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fast_chicken

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Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Após 3 dias de off hj teve treino! Depois do último rucking não fiz mais nada, não por fadiga, foram ressacas bravas mesmo rsrs Entre uma viagem e outra (cruzei o estado de SP e vim pra praia, litoral norte de SP) acabei não treinando. Treino: Mandei a Cindy (WOD), consegui 11 rounds em 20 min de: - 5 pull ups (escapular e algumas com muito impulso); - 10 push ups; - 15 air squat. No final mandei 100 polichinelos + alongamento. Alimentação: Jejum até às 16h - 600g de frango grelhado + cebola + tomate + meio lanche de hamburger; - janta: 500g de açaí + banana + paçoca. Acho que tomei uns 5 litros de água e transpirei uns 5 tbm. Calor ta foda! Amanhã tem mais! \o/
  2. fast_chicken
    Tarde!! Treino de hoje: Rucking 3,5km/40min: acordei sem dores e bem disposto, resolvi aumentar o peso da mochila. Não tive como precisar o peso, mas ficou por volta de 20kg +/-. Alterei um pouco o percurso e peguei umas subidas. To curtindo bastante essa parada! Alimentação: a única coisa certa aqui é cerveja rsrs sem controle de nada, mas alta ingestão de preoteína. =D
  3. fast_chicken
    Fala Ricardo, o foda que não senti a carga, talvez pela curta distância. A velocidade aqui ta complicada, terreno acidentado demais, da muito medo de torcer o pé. Por isso pensei aumentar a carga, distância curta com mais intensidade, mas enfim, vou ver como acordo amanha, dependendo da fadiga aumento ou não. E depende muito da ressaca hahahaha tequila ta forte aqui hehe. Do mais, valeu pelas dicas tanto do rucking como das fotos. Grato brother! ? Acho que deu certo.
  4. fast_chicken
    Não sei a qualidade, mas segue foto do local da caminhada. ?
  5. fast_chicken
    Tarde! Sobre hoje: TREINO: Rucking 3,5km/40 min: caminhada com mochila de 12kg beirando o rio, terreno bem acidentado, não deu pra cobrir uma boa distância, mas ta valendo. Pra amanhã pretendo subir pra 20kg o peso da mochila, hoje foi bem tranquilo. não to conseguindo postar foro do lugar, ta acima do permitido aqui mas Foi bem inspirador. Valeu!!
  6. fast_chicken
    Bom dia! Hoje rolou o primeiro treino do ano. Estou viajando num rancho na beira do Rio Grande (divisa SP e MG) e não tem nem cidade perto, quem dirá academia, o jeito foi me virar com os WODs da vida. Tinha planejado um rucking hj mas não encontrei a mochila que tinha preparado com 12kg, então ficou pra amanhã. O treino de hj foi no improviso: TREINO: - Aquecimento: 5 minutos caminhada + 5 minutos corrida leve + alongamento; - 5 rounds de: 10 barra fixa escapolar + 10 air squat + 10 flexões + 1 tiro de 350m; - 5 barra fixa negativa com impulso pra subir; - educativos de corrida; - 3 tiros de 100m intensidade máxima. Deu pra cansar bem hehehe ALIMENTAÇÃO Nem vai rolar dieta nem controle nos próximos dias, vou tentar focar nas proteínas mas vai ter cerveja e tequila a semana inteira hahahaha pelo menos vou treinando, melhor que nada vamo que vamo. ??
  7. fast_chicken
    E ae Matheus! Rapaz, se não imagina as contorcidas que eu do pra subir sem usar impulso do chão hahahahah parece um lambari saindo da água, mas realmente, sobe. Essa dica que você deu do apoio da pra fazer, vou tentar antes de comprar um elástico. Acho que consigo fazer apoiando nos próprios ferros de alongamento que tem na barra. Assim que for na academia (talvez só daqui 2 semanas) vou fazer. Virou objetivo de treino hehehe Valeu pelas dicas e pela força brother!! =D
  8. fast_chicken
    I Essa barra que tem na academia.
