Andrade09
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Ja procurei no Forum mas nunca achei nada detalhado sobre Refeeds. To fazendo um Low Carb ( em média 30g de carb por dia ) e no sábado faço um Refeed de carboidratos e calorias. Ja procurei por outras fontes, mas o assunto é mto controverso ! Muitos defendem que um Refeed, não precisa se preocupar com qntd, tem que mandar uma quantidade exagerada mesmo , principalmente em cutts low carb. Outros dizem que o ideal são 3g/kg de carbo ( que eu achei muito pouco ). Pessoalmente eu como 1000~1500kcal a mais, mantenho 1,5g/kg prot e o mínimo de gordura que eu conseguir ( geralmente 10g ). Ai no outro dia volto com um defict de 500kcal + Aej. Então, queria saber oque vocês acham. Quanto de carbo e calorias vocês acham que é o suficiente em um Refeed numa dieta hipocalorica e com pouca qntd de carbo diário ? abrçç
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Perca De Força Em Low Carb, Devo Parar ?
Andrade09 respondeu ao tópico de Andrade09 em Dieta e suplementação
Só to esperando acabar esse mês, e vou fazer 8 meses de bulk limpo Comecei meu cutting com 200kcal de defict kra, mas com o tempo slá, parece que nao funciona, entao fui aumentando, ultimamente faço de 700kcal, e alguns dias de 1000kcal -
Eae galera, to fazendo cutting a 97 dias, no começo eu tinha 73kg e muita gordura (terminando Bulk), hoje estou com 63,7kg. O problema é que meu corpo parece que vem se acostumando e começando a queimar MUITO menas gordura. Meu tanquinho parece até que foge, eu queimo gordura, e ele vai pra traz rsrs ! Ai essa semana decidi fazer um Low Carb com essa qntd de Carb por dia: Seg - 60g Ter - 50g Qua - 40g Qui - 30g Sex - 20g E a perda de força no treino foi muito grande, abaixei o peso em alguns (Supino reto, Desenvolvimento, Rosca alternada...) e vi que perdi algumas medidas, apesar de pouco (entre 0,5 e 1 cm, mas a ultima vez que medi faz 1 mês ) Queria saber se essa perda de força é algo normal no começo de um Low Carb e se eu deveria fazer mais 3 semanas(tempo restante do meu cutt) To fazendo um Defict de 700-1000kcal, refeeds de carbos (baixo ig) no fds e meus macros estão assim: 1g/kg gord e 2,5g/kg prot. Ps: Assim que acabar esse cutt vou fazer uns 8 meses de bulk limpo, sei que to muito leve pra fazer cutt eu sei, mas minha genética, apesar de eu ser magro, tende a ser gordo, eu sempre acumulo gordura muito facil ... minha BF ta em torno de 10% e a maior parte da gordura ta no abdomen... Ja treino a 1 ano. Abrç galera !!!
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Bom ja li que ingerir proteina também causa produção de insulina , por causa dos aminoacidos se nao me engano, e me surgiu umas duvidas quanto a isso. . . 1 - A quantidade de insulina produzida pela ingestão de proteinas é muito grande, como de um carbo de alto IG ? 2 - Proteinas com maior Valor Biológico , causa picos maiores de Insulina ? 3 - Por conta da insulina, quantos gramas de proteina consumir em uma refeição sem ser Pós ou Pré Treino, num cutting restritivo ? Vlw galera, acabem com essa duvidaa ! Abrç
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Ahan porq ?
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Brigado pelas respostas !
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Ahann Mto disposto ! Completei 1 ano agora de acad. Consegui aumentar o peso em muitas coisas, fazeno o movimento 100% certo, Rosca aumentei de 14-14 pra 18-18kg 3x9 ... Puxada aberta 70kg 3x8 ... Agachamento na maquina 55-55kg 3x9 e por ae vai, vontade de ir também ta a mil ! Isso que to estranhando, queria uma explicação mais concreta, porq com defict calorico de entre 500 a 1000 kcal + Aej, eu deveria ta mto cansado.. e ainda sem suplementação, só na base da dieta.
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Assim que acordo, ja to com disposição, ai vou faço um Aej, volto, me alimento, 4 horas depois faço musculação. Qnd chego da musculação que eu fico mole com preguiça, ainda mais no conforto de casa... rs Mas se eu pisar na rua, fico de boa.
