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Então galera eu faço um ABC2x. Meu Treino de abdomen é com cargas e tal, bonitinho rsrs e ta no final do treino de peito/triceps/ombro ( treino B ). Mas tipo, geralmente no dia do treino B, eu ja to com o abdomen doendo um pouco por conta do treino de costas/biceps/trapézio ( treino A ) do dia anterior. Meu treino A é o seguinte: Chin up, Pull up, Cavalinho, Terra, Rosca Direta e Encolhimento. Meu B: Supino reto, Inclinado, Paralelas, Supino Fechado, Militar, Elev. Lateral e Abdomen. Agora minha duvida: tem problema eu usar meu abdomen no treino B, mesmo que o treino A recrute ele um pouco ? Ou ele não é tão recrutado assim no treino A e tal... Abrç !
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Faça no equipamento, até conseguir força para fazer a Barra Fixa. Ou faça cavalinho fechada. Abrç !
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Não é apenas O QUE você come. é mais o QUANTO doque O QUE. Pesquise sobre Proteina, Carboidratos e Gorduras. Além das tabelas nutricionais dos alimentos que você consome.
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Só queria uma média de tempo. Que demoraria um ou dois meses eu ja sabia . Vlw pelo comentário ! É que é a primeira vez que importo. Da 60 pau numa melatonina de lojinha feita em padaria não vale a pena nao dsauhsadh Nem to kkk. É que suplemento de Melatonina é proibida no Brasil, e os que tem são carão. tenho medo que não chegue.
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Não sabia que não podia por site kkk , é da HD
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ALGUEM ME AJUDA ? Algum de vocês ja comprou Melatonina da Optimun na HD ? Eu importei a 2 dias e to na espera. Quanto tempo a de vocês demorou a chegar ? E chegou ? kkk To com medo da minha não chegar o.O to precisando muito, 5 h de sono por dia não da pra aturar não
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Não me equivoquei. Disse que para 90% das pessoas que treinam naturais, tem ganhos e não estão estagnadas , essa é a melhor tática, e é a que funciona para elas. Se o cara ja esta grande, vai ter que dar uma pancada bem maior no musculo ´pra romper mais fibras. É ai que entra o abcd/abcde Abraço!
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Não é regra, só é pratico. Naturais precisam estimular o musculo com mais frequencia que um hormonizado. Nenhum natural tem enormes ganhos treinando o musculo 1x por semana. Até porque eles não tem tantos hormonios anabolicos a disposição como os usuarios de AEs ... A lógica é um hormonizado dar um pau do kct no musculo em um dia, e os outros 6 vão ser de pura anabolização. O natural dar um pau do kct no musculo em um dia, é bem provavel que catabolize mais do que necessario, e 2~4 dias depois ja vai estar 100% regenerado. Então na teoria , e também na PRÁTICA , 90% das pessoas que tiveram ganhos e são naturais ( e que não estão estagnadas ) vão prefirir um ABC2x ou AB ... , do que treinar um musculo por dia. Abraço !
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Não tem medida certa pra carbo. É 2~2.5g/kg de proteina 1g/kg de gordura e o resto das calorias = carboidratos
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Opinião Sobre Treino Para Redução De Gordura
Andrade09 respondeu ao tópico de Lenninha em Área Feminina
Divida assim: A - Peito/Triceps/Ombro B - Costas/Biceps C - Perna inteira Sobre os treinos A e B pesquise sobre exercicios compostos e livres. Maquinas são péssimas para o ganho de força na musculatura. Abdomen treine apenas em um dos treinos ( A ou B. No C ficaria ruim). Treine todas as partes dele com cargas. 3x15 é o suficiente para cada parte do abdomen ( Obliquo, Lateral, Infra e Supra ). Panturrilha faça em algum aparelho ( Leg ou Leg 45º ). A panturrilha precisa de cargas altas , amplitude máxima, e muita dor para hipertrofiar. É um musculo muito aerobico... faça 3x12~20 para panturrilha , e de no máximo 1min de descanso entre as séries. Bom treino !!- 15 respostas
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Opinião Sobre Treino Para Redução De Gordura
Andrade09 respondeu ao tópico de Lenninha em Área Feminina
Faça treinos mais curtos com mais intensidade ( peso e movimentação correta ). Não existe treino de musculação que lhe faça reduzir gordura. O que vai te fazer perder gordura é seu gasto calórico diário , que pode ser obtido através de aeróbicos e PRINCIPALMENTE por dieta. E sobre sua divisão de treino, mesmo você sendo mulher, sua musculatura precisa de descanso, e é exatamente oque não acontece para os seus biceps e triceps. Abraço !- 15 respostas
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Tambem to estranhando kra tmb de 3500kcal O cara é um elefante se nao usa AEs Afe , e do jeito que voce falou vai ter ? Meu deus ne, só falta falar que só cresce peito com supino reto.
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Começa então com 3000kcal na outra semana desce pra 2900kcal na outra pra 2800kcal...
