Fala galera, avaliem na minha dieta ai por favor!
Altura: 1,73 m
Peso: 74,6 kg
Objetivo da dieta: Bulking
7:00 - 2 Fatias de pão integral + 50g Queijo cottage + 100 g Frango desfiado + 300 ml Leite desnatado + 30g Nescau
10:00 - 50g Aveia + 50g Manteiga de amendoim integral
12:00-13:00 - 120g Arroz integral + 150g Peito de frango+ multivitaminico e mineral
15:00-15:30 - Pré-treino: 4 Claras + 200g Batata + 5g bcaa
16:30-17:00 - Treino
18:00-18:30 - Pós-treino líquido: 30g whey isolado + 5g creatina + 50g dextrose + 5g bcaa
19:15 - Pós-treino sólido: 150g Arroz integral + 200g carne moída + multivitaminico e mineral
22:00 - 6 claras + 3 gemas
TMB: 1836.10 cal
BF: 10~11%
Total calorias: 3200cal
Total carboidratos: 357g
Total proteínas: 259g
Total gorduras: 79g
Bebo bastante água(uns 4,5 L) durante o dia mas nunca parei pra contar...
Meus treinos geralmente duram 1h30min
E é isso ai, valeu..