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Eaee rs Eu to em cutting vai fazer 3 meses agora, com um defict de 500 a 1000 calorias. Do começo de Janeiro até hoje eu emagreci 2,5kg. Oque eu to estranhando é que apesar do defict calorico e da perda de peso, eu to ganhando muita força e disposição. Eu to aumentando o peso facilmente, conseguindo pegar mais pesado do que eu pegava em bulk, sem dificuldade. Minha duvida é, por que voces acham que eu to ganhando força ? isso pode significar ganho ou manutenção de MM no cutt ? Me tira essas duvidas aii ! Vlw
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Super Cutting: Deficit De 2000 Kcal
Andrade09 respondeu ao tópico de Andrade09 em Dieta e suplementação
DHAUDSHUDSAHDUA SEM QUERER, Boiei ! Deficit de 2000 sim tinha posto errado, respondam ai ! -
Eai galera, seguinte eu estava um tempinho em bulking e engordei um pouco, e tava querendo fazer um mês de cutting com um deficit de kcal alto so pra dar uma secadinha, mesmo que mínima, na gordura. Queria saber se num deficit de 2000kcal eu ia catabolizar muito ( TMB = 3300 - 2000kcal => 1300kcal ). OBS :To comendo mais de 2g/kg de proteina
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Treinamento Biceps , Costa - Muito Intenso X Perda De Massa
Andrade09 postou um tópico em Treinamento
Bom galera, treino Biceps + Costa segunda-feira e quinta-feira. Atualmente venho tendo dificuldade para aumentar meu biceps. Minha dieta ta maneira ( to em bulk ). Pra mim, o meu treino é mto intenso, sempre fico mto fadigado , sem energia nenhuma no final. Geralmente meus treinos duram d 50 min a 1 h e todos os exercicios faço 3 séries até a falha. Agora minha duvida: Um treino muito intenso com duração de 50~60min pode causar perda de massa magra ? ( levando em conta a dieta e descanso 100% ) E outra, meu treino ta bom ? Biceps: - Rosca Direta HBW (14kg) + Rosca Direta HBW (10kg): 3 x até a falha; - Rosca Martelo HBH (12kg) + Rosca Martelo HBC (10kg): 3 x até a falha; - Rosca Direta Cross (24kg) + Rosca Direta Cross (18kg): 3 x até a falha. Costas: - Puxada Aberta Frontal (63kg) + Puxada Aberta Frontal (57kg): 3 x até a falha; - Remada Aberta Sentado (35kg) + Remada Fechada Sentado (40kg): 3 x até a falha. Vlw ! -
Insonia E Anabolizante
Andrade09 respondeu ao tópico de Andrade09 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Busco hormonio pra "SUPLEMENTAR" a falta deles que eu to tendo durante o sono , sacou ? Queria saber se seria ruim tomar controladamente por esse motivo . GH e Testo. se for preciso -
Como a galera ja sabe, é no descanso que nós mais crescemos, principalmente no sono. Só que esse é meu problema, eu tenho insonia ... Eu demoro muito a dormir, e não consigo dormir diretão, eu acordo varias vezes. Se for contar minhas horas d sonos deve dar papo de umas 5~7h/dia. Tem dia q nem consigo dormir. Então vamos a minha duvida, no caso de problemas mt graves com o sono seria possivel tomar hormonios de forma medicinal e controlada sem maleficios? Valw !
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Simples, sempre com a garrafinha de 500ml do lado rss e bebendo sem parar quase que o tempo todo
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Maluco usando meu topico pa tirar duvidas parelalas.. aff kkkkkk
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Muita cafeina todos sabemos que pode trazer maleficios a sáude. Mas e aquela pessoa que se enche de café, mas também toma muuuita água. Tera tantos maleficios assim? Por exemplo, eu tomo cerca de 8 a 10 litros de água por dia, e em média umas 200mg de cafeina. Mas em dias de muito sono acabo exagerando no café. Mando cerca de 800mg a 1g de cafeina. Queria saber se ia me prejudicar muito, e se a água ajuda a diminuir esses maleficios. Vlw
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Eai, qual a opinião de vocês sobre ter picos de insulina durante as refeições e nelas ingerir bastante proteinas?
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[Duvida] Tomar Água Durante A Refeição
Andrade09 respondeu ao tópico de juniorbr em Musculação em geral
Eu tomo 500ml de água durante a refeição, e uns 200 ml 30 min dps, e não me atrapalha em nada. Mas cmo 'cada organismo é um organismo' seria bom você testar em você. Se sentir que não te atrapalha em nada, toma a vontade kra. Nego exagera muito. Se tu fosse seguir todas essas regras que os outros passam, você só ia viver de ovo e batata doce ... -
Seguinte galera, agente ta passando por umas crises aqui em casa e nao ta sobrando dinheiro pra suplementação, muito menos pra alimentos caros , e o problema é q eu to num bulking. Eu não to conseguindo chegar nem no meu gasto diario e to perdendo peso! Alguém pode da umas dicas do que comer pra suprir essas calorias, mas algo saudavel, calorias boas , e claro, barato rs
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Doce De Amendoim - Pode Ou Não ?
Andrade09 respondeu ao tópico de Andrade09 em Dieta e suplementação
Eu nao tenho embalagem man, compro a barrinha em barzinhos por 25cents rsrs -
Sabem aqueles doces de amendoim, tipo umas barrinhas, psé sou viciado. To num bulking, sera que tem problema eu comer 1 ou 2 por dia? se alguem souber a informação nutricional deles, podem postar aqui ? abrç!
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Mas se eu dormir depois do treino, vai ajudar no ganho de massa muscular ? sei la porq qnd agente dorme produz mais hormonio , etc..
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É vantagem dormir por mais ou menos uma hora apos o treino? Em que vai ajudar, ou atrapalhar ? Isso meia hora depois de mandar a refeição pós treino.