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Sua TMB é 3500 kcal ? Acho que não heim kra.. muita coisa. O objetivo do cutting não é a retirada de carboidratos diretamente, é a retirada de calorias. Retire no máximo 500kcal de seu gasto calorico diario, caso nao use AEs. -Mantenha 2,5g/kg de PROTEÍNA ANIMAL. ( Soro do leite (Whey) > Ovo > Leite > Carnes ( peixe, frango e bovina )... ) -Mantenha 1g/kg de GORDURAS BOAS. ( Azeite de Oliva Extra-Virgem , Gemas, Amendoim, Óleo de peixe... ) -O resto de calorias preencha com carboidratos complexos. ( Pão integral, Feijão, Arroz Integral, Batata Doce, Aveia, Legumes... ) -Coma muitas verduras , legumes , vegetais e fibras. São ótimas fontes de micronutrientes. ( minerais e vitaminas ) -Sei que parece idiotice, mas tente pegar pelo menos 15 minutos de sol por dia. (Vitamina D ( ou a suplemente ou que se foda kkk )) -Não exagere nos treinos de peso, e descanse/durma bem. Com a perda de peso, abaixe o numero de calorias retirando mais carboidratos. Uma dica: Tente não perder mais que 500g por semana. Mais que isso sua massa magra entra em jogo. Abraço !
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Poste um novo topico com suas duvidas.
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Ou não... Suplementação não faz mal algum. Só se empenhar para pesquisar e saber se precisa usar.
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Bem , primeiro. Você é um frango Mas tipo, não um simples frango, um FRANGO muito frango mesmo. Rsrs CANSOU DE SER GORDO AMIGO ? CORRE ATRAS PORRA! -.-' Se ter um corpo legal fosse facil , o bonito seria o gordo ou o magrelo . Você é fraco de mente. Sem força de vontade. Se empenhe, trace suas metas. Comece deixando de ser gordo de cabeça também ! Corre na frente... Quer um segredo que funciona ? Quer ??? Então ta aqui : DIETA - TREINO - DESCANSO - FOCO - CONHECIMENTO e acima de tudo TENHA PACIENCIA!!!!!
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Agora que notei que voce contou as proteinas vegetais com as animais. Cara mantenha 2~2,5g/kg de proteinas animais!
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Agora esta mil vezes melhor. Quer maximizar os ganhos ? Siga o vermelho. Troque os carboidratos simples por complexos. Evite muita frutose e lactose. Carboidratos simples: Arroz branco, frutas(frutose), leite(lactose), açucar de cozinha ( sacarose se nao me engano ). Carboidratos complexos: Aveia, pão integral, batata doce, feijão, arroz integral ... Use carboidratos simples apenas no seu pós treino. ( Claro que se nao quiser tirar esses carboidratos da sua dieta, não fara mal algum. Tira-los é só uma forma de maximizar a perda de gordura ) O numero de calorias, tente abaixar para 2000kcal, tirando alguns carboidratos ao longo do dia. É um ótimo começo. Abraço !
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Assim estaria perfeito *-* Não sao poucos, são o suficiente. Muito exercicio pra quem não usar Esteroides só resulta em catabolismo e falta de recuperação. E se voce realmente treinasse corretamente, sairia moidinho da academia. Intensidade sim, volume não. Abraço !
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Continua horrivel adsuhdsahu Para com esse medo de gordura porraa !
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Entendi. Mas mesmo assim repito, Dieta Você fala como se suplemento fosse AEs, só tome se for necessário, no seu caso, de manhã pois tem dificuldade de comer. Ai sim é compreensivel
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Está horrivel cara... Você usa hormonios ? Se não, então nao malhe como quem use. Primeiro, divisão correta de um ABC2x é A: Costas/Biceps/Trapezio B: Peito /Triceps/Ombros C: Pernas e Panturrilhas Segundo, prefira sempre os compostos ( que pegam varios musculos ) e nada de aparelhos !!!! Terceiro, mais intensidade e menos volume. Menos exercicios com séries insanamente pesadas , com movimentos certos e amplitude máxima. 5x5~7, 4x6~9 são médias que o pessoal costuma usar de séries x repetições. Agora oque EU mudaria em seu treino:
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Horrivel ! Primeiro, tira da sua cabeça essa nóia de que GORDURA é a vilã. O vilão é a QUANTIDADE ! Diminua os carbos e acrescente calorias. A média decente é essa : 2,5g/kg de proteina; 1g/kg de gordura; resto de carboidratos. Segundo, se quiser maximizar seus efeitos , tire as frutas ( tem muitas ) , leite ( lactose = picos de insulina ) , arroz branco ( carboidrato de médio/alto ig ). E não se esqueça das GORDURAS, são muito importantes pra própria queima de gordura, pra manutenção hormonal e de sua massa muscular. Abraço !
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Suplemento é comida em pó. Problema nenhum de suplementar a mais, tira isso da cabeça. SUPLEMENTO É BALELA , O QUE IMPORTA É A DIETA. Agora se falta algo na sua dieta, ai que entra o suplemento. Pare de gastar seu dinheiro com esses produtos marketeiros amigão 1 g de proteina, sempre será 1g de proteina, seja de Whey ou de Ovo. O que importa é seu saldo calorico e seus macros (proteina/gordura/carboidratos) no fim do dia.