BrunoGooes

Queria uma dica também pra afinar a pele?! Acompanhando tbm brothe. Posta uma foto depois pra ver o resultado desse TRABALHO ARDUO. E poe aarduo nisso. (Dieta + Ciclo + Treino Pesado) Parabéns men.

Fica top com cacau. Vai dar um gosto a mais.

Gasto em media R$400,00

Normalmente. Whey - Pós treino (Seu corpo precisa de proteína para repor os músculos) Creatina - Depende, se estiver em bulk use, se estiver em cutting não. Normalmente pós treino. Malto - Glicose - Algumas pessoas usam malto durante o treino, para o índice glicêmico não baixar. Ou usam depois junto com Whey, Creatina e o Malto. Cara, Albumina eu não curto - Prefiro comer claras que é melhor ! (Mas vai de cada um). SUA DIETA ACIMA É DE BULK, ENTAO MANTENHA O HIPERCALORICO !!

1)Barra fixa Aberta - 3 x máx que guentar! 2)Pulley costas - Puxada invertida - 4x10 3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10 4)Pull Down - 4x12 , na ultima vai zerando o aparelho. vai dar umas 50 repetições, ate onde guenar. Biceps: 1)Rosca Alternada - 4x8 e sem soltar o halter Rosca Direta 4x8 também. Treino TOP com bastante resultado.

Cara procura um medico antes que se agrave o problema. Meu pai começou com uma dorzinha, não tratou e hoje ele tem hérnia de disco crônica. Se ele operar, ou ele se recupera ou ele fica paraplégico, então ele prefere viver com essa dorzinha. Se eu fosse você ia a um medico, ou já fazia uma ressonância magnética para levar quando marcar a consulta com esse medico pra agilizar os processos e não fazer so quando o medico pedir. Evite treinar membros que peguem a lombar. (Apesar que a maioria pega).

Cara, como esta recente, espera alguns dias pra cicatrizar e não sangrar. Corre o risco pegar infecção e bactéria. A melhor coisa e esperar e depois voltar regassando !

Interessante isso. Tente fazer uma dieta que mude o estilo do seu metabolismo !

Pior que e verdade. E essas cotas PRA MIM já e racismo. Diferença racial !

Ata, então não e cutting e sim bulking. Você quer crescer invés de definir. Sua dieta esta boa então, apenas diminuiria a quantidade de gorduras então.

Cara, siga uma dieta. Conte as calorias e os resultados virão. Evite porcarias ao máximo para não ganhar gordura invés de MM.

Como é cutting acho que hipercalórico é um dinheiro gastado em vao. Não compensa consumir hipercalórico sendo que você quer secar. Se fosse EU, tiraria o Hipercalorico. Ciomo você que secar, você tem que ter um déficit de 300 a 500 calorias por dia. Se você gasta isso 2.565, não pode ingerir 3000 e poucas e sim 2200 no máximo. Como seu objetivo é cutting, eu deixaria mas faria algumas mudanças ainda. (Fiz rapidinho aqui pra você ter nocao.) 7:00h – Café da Manhã – Vitamina e Lanche 250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g 70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g 1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g 10:00h - Lanche 1 250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g 2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g 2 Claras + 1 Gema 1 Maça 1 Cap. Vitamina C 13:00h - Almoço 150g Arroz Integral - P 4g - C 48g - G 0,5g 50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g 150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g *Salada de folhas a vontade 16:00h - Café da Tarde 50g Atum enlatado na água - P 10g - C 0g - G 0g 1 Banana Prata - P 0,4g - C 2,9g - G 0g 17h – Lanche da Trarde – Pré Treino 150g Batata Doce - P 0,9g - C 27,6g - G 0,1g 150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g Treino das 19:30 as 20:30 20:30h Pós Treino Whey Isolado 70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g 21:00h - Jantar 150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g 150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g *Salada de folhas a vontade 22:00h – Ceia - Vitamina e Lanche 250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g 70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g 1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g CBMILEK, o foda e que ele quer baixar o BF ^^

Não e bulk, é cutting. A ceia esta muito exagerada. O total calórico esta muito exagerado. Seria uma boa deixar apenas o shake e tirar o lanche. Afinal você vai dormir depois disso, e não vai ter gastos calóricos mais.

Acompanhando Rafa, Força men, Exames foram feitos Hoje ? Ansioso pra ver esse ciclo.

Obrigado Men, pela ajuda e aprendizado ! Bons ganhos nesse ciclo monstruoso!

Concordo com o ParaF4L. Faz 10 Rep com pesos ou anilhas.

HAHAHA , bem por ai mesmo !

Tenho 45Cm de panturrilhas. Ácho que pra pegar o tibial fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. ("Deu uma crescidinha"). O que me ajuda a desenvolver panturrilhas é o Gemeos sentado e Gemeos no LAG PRESS. No Gemeos sentado, mando assim: 4 Séries - Coloco 50 KG. (Faço 10 Repetições, tiro 10 de cada lado, faço +10 repetições tiro +10 de cada lado e faço 10 repetições e tiro +10 de cada lado e faço 10 repetições. ) 40 Repetições . (QUEIMA QUE SO A PORRA.) Faço isso nas 3 primeiras séries, na ultima série quando já fiz 30 repetições e tem apenas 20 Kg de cada lado, mando ate onde eu aguentar, até queimar tudo. ISSO DEU UMA EXCELENTE DESENVOLVIDA NAS MINHAS PANTURRILHAS. GANHEI 2CM EM 1 MES.

kkkkkkkkkkkkkkkk

Da uma lida aqui men → http://www.musculacao.net/como-funciona-o-treino-de-oclusao/

Cara , eu também uso mesa do supino pra apoiar a barra. Se você chegou primeiro, fica sentado do lado e se alguém for usar fala que você ta usando. É a sua vez de usar, então os outros tem que esperar você acabar, do mesmo modo que você espera quando alguém esta usando algum aparelho. Meu conselho e sentar do lado após fazer a serie e não deixe que ninguém use. Mesmo que forem reclamar para o dono. Afinal vc paga o mesmo e espera também quando alguém usa algum aparelho. Entao eles tem de esperar.

Provavelmente sim. Falou tudo MBD.

Antônio, Parabéns pelos resultados do ciclo anterior. Mano seus ciclos são tops. E vejo seu nome em vários tópicos dando sugestões. (Bastante experiência adquirida já) Eu sou novo, nesse meio de anabolizantes, estou lendo muito e aprendendo muito. Pretendo fazer meu ciclo mês que vem e queria saber o que é HCG e pra que serve ? Parabéns e obrigado pela atenção men !

Falou tudo ! Brother, esqueca definição. Começa a comer direito pra crescer músculos. Você não tem o que queimar !

Cara você esta sobrecarregando os músculos pequenos. 5 Bíceps, 5 Tríceps e 5 Ombros ? 3 no Máximo esta ótimo. Outra coisa : Sei que costas já pega um pouco de trapézio, mais coloca um exercícios pra trapézio. Encolhimento na barra ou com Halter. 4 Exercicios de costas esta ótimo !