  9. fast_chicken
    Bom dia! Finalizando alimentação de ontem: . Gostei da ideia (apesar de não ter sido planejada), no almoço nada de carnes, e na janta maior parte proteína. HOJE Treino: Alimentação Agradecimento
  10. fast_chicken
    Bixo, treino de tiros tbm não curto não, mas numa rodagem em ritmo leve cai bem, no longão então, quanto mais viagem a música for melhor. Experimenta um comfortably numb, learning to fly, high hopes e sorrow do Floyd la pelo km 6 quando já tiver um pouquinho de endorfina no corpo. Quando passar dos 12km então, boa viagem. hahahaha
  11. fast_chicken
    E ae brother!! Valeu pelos videos, vou assistir mais tarde, no trampo agora ta meio embaçado rsrs Na academia não tem os elásticos =\ Se não for suficiente as outras variações vou ter que comprar. Palatinose: Comecei tomar receitada por uma nutricionista. Resumindo é um carbo de absorção lenta. Tem um IG de 32 se não me engano. Ela recomendou antes de corridas longas (>12km). Tomei um dia antes da academia e curti o resultado. Me manteve inteiro durante o treino todo, sem aquelas "caídas" de rendimento, e não me deu refluxos ou asias. Pra mim foi perfeita. Eu tomo da Essential Nutrition la o produto chama-se Carbolift. Tem gosto de água com açúcar. =D
  12. fast_chicken
    Bom dia William, não conheço, acabei de ler uma resenha e curti, ta na fila de leitura já. Obrigado pela indicação. To devorando muita coisa sobre empreendedorismo de verdade (não essas baboseiras que ensinam por aí). Retribuindo a indicação, "O segredo de Luísa" e "O maior vendedor do mundo", na linha de startups "A menina do vale" o 1 e o 2. Isso não tem preço, parece que a endorfina triplica hahaha...Não sei se é o caso, mas com um Floyd na orelha, a quarta dimensão é ali mesmo
  13. fast_chicken
    Demoro brother, valeu!
  14. fast_chicken
    Dia! Alimentação de ontem finalizada na janta às 18h00: 2 bifes de contra file (churrasco) + salada + pão branco. Ontem foi mais proteína do que carbo, sem intenção, aconteceu. Hoje Treino A: - Aquecimento: 10 agachamentos sem peso + 10 bulgarian squat sem peso + 10 supino reto com halteres de 8kg + alongamento; - Bulgarian Squat 5x5 com halteres de 10kg em cada mão; - Supino reto 5x5 com halteres de 24kg; - Remada curvada 5x5 com barra 36kg total; - CrossOver 3x8 25kg cada lado; - 10 minutos de HIT na esteira 30seg forte 30 seg trote. Não deu tempo de treinar bíceps e tríceps, como amanhã não vou mandar compostos pra dar o descanso, vou fazer o treino de braços. Hoje tive que escolher entre hit ou braço. Senti um pouco do ombro direito hoje na remada curvada. Nada insuportável, mas o suficiente pra dar sinal de alerta. Como só tenho mais um treino antes de viajar e ficar sem academia por 2 semanas, vou esperar essa "folga" e quando voltar avalio como está. Alimentação 05h40 Pré Treino: 15g de palatinose com água; 07h00 Café da manhã e pós treino: Vitamina: 1 colher de aveia com grãos + 1 colher de quinoa + 1 colher de chia + 1 colher de farinha de coco + 500ml de leite + 1 scoop de whey; Edit 12h00 Almoço: Prato Quase Vegan Vegetariano - 2 colheres arroz integral com aveia + 2 conchas de feijão + alface + cebola + chuchu + tomate + cenoura + repolho + beterraba + antepasto de berinjela + batata + purê de batata + pimenta + azeite + mandioquinha + 9 ovos de codorna (estragou o vegan) + 2 barrinhas pequenas de chocolate 70% cacau. Deu 900g de comida. Janta: 500g de frango refogado + 1/2 batata doce + tomate cereja + 6 ovos cozidos. =D
  15. fast_chicken
    Vou perguntar amanhã, vi uns videos aqui e realmente, parece uma boa para o começo. Valeu brow!!
  16. fast_chicken
    Essa escapular não conhecia, vou fazer. A negativa é o que eu tenho feito (as 10x1), subo com impulso e desço o mais lento que consigo. Tem outro fator tbm, a graxa...ta alta demais hahahahah Valeu mano! =D
  17. fast_chicken
    hahahaha hj o treino foi de 5 x 15seg chimpanzé e quem passa da risada, mas deixa eles lá!! Essa porra vai sair, paciência e resiliência que dá certo! =D
  18. fast_chicken
    Buenas! Retenção perdeu mais força, -1kg. Treino 05h40: fui trotar, sem muita pretensão, apenas pra me mexer um pouco, o sono tava bravo demais. To com muita dificuldade pra aquecer com corrida nesse horário (esse não é o horário que corro normalmente). Trotei por 2km, tentei fazer umas barras fixas mas não saiu de jeito nenhum, fiquei pendurando la, pelo menos vou acostumando com a pegada hahahaha =/ O treino de ontem pegou bem. Como relatei acima sai bem do treino, sem aquelas ardências no músculo, mas acordei sentindo uma dorzinha tipo de pós treino. Alimentação 07h00: Café da manhã - 5 ovos mexidos + 1 colher de manteiga + uma xícara pequena de leite com nescau (to com uma azia do caralho). Almoço 11h30: 400g de frango refogado + 3 fatias de batata doce (não sei quanto deu em peso) + 1 colher de pasta de amendoim integral. Vamo que vamo!
