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fast_chicken

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Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Entendi a lógica, vou testar! ?? Bixo, esses com peso próprio que são o problema hahah chin não sai nem duas seguidas hahaha mas vou chegar nas 10 reps. Muita resiliência!! =D
  2. fast_chicken
    Fala William, pretendo sim cara. Quando for começar pra valer o treino (segunda semana de janeiro) farei acompanhamento semanal de peso, medidas e cargas. Pensei em algo similar ao SL para as cargas, aumentando sempre a carga semanalmente, e iniciar os treinos com cerca de 80% da carga que faço hoje. Com relação à sua sugestão o supino achei legal, já a paralela, no treino A já tenho o francês pra triceps, não ficaria muito? Valeu da dica do paint brother ????
  3. fast_chicken
    Boa tarde pessoal, li quase tudo que me passaram principalmente sobre os treinos, além de considerar as dicas e experiências que citaram. Agradeço à atenção . Cheguei à uma nova planilha, voltada para o FullBody e força. Pretendo coloca-la à prova semana que vem. Por favor, opinem: Não consigo colar a planilha aqui então vou digita-la: Treino A: Agachamento / Supino Reto / Remada Curvada / CrossOver / Rosca Alternada + Francês / Mesa Flexora; Treino B: Bulgarian Squat ou Avanço / Desenvolvimento com Barra / Levantamento Terra / Cadeira Extensora / Barra Fixa / Paralela. As séries serão de 5x5 e de 3x10 para Rosca Alternada + Francês / Barra Fixa / Paralela (um dia eu ei de mandar 10 pull ups hahaha) Os treinos de tiro e ritmo vou seguir seu conselho mootley, e fazer apenas um deles por semana, talvez alternando uma semana ritmo e uma semana tiros (caso consiga faze-los). Outra ideia, pensei em adicionar HIT no final dos treinos. Claro que não são para esse fim, mas acho que esses HITs no final poderiam entrar no lugar do treino de tiros, dessa forma na terça faria apenas um trote regenerativo também. SEG: TREINO A TER: SpeedWork OU regenerativo QUA: TREINO B QUI: Trote regenerativo SEX: TREINO A SAB: Longo Na outra semana inverte os treinos: BAB Enfim, amanhã vou mandar o treino A e ver como o corpo responde, pretendo testar o HIT no final e ver o que dá!
  4. fast_chicken
    Bom dia !! 18h30: janta de ontem: 250g de frango refogado + uma colher arroz branco + uma concha pequena de feijão + meia batata doce + duas colheres de bombom de tigela 19h30: um scoop de whey. Iniciando hoje, QUINTA FEIRA: Treino: acordei com uma dor muscular generalizada e o corpo duro, minhas pernas judiação hahaha mesmo assim fui pra pista tentar correr. Apesar de trotar, fazer educativos e correr por 2km o corpo não esquentou. Tava sofrido demais. Encerrei o treino, caminhei por 500m, alonguei e fui embora. Corri 2km com pace de 5:20. Alimentação: 06h20 - Pós treino e café da manhã: 1 scoop de whey + 2 colheres de pasta de amendoim integral (dessa vez era integral mesmo). 12h00 - Almoço: 300g de carne vermelha assada com um pouco de gordura + saladão como legumes cru + 2 colheres grandes de arroz branco + farofa. É bom que aconteça de perder treinos agora nessa fase de testar os treinos e seus resultados, para que possa montar uma rotina equilibrada. O episódio de hoje me fez voltar pra prancheta.
  5. fast_chicken
    Entendi! Demorou! Vou seguir estudando aqui. O mais difícil no meu ponto de vista é conseguir bom rendimento nos dois treinos, o de peso e o de corrida. Valeu brow!
  6. fast_chicken
    E os cambito bixo? Você parou com os agachamentos e todos os de perna?
  7. fast_chicken
    Fala Luis, pelo que andei lendo, existem os exercícios auxiliares como a barra fixa e as paralelas, fazendo sempre estes exercícios você acredita ser suficientes? Por exemplo, no dia de supino mandar as paralelas, e no dia do OHP mandar a barra? Pra ser sincero, tem um biset que eu gosto muito que é rosca alternada + tríceps francês que eu já faço e não gostaria de parar. De repente mante-los como auxiliares. Uma outra opção que estou considerando é ao invés do SL fazer um FullBody AB, tem algumas recomendações sobre esse treino pra quando se treina apenas 3x por semana, ficando ABA e BAB. Obrigado pela dica!
