AshReturn

Dia 20

Dia 18. Tá bem tranquilo pra mim, até demais. kkkkk

0 km, treino em casa.

Dia 17

Dia 15

Dia 14.

Você tem como se pesar regularmente, uma vez por semana por exemplo? O que eu faria: Começar com cerca de 2.000 ~ 2.200 Kcal e acompanhar teu peso, se teu peso estiver diminuindo você mantém a dieta, caso contrário diminui as calorias. Aumentar as gorduras para cerca de 1 g/kg, ou seja, cerca de 70 gramas por dia. Pode trocar o leite desnatado para o integral para facilitar, também incluir ovos, amendoim, abacate etc. Pessoal daqui recomenda deixar a proteína em cerca de 2 g/kg. Acho que tem uma quantidade boa na tua dieta atual. Também vi que você come praticamente 3 refeições iguais durante o dia, talvez seja interessante variar um pouco. Se você conseguir comprar uma balança para pesar as refeições facilita muito, além de ficar muito mais preciso. Acho que você consegue encontrar alguma por R$15 ~ R$20.

Dia 13

Dia 12 de 90.

Não esquece dos carboidratos do frango.

Dia 11 de 90

Dia 10 de 90

Dia 9 de 90. Olhando um pouco mais as mulheres.

Dia 8 de 90

Dia 7 de 90.

Sim, acho que tanto faz. Comprei o meu aqui: http://www.farmagora.com.br/produto/desodorante+antiperspirante+perspirex+roll+on+25ml/1000006244. Quando treino ainda suo um pouco além do normal, porém antes só de ficar sentado manchava a camiseta, não mais.

Dia 6 de 90

Dia 5 de 90.

Tomou a ioimbina por quanto tempo?

Tem ideia com quanto de bf você está?

DIA 3 Objetivo: 90 dias.

Simeon Panda fez um vídeo falando que é natural. Vídeo do luimarco:

DIA 2 Objetivo: 90 dias.

Então, só pra atualizar. Usei o perspirex todos os dias até hoje, agora vou usar dsdn. Os resultados começaram a aparecer a partir do 3º dia de uso. Agora posso sair de camiseta cinza e não acontece nada. Não imaginam minha felicidade. Vi que vendem na amazon, como meu irmão está por lá, vou pedir para ele me mandar alguns. Espero que não pegue taxa.

Não sei quem sabe menos, você ou o pessoal da academia.