  19. fast_chicken
    Cara, lendo seu diário conheci esses WODs da vida, até então não sabia nem que existiam. Vou viajar de férias e IA ficar sem treinar, vou mandar alguns deles no lugar da musculação. Baixei até um app pra ajudar. Valeu brow! E parabéns pelo PR. \o/
  20. fast_chicken
    Bom dia! Durante o fim de semana não teve treino, apenas um arregaço de tanta comida e bebida. Dei maior ênfase nas proteínas e enfiei o pé. Resultado, R-E-T-I-D-O. Fui viajar na sexta e me pesei, ontem quando cheguei pesei novamente, diferença de +5kg. De ontem pra hoje a diferença foi de -2kg. Essa retenção foi um pouco diferente em termos de visual, até pouco tempo atrás quando fazia essas extravagâncias ficava mais bola do que já sou. Esse fim de semana inchei de forma generalizada, inclusive músculos que geralmente não vejo muito ficaram mais aparentes. Meu trapézio, tríceps, bíceps, peito e quadríceps deram um up. Até pensei que fosse coisa da minha cabeça mas rolou umas zoeiras e algumas camisetas que meus braços sempre entraram com folga ficaram agarradas. Sei lá. Treino de hoje: Treino B: - Aquecimento: 10 agachamentos (só a barra) + 10 desenvolvimento militar (só a barra) + alongamento. - Agachamento 5x5 52kg total; - Desenvolvimento militar com barra 5x5 32kg total; - Levantamento terra: 4x5 total 50kg; - Supino inclinado com halteres 5x5 halteres de 22kg. - Barra fixa 2x1. Mandei o Pulley supinado já que a barra não sai, 3x5 65kg. - Paralelas 4x3; - Ia fazer HIT mas não deu tempo. Corri forte por 3 minutos e soltei por 2 minutos. Mudei de horário no trabalho por causa do fim de ano e só tenho 1h pra treinar de manhã, não to conseguindo fazer o treino todo, mas o grosso to fazendo. A tarde, se tudo der certo vou trotar um pouco. Alimentação: Ontem voltei pra dieta normal. Hoje fui treinar em jejum e mantive até o almoço. Almoço 11h30: duas colheres de polenta + 1 ovo frito + 200g +/- de carne moída + 1 scoop de whey. Janta 17h00: 250g de frango refogado + 1 batata normal + 2 colheres de arroz branco + 1/2 cebola + 1 colher de pasta de amendoim integral. Ceia 19h00: 1 scoop de whey + 5 ovos de codorna cozidos. \o/
  21. fast_chicken
    Foda né mano. De ontem pra hoje foram -2kg. Negócio de louco. Voltei a treinar hoje. Vamo que tem mais retenção à espera na virada de ano
  22. fast_chicken
    Valeu mano, to precisado hahaha
  23. fast_chicken
    Por acaso você disse retenção?? Hahaha foda mano, de sexta pra cá + 5kg ?
  24. fast_chicken
    Ricardo você citou acima um protocolo pra tirar a retenção, qual seria?
  25. fast_chicken
    Dia!! Janta ontem: 18h30 - 400g de frango frito + polenta frita + batata frita aqueles combos Fry Chicken. HOJE, Sexta Feira: Treino: Mandei o Treino A (com algumas variações) - Aquecimento: Alongamento + 10 agachamentos livres sem peso + 10 supino com halteres de 10kg + 10 bulgarian squat sem peso; - Bulgarian Squat 5x5 com halteres de 10kg total 20kg; - Supino Reto 5x5 50kg total; - Remada Curvada 5x5 30kg; - CrossOver 5x5 25kg cada lado; - Pulley Supinado 3x5 55kg (ja que barra fixa não sai por enquanto vou simulando); - Rosca Alternada 12kg cada lado + triceps francês 24kg; 3 x 8 um seguido do outro sem descanso. Tentei mandar barra fixa mas foi deprimente, malema saiu uma. Paralelas mandei 4 seguidas. Não mandei a mesa flexora. Esqueci de fazer hit. Impressões: Distribuição e sequência achei legal, cansava um músculo depois treinava outro, dando "descanso" pro primeiro. SUPINO - Não senti muito pegar o peito. Apesar de ter feito lentamente e descido a barra até o peito. O peso estava no limite, nas últimas repetições o braço ameaçava falhar, mas não falhou heheheh Senti muiiiito mais no crossover. BULGARIAN SQUAT - Sem comentários, simplesmente um assassino de pernas. Senti pegar além da perna abs e costa. Mandei ele hoje porque na quarta manei agachamento normal. Aquele inchaço pós treino foi bem menor do que quando fazia os bisets com 10 repts. Saí bem do treino, com ânimo e sem estar acabado. Curti!! Alimentação: 05h50 - Pré treino: 15 g de palatinose com água; 07h30 - Pós treino e café da manhã: 1 scoop de whey + 5g de glutamina + 1 pedaço pequeno de bolo de maçã com canela. (acabaram os ovos em casa ) Por hora é isso. Amanhã provavelmente não vou correr, viagem de natal . Agora só segunda, e academia só terça, pois não abrirá na segunda. Feliz Natal aí moçada!! Foco nas carnes da ceia e cerveja hahaha
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