  8. fast_chicken
    Tarde Mootley, essa foto de perfil é você então?rsrs É exatamente isso, essas divisões no momento não estão me agradando. Vou dar uma pesquisa nesse upper/lower hoje, além de terminar a leitura dos materiais acima. Nunca tentei treino pra força (o mais próximo que cheguei foi o de hoje), mas confesso que estou tentado a dar uma chance pro SL. O que me despertou interesse nesses treinos é que os exercícios são OS exercícios, nada de trocentos exercícios, apenas os "reis". Isso é uma dúvida minha, o que vale mais, endurance + hipertrofia OU endurance + treino de força (no caso SL)? Pelo que li, nem sempre um corpo volumoso é tão forte quanto um corpo menos volumoso, portanto, pra quem busca performance em endurance compensa ser forte, e não volumoso. Trocando em miúdos, compensa focar em força e não em hipertrofia, o volume, caso aconteça será consequência. Vocês que estão nessa há mais tempo, o que dizem? Outra coisa: no caso do SL o treino de perna se resume à agachamento e possíveis variações. Me questiono sobre os outros como abdutor, adutor, cadeira extensora e flexora, seriam interessantes como exercício auxiliares como por exemplo as paralelas são? Principalmente focando em endurance. Obrigado moçada!!
  9. fast_chicken
    Bom dia!! \o/ Finalizando alimentação de ontem: 18h30 - Janta: prato servido de arroz integral sete grãos + 2 conchas de feijão + 250g de frango desfiado refogado com cebola + pimenta + sal + azeite + salada de alface + 3 colheres de pasta de amendoim integral (mentira, era doce pa caralho) . HOJE, Quarta feira: Treino: Depois de ler alguns dos materiais citados pelos membros acima resolvi testar um treino puxando pro Full Body hoje. - Aquecimento: 2 x 10 agachamento com progressão de cargas até 50kg + Desenvolvimento militar na barra 1 x 10 20kg total; - Agachamento: 5x5 50kg total; - Desenvolvimento militar na barra (overhead press): 5x5 30kg total; - Levantamento Terra: 3x5 50kg total; - Barra fixa (tentei fazer, mas a franguisse foi demais ): 5 séries de 1 repetição com os cambito dando impulso hahahahaha; - Paralelas (franguisse eterna): 4 x 2. Impressões do treino: estava acostumado a fazer treinos mais focados em apenas um grupo muscular e com muitos bisets com até 10 repetições, dessa forma saia bem inchado dos treinos e com uma fadiga bem considerável, com aquela dorzinha nos músculos. O treino de hoje achei mais bruto. 5 repetições me deram margem pra forçar mais e focar mais no movimento. Já começava a série dando tudo que tinha, ao invés de guardar pras últimas repetições. No pós treino, uma sensação de músculo "sobrando", a fadiga foi bem diferente. Lembra quando você tinha 15 anos e seu pai te chamava pra ajudar a carpir o lote, ou você ia trocar ideia com os pedreiro, eles te chamavam de fracote e te desafiava a bater uma massada, você todo valente e viril já estava de enxada na mão. Depois de algumas enxadadas parecia que haviam roubado sua alma e deixado apenas o cadáver. hahahahaahah foi esse tipo de fadiga que senti, mais generalizada, não aquela dor muscular que geralmente sinto após o treino, mas uma sensação que me lembrou apatia. Sem motivos pra rir ou chorar, apenas acabado. Mas os músculos em si estavam de boa. Voltei com uma fome descomunal, se tivesse eu teria comido uma lasanha. Depois que comi essa sensação melhorou bastante, minha disposição está normal. Vou aguardar o longo do dia para ver a recuperação. Se tudo ok, amanhã tem treino de corrida, ritmo (tempo run). Alimentação: 05h45 - Pré treino: 15g de palationse + 100ml de água. 07h10 - Café da manhã pós treino: 5 ovos cozidos. 11h50 - Almoço: Meia batata doce cozida + salada de alface + 250g de frango refogado + 2 colheres de pasta de amendoim doce. Havia calculado meu GCD e recalculei ontem utilizando o link que o Ricardo postou acima, e os números bateram: 2600kcal já com déficit de 700kcal. As proteínas estou acompanhando de perto, tentando bater sempre na casa das 180g/dia. Os carbos e gorduras estou indo mais pela saciedade. Não estou sofrendo pra comer dessa forma, sempre que quero um doce como um pouco e tiro um pouco de arroz ou batata doce. Prioridade é bater as proteínas. Meu peso não mudou, ainda estou com 88kg e "redondo" , mas percebi as roupas dando uma "afrouxada", fica aquela sobrinha de tecido que não ficava hahahahaha Até!!
