JVParaguay

Valeu por aparecer por aqui mauri, também deixando minha opinião: Quando treinava abc2x não sentia tanta dor assim por tantos dias, no maximo 1 ou 2 dias, as vezes, raramente, quando eu ficava parado um tempo e voltava podia doer mais que isso, mais bem dificil... Que honra você por aqui Torf, :). Obrigado por me lembrar, vou comunicar ele mesmo, tinha me esquecido, vamos ver o que ele fala... Valeu Borbs, obrigado pelo incentivo, no pain no gain.. To indo pra academia, quando voltar e fechar meus macros relato aqui...

Depende da sua condição financeira e tem que ser um nutricionista bom, ou seja, vai ter que gastar, mais eu recomendo muito que vá a um nutricionista...

Atualmente só to no old school maromba que era do bigos, tinha o team panqueca do bottura mais acho que acabou..

RELATO DO DIA, 15/02/2016: Fala galera, mais um dia que não aconteceu nada demais, hoje fui melhor com os macros e dei tudo de mim no treino. O treino foi esse: Só não consegui fazer a Remada unilateral peg neutra, não consigo fazer essa merda desse exercício, no lugar fiz uma remada sentado. A dieta fui bemmm melhor que ontem e só ultrapassei um pouco as proteina, meus macros são o seguinte: 74g gordura 300g de carboidratos 163g proteina O que eu consumi: 75g gordura 303g carboidratos 183g proteina Segue a baixo tudo o que comi, a janta é igual ao meu pos treino e o lanche é meu pré. O kit kat usei pra dar o pico de insulina no pós, foi a unica bobeira que comi, abraços, comentem que amanhã tem mais..

Acompanhando, shape ta massa, só não entendi as prot e as gordura, não ta exagerada não?

Fala faaK, valeu por comentar, então, a minha ideia era mais ou menos a mesma que o zoreia acabou falando ali em cima, e que tb acho que é isso que acontece, quando a gente acaba batendo os macros, junto, a gente bate as calorias diarias. Valeu zoreia por ajudar, essa era a ideia que eu tinha mais ou menos sobre as cal, sobre esse negocio de estimativas, eu vi tipo isso o bottura explicando, pra mais ou menos você ter uma media é isso né? Por que vc come muito no almoço e já desregula tudo ai você vai bater os macros muito cedo e ficar sem comer depois. Eai forrest, então, já vi esse diário ai só que não me interessei muito não, vou dar uma olhada em um episodio depois e te falo o que achei, abraços. Marombeiro, suas dicas realmente são valiosas, obrigado demais por da-las. Eu sempre ouvi por ai que abc2x é a melhor pra naturais, por que você diz que abcde é a melhor? Sobre o treino se é bom ou não, não posso dar muito minha opinião por não entender, só posso afirmar que o treino é bastante intenso, eu canso muito e levo o músculo a falha, ou muito próximo disso constantemente. Meu objetivo com essa consultoria é só extrair um pouco de conhecimento e ver como que ele passa os treinos pra pegar uma noção, creio que não farei mais que 3 meses de consultoria. Sobre as referências vou comentar um pouco sobre elas pra você entender, kkkkk. Steve Cook e Jeff Seid: Foram os primeiros que me ''iniciaram'' e me deram motivação na academia, eu olhava o shape deles e achava muito foda (e são), Jeff principalmente por ter a idade que tem e o shape foda. Julio Balestrin: Sem comentários, pra mim o top BR. Rafael Brandão: Acompanho a pouco tempo mais o cara é foda, muito humilde, come demais e tem um shape muito foda. Leandro Twin: Foi minha primeira referência teórica, querendo ou não quando ingressei no fórum o cara tinha os melhores tópicos, todo mundo sempre elogio e o cara é muito gente boa. Dudu Haluch: Não conheço muito bem, mas, pelos tópicos e pelos artigos que ele posta, o cara entende muito e é muito elogiado. Essa é minha visão mais ou menos sobre esses cara, se quiser opinar sobre algum, sinta-se em casa, abraços...

