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fast_chicken

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Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Vou fazer essa Angie tbm...daqui alguns meses mas vou hahaha pode escrever aí!
  2. fast_chicken
    Colorado...\o/
  3. fast_chicken
    Boa noite! Treino de Hoje: FullBody 1+ - Aquecimento: padrão + 10x cada main lift com 10kg/lado; - Agachamento: 5 x 68 / 3 x 76kg / 8 x 84kg; - OHP: 5 x 37kg / 3 x 42kg / 6 x 44kg; - RDL: 5 x 55 / 3 x 60 / 8 x 70kg; - Supino Reto: 5 x 60kg / 3 x 66kg / 10 x 70kg. - Assisted Chin Up: 10 / 5 / 4 / 3. Não sei se vou conseguir ir na academia amanhã e quarta, e na quinta já sei que não, por isso resolvi mandar tudo hoje, pelo menos ta garantido. Se conseguir ir faço algumas assistências, alongamentos e mobilidade. Achei que seria bem mais desgastante, ainda mais por ser a semana 1+, mas foi bem tranquilo, sai até que bem, e o treino durou ~50min. Alimentação: - Café da manhã: 2 ovos mexidos no azeite + 1 colher de aveia; - Almoço: 300g de tilápia grelhada no óleo de coco + 2 bananas + 1 maçã; - Lanche: 1 banana; - Janta: 2 bananas + steak grande de contra filé + um steak médio de miolo de alcatra acebolado + repolho abafado com tomate + 1 scoop de whey + algumas fatias de peito de peru (esses últimos comi enquanto o gás não chegava, pois acabou bem na hora de fazer janta, e a larica tava monstra hahaha). Flows!
  4. fast_chicken
    Reli e entendi hehe...estou seguindo isso mesmo, de 90% da RM. Vou encerrar o ciclo do jeito que está, para o próximo vou levar essas reps em consideração, pensando em talvez recalcular todas RM de acordo com as reps e peso de hoje. Vlws!
  5. fast_chicken
    Se entendi direito onde ta 80% seria 85%?? rsrs valeu mano!
  6. fast_chicken
    Pra te falar a verdade o único que eu to sentindo pesado mesmo é o OHP, esse pra chegar em 8 já da uma canseira, os outros três (BP, SQ e DL) tão mais de boa. Cheguei nesses pesos com a fórmula que o Wendler sugere no livro. Vocês que manjam mais, qual seria um número legal pra última série da 5+, 3+ e 1+? Essa semana é 1+, não sei se chego a 10 reps, mas supino por exemplo devo bater umas 8/9, já o OHP deve ficar numas 5/6. Vlw pelo toque.
  7. fast_chicken
    Aoba! Ontem e hoje foram OFF, rolou só alguns alongamentos e algumas assisted pull ups (quando da uma bobeira aqui vou la e faço algumas). Mantive a dieta sem jacadas, o único doce que comi foi um pouco de açaí, do resto foi ovo, frutas, carne vermelha e peixe, tomando apenas água ou chá. Talvez mais tarde role uma caminhada de boa! boa páscoa!
  8. fast_chicken
    Ta ficando show esse trampo hein mano! Parabéns e obrigado!
  9. fast_chicken
    Tarde!! Treino de Hoje: - 5 min trote leve + rotações de ombro + alongamento; - 5 rounds [ 10 saltos + 10 australian pull ups ]; - 2 rounds [ 10 push ups + 10 australian pull ups]; - Corrida: 3 tiros de 100m FC máx intercalados com 400m, 600m e 800m leve + 2 tiros de 100m FC máx + 1 tiro de 200m FC máx + 300m caminhada; - 3 rounds [ 10 push ups + 10 australian pull ups]; - Assisted Chin Ups: 8/6/5/4/3/2/1. Total: 50 Saltos 50 Push Ups 100 Australian Pull Ups 29 Assisted Chin Up 5 tiros de 100m 1 tiro de 200m ~3km corrida total Os tiros hoje foram FC máx, treinei sem medir FC, foi na sensação mesmo. Nos primeiros 50m ia forte mas com sobra, nos 50 finais colocava tudo que tinha. Treinei algumas saídas e acelerações curtas (10 metros). Acabava os tiros moídos, fazia tempo que não colocava 100% de esforço nos tiros, foi demais!! Alimentação: - Café da manhã: 1 pera e 1 ovo frito; - Almoço: bacalhau (bastante) com batatas e azeitona preta + salada de legumes + vinagrete + sobremesa foram 3 bananas pequenas. Janta será patinho moído grelhado (tipo hamburger) + bananas + maçã + amendoim. Chá de hibisco durante o dia todo. Bom feriadão!!
