Xan santos

Eu no seu lugar, EU Faria Upper / lower já que irá treinar 4x na semana. O motivo do acumulo de gordura é algum erro na dieta. Abraço!

Oi Fabi. Objetivo Hipertrofia - Ganho de massa. 4x na semana. Ela é novata possui 2 meses de treino, mas os treinos dos instrutores sem chance.. muito ruim mesmo.. . Seria um A/B OF A/B OF OF

vixe aí pego pesado . hihihihihihihi

Edit

Boa tarde Pessoal. Estou montando um treino para minha namorada, poderiam avaliar? Upper 4 x 6 Supino Reto com Halter Crucifixo reto 3 x falha Remada curvada 4 x 5 Pulley frente 3 x Falha Rosca Direta 4 x 5 Tríceps Pulley 4 x 5 Lower Agachamento livre 4 x 6 ~ 8 Leg 45º 3 x 10 ~ 12 Extensora 3 x 8 Stiff 3 x 5 Afundo 3x 6 ~8 Mesa Flexora 2x Fail Pant Smith ou Leg 4 x 6 ~ 8 Abdomem 4 x Falha

Divisão incorreta. peito,tri e ombros/ costas / pernas. Treino de pernas fraco.

Desnecessária essa refeição líquida pós treino... Eu colocaria um carboidrato de alto indicie insulinêmico junto com o frango e retirava o azeite ou reduzia a quantidade. Sugestões ( arroz, batata , Mandioca...) 150 - 200g. Abraço

Agachamento livre não é mesma coisa que smith, e sim muito mais superior. Remada alta é um exercício extremamente lesivo para articulação dos ombros, eu evitaria, mas se for utilizar ao menos use halteres. Não há necessidade de 2 legs, aumente o volume apenas em 1 que já está de bom tamanho, o mesmo se aplica para os exercícios smith, sumo etc.. Eu incluiria Panturrilha também. Divisão incorreta para superiores... Peito / ombro / tríceps - Costas / Bíceps.

Divisão de treino ruim.... não rola nem uma extensora ? mesa flexora? treinar uma perna?? auauahauha abraço!

Muita frutose e pouca gordura

shape bem parecido com o meu, tenho quase a mesma altura, parabéns!

Para ganho de força são necessários exercícios básicos... supinos, paralelas, agachos, terra, chin up, pull up, retira essas maquinas e isoladores e deixe de lado o ego, se for para fazer 1 pull up que seja, mas faça!, pois o que você busca é força.. sugeria até mudar a estrutura para um ab of ab of of. Abraço!

Esta ruim, muito volume e distribuição incorreta, Utilize Leia : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Espere o personal montar os treinos, para depois tirar duvidas aqui, qual é a logica de chegar com um treino pronto? se o personal é pago para isso... Abraço

Sou auditor também em 9001. 14001 e 18001. Já estou com as menininhas

você é ciclista? :P

Sim trabalha, não penso nada diferente disso, mas tudo depende.

Na verdade fiquei confuso com esse seu calculo... mas vamos lá. Nós trabalhamos com margem de erro. 2g por kg já é uma margem de erro para mais.. faça o teste cara, se você consumir 1,5 ~ 1,6g não irá fazer diferença. O calculo é baseado em massa magra para se ter uma "certa" exatidão Ele está beirando 12 - 14 %de bf, conclui-se que ele possuí 55kg de massa magra, a partir daí começam os cálculos. 65kg - 14% de bf = 55kg 55kg / 178g de proteína = 3,2g Abraço

Não cara, esta em 2,7 beirando os 3g, não sabemos a síntese proteica dele... Enfim em minha opinião é um desperdício essa quantidade.

Proteína muto alta, Eu deixaria em torno de 120g.. da para segurar essa caloria, para umas 2500 kcal, gordura está ok. Abraço

fake

Salada da Tia -150g de Repolho branco cru -100g de Creme de Leite -100g de Peito de Frango desfiado cozido - 30g de Amendoim - Sal a gosto. Preparo : Misturar tudo e Sucesso. - Dica para Ceia de Natal / Ano novo - Festas que você deve levar pratos feitos. Carboidratos : 14g Proteínas : 30 Gorduras : 34g Calorias : 482 kcals

Sim você esta certo, pois esta sendo ativado no treino de costas..

2 meses.........

kkkkkk mude o título para Biceps fashion ink