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fast_chicken

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  1. fast_chicken
    Passar vergonha atoa pra que? Hahahah Tá certo, nunca me filmei, vou tentar ir mais cedo e fazer um de cada lift e filmar, aí posto aqui. Até porque hoje não tem LPO, só um lazarento de um treino fucking hands. ? Aguardem e verão. ?
  2. fast_chicken
    Boa noite! Treino de hoje: Crossfit Warm Up - Vários exercícios de mobilidade para ombros. Bastante coisa mesmo. - Frog Stand no chão e nas paralelas. Skill - Muscle Up: mergulho. - fiz nas argolas, com pouquíssima amplitude (gordo né mano). - Pull Ups.......não vou nem comentar ¬¬ WOD 5 RFT - 10 Snatches 33kg; - 10 Push Press 33kg. Fechei em 08:55min. Qualquer coisa de ginástica/calistenia me fode, sou muito pesado pra isso. Por enquanto minha praia é o LPO. WOD hoje foi bom demais. Terminei apático, de tão cansado. Alimentação: Saborosa, mas do ponto de vista nutricional, horrível...pouquíssima proteína e fechando em déficit. Psicológico ta meio foda. To de férias do trampo e o dia foi no sofá ou cama. Vou tomar as rédias amanhã hehe Valeu pela dicas Lucas Falowsss!!
  3. fast_chicken
    Por exemplo num Clean & Jerk, recebo nos ombros, depois ajusto a pegada para já sair com a mão toda na barra? Os ombros seriam especificamente para o recebimento então?! vlws bixo!
  4. fast_chicken
    Resumindo o último post: DOR hehehehe
  5. fast_chicken
    Noite! Como postei acima nos últimos dias fui para um evento longe de casa e basicamente o que rolou lá foi: - Alguns Frog Stands; - Alongamentos; - Muitos Deadlifts com barril de chope de 50kg e 80kg (foi transporte mesmo, não fiz como treino); - Muita caminhada; - Ficar muito tempo em pé, no mínimo 6h por dia por 4 dias. Cheguei ontem de madrugada quebrado, só o pó. Alimentação foi mediana, mas tentando uma boa ingestão de carbos e proteínas. Não foi uma orgia, mas também não foi uma maravilha. Treino de ontem: Crossfit (segunda) Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade ombros e quadril. Skill - Pistol Squat; (algumas tentativas guiadas com a mão segurando numa barra) - Overhead Squat; (bastante técnica aqui, vários movimentos pausados e várias fases) - PR Overhead Squat 58kg 1 rep. WOD 8 RFT - 8 Hang Cleans 48kg; - 40 Single Unders. Fechei em 11min e poucos. PR de OHS foi aquela maravilha, subiu sofrido e dei uma bambeada para estabilizar, mas consegui, movimento válido hehe. Foi saindo do hack e depois um Snatch Balance, pra então começar. No WOD exagerei na carga, mas aí já tava no meio, fui até o final...hoje foi DMT pra tudo que é lado. Treino de hoje: Crossfit (terça) Warm Up 3 Rounds - 15 Russian KBS 16kg; - 15 Air Squat; - 15 Bar Kipping. Teve um de ombro que não lembro o nome: faz uma elevação lateral, vira a mão e sobe as mãos juntando-as em cima da cabeça. 2 x 10 x 5kg. Skill - PR Split Jerk 68kg 1 rep; - Isometria Elevação Lateral 3 x 1min 4kg; - Rosca Direta Cotovelo Alto (altura do ombro) 3 x 10 x 8kg; WOD AMAP 4min - Burpees Box Jum Over (faz um burpee, pula a caixa, faz um burpee ...). Fiz 30. Sem descanso, ja emenda o próximo. AMAP 4min - Dumbbell Clean 9kg. Fiz 38. PR de Split Jerk foi medonho hahaha saindo do hack tenho muita dificuldade pra ajeitar a pegada, aí acabo gastando um movimento só pra ficar confortável. Subiu meio torto mas saiu. O melhor é que saí do hack position. Tenho visto muita gente lá segurando a barra na mão, seja nos thrusters, cleans enfim... Meu rendimento até poderia ser maior em termos de peso e velocidade, mas acho que o caminho por hora é esse mesmo...sofrer com essa porra de hack position pra la na frente colher um resultado bacana. O encaixe durante os