Ghost850

treino a 3 anos,1 ano de treino sério e dieta. Galera venho treinando FB3x a um tempo,dando uma olhada aqui no fórum conheci o treino Westside,pretendo aplicar ele em meus treinos em breve é bem complexo e ainda estou aprendendo,queria saber das pessoas que praticam ele quais os ''resultados'',sei que isso varia de pessoa para pessoa.Oque eu li foi o parte 3,pretendo ler os outros,mais o ideal para eu começar seria qual?posso aplica-llo mesmo estando em cutting?estou no meio de um bulk daqui 2 meses pretendo inicial um cut.

primeiro que não é a carga que vai te fazer crescer,provavelmente nem se vc quisesse ia ficar igual a um fisiculturista,n basta querer. vc sabe que ta evoluindo pelo espelho,testando os treinos as mudanças na dieta etc

c uma pessoa já pegava cargas surpreendentes em apenas 1 ano tava cheio de PL ou ST ai,isso leva tempo

Jeff seid ctz

cara temjo 17 anos treino a 3 anos e no começo comecei com 2 kg no supino tremendo dps que fui aprendendo td minhas cargas despencaram,foca em aprender a controlar as contrações pra dps focar em força(e fassa dieta qt antes começar melhor c eu tivesse feito dieta antes estaria com o shape bem melhor doq ta agr)

como c o corpo fosse utilizar tudo isso neh?

achei o treino bom n vejo oque mudar

Galera to em bulk e pra bater os kcal restantes coloquei granola.Os açucares que tem na que eu compro:mascavo,cristal,malto.Isso pode de alguma forma bagunçar meu bulk?como 120g por dias que equivale a: 480 (kcal) 87g (carbo) 18g(proteína) 6g(gordura)

na minha pago 45 tem dança,luta tds os equipamento em dobro abre as 06:30 fecha as 23:30

Idade:17 Altura:174 Peso:68 BF:14% Objetivo do treino:força treino a 3 anos to fazendo meu primeiro treino focado em força(resultados impressionantes) Galera treino FB3x porém to com uma duvida,treino segunda,quarta,terça.Normalmente quando chego na quarta a maioria dos meus músculos estão doendo(tricepes,bicepes,trapézio,abs,peito,costas,pantu,antebraço),o treino de segunda é diferente do de quarta posso treinar sem peso na consciência ou quando for assim fasso um FB2x? Treino: A:3x6 Levantamento olimpico Barra fixa(alternando as pegadas) Supino reto Agachamento Levantamento terra Abs Pantu B:3x8 Passada Remada curvada(alternando as pegadas) Sup incl Levantamento terra Abs Pantu sera que tem mt volume?devo abaixa pra 3x4? Cargas atuais: Agachamento 100kg Sup 60kg Levantamento olímpico 54kg(por pouco n passo pra 60) Levantamento terra 120kg Passada 50kg Remada 50kg

Altura:174 Peso:68 BF:14% Objetivo:bulk limpo TMB:1757 Necessidade pra manter:2724 treino FB3x,dias de descanso aeróbio 20 min com corda ou corrida(menos domingo) Irei postar tudo junto pois tem dia que fasso 3 ou 5 refeições. 200g beterraba: 64 2 0 14 300G BATATA DOCE 230 5 0 55 120G GRANOLA 480 18 6 87 90G AMENDOIM 489 24 39 18 500G ARROZ 620 13 5 129 600ML LEITE 330 18 18 30 4 OVOS 290 22 20 5 460g frango: 593 93 2 0 200g brocolis: 30 5 0 4 KCAL 3126 PROTEINA 200 GORDURA 90 CARBO 342 Vou aumentar em forma de carbo conforme eu vejo que não to mais ganhando peso,seria bom o uso de algum multivitamínico?

