AshReturn

Já comprei nessa: Tudoesportes. Gostei da qualidade dos equipamentos que comprei.

Gordo com 1,69 e 65Kg? Essa é nova. Faz esse cutting por uns 2~3 meses, depois parte para um bulking para ganhar massa.

Com isso está ótimo. Comprei meus equipamentos nessa loja: http://www.tudoesportes.com.br. 2x Barra 40cm com rosca - R$120 1x Barra 1,80m - R$130 Banco livre reto - R$200 80 Kg em anilhas - R$~340 Como eles são de Curitiba, não precisei gastar com frete, busquei no local. No chão coloquei EVA, comprei pelo mercado livre.

Tenho 1,78 e gosto dessa altura.

Ganhe músculo e depois pense em perder a gordura que sobrou. Isso que estou fazendo.

Posta, aí. Ano passado de fevereiro até outubro perdi 30 Kg. Mas ainda estou com uma boa quantidade de gordura na barriga e peitoral, fora as estrias na barriga. Mas não vai ser em poucos meses que essa gordura vai sair, já que era "meio" gordo por uns 10 anos.

https://www.youtube.com/watch?v=XrREb7cvwjo

Quase certeza que deve ser lipomastia, devido ao bf alto.

Essa divisão abc2x está errada. Deveria ser: Peito/tríceps/ombro - Costa/Bíceps/trapézio - Perna completa

Pessoal, estou treinando ABC2x faz 6 semanas, sou iniciante e treino em casa. Creio que estou tendo bons resultados. Fiquei com vontade de mudar para AB (Upper/Lower), pois como diz no primeiro post, este pode dar resultados mais rápidos para iniciantes. Queria testar o AB por um tempo, porém fiquei em dúvida em quantos exercícios faria para cada músculo. Por exemplo: 2 exercícios para peito, 1 para tríceps etc. E também a ordem destes, treinar antes peito, depois costas etc. Se não for aqui o local correto para sanar minhas dúvidas, peço mil desculpas. Obrigado.

Ótimo tópico, li por completo. Estou pensando em tomar o Clemb lá para o fim do ano, no final do meu cutting, que durará em torno de 100 dias. Só fiquei com uma dúvida: O segundo ON de clemb começo com uma dosagem baixa ou já com uma dosagem "intermediária", por exemplo: 4 ml. Valeu.

Isso que fiz, e me arrependi amargamente.

Em cutting eu peso os alimentos, já no bulking não.

Começaria com umas 3400 Kcal. Se sentir necessidade, vai incrementando aos poucos.

Uma opção é você pegar esse dinheiro e comprar equipamentos para treinar em casa.

Para não criar outro tópico, queria tirar minha dúvida aqui. Montei este treino ABC2X e queria saber se está bom. Treino em casa, possuo: 1 x barra 1,80 / 2 halteres com rosca / 80 Kg em anilhas / 1 Kettlebell 8 Kg / banco reto. Objetivo - hipertrofia. TREINO ABC2X A - PEITO - TRÍCEPS - DELTÓIDE - Supino c/halteres - 3 x 8/12 - Crucifixo reto - 4 x 8/12 - Pull up - 3 x fadiga - Tríceps testa - 3 x 8/12 (algumas vezes substituo pela rosca francesa ou dips) - Militar - 3 x 8/12 - Elevação frontal - 3 x 8/12 (algumas vezes substituo pela elevação lateral) B - DORSO - BÍCEPS - TRAPÉZIO - Rosca alternada - 3-4 x 8/12 (algumas vezes substituo pela rosca concentrada) - Chin up - 3 x 8/12 (algumas vezes substituo pela rosca martelo) - Remada unilateral - 3 x 8/12 - Remada curvada - 3 x 8/12 - Push ups c/carga - 3 x fadiga - Encolhimento - 3 x 8/12 - Remada alta - 3 x 8/12 C - PERNA - Levantamento terra - 3 x 8/12 - Afundo - 3 x 8/12 - Agachamento c/halteres - 3 x 8/12 Faço abdominais, panturrilha e antebraço 3 x na semana.

http://iifym.com/iifym-calculator/. Coloque sua idade, altura, peso, e a frequência que você vai ao treino. Clique daí em Calculate your TDEE. Vai aparecer ali o valor de BMR e TDEE. Pega esse valor de TDEE e some aí umas 500 Kcal. Vai saber quantas Kcal você precisará consumir para ganhar massa. Ou pode usar as recomendações do site. Na hora de montar a dieta, tente deixar 1 grama por Kg (teu peso) de gorduras, 2,5 de proteína e o restante em carboidratos.

Pessoal, será que esse é mais ou menos: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-637024130-banco-exercicio-livre-capacidade-250kg-tudo-esportes-_JM. Tô pensando em ir lá na loja física deles em Curitiba. Pegar umas anilhas e barras também.

Cara, onde faço "treinamento funcional" não tem nenhuma máquina, na verdade, nem halteres. Somente algumas barras (acho que umas 5 de 1,20 e uma um pouco menor), pesos de 10 Kg, de 5 Kg e 1 par de 3 Kg, e os Kettlebell, até 12 Kg. Consigo fazer tudo isso lá: - Supino reto - Crucifixo - Militar - Elevação frontal - Elevação lateral - Pull-up - Tríceps testa - Rosca direta - Remada unilateral (serrote) - Remada alta - Remada curvada - Chin-up - Agachamento livre - Levantamento terra - Afundo Supino faço em cima de um caixote, que usamos para fazer o jump box. Porém vai chegar uma hora que esses pesos não vão dar conta, espero que ele compre mais algumas coisas até lá. É de um amigo meu.

Como você está pouco tempo na academia, você consegue baixar o bf e ganhar músculo. O segredo é ter calma.

Continua o bulking, mas tente melhorar a dieta. Só pense em cutting quando tiver lá pelos 85 Kg para mais.

Faço em média duas vezes por semana, o lateral também. Coloco uma anilha de 5 Kg em cima. Os outros abdominais faço praticamente quase todos os dias, dependendo uso peso de 10 Kg.

Por que colocou UC no título? - É simples, vai tomando aos poucos até chegar, se vocês quiser, na dose máxima.

O Unlimited que tenho aqui está escrito para não passar de 4. Se esse aí é mais forte, o certo seria até 2 ao dia. http://www.lipo6blackultra.net/lipo-6-black-ultra-concentrado/

Hipertrofia