WODs ta bem maneiro, percebi ontem no Hang Clean com uma carga mais alta. Depois que esquenta o movimento sai bem natural, mas até esquentar não encaixa não...tenho que aquecer com pesos menores e ir subindo. Receber a barra após um jerk também levo alguns movimentos para pegar o jeito, depois engrena. Acho que o Schrondiger (mano, que nome embaçado hahaha) falou isso aqui já e só agora to percebendo, parece que não é mobilidade de punho o problema, mas sim de cotovelo, ombro sei lá. O punho só paga o pato por mobilidade bosta de outro lugar hehe. Alimentação: ontem foi uma zona, mas comi razoável de carbos e prot. Hoje foi bom pra cacete. Muitos vegetais, frango e chocolate =D Nem me pesei, enchi o saco com o peso. Vou dar uns dias aí. As roupas tão normais, não apertaram nem afrouxaram. Post grande da porra... Abraços!
  6. fast_chicken
    Noite! Treino de hoje: Crossfit Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade quadril, ombro e punho; - Frog Stand 1x20segundos; - Muita mobilização e técnica de hang snatch. Skill - PR Hang Snatch 1x50kg; subiu sofrido hein hahaha WOD AMRAP 20min - 10 wall ball 8kg; - 10 HSPU (kipping e controle na descida, gostei bastante); - 10 Pull Up (aqui foi do jeito que deu, escapular, kipping, com impulso...). Fiz 5 rounds. Ombros arregaçados. PR naquele esquema dos outros. Amanhã vou pra um evento longe de casa, volto só no domingo de madrugada. Nesses dias SE treinar vai ser o treino do post anterior, além de ficar em pé muito tempo. Vai ser bom pra descansar o upper um pouco, to precisando muito hehe dói tudo hehe Talvez não poste nesses dias, mas segundona to ae! Falou galera, até mais e bom fim de semana.
  7. fast_chicken
    Nunca tentei bixo, por isso coloquei como técnica no treino, pra tentar e ver o que dá. hehehe o que eu já consigo fazer tranquilo coloquei no WOD, e o que quero melhorar ou tentar fazer coloquei no SKILL.
  8. fast_chicken
    Boa noite! Treino de Hoje: Crossfit + LPO ----LPO---- - Um longo trabalho de mobilidade para punho e ombro. Vários OHS e Squat Snatch com PVC. - Vários Slipt Jerk, Squat Clean, Snatches, Squat Snatches e Cleans com 40kg; - Alguns Frog Stands de ~15seg. Heavy DT 5 rounds - 12 Deadlifts; - 9 Hang Power Clean; - 6 Push Jerk. Fiz 3 rounds com 40kg. ----Crossfit---- Warm Up - Alongamentos; Skill - Ring Muscle Up: Várias fases (não lembro os nomes) e kipping. Foram uns 20 minutos de treino aqui. Acabou com meu ombro. WOD AMRAP 12min - 15 Wall Ball 8kg; - 10 T2B; - 30 Burpees. Fiz 2 rounds mais wall ball do terceiro rnd. Tenho evento com a kombosa que vai de quinta à domingo e bem longe de casa, então não vou no box esses dias. Conversei lá e deixaram eu ir mais cedo hoje amanhã pra fazer uns LPOs a mais. O treino de muscle up foi muito legal, destrinchando a mesma em várias fases, e pasmem, não é que de repente...zoeira, não saiu nada não hahaha terminei esse treino acabado. Alimentação: hoje eu vacilei feio, não comi direito durante o dia, tive vários compromissos e alguns stressezinhos e acabei indo pro treino com quase nada de ingestão, e o pouco que ingeri foi de carbo. Senti uma fraqueza lascada. Devo estar em um déficit bravo nos últimos dias, pois o sentimento é de definhar, sentindo os músculos (pouco que tenho) muchoo e falta de vigor no treino. Na janta não perdoei, mandei comida com gosto. Não sei quem postou aqui uma vez, mas eu to de acordo, pão nutrella de frutas é um absurdo de bom. Comi quase o saco inteiro Montei um treininho Full Body pra fazer enquanto tiver fora de casa, o que acham...vou levar corda, elástico e barra de porta. Qualquer ideia é muito bem vinda. Usei o TABATA porque não tem muito erro, quando vê já ta acabando hehehe Flowssss!!
