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fast_chicken

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Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Salve! Treino de Ontem: Musculação Upper Supino 1+ - Supino Reto: 10 x 10kg / 10 x 30kg / 5 x 60kg / 3 x 68kg / 5 x 74kg / 2 x 10 x 50kg; - Supino Reto pegada fechada: 3 x 10 x 50kg; - Remada Unilateral: 3 x 10 x 20kg (halter); fazia tempo que não fazia, doeu hein... - Supino Inclinado com Halter: 3 x 10 x 20kg; - FacePull: 3 x 10 x 40kg; - PullOver: 3 x 10 x 20kg; - Crucifixo: 3 x 10 x 14kg (halter); - Pulley Costa: 3 x 10 x 40kg. Supinão subiu razoável, não senti muita firmeza não. Para o próximo meso preciso dar uma atenção especial à ele. Coloquei na cabeça que queria fazer 5 reps, mas até a 3 foi de boa, a 4 e 5 foram bem difíceis. Pra ter uma ideia da alimentação: ovo, banana, arroz integral, filé de frango, abobrinha, tomate, esfirra, creme de leite, whey, coca, chia, farinha de aveia e leite. 2400kcal Mais tarde tem corrida, sprints de 400m. =D Falows
  2. fast_chicken
    Boa noite! Queria umas opiniões. Tem um tempo que to afim de começar a treinar movimentos olímpicos, os cleans, snatchs e front squat da vida (não sei bem os nomes). Na academia sem chance, tentei o front squat sem cargas e já ganhei uns olhares meio "que porra é essa". Mas não to afim de mudar de template agora que a coisa ta ficando redonda, então não gostaria de mudar pra uma academia específica. Pensei em comprar uma barra e começar a fazer "educativos" dos movimentos em casa, tipo tudo com cargas bem leves. Fui ver o preço de barra e cai das pernas. Não to afim de gastar muito com isso, pois não sei se terá aderência. Pensei em comprar uma barra de ferro em loja de ferragens mesmo, da grossura e comprimento da barra olímpica. É bem mais barato e acho que para o propósito de aprender os movimentos daria pro gasto. Acham que da pra começar sozinho em casa, sem carga (a carga seria o peso da barra, que não deve passar de 30kg nem a pau). A questão de usar essa barra tabajara seria prejudicial? Começando assim, se der liga mais pra frente partirei pra uma academia específica, que é longe de casa e bem mais cara hehe Se puderem ajudar agradeço. Valeu!
  3. fast_chicken
    É, nem se compara ao esforço que vinha fazendo...perguntei porque meu upper influência bastante na corrida, ombros e biceps principalmente, começam a pesar nas longas distâncias. Mas autoconhecimento é tudo, você já sabe que recupera bem em um dia então bota o treino na conta hehehe e rango pré prova (dia anterior e na manhã da prova) vai fazer algo diferente/especial?
  4. fast_chicken
    A prova é esse sabadão de manhã? Quem sou na fila do pão rsrs, mas puxar ferro na quinta a noite não atrapalha o desempenho mano?
  5. fast_chicken
    Buscando desapego e introspecção, Holy War fellas. Os dois últimos que postaram confiram aí se estão corretos: 1 - planeta 2 - hjr_10 3 - Concursando - Elite Performance 4 - SauberC31 - Elite Performance 5 - Rock Stoner - Equipe Holy War 6 - LouvaDeus 7 - Fergun - Equipe Holy War 8 - Staffen - Equipe Alpha 9 - EctoFrangoMorfo - Elite Performance 10 - Auxiliar de bitoneira - Elite Performance 11- fast_chicken - Equipe Holy War 12 - yuuuriiii 13 - Guuzao - Equipe Alpha 14- James Howlett - Equipe Alpha 15 - eduzaum - Elite Performance 16-Brachio - Equipe Alpha 17- vitorbernardo 18- Arnoldisnumero uno 19- Buldoguii 20-Tobles - Equipe Holy War 21- Headshot 22-Reinero 23- Laay 24-Melomeuton 25- Project45 26 - salido - Elite Performance 27- diego1557 28- GorillaBencher 29 - RM. - Elite Performance 30- JAPAZEN 31- Guilherme651 32- Wi-Fi™ © 33- PancreasAlado - Equipe Holy War 34- Minato Namikaze - Elite Performance
  6. fast_chicken
    E ae! Treino de Ontem: Musculação Lower Agachamento 1+ - Agachamento: 10 x airsquat / 10 x 40kg / 5 x 70kg / 3 x 80kg / 5 x 90kg; - Wide Stance Squat: 3 x 10 x 50kg; - Deadlift: 3 x 10 x 50kg; - Sumo Deadlift: 3 x 10 x 50kg; - Cadeira Extensora: DropSet 10 x 30kg / 25kg / 20kg / 15kg / 10kg / 5kg (sem descanso entre as séries); - Mesa Flexora: DropSet 10 x 20kg / 15kg / 10kg / 5kg (sem descanso entre as séries); - Adutor: 3 x 10 x 30kg; - Abdutor: 3 x 10 x 30kg; - Hanging Knee Raises: 10x BW. A última vez que agachei com esse peso deu muito trabalho, por isso ontem tava com medo, mas foi super tranquilo, daria pra ter feito mais uma rep, mas resolvi abortar enquanto tinha fôlego. Evolução no squat e OHP, to