Xan santos

Foi interessante você me dizer isso, para tomar a creatina universal na época eu não possuía scope, então eu acabava tomando uma dose maior, não sei se isso mudaria tanto, pois ela não age desta forma, mas... eu tomava cerca de 5- 6g diárias e da growth 3g.. hahah

Eu não senti efeito nenhum tomando Growth me casou muitas duvidas na verdade, mas posso estar errado ou estava no efeito placebo, mas quando tomei universal notei uma pequena diferença, nada gigantesco, mas ocorreu.

Muito alta suas calorias, ela gira em torno de 2653 kcal, para um bulking da para chegar a 2900 + - Abaixe essas proteínas, umas 120 ~ 130g está ótimo, gordura ok , carboidratos da para aumentar para uns 372g + - Como Bulsarello disse ovos inteiros, e saladas Abraço!

Qual whey esta utilizando amigo?

passada, Terra, stiff, barra fixa, remada curvada, agachamento búlgaro....

Eu iria de Abc ou ab, frequência é a chave para naturais, não volume.

Dor de cabeça? Fome?..... reveja essa dieta, low carb não é sinônimo de passar fome, é uma das dietas que causa maior saciedade.. se diminui o carbo, aumenta a gordura é bem simples

Eu faria o terra uma vez na semana e colocaria no lugar do stiff no treino de pernas no sábado, o resto ok.

Acredito que seu objetivo é emagrecer, portanto foque na dieta e pronto. hit mais que duas vezes por semana já acho exagero imagina 2x no mesmo dia?... realize aeróbico após o treino que já esta de bom tamanho. Abralo

certeza que esta fazendo hit mesmo? ele não esta prejudicando seu treino de perna?

Para você conseguir fazer um numero de exercícios maior que 4, será mesmo que esta chegando até a falha? será que seu treino é eficiente? é necessário? realizar +4 do que ao invés de 2-3? Com certeza para utilizar este método você irá dividir seu treino na semana em um abcdefgh..... a meu ver frequência para naturais é bem melhor, 2x na semana pelo menos o mesmo grupo muscular.

Vixe heim kkk, Eu trabalho com numero fechado digamos que hoje eu vá treinar pernas, eu escolho 3 exercícios apenas, com cargas moderadas a pesada. Agachamento 50x 110kg passada barra 50x 60kg stiff 50x 100kg Finalizo com escadaria com elástico na perna. subir e descer 20x Esse negocio de falha para naturais em todos os exerc. não vejo tanta vantagem..

eu uso 90% dos meus carboidratos pós treino haha .. Você é preguiçoso isso sim, quer tudo fácil.

Eae Stein blz? Realizou lixos neste cutting? Valeu abraço!

Fica um gosto diferente ( só fazendo mesmo), recomendo até você não fazer muito, porque quase certeza que irá comer tudo. Mas aprovado surf? haha

Pasta de Frango Ingredientes: -30g ou + de pasta de amendoim ( uma colher ou duas) -100g de peito de frango - 1 colher de creme de leite - 1/2 colher de mostarda e 1/2 colher de molho de tomate - Orégano / Salsa... - Sal a gosto. Preparo. Adicione em uma frigideira grande um pouco de água e as 100g de peito de frango e deixe cozinhar até secar a água. Após secar, adicione mais um pouquinho de água e acrescente os molhos : mostarda/ tomate e creme de leite misturando, quando estiver prestes a secar novamente, adicione a pasta de amendoim, uma pitada de sal e polvilhe com a salsa/ orégano, e vá mexendo, o prato está pronto quando a consistência estiver parecida como a de um patê. Informação nutricional Proteína : 31g Gordura: 18g Carboidratos: 8g - 9g

Eu acho muito tenso perder essa graxa a cima do umbigo, sim já fui gordo nessa poha, eu pesava 115kg com 1,62 de altura

O treino de ontem foi tranquilo.... as cargas e tudo mais. eu fiz agonista e antagonista. Sup reto 80kg + remada curvada 70kg 4x5 ~6 Barra fixa + Paralelas 4 x 8 ~10 Crucifx 20kg + serrote 38kg 3 x 6 ~ 8 Rosca direta 30kg + Tricípes testa 30kg 3 x 5 Hoje faço pernas, vamos ver depois de amanhã quando eu treinar ombros se vai atrapalhar o treino de costas... haha abraço!

Isso é verdade, E se eu não colocasse posterior de ombro na quarta? e sim mais um exercício para lateral? talvez....

Pessoal vocês acham válido esta divisão? Segunda ( Peito/costas /bíceps e tríceps/) Foco força. Supino reto 5x5 Paralela 5x5 com peso Barra fixa 5x5 com peso Remada curvada 5x5 Rosca direta 4x5 Sup fechado 4x5 terça ( Pernas) Foco em força. Agachamento 5x5 Agachamento búlgaro 4 x 8 Leg press 3 x 12 Stiff 5x5 Afundo 4 x 5 ~ 6 Flexora 3 x 12 ~ + Ombros e trapézio + hit ( Meu ponto fraco) -Foco em melhorá-lo Desenvolvimento 5x 5 Elevação Lateral 4 x 6 ~8 Elevação posterior 4 x 6~8 Encolhimento 5x5 Hit - 10 minutos A partir de quinta abc. Quinta - B- Costas e bíceps Sexta - C - Pernas Sábado - Peito, ombros e tríceps. VAleuuu!

Ficar chorando por salário sem nem ao menos terminar o curso. que Bad em cara. Eu viraria escritor com essa depressão sua, olha que o salário está bom heim.

também digo... eu pesava 115 kg com 1,58 de altura. então pense, sedentário. barriga escondia o pipi , foda , aí tomei vergonha e sequei até os 63

Tudo depende... minhas calorias em manutenção são estas de 1500 - 1900 kcal, tudo é teste brother , finais de semana dou uma exagerada, girando em torno de 2400 - 2700. Lembrando que sou mais pesado e bf menor. Abraço

Café pqp , tenho que parar com isso. 700ml - 1l por dia fácil.

Esta bacana, mas o que eu mudaria pouca coisa... Eu tiraria uma elevação lateral e incluiria o Desenvolvimento, incluindo o exercício como primeiro para ombros. Se consegue fazer paralelas, tira um supino e coloca paralelas no lugar, vai desenvolver seu peitinho.. Abraços.