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Idade: 24 anos Altura: 1,77m Peso: 62kg (comecei a treinar exatamente há 2 meses , estava pesando 54 kg) Objetivo: Hipertrofia Bf%: por volta de 10% Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga) Braço contraído: 33cm Abdômen (abaixo do umbigo): 76cm TMB: 2850kcal estou seguindo esta dieta há mais ou menos 1 mês , gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta , no momento não tenho condições de suplementar , apenas dieta. eu estudo a noite , e acabo que não consigo acordar de manhã , normalmente eu ja acordo umas 11:30 para o almoço, os lanches tem intervalos de algumas horas

Idade: 24 anos Altura: 1,77m Peso: 62kg (comecei a treinar exatamente há 2 meses , estava pesando 54 kg) Bf%: por volta de 10% Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga) Braço contraído: 33cm Abdômen (abaixo do umbigo): 76cm TMB: 2850kcal estou seguindo esta dieta há mais ou menos 1 mês , gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta , no momento não tenho condições de suplementar , apenas dieta. eu estudo a noite , e acabo que não consigo acordar de manhã , normalmente eu ja acordo umas 11:30 para o almoço, os lanches tem intervalos de algumas horas

Olá pessoal, gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta que montei. Idade: 28 Peso: 84 KG Altura: 1,85 Objetivo: Emagrecimento e definição muscular Treino (ABC) - 5x por semana Jiu Jitsu - 2x por semana Um dia de descanso total na semana Dieta (Será testada por um mês) No pós treino um Blend (25 de proteínas + 10 Carb) + Creatina - ambos - integral médica Antes do café da noite mais uma dosagem do Blend (25 de proteínas + 10 Carb) Thermo - 280 miligramas de cafeína -integral médica Uma colher de azeite em cada uma das refeições: Total nas três refeições ( 357 Kcals + 40,5 Gorduras ) Preparo tudo na banha de porco (Uso uma colher de chá = 100Kcals e 12,8G de gordura x 3 refeições = 300 Kcals + 38,4 Gorduras) Resultados (aproximados - ao dia) : Total proteínas: 190g Total Carbo: 115g Total Gorduras: 172g Total Kcals: 2500 Obs: Entenda-se por "Raíz": Batata doce ou Aipim Pretendo seguir essa dieta até atingir 80KG. As variações serão de batata doce para Aipim e Inhame. Vegetais eu não enjoo e os ovos sempre serão mexidos porque odeio os cozidos, kkkkk. Retirei os valores do Fatsecret O que vocês acham?

fala ai pessoal de boa, sou novo aqui no forum, e quero postar minha dieta pra voces avaliarem , pra ver oque tenho que acrescentar ou tirar. treino a pouco tempo, sou iniciante mas estou focado na academia. tenho 18 anos 1,89 de altura, e 75kg, sou ectomorfo, dificil ganhar peso Eu tenho que ir para o trabalho de bicicleta oque dificulta o ganho de peso, faço 10km por dia +ou- Café da manha 7:20- 4 ovos cozidos + 2 scoop hipercalorico (supermass da integralmedica) café do trabalho 9:30- pão integral com creme de amendoim + 1 banana almoço 12:00- oque vier na marmita, feijão com arroz, carne, frango, é aleatorio todo dia café da tarde 3:30- pão integral com creme de amendoim +1 banana + 5 scoop de hipercalorico rango depois do trabalho 6:45- arroz integral e feijão, as vezes é macarrão com frango entre as 6:45 e as 10:00 eu como algumas frutas como tangerina e maçã as 10:00- 3 scoop de hipercalórico pré treino 10:30- banana ou arroz integral pós treino meia noite - frango, ou pão integral com sardinha, e 2 scoop de whey e todo dia eu tomo capsula de vitamina D3. Meu treino é ABC2x é isso ai se puderem dar uma avaliada ficarei agradecido!