feliz Corrida: Tiros Curtos na esteira - 30seg / 30seg / 30seg / 1min; - 30seg / 30seg / 1min / 30seg; - 30seg / 1min / 30seg / 30seg. Descanso entre os tiros teve duração igual à do tiro. Intensidade foi forte (percepção do esforço). Mandei esses tiros após a musculação. Os cambito ja tavam só o pó hahaha, castiguei demais ontem, mas foi bom. Agora é esperar as DMTs, que chegarão em sua performance máxima amanhã haha, vai entender... Alimentação: sem high ou low, comendo limpo na maior parte do dia, aproximadamente 200kcal vem de porcarias =D. Na média tem ficado: Carbs = 200g / Prot = 180g / Fat = 100g / Fib = 20g / Kcal = 2500 / GCD = 3000 Mais tarde tem upper. Falowsss
  7. fast_chicken
    Mano, odeio ficar sem comer depois de qualquer treino. Há quem diga A e quem diga B, o fato é que meu corpo funciona assim, treinou? Tem que comer. A mas vai quebrar o jejum a mas isso a mas aquilo...não interessa, fico malzaão sem comer depois do treino. O que vc pode fazer é ao chegar, se tiver meio foda, manda uma fruta, tipo uma maçã ou uma banana. Você não deixa o corpo sem nada, e mentalmente é de boa. Tem quem diga que isso é quebra de jejum e tem que diga que não, eu acho que a melhor coisa é ir sentindo e tentando hehe E na real, experimente um dia mandar UMA fruta em jejum e veja se faz alguma diferença heheh
  8. fast_chicken
    Jejum é bom demais, não vejo a hora de voltar...principalmente de manhã! Boa sorte ae! Qual esquema ta fazendo?
  9. fast_chicken
    Aoba! Hoje era pra ter corrida a tarde mas fui tirar um coxilo e varei a tarde inteira hahaha acabei não treinando. Pra não passar em branco fiz algum coisa em casa: assisted chin up, chin ups, pular corda, acelerações de 5m e polichinelos. A única que contei foram as assisted chin ups, que fiz 50, o resto nem contei. Puta dó de perder o treino, mas paciência, dormi com gosto hehhe. Se der faço amanhã. Boa noite de sabadão!
  10. fast_chicken
    Cara, minhas DMTs de pernas são muito piores no seguno dia pós treino. No dia seguinte é bem mais tranquilo. Tenho treinado a noite, as dmts começam na tarde do dia seguinte e vão piorando. Parecido com o que relata.
  11. fast_chicken
    Dia! Treino de Ontem: Corrida Tiros Endurance - 400m trote leve; - Vários Educativos; - Alongamentos; - Acelerações: 10 x 10m FC máx; - Sprints FC 85% : 200m / 200m / 200m / 400m 200m / 200m / 400m / 200m 200m / 400m / 200m / 200m - 400m trote leve. Descanso entre os tiros e as séries foi caminhada de 100m. Tempo total = 55min / Distância total = 6km A mágica da corrida Resolvi testar uns tiros de 400m no meio da série de 200m, e caiu bem, deu liga. Quem sabe o volume não surge daí, uns tiros de 400 aqui, outros ali e assim vai. Vamos ver, sem pressa. P Desde que mudei de objetivo na corrida não tenho medido pace ou tempo de nada, treino me orientando pela FC e sensação de esforço durante todo o tempo. Tenho os paces e tempos registrados pelo GPS, mas não to dando moral. No final do meso farei uma aferição de tempo em cada distância. Não quero me prender à isso agora. Alimentação: Limpa e controlando tudo...pesando até o tempero hahahahaha Boa sexta fellas!
  12. fast_chicken
    Só coisa fácil de fazer hahahaa
  13. fast_chicken
  14. fast_chicken
    Um dia eu entenderei todos esses exercícios sem ter que ficar googlando toda hora hehehe
  15. fast_chicken
    Bom dia! Treino de Ontem: Musculação Upper OHP 3+ - OHP: 10 x 10kg / 10 x 30kg / 3 x 38kg / 3 x 42kg / 6 x 46kg / 3 x 10 x 30kg; - Supino Reto: 3 x 10 x 50kg; - Supino Reto pegada fechada: 2 x 10 x 50kg; - Pulley Frente: 10 x 30kg / 3 x 10 x 50kg; - PullOver: 3 x 10 x 12kg; - FacePull: 3 x 10 x 40kg; - Rosca Direta Cabo: 3 x 10 x 40kg; - Tríceps Pulley: 2 x 10 x 50kg / 10 x 60kg; - Francês: 3 x 10 x 20kg; - Rosca Alternada: 10 x 12kg. O OHP é um dos lifts que tenho mais dificuldade (o terra é o segundo), sabendo disso já fui pro treino com um pouco de "medo" da carga, mas subiu de boa. A 6 rep foi bem próxima da falha. Mantive o volume de treino, ta bem legal de fazer. Tirando o main lfit, faço os demais com cargas por volta de 50%. Não sei explicar ainda, mas to terminando o treino bem menos quebrado do que antes. To caçando alguns padrões e variáveis pra justificar. Comprei uma balança pra pesar os rangos...chega de comprar carne tudo fracionada hehe Alimentação ta limpa e a larica ta melhorando, meu apetite ta voltando pra níveis normais. Mais tarde tem corrida, treinão de tiros Boa quinta!
