AshReturn
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
AshReturn respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Pensando em fazer um bulking bem limpo, estou atualmente comendo 2.500 calorias (low carb) e aumentando gradativamente. 1,79 ~77 Chuto ~15 de bf -
Dieta Carboidrato: 0,28 g/kg (4%) Gordura: 1,4 g/kg (65%) Proteína: 2,12 g/kg (31%) Treino B - Costa, bíceps, trapézio Chin up - 5x6 - +6Kg Remada curvada - 5x6 - 60 Kg Rosca martelo - 3x10 - 14 Kg Rosca alternada - 3x10 - 12 Kg Remada alta - 5x10 - 30 Kg - Aproveito para desejar um feliz natal pra galera do fórum. Felicidades!
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Nossa galera, nunca comi tanto em um dia só. Terminando o ano com 77 já me sinto satisfeito. Este é o treino de ontem: Supino com halteres - 3x6/8 - 28kg / 2x10 - 22 Kg Crucifixo - 5x10/12 - 12 Kg Militar - 2x5 - 40 Kg 3x6 - 35 kg tríceps testa - 5x10 - 28 Kg Dips - 3x máx
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Opa, amigo. Acho que dessa vez só vou ficar no salbutamol mesmo. Não tenho interesse em ciclar. Clemb talvez use na próxima vez, no fim do ano que vem. Vou tentar crescer seco fazendo low carb, vamos ver o que vai dar né.
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Esqueci de relatar esses últimos 3 dias. Segui a dieta normalmente, só de ontem pra hoje que não dormi nada, nadinha mesmo. Hoje não rendeu em nada o treino de perna por causa disso. Vou começar a aumentar as calorias gradativamente a partir de agora, o pessoal tá falando que estou muito magro. Essa semana irei consumir entre 2100 e 2200 Kcal. A partir de amanhã volto ao relato de dieta e treino normalmente. Hoje tomei 2 cápsulas de lipo 6 unlimited (importado) e fiz um AEJ de manhã, uns 40 minutos, minha mãe fez junto . Durante essa e a outra semana irei tomar 2 cápsulas de lipo 6 por dia. Dia 4 de janeiro pretendo fazer o segundo ON de salbutamol, comendo cerca de 2300 Kcal. Abraços!
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Dieta A dieta foi isso no sábado, e mais umas 6 fatias de pizza. Me arrependo? Nem um pouco. Nem calculei macros. Treino Meu irmão ia fazer bíceps e tríceps, me empolguei no bíceps. Rosca direta 4x6/10 - 30 Kg Rosca martelo 4x6/10 - 12-14 Kg Rosca alternada 4x6/10 - 12 Kg Chin up 8x6/8 - +6 Kg Dieta Carboidrato: 0,76 g/kg (13%) Gordura: 1,48 g/kg (54%) Proteína: 2,06 g/kg (33%) Treino Supino reto com halteres 3x6/8 - 28 Kg Crucifixo reto - 5x10 - 12 Kg Pull over - 3x10 - 28 Kg Desenvolvimento militar 3x10 - 35 Kg Tríceps testa 3x10 - 28 Kg Dips no banco - 3x
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Dieta Carboidrato: 0,62 g/kg (10%) Gordura: 1,71 g/kg (60%) Proteína: 1,97 g/kg (30%) Treino Chin Up - 6x8 Remada curvada - 5x6 - 50 Kg Rosca martelo - 3x10 - 14 Kg Rosca alternada - 3x10 - 12 Kg Hoje foi meio corrido, tive que diminuir o treino. - Peso 18/12/15 - 77,7 Kg
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Dia 48. Tive outra polução noturna. Acho que quando chegar dia 50 vou cair propositalmente.
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Dieta Carboidrato: 0,62 g/kg (10%) Gordura: 1,61 g/kg (57%) Proteína: 2,11 g/kg (33%) Treino Não treinei hoje galera. Mas vamo que vamo.