  10. fast_chicken
    Hahahaha bosta é meu shape de bola
  11. fast_chicken
    Obrigado bixo pelas indicações. Vou começar a leitura. ??
  12. fast_chicken
    Entendi! E com relação à mudança corporal, tenho lido muitas controversas, o que você pensa a respeito?
  13. fast_chicken
    Tenho lido algumas coisas sobre StrongLifts e sobre FullBody. To começando a gostar do assunto. O que mais me chama atenção é o foco em exercícios compostos, fazendo aumentar o rendimento do treino. Encontrei uma variação que me agradou, sendo dois treinos apenas de compostos e um treino de isoladores. Achei nesse post: O SL ainda tenho um pouco de receio por ser voltado para força, as chances de lesão são maiores não? Obrigado pelo material. Sua cria eu já conhecia hahahahaha =D
  14. fast_chicken
    Eu que resolvi separar, pra te falar a verdade tava meio de saco cheio de malhar grupos grandes e pequenos no mesmo dia. Foi um lance mais mental mesmo, acabava ficando irritado, além de perder rendimento. Hoje isolando peito e costa estou mais feliz. Deixo o treino de ombro, bíceps e tríceps pra sexta e então repouso neles. Em termos de rendimento não sei o que te dizer, acho cedo. Mas a diferença mental é gritante. E HOJE isso pra mim é fundamental. Já utilizei os treinos para me castigar, hoje não mais. Isso me preocupa. Ainda uma questão em aberto. Vou dar uma lida no tópico que sugeriu. Valeuu!!
  15. fast_chicken
    mootley, pensei nisso (não consigo colar a planilha aqui, vem toda desconfigurada) Segunda - Peito Terça - SpeedWork Quarta - Costa + Agachamento ou LegPress Quinta - Ritmo Sexta - Ombro, biceps, triceps + isoladores de perna (cadeira extensora, flexora, abdutora, adutora e agachamento ou legpress). Sábado - Longo Pensei em dividir o treino de perna pois achei muito pesado fazer o treino de perna + algum superior, terminei o treino só a carcaça Não, no outro dia to de boa! Tanto que fazia o longo no dia após o ritmo. =)
  16. fast_chicken
    Na planilha da meia fazia os dois na mesma semana, tiro na segunda e ritmo na sexta, dia que antecedia o longão. Para o novo plano (focado em 5km) pretendo fazer na terça o de tiro, na quinta o de ritmo e no sábado o longo (10km bem lento) com subidas. Minha preocupação é como encaixar os treinos de perna na musculação, para que não prejudique as corridas. obs: não consigo fazer dois treinos por dia. Por isso estou utilizando esse resto de ano para testar. Amanhã tenho treino de costa, estou pensando em mandar agachamento ou leg press, e deixar os outros de perna pra sexta (junto com o treino de braço).
  17. fast_chicken
    fala Greg, os cara são fudido mesmo!! E funciona como um belíssimo pré treino . Valeuu!!
  18. fast_chicken
    Faço uma vez por semana, mas estava sem fazer há 3 semanas, em função da meia que corri recentemente. Meu outro treino de qualidade são tiros mais longos, no mínimo de 1,5k. Nesses casos o pace é sempre o ritmo de prova ou maior. =D
  19. fast_chicken
    Buenass! Alimentação de ontem atualizada acima. HOJE, Terça feira: Treino Corrida, treino de tiros tipo pirâmide. Os tempos estão em pace: - Aquecimento + educativos + alongamento = 15min / 1.3km; - 100m - 3:30 - 200m - 4:19 - 400m - 04:21 - 600m - 04:33 - 800m - 04:48 - 1000m - 04:41 - 800m - 04:53 - 600m - 04:21 - 400m - 04:46 - 200m - 04:14 - 100m - 03:40 - trote bem lento descalço na grama 600m (iria trotar mais mas ia perder hora pro trabalho). TOTAL = 7,5km Corri de boa e sem dores (a dor no joelho não apareceu) A frequência cardíaca passou um pouco dos 85%, chegando em alguns momentos à 90%. Alimentação: 06h45 - Pré treino: 15g de palatinose + água + o som de Black Label Society - fire it up; 08h30 - Pós treino e café da manhã: 5 ovos fritos + 1 colher de óleo de coco + 200ml de leite + 1 colher de nescau. 12h00 - Almoço: 250g de frango refogado com cebola + pimenta + sal + azeite / 150g de arroz integral 7 grãos + 2 conchas de feijão + 1 copo de coca Pra quem não conhece, segue o som!!