  16. fast_chicken
    Dia! Treino de Ontem: Musculação Lower Deadlift 3+ - Agachamento: 10 x airsquat / 10 x 30kg / 3 x 10 x 50kg; - Wide Stance Squat: 3 x 10 x 50kg; - Deadlift: 10 x 30kg / 3 x 66kg / 3 x 74kg / 6 x 84kg; - Sumo Deadlift: 3 x 10 x 50kg; - Mesa Flexora: 3 x 10 x 25kg; - Cadeira Extensora: 3 x 10 x 20kg; - Adutor: 3 x 10 x 30kg; - Abdutor: 3 x 10 x 30kg. Todos os exercícios fiz algumas reps com cargas mais baixas e subindo, até chegar nas cargas de trabalho citadas acima, por exemplo na mesa flexora, fiz 5 x 5kg, 5 x 10kg, 5 x 15kg e aí começo a série com 10 x 25kg. Essa semana resolvi colocar volume nos dois treinos de musculação. Esse treino de pernas fazia tempo também que não fazia, só vinha fazendo terra e agachamento. Esse treino eu consegui perceber a diferença efetiva entre isoladores e compostos. Todo mundo sabe das diferenças, mas sentir na pele e perceber a diferença é bem legal. No agachamento e terra por exemplo, é força no corpo inteiro, no final da série a FC se eleva bastante e a fadiga é no corpo inteiro. Nos 3 últimos exercícios percebi que a FC se elevou muito pouco (coisa de 10bpm) e no final a dor é bem localizada, e não tem aquela fadiga sobre o corpo, nem se compara com o estresse de um squat por exemplo, porém a dor localizada é muito maior. Pra hoje tem OHP e upper. Flws!
  17. fast_chicken
    Tive um sonho muito louco e agora ta foda hahahahaha Dia 6
  18. fast_chicken
    Comentário mais desnecessário esse seu hein mano, minha lumbriga já acordou hahaha...cerva essas hora...
  19. fast_chicken
    O bom filho à casa retorna rsrs
  20. fast_chicken
    Pois é, apesar de contar a tmb junto tbm desconfiei, até pq meu gcd seria altíssimo e provavelmente eu estaria magro hahahahaha mas não encontrei muita coisa sobre o assunto não. Vou continuar no esquema atual, que basicamente é o que disse acima e está no tópico da turma 101, foi curiosidade tbm. ??
  21. fast_chicken
    Salve Ricardo. Esses dias você postou algo sobre pequenos movimentos ao longo do dia resultarem em um gasto calórico que as vzs nem levamos em consideração. Dei uma pesquisada sobre atividades mentais vamos dizer assim, por exemplo, estudar, ler, fazer cálculos, onde fisicamente estamos parados, mas com atividade mental intensa e achei uns números um tanto discrepantes. No aplicativo que uso pra contar cals por exemplo (fat secret) 1h de leitura gasta ~ 200kcal. O gasto calórico no fim do dia aumenta consideravelmente se levar isso em consideração. Você já leu sobre isso ou tem alguma informação? Vlws.
  22. fast_chicken
    Negativo, compulsão não escolhe alimento. Alguns disparam mais ou menos o episódio de compulsão, mas de forma geral bixo, é de comer? Então vai que vai. Quem me dera se fosse só com porcaria. Mas isso não tem base científica, isso aí é o que eu vivo mesmo.
  23. fast_chicken
    O modelo tradicional é assim mesmo, 3 semanas (4 treinos por semana) e um deload, aí tem uns templates de 2 treinos por semana que vai rotacionando o main lift e o outro entra com pesos mais leves, então um ciclo de cargas em 5+ dura 2 semanas e ciclo completo 6 semanas. Fora isso tem vários outros templates que ele sugere. Vale a leitura do livro, é bem legal!
  24. fast_chicken
    Meu treino atual ta assim tbm...6 semanas on e 1 off/deload. Acho que o que li de mais sábio a respeito de deload até hoje foi: você faz deload pra não precisar fazer deload. Se não me engano foi no livro do Wendler.
  25. fast_chicken
    Pra qual distância você treina born?
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