AshReturn

Dia 41

Valeu, fera. Tamo junto. - Dieta Carboidrato: 1,08 g/kg (16%) Gordura: 1,58 g/kg (54%) Proteína: 2,01 g/kg (30%) Ignorem o pós-treino ali, É que as vezes marco em qualquer lugar no site. Treino Não rolou treino hoje.

Dia 40

Dieta Carboidrato: 1 g/kg (16%) Gordura: 1,67 g/kg (57%) Proteína: 1,82 g/kg (28%) Treino Chin up - 5x6 - +6 Kg Remada unilateral - 5x6/10 - 28 Kg Rosca martelo - 3x6/10 - 14 Kg Rosca alternada - 3x6/10 - 12 Kg Remada alta - 5x10 - 29 Kg Vamo que vamo.

Dieta Carboidrato: 1 g/kg (17%) Gordura: 1,43 g/kg (55%) Proteína: 1,68 g/kg (29%) Acabei comendo umas bolachas (biscoito par alguns ) recheadas, mas não estão aí. Então deve ter dado aí as 2.100 calorias. Quero tentar seguir a risca até o natal pelo menos. Treino A - Peito, ombro, tríceps Supino reto com halteres - 5x10/12 - 22 Kg Crucifixo reto - 5x10/12 - 12 Kg Desenvolvimento militar - 3x5 - 39 Kg Tríceps testa - 3x10/12 - 28 Kg Dips no banco 3x15 Foi o que deu pra fazer hoje. - Falou.

Dieta Carboidrato: 1 g/kg (16%) Gordura: 1,51 g/kg (54%) Proteína: 1,89 g/kg (30%) Treino C - Perna Afundo - 5x10/12 - 16 Kg Agachamento com halteres - 5x10/12 - 16 Kg Levantamento terra - 5x6/8 - 90 Kg Panturrilha em pé - 5x15 - 28 Kg - Talvez semana que vem mando o 2º ON de salbutamol, ou vai ser na semana de natal. Falou!

Dia 37 Sent from my ASUS_T00J using Tapatalk

Dia 36.

Dieta Carboidrato: 1 g/kg (14%) Gordura: 1,83 g/kg (60%) Proteína: 1,81 g/kg (26%) Quase desandei depois que comi a fatia de panetone, queria atacar qualquer carbo que houvesse na frente. Sorte que consegui me conter. A partir de amanhã baixarei para 2.100 calorias. Treino B - Costa, bíceps, trapézio Chin up - 5x5 - +6Kg Remada curvada - 5x5 - 54 Kg Rosca martelo - 3x8-12 - 14 Kg Remada alta - 5x12/15 - 30 Kg Abdominais Estava treinando quando me chamaram pro almoço, não deu para completar o treino. Isso aí galera. Abraços!

Dieta Carboidrato: 0,9 g/kg (13%) Gordura: 1,5 g/kg (52%) Proteína: 2,45 g/kg (35%) Treino Hoje não rolou treino. Então amanhã vai ser o treino B. - Abraços, té!

Dia 35

Dieta Carboidrato: 1 g/kg (15%) Gordura: 1,5 g/kg (50%) Proteína: 2,4 g/kg (35%) A véia fez umas cuecas viradas, mas fui forte e não comi nenhum. Treino A - Peito, ombro, tríceps 2x15 push ups Supino reto com halteres 5x6/8 - 26 Kg Crucifixo reto - 3x10/12 - 12 Kg Pull over - 3x8/12 - 26 Kg Desenvolvimento Militar - 3x6 - 39 Kg (total) Tríceps testa - 3x8/12 - 26 Kg Rosca francesa - 3x8/10 - 19 Kg Enrolador de punho 3x - 5 Kg - Abraços!

História Por quase toda minha infância fui gordinho, óbvio que era zoado na escola. Lembro que em 2010~2011 comecei a treinar, porém ia somente algumas vezes, treinava errado, não fazia dieta. Ou seja, tempo e dinheiro perdidos. Cheguei a pesar mais de 100 Kg com 1,78 de altura. No começo de 2014 resolvi fazer dieta sem treinar, comia cerca de 1.000 Kcal ao dia, porém pelo menos nesta vez consegui emagrecer, perdi 30 Kg em 9~10 meses. Não tinha algum conhecimento sobre dieta. Dia 17/11/2014 comecei a fazer aulas funcionais "crossfit" com 71 kg, fiz até abril e cheguei até 75 Kg. Em maio montei minha home gym e estou treinando em casa até o momento. Dia 15/09/2015 iniciei meu cutting, cheguei aos 85 kg ao fim do bulking. Medidas atuais 04/12/2015 Idade: 20 anos Altura: 1,78 Peso: 79 kg BF: 17% (olhômetro) Braço relaxado: 35 cm Cintura (parte mais fina): 83 cm Peitoral: 101 cm Ombros: 120 cm Perna: 60 cm Fotos 21/11/2015 Treinamento Atualmente faço ABC sequencial (todos os dias, pelo menos tento ), postarei os treinos nos relatos. A: Peito, ombro, tríceps. B: Costa, bíceps, trapézio C: Perna Abdominais, antebraço e panturrilhas: DSDN O que tenho na minha Home Gym: 1x banco reto 1x barra 1,80 m 2x barras 40 cm com rosca 80 Kg em anilhas (4x10 kg - 4x5 kg - 4x3 kg - 4x2 kg) 1x barra de porta 1x Kettlebell 8 kg Home Gym Dieta Adotei o low carb, tentarei postar a dieta do dia nos relatos. Utilizo o site Myfitnesspal para controlar macros e calorias. Consumo de calorias: -

Exatamente o quê acontece comigo, e que deve acontecer com muitos outros por aí. Teve uma menina que pediu meu número semana passada, tava falando com ela no whats e ela disse que eu tinha cara de ser bravo.

Dia 33

Dia 30

Lembrando do Stomach vacuum.

Sempre deixei o abdômen contraído, talvez porque era gordo, e sempre tentava diminuir a barriga.

Dia 27

Como que vocês dizem para uma mina que não está afim dela? 2ª vez em 2 meses que pedem meu número, porém parece que só as mais "feinhas" tem essa coragem.

Dia 25

Acompanhando.

Dia 22

http://i.imgur.com/dulSmPxl.jpg http://i.imgur.com/AsR8h1il.jpg Chutam quanto de bf? Tenho 1,78 e estou com 80,4, vou até 75 e partir pra um bulking bem limpo, tentando ganhar 1 kg por mês. Tomando salbutamol no momento.