Boa Tarde manos ! venho aqui mais uma vez pedir a ajuda de todos kk estou em dúvida sobre treino de biceps e segue a dúvida a baixo "está bom?"
Rosca Direta 4x10 intervalo 30 segundos, na 4 repetição faço 10 diminuo para metade do peso "sem intervalo " e completo a série até a falha
Rosca Alternada 3x10 intervalo de 30 segundos, na 3 repetição faço 10 diminuo para metade do peso "sem intervalo" e completo a série até a falha
Banco Scott 4x10 intervalo de 30 segundos, na 4 repetição faço 10 diminuo para metade do peso "sem intervalo" e completo a série até a falha
Rosca Martelo 3x10 intervalo de 30 segundos, na 3 repetição faço 10 e diminuo para metade do peso "sem intervalo" e completo a série até a falha
e por fim faço Concentrado 3x10 e da mesma maneira diminuo por fim metade do peso e faço até a falha
lembrando que todo treino se eu conseguir fazer 11 repetições sem sofrer eu aumento o peso e assim gradativamente toda semana, lembrando que estou tentando focar em concentrar bem a mente no músculo para trabalhar melhor ele e tentando sempre fazer da maneira correta "sem roubar". agradeceria muito a ajuda de vocês !! obrigado !