Fala irmão, brigadão pela ajuda. Então, desde que comecei os treinos que ele anda me passando são ABCDE também como deve ter notado na foto, não sou muito fã desse treino também não, mas, ele deve saber o que faz. To natural sim, pensando em ciclar só com 21. RELATO DO DIA, 14/02/2016 : Então pessoal, hoje foi um dia normal, não comi nenhuma bobeira, passei a maior parte do tempo no computador vendo uns videos, segue logo a baixo meus macros. Minha meta diária é: 74g gordura 300g de carboidratos 163g proteina O que eu consumi: 94g gordura 189g carboidratos 186g proteina A gordura e a proteina acabei ultrapassando pois cheguei ao final do dia e tinha muito pouco carbo, ai mandei umas coisinhas e veio gordura e proteina junto, acabei ficando longe de bater as g de carbo, mas como é um dia off ACHO que não tem muita importância, lembrando que é meu primeiro dia contando macros tb, se alguém puder me responder isso. Outra duvida que tenho é: as cal são importantes ou somente bater os macros e pronto? Ia mandar uma imagem do myfitnesspal mostrando tudo mais parece que não to conseguindo postar algumas fotos no fórum. Abraços amanha tem treino e segue a busca pelos macros.

Parabéns pela evolução, bora secar mais e meter mm, acompanhando.

1. INTRODUÇÃO/HISTÓRIA Saudações, companheiros. Depois de muita preguiça resolvi começar meu diário, primeiro para me apresentar, LANDSCAPE, nasci e vivo em Ponta Porã-MS, minha cidade faz divisa com Pedro Juan Caballero-PY. FREQUENTO academias a 2 anos, porém treino sério a 1 ano. Procuro sempre estar estudando bastante e buscando informações das mais distintas partes e opiniões. Comecei a treinar por conselho de um ex-treinador meu de futebol, a academia até algum tempo sempre só foi feita visando um melhor condicionamento futebolistico, claro que sem nenhum acompanhamento e com a ajuda dos grandes instrutores que temos por ai no Brasil, só me ferrei, treinava 3 vezes por semana, todo treino era perna (visando futebol) e peito (por que eu gostava). Não progredi em aspecto nenhum e só consegui ferrar meu joelho, em 2014 quando minha vida era somente voltada para o futebol, tive a doença de osgood schalatter, e isso me impossibilitou de jogar por um ano, depois disso resolvi abandonar a carreira. Logo quando entrei na academia, não tive aquela paixão por erguer ferro, isso veio com o tempo, mais a alimentação regrada entrou na minha vida e hoje não consigo viver comendo bobeira e sem seguir uma alimentação com alimentos saudáveis. Dentre as pessoas que mais gosto e admiro no fisiculturismo atual estão: Steve Cook, Jeff Seid, Julio Balestrin, Rafael Brandão, Leandro Twin e Dudu Haluch. 2. DIETA Já tentei seguir alguma dieta e risca, mais por vários fatores não consegui, minha alimentação sempre foi no chutometro, comia só coisas boas (frango, ovo, carne, azeite, leite e etc...) só que não sabia as quantidades nem nada, só ia comendo, nunca tive muita vontade de doce, não tomo refrigerante e evito bolachas, suco de saquinho e essas coisas. Atualmente estou contando meus macros, por parte ainda no chutometro pois até quarta feira irei comprar a balança, sem ela tá dificil. Meus macros estão: 1g/kg gordura, 4g/kg carboidratos e 2,2g/kg de proteina e no minimo 30g de fibras, não conto calorias, não sei se é necessário. Uso o programa MyFitnessPal para contar os macros. Por enquanto faço uso somente de creatina como suplementação, pretendo comprar um multivitaminico. 74g gordura 300g de carboidratos 163g proteina 3. TREINO/CONSULTORIA Hoje completei 1 mês de consultoria com o Leandro Twin, apesar da maioria de criticas que vejo no fórum, não posso opinar muito bem sobre o treino dele até porque começei a muito pouco tempo, senti alguns diferenças o treino dele tem um forte traço de muita intensidade e muitas técnicas avançadas, com o decorrer do diário posso dar minha opinião melhor sobre o que achei da consultoria, até agora está bom, ele responde algumas perguntas secamente sem muitos detalhes, outras com detalhes, mais a maioria bem direta, responde MUITO RAPIDO todas as perguntas, é um cara muito simples e bem educado, parece que você ta conversando com um amigo. Como alguns devem saber o Leandro está dando consultoria somente de treino, no valor de R$ 100,00. A cada final de semana você manda quantos dias treinou, as dificuldades do treino e quantos treinos poderá fazer na semana seguinte e assim ele adapta seu treino com base na sua rotina. Vou estar postando o treino de toda semana nesse diário e também as perguntas que eu fizer e ele responder. O treino dessa semana é: 4. INFORMAÇÕES Peso: 74kg Altura: 1,71m Idade: 17 anos BF: 17%? Abdomen: 93,5cm Biceps: 36cm Peito: 100cm 5. DIFICULDADES Pelo tempo que frequento academia, muito dos meus amigos me zoam que eu treino, treino e não cresco. Claro que eu não dou muita bola mais isso fica martelando na minha cabeça, por que eu sempre treinei meu máximo, sempre comi certinho, e sempre dormi bem e parece que tem cara que treina 3 meses e fica maior que eu, parece que eu treino a muito tempo, claro que evolui, mais penso que muito pouco. Comecei a malhar tinha 63kg, pelo menos 10kg eu ganhei. Sei que que o processo é lento e cansativo, não irei desistir, criei esse diário justamente pra vocês me mostrarem onde estou errando para eu arrumar e melhorar, não tenho pretenção nenhuma de um dia competir, como a maioria comecei a treinar pra pegar mulher, até hoje treino em parte pra isso, mais também treino pra me sentir bem. 6. FOTOS 01/02/2016, segunda semana de consultoria: OBS: Galera, sempre que puderem criticar, opinar, discutir e dar dicas, peço que o façam sem hesitar, estou aqui para ouvir o que tá errado e melhorar, abraços e bons treinos.