  9. fast_chicken
    Oloco mano, correr no frio é bão demais, principalmente com vento contra gelado rasgando as oreioina hahaha...bota uma música boa aí que a viagem é garantida. Pra mim melhor que correr no frio só com garoa/chuva leve, aí é outro nível! Odeio calor! ? Mas na moral, ta muito loco ficar na encoia debaxo da coberta hahahahha
  10. fast_chicken
    Acompanhando ae bro!
  11. fast_chicken
    2 ---------- Ricardo, você relata há um tempo o uso de clight...tem algo de bom (em termos de nutriente) ou é por gosto mesmo?
  12. fast_chicken
    o que me ajudou foi não esticar os dedos, deixa-los flexionados
  13. fast_chicken
    Bom saber, nem vou aparecer aqui amanhã pra não ver essa atrocidade hahahaha que é zoeira é, mas que dói ver esses números, dói hahaha
  14. fast_chicken
    Mas o seu é o handstand não é? Handstand tbm não consigo hehehe Não lembro de ver no seu relato o frog, você faz?
  15. fast_chicken
    Faça um teste --> um treino com 99 push ups...depois poste aqui qual foi o seu sentimento no final do treino hahahha não dá mano...domingão corri 4km...na boa, pra mim nem aconteceu, nem contei as kcal heheh zoeira. Exercício não é loja de R$1,99. Por um mundo com mais números redondos hahaha E na moral, tenho um TOC violento tbm hahahah
  16. fast_chicken
    Quinta feira pego estrada tbm mano, botar a kombosa pra rodar hehe, bem menos que você mas um role considerável...cair no trecho é embaçado, tudo conspira pra não treinar e comer errado...que Deus nos acompanhe heheh
  17. fast_chicken
  18. fast_chicken
    Noite! Treino de Hoje: CrossFit + Frog Stand Warm Up - 100 SU (alguns DU); - 50m Bear Walk (odeio isso aqui); - 50 Russian Twist. Skill - PR Front Squat: 98kg 1 Rep; - Hang Muscle Clean: 4x5 45kg. WOD AMRAP 7min (dupla) - 5 Thrusters 35kg; - 5 Snatch Pull 35kg. Total dupla: 11 rounds. Fiz 6 rounds. PR no front squat foi foda...nunca fiz só o FS, foi a primeira vez. Sempre agacho no hack position mas vindo de um clean, nunca tirando do hack, e o peso sobre os ombros judiou bastante. Enfim, foi a mesma coisa dos outros, subindo subindo subindo até que chega bem próximo da falha. Esse faltou muito pouco pra falhar, foi aquela subida sofrida hahahaha, mas subiu sem ajuda. Frog Stand Cheguei bem mais cedo hoje no box, mobilizei legal ombros, punhos e quadril. Fiz alguns cleans só com a barra de 18kg e fui pro Frog Stand. Hoje sem proteção/apoio pra cabeça e sem inclinar a cabeça pra baixo, mantive-a no mesmo alinhamento da coluna, olhando para baixo e não para trás, e o resultado foi que a nasceu muito bem nascido hehehe...fiz várias tentativas e só parava por dor, porque o equilíbrio não foi um problema. Nem acreditava que no que tava acontecendo \o/. Relaxei vários músculos e comecei a respirar durante a posição, e o balanço começou a ser automático, sem pensar pra equilibrar, o próprio corpo ia se ajustando, usando cabeça, pés, mão e dedos da mão pra balancear. Foram umas 5 tentativas, algumas com mais de 20 segundos, e em todas só parava por dor. Pensa num cabra feliz hahahaha vontade de ficar fazendo toda hora hahahah, não fiz mais por causa do punho e mão, puta cagaço de dar merda. Afinal de contas, na minha concepção ainda to bem pesado pra isso. Mandei algumas tentativas de Handstand mas aqui nada feito