  20. fast_chicken
    Cheiro de ranso foi foda hahahhaha Eu ri Fernando. Loco mesmo é quando você começa a trotar e chacoalhar tudo que ta na barriga, quem tiver atrás paga a conta hhahahha
  21. fast_chicken
    Loco né bixo, chegou inteiro ou só o pó??hahaha Correr na casa dos 4 é do caralho, e palpável pra nós humanos. Vamo que vamo, força e disciplina pra nós!! \o/
  22. fast_chicken
    Fala ae bixo! Meus últimos treinos de tiro foram há três semanas, em função do polimento para a meia que foi dia 11/12. Vinha fazendo dois tipos, de 12 a 15 x 400m ou no estilo pirâmide : 100m / 200m/ 400m/ 600m/ 800m/ 1000m/ 800m/ 600m/ 400m/ 200m/ 100. Curtir eu curto mais o de 400m , mas o pirâmide eu percebo que exige mais e sempre me trouxe resultados mais expressivos (consegui abaixar meus paces mais rápido com esse tipo de treino). Hoje as parciais (em pace) estão: 100m - 3:30 200m - 4:00 400m - 4:30 600m - 4:40 800m - 4:45 1000m - 4:50 2000m - 5:00 Nenhum desses tiros é FC máxima. Depois das lesões nunca mais fiz tiros máximos. Meu máximo é 85%. Minha meta é correr novamente 5km abaixo de 25min. Meu RP é de 21:22, quem sabe um dia faço novamente.
  23. fast_chicken
    Valeu bixo!!! Sou mais um viciado nesse esporte. A propósito, amanhã é dia de treino de tiros.
  24. fast_chicken
    Tarahumara, sempre que vejo esse nome me lembro do livro, Born to Run. Muito bom! O que mais me chamava atenção eram as cervejas, as sandálias e o fato de fumarem antes da largada das provas. Depois de ler o livro, todos meus treinos regenerativos passaram a ser descalços em grama ou terra (asfalto ainda não rola) , além de ter mudado minha pisada, tocando o solo sempre com a ponta do pé, utilizando o amortecimento natural do corpo, mesmo quando estou de tênis. Senti uma melhora boa na dinâmica, parece que corro mais leve.
  25. fast_chicken
    Boa tarde, dando sequência: Na sexta consegui manter a dieta: - Almoço: porção de frango grelhado ( 3 filés médios ) + 2 água tônica; - Janta: dia de jantar com a dona do boteco. Foi um Prime Rib bruto, devia ter uns 600g de carne + uma saladinha + 1 cerveja witbier ; Sábado: não rolou nem treino nem dieta, dedicação 100% no meu negócio, valeu a pena, renderam bons resultados. Domingo: Treino: Tinha em mente fazer 10km leve, mas no km 3 o joelho esquerdo abriu o bico. Não sei se ainda é fadiga da meia, ou se tem relação com o treino de perna da sexta. Dor forte no lado externo do joelho. Resolvi não forçar. Total: 3km correndo e 1km caminhando + alongamento. Não fiquei puto como ficaria normalmente por perder um treino. Agradeci, curti a paisagem do parque que estava linda e fui embora. Alimentação: Almoço: churrasco, caprichei nas proteínas. Comi um pedaço de doce e uma colher de arroz. E claro, cerveja, 2 gorduchinhas . Devo ter batido as proteínas diárias nesse almoço. Janta: Pizza + coca cola (jacada). Segunda: Treino: Peito. 4 bisets à - Supino reto 50kg total + crucifixo 10kg / - Supino inclinado 20kg + voador 10kg / - Supino reclinado 15kg + Peck Deck 55kg / - CrossOver 7 pra frente e 7 pra baixo 20kg cada lado. 3 séries cada biset. Alimentação: 10h00 Café da manhã: 5 ovos cozidos; 11h30 Uma colher de arroz branco + 1 concha feijão + vinagrete + vagem refogada + coxa de frango + scoop de whey; 17h30 Janta: 250g de frango refogado com cebola + sal + pimenta + alguns pedaços pequenos de beterraba + 3 ovos fritos com óleo de coco; 22h00 : 1 scoop de whey + 1 banana. Peso e medidas: aumentei 1kg em relação à pesagem de sexta. Medida cintura + 0,5cm. Ânimo forte, cansaço razoável, sono razoável. Boa semana pra nós!
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