AUHAHAHUAUHHAUAH, exagerou demais foi foda. Independente parabéns pela evolução continue assim sempre aprendendo e pondo em pratica. No pain no gain

Seja bem vindo a essa biblioteca de conhecimento.

Então seguinte minha opinião é que, sim eu malhava perna 3 vezes por semana, acho que esse treino não é treino pra ninguém, porque eu realmente treinava pernas 3 vezes na semana, agachamento, leg press, um treino completo, isso não serve pra hipertrofia e só me fodeu os joelhos, não sei se é prejudicial, mais com certeza gerará um desgaste no seu joelho.

Minha opinião é que: 1. Nutrição hoje tem um retorno melhor financeiramente. 2. Nas duas profissões você pode ganhar algo em torno disso ou até mais, depende de você, tem pessoas que ganham mil reais, e outras como Rodolfo Peres creio que deve superar esses cinco a seis mil, ou seja ''qualquer'' profissão você pode ganhar bastante dinheiro, contanto que se destaque nela. 3. SIm, existe. Nutrição: Cada vez mais as pessoas estão se alimentando mais e ficando obesas, sempre existirão os gordos, os que querem emagrecer, os que querem ficar forte, comida faz parte de nossa vida, então só vejo essa profissão crescendo. Fisioterapia: pode ser enquadrada no grupo de profissões que obteve crescente reconhecimento social desde a década de 90 do século passado, com o aumento da preocupação social com a qualidade da saúde e de vida em geral. Os meios de comunicação a partir de então deram maior visibilidade a esta profissão, por meio da divulgação do trabalho feito junto a esportistas, por exemplo. Nem cogite escolher uma profissão que não goste para ganhar dinheiro. “Faça aquilo que gosta e não terá de trabalhar um único dia na sua vida”

Vou olhando aos poucos, jaja edito

Fala Frango, acompanhando aqui meio escondido. Quando comecei no fórum você tava em alta e lembro que vi um tópico de você comentando e aconselhando a oxan com testo para primeiro ciclo de alguém, to pensando em fazer esse ciclo, poderia me dar umas dicas e relembrar por que disse isso?

Cara, já faz muito tempo, não me lembro muito bem mais acho que não fazia os dois no mesmo dia, tinha dia que fazia mais a maioria era separado, eu tava numa pilha muito louco, motivado demais, teve um dia que eu malhei perna 6~7, peguei minha bike fui pro treino 5km de bike, cheguei lá treinei, almocei, treinei de tarde denovo, e voltei de bike pra casa, foda, estraguei minha carreira por excesso de vontade.

Golpe duplo 9,5/10 Filme top, gosto demais desse tipo de filme e me interesso muito pelo tema, Will Smith foda como de praxe.

Top almeidão,é isso ai em busca de mais, no pain no gain

El inferno 9/10. Filme que fala sobre o narcotrafico no mexico, gostei.

Isso é para poucos, essa é a frase. Parabéns você é foda.

Planeta você ia quebra um galho traduzindo esse texto em, acho que deve ser bom, pelo google tradutor fico uma merda cara.

