Igor Donavan
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quase 20% de bf? faz um cut bem lento p nao perder mta massa, deficit d 300kcal por ai....
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Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking
Igor Donavan respondeu ao tópico de ik.Henrique em Diário de Treino
progressão de cargas acho bem interessante tambem! nunca fiz um treino 100% focado em força, sls, ss e afins, mas nos meus treinos, sempre comeco com um composto visando força 5x5, 4x6, dei uma melhorada bacana..... -
Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking
Igor Donavan respondeu ao tópico de ik.Henrique em Diário de Treino
acompanhando!!! -
AVALIAÇÃO E DÚVIDAS ESTIMULANTES APETITE
Igor Donavan respondeu ao tópico de InT em Sala de avaliação / Antes e depois
cobavital ou buclina, como o mano renantrs disse, só serve pra abrir o apetite naquelas horas que tu não aguenta mais comer nada, mas manda bastante carbo/proteína bem calculado que ce ganha MM suave, atualmente não uso cobavital etc pois eles dão mta sonolência no início, isso me atrapalha no trampo, fora isso nada contra... mas tu pode ir aumentando gradativamente a dose, que a sonolência não vai te afetar... -
acompanhando! bons ganhos mano!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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a distribuição dos dias disponíveis complica... faça um ABC1x e nos dias que você não puder ir na academia treine em casa mesmo, calistenia.... ai fica segunda (peito ombro triceps), terca (costas traps e biceps) e quarta (pernas), ja na quinta sexta e sábado vc treina os mesmos músculos, so que com o estímulo maior da academia... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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mano, vc tá a 1 mês treinando... relaxa! aproveita que tu conhece o fórum e se aprofunda cada vez mais nos assuntos em treinos e dietas, queria eu conhecer o fórum quando comecei a treinar! quando vc tá começando vc cresce com qualquer estímulo e qualquer dieta, mas com um bom treino e uma boa dieta eh possível crescer mais ainda! se for ecto, cuidado com o bulking ao adicionar muito superavit calórico p não ganhar muita gordura e ter que fazer um puta cutting trabalhado depois... de resto meu querido, paciência! se vc come e não engorda nem emagrece, pode ser que a taxa de calorias diárias que vc tá ingerindo seja p manutenção, experimenta contar os macros e adicionar uns 300~500kcal por dia nessa sua dieta. sugiro video de IIFYM do Caio Bottura no youtube! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Se eu fizer o mesmo treinamento de um atleta eu consigo resultados?
Igor Donavan respondeu ao tópico de NaehJ em Treinamento
qual o sentido? eles fazem dropset numa elevação lateral comecando c 10kg, vc vai fazer elevação lateral dropando a partir d 5kg???? parceiro, se preocupa em treinar bem, se alimentar e descansar, seguir atleta não adianta.... até porque um dia eles tiveram o mesmo treino que vc p estarem onde estão hoje.... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk -
triceps polia e corda são semelhantes.... coloca triceps supinado ou testa no lugar d um dos dois, 3x8 e no polia alta ou corda 2x12-15... treine ombro antes de triceps... eu ainda sugiro que no supino reto e inclinado faça 4 séries de 8-10 e no fly 3x12... no desenvolvimento faça 3x8 e na elevação lateral 2x12... no treino de costas, se vc fizer todos os exercícios de dorsais com a pegada supinada, não precisa de 2 exercícios pra biceps... deixa só um, e eu recomendo que coloque rosca alternada... no treino de pernas, se quiser pode diminuir a séries da extensora, deixa so 2 series.... no leg 3 series.... e coloca stiff no lugar d terra, seu treino tá mto fraco p posterior panturrilhas dsdn e abdômen tmb!
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acompanhando!
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se vc efetuar essas alterações fica legal sim
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supino reto eu faria um pouco mais focado em força, 4x6reps... eu diminuiria as reps do desenvolvimento e aumentaria o peso, um 4x8 ficaria legal.... tiraria triceps pulley e faria apenas supino fechado, ou se quiser mantê-lo faça apenas 2 séries.. exercício de biceps mesma coisa, chin ups pegam mais biceps que rosca direta, ou seja, vc vai recruta-li bastante já, faça rosca martelo e 2 séries de rosca scott no max... stiff faça 4x8-10 e panturrilhas eu tiraria do treino de pernas e faria dsdn... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Pior ainda é quem diz que isso é ridículo e tudo mais. Não acho que mulheres sejam o foco, são a consequencia! Tanta gente ai se dando mal socialmente e em questão ate da relação interpessoal no emprego ou em qualquer área da vida. No livro "O Jogo" do Neil Strauss por exemplo, ele ensina mais como vencer a timidez e a ansiedade de aproximação, abordagem, etc, do que a sedução em si. Pra mim, a sedução tá em você ser espontâneo e saber conversar e se portar, e pra isso eh imprescindível que vc tenha uma boa auto estima, confianca e tudo mais. Já vi varios casos de PUA ter tirado um pessoal aí da depressão, pois se achavam inferiores e tudo mais. Isso vai muito mais além do que beijar e transar.
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Feito!