  10. fast_chicken
    correr na chuva é benção \o/
  11. fast_chicken
    E bota vicio nisso, além de que quando to meio sem energia e como um doce, tudo se transforma hehe Treino de Hoje: Musculação Supino Reto 3+ / Agachamento 3+ - Aquecimento padrão + 10 supino x 30kg + 10 agachamento x 30kg; - Agachamento: 3 x 64kg / 3 x 72kg / 10 x 80kg; - Supino Reto: 3 x 50 / 3 x 52kg / 12 x 62kg. Sem assistências essa semana. Alimentação: - Café da manhã: 2 ovos mexidos no azeite + 1 pera; - Almoço: 1 steak grande de contra filé grelhado + 2 bananas; - Janta: 1 steak grande de contra filé grelhado com cebolas + salada de repolho + 1 banana + punhado de amendoim. Após a janta tomei chá de hibisco e ainda vou comer uma maça e bananas antes de dormir. Boa!
  12. fast_chicken
    Fala mootley...pra te falar a verdade até que to empolgado com essa empreitada, acho que não tinha hora melhor pra fazer isso, inclusive por isso fui atrás de tratamento novamente, sempre soube que o mesmo envolve uma mudança grande de hábitos. A lista de alimentos que posso é imensa, o problema é cortar alguns em especial, como por exemplo o açúcar, mas sem drama, vou pra cima visando a melhor qualidade de vida futura. O fumo será no esquema só por hoje (sem promessas aqui), e o álcool acho que da pra segurar. Curti os chás, não tinha lembrado deles, curto bastante o de hibisco. Quanto ao peso, as duas primeiras coisas que qualquer médico implica são peso e cigarro hehe Valeuuuu pelo pitaco, agradecido rsrs =D
  13. fast_chicken
    é mto louco ver isso acontecer haaahhaahhaahahah
  14. fast_chicken
    Da uma cabreragem isso, não é ajuda, é caso de merda hahaha
  15. fast_chicken
    O que vc acha que eu fiz após ler isso...?! .... Acertou! Hahahha
  16. fast_chicken
    E ae mano...já parei no passado, mas voltei há 6 anos. Ja enfiei na cabeça e vou dar meu máximo nisso!! Até por isso que ja vou começar amanhã, pra não pensar muito hehe. Valeu pela força e moral mano, tamo junto ae!! ????
  17. fast_chicken
    Buenaass!! Treino de ontem (segunda): Musculação OHP 3+ e Levantamento Terra 3+ - Aquecimento padrão; - OHP: 3 x 36kg / 3 x 40kg / 9 x 42kg; - Levantamento Terra: 3 x 52kg / 3 x 58kg / 10 x 64kg. Assistências: Not doing Jack Shit (foram só os main lifts na semana 3+ mesmo) A programação da semana foi comprometida porque hoje fiz uma endoscopia, então não treinei e joguei o terra para ontem, dessa forma não fiz assistências, além de que tem o feriado na sexta e a academia não abre. - Alimentação de ontem nem vale a pena detalhar, sem controle de nada, alguma frutas e alguns doces. - Hoje foi WD, aproveitei o jejum e o sedativo da endoscopia, dormi o dia inteiro, e a primeira refeição foi agora a janta: 1 laranja, 1 banana, um steak bruto de contra filé, nutella com pão, farinha lactea com leite, pão com presunto e queijo e mais farinha láctea. Sobre a endoscopia e daqui pra frente: Boa semana doidos!