Galera, a algumas páginas tava lendo que o tema tava meio que na fidelidade do homem, ultimamente todo mundo deve ta sabendo do caso da Fabiola e o gordinho da saveiro hauhahuauhauha. Tava andando pelo face quando de repente leio essa merda na minha time line: O PREÇO DO MACHISMO - ainda sobre o caso Fabíola. Crimes que o marido da Fabíola cometeu: - Injúria -Violação de intimidade - Dano ao patrimônio - Agressão física e verbal contra Fabíola. Crimes que o amigo cinegrafista cometeu - Agressões físicas e verbais contra Fabíola. Crimes que Fabíola cometeu: - Nenhum. Infidelidade não é crime, e se desvio moral, desvio de que moral? Da moral patriarcal? Por que os homens quando traem suas esposas são elogiados por suas peripécias e capacidade de enganar sem ser pego e as mulheres são castigadas fisicamente e com exposição/fogueira? Filmar o ato de traição para comprovar que houve de fato não é crime, mas somente poderia ser usado em juízo, ao tornar pública as imagens feitas ambos, marido e amigo são enquadrados no artigo 140 do Código Penal que discorre sobre o crime de injúria. O fato da divulgação das imagens ter sido feita na rede de internet agrava o delito e a pena sobe em 1/3. Só este crime rende ao marido de Fabíola uma multa que custará 37 mil. O marido destruiu o aparelho celular de Fabíola, e provocou a destruição parcial do veiculo do homem que a acompanhava e por isso será enquadrado no crime de dano a patrimônio privado. São mais 4 anos de prisão (tão somando ai?) e uma multinha básica de 6 mil reais para cobrir os danos dos objetos que ele danificou. A divulgação das imagens do casal na internet é crime, e como esta óbvio que ele fez por vingança é ainda mais grave, por que soma se ai crime de injúria também. O que acontece? Bom, além de 4 anos de cadeia, dos 37 mil reais de indenização ao marido e ao cinegrafista/amigo, pode o marido ter que arcar com todos os mecanismos necessário a proteção a ex mulher para afastamento do mesma do local onde é hostilizada. Se for necessário por exemplo ela mudar de Estado, ele terá que arcar com os custos, se ela sair do emprego, ele terá arcar com os prejuízos dela, e assim segue... Além de tudo isso, nos próximos meses ele será também processado em uma ação de indenização pelos danos a imagem da esposa, com indenização arbitrada em 100 mil reais (continue somando). São mais de 137 mil reais de multa e aproximadamente 16 anos de prisão. mesmo que ele seja primário, mesmo que ele consiga redução da pena e cumpra em liberdade, ele fica fichado, tá marcado pelo resto da vida e por exemplo, concurso público será algo que ele nunca mais poderá prestar. O machismo faz os homens acharem-se acima de tudo, superiores a ponto de tratar a mulher como se estivéssemos no século passado e crendo que sairá ileso, muitas vezes saem, outras vezes não. E estamos aqui na torcida para que mais e mais mulheres determinadas como Fabíola surjam, ela pode nem sair de casa neste momento por que esta sendo hostilizada, mas ele pode, num tempo muito próximo, ficar trancafiado 16 anos pelos crimes que cometeu. "Segundo Coelho, como a responsabilidade civil e penal não se confundem, nos próximos meses será ajuizada, ainda, uma ação de indenização pelos danos à imagem de Fabíola, cuja indenização espera seja arbitrada em pelo menos 100.000 reais." (As informações são do advogados criminalista Eduardo Coelho Monteiro Filho) Qual a opinião de vocês sobre esse caso, acho que um alpha tem que ter principios pré-estabelecidos e um deles deve ser a fidelidade, a traição deve ser errada tanto nos dois casos, acho que o cara ainda fez pouco, tinha que ter quebrado a cara do ''melhor amigo'', ele aceitou o papel de ser zoado de corno no Brasil inteiro, tão defendendo que o cara tem que ir preso. Que merda é essa? Ela que fique uns 3 meses sem sair de casa pra aprender a honrar a merda das palavras que falou no casamento.

De noite quase sempre o ensino é pior, professores trabalharam o dia inteiro, estão cansados.. Infelizmente é a realidade da educação no br;

Primeiro dia já não foi dos mais faceis, tava numa bronha do caralho, masss, completo bora lá.. Dia 1

Volteei, discípulos de planeta. Começando hoje, junto com a "semana", dia 0, borá lá, meta inicial 7 dias Enviado do meu iPhone usando Tapatalk