ainda, mandei de teimoso, o foco nem era esse hehe. Alimentação: vitamina de banana, leite, whey e pasta de amendoim / saladão cru com muito legumes, alface e couve, filé de frango grelhado, bife acebolado, repolho refogado e couve refogada, capuccino / amendoim e uns pedaços de coco / sashimi de tilápia com limão, shoyo e gengibre, e uma barra de chocolate (100g) meio amargo da garoto. Bixo, chegar na janta com carbo sobrando é um dos maiores prazeres da vida hahaha...Fechei o dia com ~110g de carbs, com metade vindo no pós treino, e o restante dividido pelo dia. O lazarento do peso saiu dos 94, até que enfim...acordei com 93,7kg \o/. Falowss!!
  19. fast_chicken
    Tarde!! Treino de hoje: De manhã: Corrida Leve (se é que da pra levar isso em conta) Foram 4km / Pace ~6:45min Corridinha leve e gostosa, ia sozinho curtindo um pink floyd, mas encontri meu primo no meio do caminho e fomos juntos. Caminho de terra batida e asfalto, longe da civilização, silêncio total, só o barulho do vento cortando a plantação que margeava. Muito bom mesmo! Uma paz do caralho! Agora a tarde: Double Under: nem contei, foram uns 15 minutos tentando emendar uma sequência. Seguidos não consegui nenhum, consegui alguns na mesma série intercalando com SU. Foi um pouco produtivo. Frog Stand: várias tentativas, e rendeu, em media consegui ficar entre 3 e 10 segundos e levei 2 capotes hahahaha Minha dificuldade é quando o corpo vai pra trás, não consigo mandar pra frente, então deixo ir pra frente e dou alguna toquinhos pra trás, só que quando o impulso é maior do que o necessário não tem jeito, acabo caindo. Gravei uma tentativa, segue abaixo. Parece que a cabeça ta encostada mas não tava não. Tinha um colchonete pra não arrebentar a testa no chão caso desse merda, tbm não da pra ver no video. Foi uns 20 minutos e umas 10 tentativas. Parei pra não forçar o punho. Agora a noite tem lanche de hamburger angus sem pão, ja estourei meus carbos hj heheh Falowss!!
  20. fast_chicken
    Boa noite! Treino de Ontem (sexta) Warm Up - Mobilidade ombro e punho; - Alongamentos. Skill - PR Supino: 80,5kg com 2 reps; - PR Deadlift: 2 x 1 x 110kg; WOD 3 rounds - 50m corrida com med ball 8kg (no ombro, alternando lados); - 12 Hang Clean 38kg; - Rope Climb. Fechei em ~11min. Os PRs tanto do supino como do deadlift foram no mesmo esquema do agacho, um longo aquecimento com pesos mais baixos e aumentando até chegar próximo da falha, mas não falhei em nenhuma tentativa. No deadlift até conseguiria mais peso, mas a pegada não dava conta. To bem feliz, último PR de agacho e DL tinha dito que não via a hora de chegar nos 100kg, e essa semana bati os dois. No rope climb, consegui suir mais um lance em relação à última vez, nas 3 tentativas subi 3 lances, e fiz a descida controlada. Treino de Hoje (sábado) Warm Up 2 rounds - 20 polichinelos; - 15 Air Squat; - 10 Push Ups. Alongamentos e mobilidade para punho e ombro. Skill - Rosca Direta 20kg; - Tríceps Testa 20kg. Séries: 10/10/10/8/8/6. Na série de 6 reps de rosca fiz com 25kg. WOD 5 rounds - 200 Single Under; - 15 HSPU; - 12 T2B. Fechei em 26min. HSPU fiz com kipping e extensão completa dos braços, segurando bem na descida. T2B fiz KTE. Melhora significativa na pegada da barra no T2B. Essa foi a quarta semana no CF, e percebi evolução em tudo. O