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- roupas masculinas
- roupas de academia
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Vocês tão esquecendo de considerar que o PUA não necessariamente é decorar rotinas e scripts pra sair na balada ou seja qual for o lugar falando tudo decorado pra alguma mulher. O PUA é na verdade uma forma de inclusão social e aumento da auto estima pra pessoas que têm vergonha de falar ate com seus próprios amigos, onde eles pregam também a melhora na qualidade de vida social, no emprego e no convívio do meio social, a conquista de mulheres e tudo mais vem como uma consequência. E na verdade, quando esses caras conseguem conquistar uma mulher eles não ficam escravos dela ou com o ego inflado pois um dos principais ensinamentos eh justamente não depender disso entende? E me respondam uma coisa, só quem foi abençoado com a nossa querida genética e nasceu bonito e extrovertido que pode sair pra ter resultados com a mulherada? Não se pode aprender a não ser tímido e desconsiderar que a beleza leva a algum resultado? Se for seguir esse mesmo padrão de raciocínio, no mundo BB hoje so poderia treinar quem nasceu com porte físico pra isso? Quem não nasceu com a mínima genética pra treinar deve-se desconsiderar e ir procurar outro hobby? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Treino ABC para hipertrofia (5 dias na semana + corrida)
Igor Donavan respondeu ao tópico de Kilograma em Treinamento
tenho algumas sugestões: - no treino A joga ombro antes de triceps e faça desenvolvimento antes de elevação; - no treino de peito, eu trocaria flexão por paralelas, mas só por questão de preferência mesmo... - muitos exercícios pra triceps, vc ja faz 3 exercícios p peito que o recruta bastante entao eu recomendaria vc deixar no max 2 exercícios, um composto e um isolador... - mesma coisa no treino de costas, faça no MAXIMO 2 exercícios pra biceps, sendo que na barra fixa, dentro dessas 5 repetições vc pode fazer 2 c pegada pronada e 3 c pegada supinada, e escolha 1 exercício para trapezio, remada alta na barra esmaga mais, mas existem mtos contras sobre esse exercício... - opte por colocar um stiff no treino de pernas, tem muitos exercícios pra quads e poucos pra posterior, tente sempre nivelar.... bom eh isso, não eh regra oque eu falei, mas são alterações que eu faria... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk -
ombro, biceps e triceps off pernas costas e biceps peito e triceps off off
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sinceramente, na minha opinião, não sou muito a favor d treinar até a falha, pelo menos não para naturais; segundo que nao eh necessário tanto exercício assim pra biceps, voce quer fazer 4 e jogando um 5° exercício opcional pra treinar um músculo de duas cabeças(bi-ceps).... na minha opinião, dois exercícios ta ótimo, joga biceps no dia de costas que ja vai ta trabalhando bastante ele... eu mesmo faço apenas 1 exercício pra biceps e foi onde eu senti que mais desenvolveu.... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Peito e Triceps ou Peito e Biceps?
Igor Donavan respondeu ao tópico de Kelvin Junior Weber em Treinamento
ah meu, depende muito! se tem uma coisa que eu aprendi eh que não existe um melhor que outro, existe o que da certo pra vc! se você treina peito e biceps, no dia que você for treinar costas e triceps eh so dar um tempo maior d descanso do treino anterior, pois seu triceps e biceps vai ta fadigado.... enfim, tudo se trata de um bom descanso e de uma boa divisão... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk -
me ajudem minha panturilha nao cresce
Igor Donavan respondeu ao tópico de rafablindao em Treinamento
treina dsdn, 5 séries de 8-10 repetições com maximo de carga possivel e controlando bem o movimento..... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk -
Se você quer realmente ganho de força, índico você a pesquisar sobre metodologias de treino focadas nisso... starting strength, icl5x5 ou stronglifts, na minha opiniao, são as melhores apostas.
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Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]
Igor Donavan respondeu ao tópico de CrowleyFX em Diário de Treino
Mas você notou ganhos fixos ao realizar? Ou viu que era só pump ou inchaço de 2 semanas? Porque eu utilizava algumas técnicas no meu treino, mas alguns caras (com base muito boa por sinal) me disseram que são técnicas so de pump, nao aconselham muito pra naturais. -
Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]
Igor Donavan respondeu ao tópico de CrowleyFX em Diário de Treino
drop-sets tem um bom resultado com você mano? eu sinto bastante o músculo alvo quando o executo mas por motivos d leituras e tudo mais desisti da tecnica..... -
pessimo descanso, vc treina ombros na segunda e na terca já treina peito, que recruta mto do deltoide.... faz uma porção de exercícios pra biceps (sem necessidade) e faz costas na quarta, oque vai tornar seu treino d dorsal horrivel..... opte por um peito-ombro-triceps, costas-trapezio-biceps, perna completa..... não eh necessário isolar demais biceps e triceps.... 3-4 exercícios para peito/costas, 1-2 para biceps, triceps e ombros. uma dica aqui eh: caso no treino de peito utilize bastante exercícios que pegam triceps (supinos, paralelas) deixa so 1 exercício pra triceps, caso utilize menos o triceps no treino d peito (crucifixos e afins) coloque 2 pra triceps se realmente quiser fadigar ele, não que seja necessário... o mesmo eh válido pra costas/biceps, treino de perna bota uns 6 exercícios divididos em quadriceps e isquiotibiais para manter sempre o equilíbrio... ate mais Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Não! Quando comecei meu querido "professor" me passava isso tambem, mas ao pesquisar e testar no meu corpo, vi que menos exercícios são bem melhores. Hoje fugi um pouco do ABC2x, optei por treinos AB, e o atual que estou fazendo eh um ABC/off/FB. Caso queira realmente um ABC2x, 3-4 p músculos grandes (peito, costas); 1-2 músculos menores (ombro biceps e triceps). Eu faria 3-4 de peito, 2 ombro e 1 triceps; 4 dorsais, 1 trapezio, 1 biceps; 5-6 pernas Enviado do meu iPhone usando Tapatalk