Boa noite , Queria que voces opinassem sobre a minha primeira dieta , passada por uma nutricionista , o que posso acrescentar ou diminuir e etc . Qualquer opiniao que acrescente sera de ótima ajuda . Sómente ressaltando que esta é a minha primeira dieta . Dados Pessoais: Peso : 109 kg ( 40% DE BF +- ) Altura: 1,75 cm IMC :35,59 (Obeso) Idade : 16 anos e 6 meses . Segue a dieta : 2138 KCAL 6:00h - Leite desnatado - 200ml ou 1 copo americano - Whey protein - 1 scoop (30,4g) 9:00h - Esfirra de carne - 1 unidade OU - Suco de fruta - 1 copo ou 200ml 12:00h - Vegetal A - À vontade - Vegetal B - 4 colheres de sp ch. - Carne - 140g ou 1 pedaço grande - Arroz - 6 colheres de sopa - Feijão - 2 colher de sopa - Óleo vegetal - qtdd suficiente p/ o preparo - Fruta - 2 porções 15:00h - Iogurte natural desnatado - 200ml ou 1 copo americano - Granola - 3 colheres de sopa - Fruta - 1 porção 17:30h - Bolacha de agua e sal integral - 3 unidades - Requeijão light - 1 colher de sopa - Fruta - 1 porção 19:30h - Vegetal A - Á vontade - Vegetal B - 4 colheres de sopa - Arroz - 6 colheres de sopa - Feijão - 2 colher de sopa - Carne - 140g ou 1 bife grande - Óleo vegetal - qtde suficiente p/ o preparo - Fruta - 2 porções Suplementação : BCAA e WHEY . A utilização de pré treino seria interessante ? Meus treinos sao em um curto periodo de tempo. Grato, Patrick

E ai Galera ! Já estou treinando há uma semana e montei uma dieta para que eu possa ter melhores resultados. Gostaria que avaliassem! Idade: 20 anos Altura: 1,64 Peso: 62Kg BF: Na faixa de uns 14% Objetivo da dieta: Cutting GCD: 2.565 Água consumida durante o dia: 3 Litros 7:00h – Café da Manhã – Vitamina e Lanche 250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g 70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g 1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g 2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g 2 Ovos Mexidos - P 11,1g - C 2,2g - G 12,2g Total Kcal : 697,95 10:00h - Lanche 1 250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g 2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g 1 Colher Requeijão Trad - P 3,3g - C 1,2g - G 8,1g 2 Colher Achoc. - P 0,8g - C 16,8g - G 0,4g 1 Cap. Vitamina C Total Kcal : 443,7 13:00h - Almoço 200g Arroz - P 4g - C 48g - G 0,5g 50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g 150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g *Salada de folhas a vontade Total Kcal : 504,4 16:00h - Café da Tarde 50g Atum enlatado na água - P 10g - C 0g - G 0g 1 Banana Prata - P 0,4g - C 2,9g - G 0g 1 Fatia Pão de Forma Integral - P 1,6g - C 9,6g - G 0,4g Total Kcal : 102 17h – Lanche da Trarde – Pré Treino 150g Batata Doce - P 0,9g - C 27,6g - G 0,1g 150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g Total Kcal : 187,35 Treino das 19:30 as 20:30 20:30h Pós Treino 30g Hipercalórico - P 15g - C 12g - G 1g 70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g Total Kcal : 359,9 21:00h - Jantar 200g Arroz - P 4g - C 48g - G 0,5g 50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g 150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g 150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g *Salada de folhas a vontade Total Kcal : 576,6 22:00h – Ceia - Vitamina e Lanche 250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g 70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g 1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g 2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g 2 Ovos Mexidos - P 11,1g - C 2,2g - G 12,2g Total Kcal : 697,95 Total Kcal Diárias : 3.527 Assim que eu completar mais o menos 3 meses de treino estou pensando em adicionar uma dose de Albumina No café da manhã e na Ceia, uma dose Creatina nos pré treino e no pós uma dose de Whey e Malto e também tirar a vitamina C e incluir no lugar um multivitamico. Peço a ajuda de todos para que eu possa melhorar a dieta e depois a suplementação! Me ajudem por favor !! Abraços..