recebimento da barra nos ombros ta muito bom em relação ao começo. Na sexta teve hang clean no wod, e consegui fazer bem rápido sem perder a forma. HSPU conseguindo fazer o movimento completo usando o kipping (não conseguia no começo), Rope Climb sem comentários, não conseguia nem estabilizar, conseguindo completar todos os wods e aderência 100% da rotina, tenho ido pelo menos 5x na semana, algumas fui 6x, como essa que passou. Alimentação: essa semana não deu pra controlar macros, precisei comer fora o dia todo todos os dias, usei a seguinte estratégia: comendo apenas legumes, saladas e carnes, e carbos apenas em casa, assim conseguia controlar os carbos pelo menos. Fiquei entre 100g e 250g/dia de carbs. Peso oscilou entre 95,5kg e 94,3kg. Recuperação ta muito boa, sem grandes fadigas ou dores. Foco agora é conseguir o Frog Stand hehe Falowss!!!
  21. fast_chicken
    Fala mootley, ano que vem, mas to na fase de fechar os serviços, é tanta coisa, da um trabalho razoável hehe com relação à barriga, se já casar com ela fodeu hahahaha O treino de ontem teve complex com 1 snatch balance, 2 OHS e 3 snatches todos com 38kg. 6 rounds. O WOD foi: AMRAP (não lemvro o tempo) 12 TTB 10 Push Press 6 burpees Fiz 4 rounds. Hoje: PR back squat Fui subindo subindo e bati de longe meu PR que era 90kg. Fiz 2reps com 108kg \o/ Chupa essa universo, passei dos 100kg. Aí quiz registrar e mandei mais 2 reps com 108kg pra filmar ;D Sem porra de acessório nenhum, raw. Não falhei nenhuma vez, mas achei por bem encerrar por aí, foi tudo muito tranquilo, sem dor nenhuma. Única coisa ruim desse PR é que tava com fadiga acumulada do murph e do OHS, se pá dava pra ter ido mais longe. WOD 8 rounds 8 hang muscle snatch (que falta faz o impulso heheh) 28kg 8 dumbel clean 8kg cada Total: 11:10min A partir de amanhã as coisas desaceleram um pouco aí volto a acompanhar descentemente o fórum, e postar pelo Pc com formatação hehe Vale galera, boa noite!
  22. fast_chicken
    Boa noite! De uns dias pra ca a vida virou um turbilhão e ta difícil de postar/acompanhar o fórum. Negócio estralando graças a Deus, casório e trabalho, tudo encavalando hahaha cansado pra cacete mas tamo aí! Treinei sexta e "descansei" sábado e domingo. Não lembro o treino de sexta. Ontem: Warm up 3 rds - 1 min Skipping segurando mad ball 6kg; - 1 min plank. Skill - Handstand walk ~10min; - Supino inclinado 3 x 10 58kg / 3 x 8 63kg; PR de peso e reps - Pull over 3 x 10 10kg; Wod AMRAP 7min - 12 Box Jump Over; - 24 KBS 16kg; - 24 Box Jump Over; - 12 KBS 16kg. Fiz 1 round + 24 KBS. Handstand ainda não saiunde acordo, mas to ganhando mais consciência do exercício, e to preferindo inclinar um pouco as pernas, ta dando mais jogo. To pensando em treinar frog stand tbm, pra ver se da uma mão nisso ai. Hoje: Descobri que o cara que faz os treinos é igual eu e não sabe brincar, hoje teve o lazarento do Murph. Pa puta que pariu. Fui por puro desencargo de consciência, não tava afim não. Time cap era 50min, fiz em 1h, mesmo não sendo validado. Totalmente desnecessário um wod desse de terça, é wod pra sabadao hahaha tinha a opçao dupla, mas ja que ia tomar no cu, tomei com gosto, fui individual mesmo e fiz australian Pull ups. 5 rounds de 20 Pull / 40 push / 60 squats. É isso ae! Amanhã atualizo o peso e alimentação. Flws!!
