BrunoGooes

Qual seu objetivo ? Creatina retem liquido e se for um Cutting não le bom usar. Ja num Bulk é bom. Qual seu objetivo? Seu BF?

Concordo com o Bussarello tambem. Abaixando essas quantidades a valor calorico cai tbm. Da uma modificada nessa dieta!

Pra bulking que eu saiba é 2 a 2,5Gramas. Men, fala se eu tiver errado, Pra bulk, nao é 2 ou 2,5 Gramas por Kg?

15 Dias direto. 15On 15 OFF. "15 DIAS TOMANDO, 15 DIAS NAO "!

Vou ler este tópico pra mim ficar rindo.. Os caras são muito palhaços,. Acompanhando Brother ! HAHA

Aconselho você a treinar usando o HIIT. Você pegara mais resistência e vai aprender a treinar a respiração. (AJUDA MUITO NA CORRIDA)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, agora eu ri alto em men ! Pra mim é Fake. A banana não tem todos os nutrientes que um corpo precisa !

Caramba 8 Litros. Tomo 4 No máximo e MIJO pra caramba mano ! Tomar 8 Litros não saio do Banheiro.

Se você não entendeu, da uma lida aqui →[Link automaticamente removido]

A quantidade de gordura da sua dieta ta bem baixa. Coloca 1Grama por KG .

Entendi.

Para podermos opner, é necessário que passe os nomes e a estrutura do treino. Já em questão da comida, seu estoma vai se acostumar com essa quantidade de comida. Logo não ficara mais tao estufada !

So acho que treinar todos os membros superiores num dia Só, vai sobrecarrega-los não ?

Passaria o mesmo treino tbm !

Tem alguma foto ? Por foto da pra ver MAIS OU MENOS, não e certeza nem nada, o quanto esta seu BF. Mais concordo com o busarello, reduza o Saldo Calorico.

Eu acho que, como você so malha dias da semana, ou seja 5 dias. Uma divisão ABCDE seria bom. Ou ABC. EU acho que seria bom assim: A: Anterior (Leg press, Agachamento Livre, Afundo, Cadeira extensora e Avanço com halter.) B - Peito e Tríceps + ABD C - Posterior e Panturrilhas (Flexor deitado – Drop Set, Stiff, Abdutor – Rest Pause, Glúteo 4 apoios, Elevação de quadril com a bola suíça + 3 segundos de isometria, Gemeos Sentado e Gemeos no LegPress) D - Costas e Bíceps E - Ombro, ABD. Elevação lateral Elevação frontal alternada Desenvolvimento posterior – Rest Pause Já ABD, tem algumas dicas aqui ó → [Link automaticamente removido] Ai o que mais se encaixa a você e ao seu objetivo. Seria um bom treino. Beijo"

HAHA, Ate eu ficaria bravo com essa conversa. Posta umas fotos brother pra gente ver o resultado. Abraço.

Falo tudo !

TMB estimada? EU abaixaria um pouco os carbos e subiria um pouco as Gorduras. Mais ou menos 1Grama ou 1,5Grama ou Kg.

Cara, abaixar 791Calorias é muito. Comece abaixando dentre 300 a 500. No caso, abaixaria os Carbos que estão alto pra cutting e aumentaria a gordura. Mais ou menos 1Grama ou 1,5Grama ou Kg. Gostei também do IMAGRECER no titulo do tópico. KK

Cara anda com uma toalha. Vai enxugando !

Pular corda e ótimo. Controle seus BPM pra massa magra não ir pro saco !

Prefiro trabalha o ABD isolado. Exercicios de perna pega o ABD, porem o exercicio isolado é voltado apenas para isso. Entao, aconselho que faça o isolado.

Pra treino de perna EU colocaria: Agachamento Sumo, 4x10 , Stiff 4x10 a 12. Precisa colocar um pra posterior, so que eu não sei os aparelhos que você tem disponível. Panturrilha: Gêmeos sentado 4x10 abaixando a carga. Tipo faz 10, tira 10Kg, faz +10 tira +10Kg, faz +10 tira +10Kg e faz +10 . (ISSO E APENAS UMA SERIE, NO CASO SAO 4X ISSO. A PANTURRILHA ARDE.) Cara abdominais bons: Canivete, Supra com a perna no alto é bom também. Essas são minhas dicas.

Acompanhando. Segue firme em !! Não desista e vá ao medico ver esse ombro. Beijo e Bons Ganhos.