  18. fast_chicken
    Já viciei hahahaha...puta delícia não precisar sair de casa pra treinar heheh
  19. fast_chicken
    Dia! Fórum voltou \o/ Treino de Quinta: Musculação Agachamento 5+ - Aquecimento padrão; - Agachamento 5 x 60kg / 5 x 70kg / 10 x 76kg; Assistência: DE 5x5 - Agachamento 5 x 5 x 64kg WOD Nicole - (400m run + Max Pull Ups) AMRAP 20'. Total = 4 rounds / 62 Australian Pull Ups Alimentação: refeed - De manhã uma pera; - Almoço: Filé de frango + hamburgers caseiros; - Janta: purê de batata + nhoque ao sugo + filé de frango + pão doce + chocolate amargo. ********************************************************* Sexta foi OFF e High Carb (sem exageros) ********************************************************** Sabadão fui voar e não deu pra correr, mas mandei algumas coisas em casa. Comprei uma barra de porta e um elástico pra ajudar nas pull/chin ups, e uma corda. Da pra fazer um treininho maroto sem sair de casa. - AMRAP 20' ( 1 min Jump Rope + 5 assisted chin up ) Total = 10 rounds / 50 assisted chin up. Foi HighCarb tbm mas sem exageros. *********************************************************** Domingão foi OFF, com direito a muita IPA, chorizo, prime rib e blues!! Boa semana!
  20. fast_chicken
    Conta pra nóis esse setup ae!!
  21. fast_chicken
    Opa, relatando a semana. Sábado: Corrida Hop Scotch + Pull Ups + Saltos / Fechei com ~3500kcal e GCD ~3200kcal ****************** Domingo: OFF / Low Carb, ~1700kcal ****************** Segunda: Musculação OHP 5+ - Aquecimento padrão; - OHP: 5 x 34kg / 5 x 38kg / 10 x 42kg; Assitência: DE 5x5 - OHP: 5 x 5 35kg. Chicken WOD 4 (5 rounds) { - 10 Tríceps Banco; - Jumping Lunges 5/perna; - 2 Neg Chin Up com pausa em cima e no meio; - 1 min sprint bike; - 1 min rest. } ***************************** Terça: Musculação Levantamento Terra 5+ - Aquecimento padrão; - Levantamento Terra: 5 x 50kg / 5 x 56kg / 10 x 60kg. Assistência: DE 5x5 - Levantamento Terra: 5x5 52kg. Chicken WOD 2 (5 rounds) { - 10 HLR; - 10 Jumping Squats; - 10 GHR; - 100m Sprint Run; - 1 min rest. } *********************************************** Quarta: Musculação Supino Reto 5+ - Aquecimento Padrão; - Supino Reto: 5 x 50 / 5 x 54kg / 12 x 60kg. Assistência: DE 5x5 - Supino Reto: 5x5 50kg. Chicken WOD 3 (4 rounds) + algumas tentativas de l-sit. { - 30 seg plank; - 20 seg chimpanzé; - 10 sit ups; - L-sit (toda deformada) 15seg; - 1 min sprint bike; - 1 min rest. } ------------------------------------------------- Alimentação foi bem parecida todos os dias: LowCarb - De manhã uma pera; - Almoço: 500g de tilápia grelhada + 1 laranja + amoras; - Lanche: scoop whey; - Janta: steak de contra filé (200g) + 4 ovos mexidos + maçã + laranja + água com limão. Intake diário ficou ~2000kcal e GCD ~3000kcal. Mais tarde tem treino e a noite começa o refeed. =DDD
  22. fast_chicken
    hahaha achei que as curtidas tavam voltando aos poucos hhahaha...será que voltam os outros posts? sumiu alguns aqui...
  23. fast_chicken
    Só pra falar que ta tendo IPA \o/
  24. fast_chicken
    Curti a distribuição. Principalmente porque não vai ter que se preocupar com 2 treinos em duas corridas, e essa sexta off renova tudo. Agora tem que ver se seu corpo pensa assim =D
  25. fast_chicken
    Por exemplo na W1, com qual % você faz os demais lifts (OHP e DL) 70 / 80?
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