  23. fast_chicken
    Cara foi muito tranquilo, tem que lapidar o movimento, mas saiu com bastante naturalidade. A subida da barr também foi sem grande esforço, meio que ela subia mais que o necessário. Não senti nada de anormal nos ombros, hoje ta um pouco de dmt no trapézio, mas é foda dizer de quando é hehe a semana teve 3 exercícios que exigiram dele. Como foi a primeira vez fiquei receoso de subir mais o peso, na próxima vamos ver. A fadiga maior foi na perna da frente hehe Tenho assistido vários videos do movimento antes de ir pro treino, assim já vai meio que entrando na mente heheh ontem o cara que pegou no pé com o hack position tava lá, tanto ele como a instrutora disseram que melhorou bastante \o/ Deixa eu curtir meus splits po, cabei de descabaçar hahahaha Dúvida: no S2OH eu posso usar qualquer variação de press e jerk?
  24. fast_chicken
    Bom dia! Treino de ontem: Crossfit Warm up - Mobilidade punho, ombro e pernas; - 100 polichinelos; - 100 Mountain Climber; - 100 Sit Ups (me fodo grandão pra fazer isso aqui). Um pouco de mobilidade com PVC para recebimento da barra. Skill - Split Jerk Behind The Neck. Várias com PVC e só a barra 18kg. 8 x 28kg 6 x 33kg 4 x 38kg 8 x 43kg WOD 3 Rounds Time Cap 20min - 650m Run; - 30 Push Ups; - 30 Wall Ball 6kg. Fiz 2 rounds + 650m. Primeira vez que fiz split jerk, e foi bão demais...consegui fazer bem feito, sem muitas dificuldades. Cabia mais carga, mas achei melhor ficar de boa e focar na técnica. O WOD sem comentário, fiquei uns 5 minutos deitado no chão a hora que acabou. Os primeiro 650m fiz em ~3min, depois não vi mais. Fadiga alta demais durante os exercícios, sábado e domingo não pretendo treinar, precisando muito de um descanso hehe, porém tenho compromisso sábado o dia e noite inteira. Alimentação: pão caseiro, arroz branco, filé de frango grelhado, mandioca, couve refogada, cebola refogada no óleo de coco (bão demais), ovo cozido, whey, creme de leite, coca zero, risoles presunto e queijo e um pedaço de bolo de laranja. ~2100kcal. Acabei indo jantar tarde, e todas as calorias condensadas haviam acabado, então não dei conta de comer muito, acabei fechando -400 do que deveria, mas não foi planejado. Se comesse mais provavelmente teria desconfortos para dormir. Falávamos do peso ontem, hoje foi acordei -1,1kg. 94,3kg. Até que enfim o lazarento desceu hehe Talvez hoje não vai ter IPA, mas sim uma originalzinha de leve. Boa sexta ae !!
  25. fast_chicken
    Boa bixo...é, acho que vale esperar mais um pouco, principalmente por causa do cansaço, to só o pó heheh e semana que vem será atípica, provavelmente meu GCD vai aumentar um pouco em função de atividades cotidianas. Realmente, li alguns relatos sobre o que disse do peso estagnar, mas é foda passar por isso, sem a certeza de que o lazarento vai despencar de repente hahaha amanhã sai resultado dos exames hormonais, vamos ver tbm...valeu bixo!! Edit..saiu o resultado, pelo que vi tudo normal: TESTOSTERONA Resultado: 378 ng/dL Valores de Referência: Homens : 175 a 781 ng/dL TSH ULTRA SENSÍVEL Resultado:3,74 micro UI/mL Valores de referência: De 0,38 a 5,33 micro UI/mL
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