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Dieta Carboidrato: 1,41 g/kg (27%) Gordura: 1,14 g/kg (38%) Proteína: 1,82 g/kg (35%) Hoje sai e acabei comendo 3 fatias de pizza. Treino Supino reto com halteres - 5x8/10 - 22 Kg Crucifixo - 5x8/10 - 12 Kg Elevação lateral - 5x10 - 8 Kg Tríceps testa - 5x10 - 28 Kg Fiz um treininho rápido hoje. Acho que vou tomar semana que vem mesmo o salbutamol, e verei de fazer alguns AEJ durante a semana.
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Olá, lembro que comprei 30 peças, marrom escuro. Deu quase 9 metros quadrados.
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Dieta Carboidrato: 0,73 g/kg (11%) Gordura: 1,81 g/kg (63%) Proteína: 1,65 g/kg (25%) Treino Afundo - 5x5 - 22 Kg Agachamento com halteres - 5x8/10 - 22 Kg Panturrilha - 5x 28 Kg Abdominais
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Olá, tudo bom? Bem, como não fico jogando os pesos no chão, não tive nenhum problema com eles. Esses dias tirei tudo para limpar em baixo e não havia nenhum risco, nada. Irei te passar o link aqui, creio que não há problema. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-693067900-tapete-eva-bebe-tatame-academia-piso-escola-50x50x10mm-_JM#redirectedFromParent. Falou, abraços.
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Dieta Carboidrato: 0,68 g/kg (10%) Gordura: 1,50 g/kg (54%) Proteína: 2,27 g/kg (36%) Treino Chin up - 5x7 - +6 Kg Remada unilateral - 3x8 - 28 Kg Remada curvada - 3x6 - 50 Kg Rosca martelo - 3x8/12 - 14 Kg Rosca alternada - 3x8 - 12 Kg Remada alta - 5x10/12 - 30 Kg Enrolador de punho - 3x 5 Kg
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Dia 44
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Dieta Carboidrato: 0,94 g/kg (14%) Gordura: 1,64/kg (56%) Proteína: 2 g/kg (30%) Acho que estou consumindo muito bacon e calabresa, vou comer os que comprei, depois vou dar uma maneirada e buscar outras fontes de gordura, abacate etc. Treino Não rolou treino hoje. - Fiquei em dúvida se deixo o salbutamol para semana que vem ou para somente o ano que vem. Pois se começar semana que vem vou pegar natal e ano novo, e acho que não aproveitarei ao máximo. Daí posso começar dia 04 de janeiro.
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Opa, amigão. Obrigado! Tá aí a cotação das coisas quando foi comprado: Total: ~R$790 Loja: Tudo esportes Não precisei pagar frete, pois fui buscar na fábrica. Para o piso comprei E.V.A no mercado livre, custou cerca de R$170,00. Então deu praticamente R$1.000 para montar completo. Valeu, abraços!
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Dia 43. Hoje tive uma polução noturna (não tão noturna assim, foi na parte da manhã). Sonhei do nada que tava fapando e bum, molhou tudo a cueca. kkkk Por um momento pensei que tinha me mijado. - Muita coincidência eu ter tido bem no dia que o cara pergunta.
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Dieta Carboidrato: 1,07 g/kg (16%) Gordura: 1,44/kg (50%) Proteína: 2,25 g/kg (34%) Treino A - Peito, ombro, tríceps Supino reto com halteres - 5x10/12 - 22 Kg Crucifixo reto - 5x10 - 12 Kg Desenvolvimento militar - 3x5 - 39 Kg Elevação lateral - 3x10 - 8 Kg Tríceps testa - 3x8/12 - 28 Kg
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Dia 42
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Dieta Carboidrato: 1 g/kg (15%) Gordura: 1,51 g/kg (52%) Proteína: 2,22 g/kg (33%) Treino C - Perna Afundo - 5x10/12 - 16 Kg Agachamento com halteres - 5x10/12 - 16 Kg Levantamento terra - 5x6/8 - 90 Kg Panturrilha em pé - 5x15 - 28 Kg Abdominais - Falou gurizada.