compra um multivitaminico sem calcio e ja era

sempre tento fazer os treinos dando atenção pra força e hipertrofia..por isso tento variar bastante as séries,desenvolvimento msm 3x6 eu fasso com 20/20,como na academia que eu to não tem aparelho pra fazer ele eu fasso levantamento olimpico e mando desenv,Mais já tem um tempinho que to com as mesmas cargas por isso pensei em um FullBody como só iria treinar 3 vezes na semana acredito que iria dar pra aumentar consideravelmente as cargas.

idade:17Altura:171Peso:66BF: 13% Medidas:Ombro:122 Peito:101 Braço:36 ante-braço:28 Cintura:76(70 fazendo vacuun) Perna:57 Pantu:39 Boa noite galera,treino a 2 anos e uns meses,começei a dieta há 1 ano,porém pra calcular msm só 6 meses,inventei de fazer a divisão(peito/costas,ombro/tricepes/bicepes,perna/abs)confesso que gostei peito e costas de fato tiveram uma mudança(até consigo fazer os peitos saltar heuheu)dorsal ficou mais larga de fato,pretendia ficar 1 ano nessa divisão mais fiquei só 4 meses,os braços e pernas não estão evoluindo de igual,perdi até 1cm de braço,afinal assim acaba treinando braços 4 vzs na semana hehe,pretendo entrar em uma divisão que eu fazia na época que não fazia dieta,provavelmente os resultados serão bem melhores agora. A-1 Peito/ombro/tricepes: 5x6 Sup reto A-2 Sup.inclnd 3x8-12 Sup incl Sup.reto 3x10 Crucifixo Paralela 4x8 Paralela Pullover 3x6 Desenv. por traz(em pé) 3x12 3x15 Elev lateral 3x10(dropando) 3x10 Sup fechado Rosca testa 3x15 Cordinha Pulley B-1 Costas/trapézio/bicepes: 4x7 Barra fixa 4x8 Remada curvada 3x10 cavalinho livre(usando só a mão) 3X10 Remada baixa(com triangulo) 5x8 Remada alta 3x8 Rosca direta 3x15 Rosca martelo 3x8 Rosca concentrado C-1 Perna/abs: 3x8 Passada 7x-12/10/8/6 Agachamento(pirâmide começando com 10kg cada lado acabando com 40 dps descendo) 3x12 Leg 90 3x10 Extensora 4x8 Levantamento terra 3x10 Pantu em pé e sentado 3x12 Elev de perna 3x12 Abdomen no pulley(cordinha) 3x10 Obliquo Galera eu coloquei terra no dia de perna pq não sinto muito costas e pq não daria pra treinar perna efetivamente com a lombar sem recuperação,só montei o A-2 ainda vou montar os outros por enquanto vai ficar assim,treino ta muito volumoso ? se alguem tiver opinião doque mudar pra melhorar sera toda bem vinda. Alguem que já fez Upper/Lower ou FullBody gostou?estou pensando no prox ano mudar pra uma dessas..

se eu fosse vc usaria uma rotina full body por 6 meses eai mandava um abc2x,respondendo a pergunta sim ta volumoso,limite as repetições de exercicios compostos para 6-10(usando max de carga executando certo) e isolados 12-15

treinando peito 3x na semana...da pra entender a situação,muda esse de sabado pra perna,supino com halter ou vc ta executando errado ou ta enchendo de peso assim não conseguindo contrair efetivamente o peitoral,pra corrigir assimetria treine os dois por igual de preferencia com halter se for fazer com barra tenha certeza dela ficar reta durante td a execução

suplemento n faz milagre...ctz que o problema tava na dieta,dieta não é comer de 3 em 3 horas e sim ingerir as kcal e macronutrientes até final do dia

normal se o musculo se desenvolvese em apenas meses umonte de frango estaria monstro hj em dia,mais uns 5 anos e seu peitoral fica mais ou menos,lembrando que genética que vai fazer a diferença

testa por 3 meses se tiver resultados deixa

ja que ninguem vai responder algum adm fecha aqui

o cara quer ciclar mais n quer treinar perna kk

assim cara aqui ninguem faz treino de ngm nao...e nem dieta,no forum o pessoal pode avaliar isso e dar dicas,da uma olhada no google

www.google.com.br

alguem?