa sexta fellas.
  18. fast_chicken
    E medidas bixo, está perdendo a pança rsrs? Eu me preocuparia mais com isso do que com essa variação de peso. Acompanhando ae mano!
  19. fast_chicken
    Da horaaa hahahaha murph maroto
  20. fast_chicken
    Quero fazer esse tabata plank tbm, ver qual que é hehe
  21. fast_chicken
    E ae! Treino de ontem: Corrida 400m Sprints - 5min trote leve; - Vários Educativos; - Alongamentos; - Acelerações FC máx: 10 x 10m; - Sprints: 7 x 400m FC 85% / Caminhar 100m; - 700m leve descalço na grama. Total = 50min / 5.4km Um bom tempo sem treinar apenas tiros de 400m. Foi muito bom, e aos poucos estou conseguindo aumentar a distância dos tiros sem sofrer. O template dessa semana ficou muito bom, em termos de recuperação e descanso, as DMTs foram bem menores. O que venho percebendo na corrida é o seguinte: quando corro mais forte, corro gostoso, apesar de cansar mais o corpo não dói, já se corro lento por exemplo no warm up e no cool down o corpo começa a doer pra tudo quanto é lado, aí junta com a falta de tesão em correr lento e já era...acabo parando. Isso pra mim é bem novo na corrida, nunca tive essa sensação, sempre foi o contrário. Alimentação: banana, arroz integral, filé de frango grelhado, abobrinha refogada, whey, leite, doce de abóbora caseiro, coca, creme de leite, chia, torta de presunto e queijo (aquela natureba da vida). ~2500kcal Mais tarde tem bracetas hehe Falowss
  22. fast_chicken
    Tomar uma é treino tbm
  23. fast_chicken
    Quando vocês falam polução, o que significa?
  24. fast_chicken
    Ficou loco isso aí hein mano! Parabéns! que brabinha...mas parabéns, é assim que se fala num tópico motivacional..palmas #páS
  25. fast_chicken
    Sugestão de leitura pra uma tarde brother:
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