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Andrade09

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Tudo que Andrade09 postou

  1. Então galera eu faço um ABC2x. Meu Treino de abdomen é com cargas e tal, bonitinho rsrs e ta no final do treino de peito/triceps/ombro ( treino B ). Mas tipo, geralmente no dia do treino B, eu ja to com o abdomen doendo um pouco por conta do treino de costas/biceps/trapézio ( treino A ) do dia anterior. Meu treino A é o seguinte: Chin up, Pull up, Cavalinho, Terra, Rosca Direta e Encolhimento. Meu B: Supino reto, Inclinado, Paralelas, Supino Fechado, Militar, Elev. Lateral e Abdomen. Agora minha duvida: tem problema eu usar meu abdomen no treino B, mesmo que o treino A recrute ele um pouco ? Ou ele não é tão recrutado assim no treino A e tal... Abrç !
  2. Faça no equipamento, até conseguir força para fazer a Barra Fixa. Ou faça cavalinho fechada. Abrç !
  3. Não é apenas O QUE você come. é mais o QUANTO doque O QUE. Pesquise sobre Proteina, Carboidratos e Gorduras. Além das tabelas nutricionais dos alimentos que você consome.
  4. Só queria uma média de tempo. Que demoraria um ou dois meses eu ja sabia . Vlw pelo comentário ! É que é a primeira vez que importo. Da 60 pau numa melatonina de lojinha feita em padaria não vale a pena nao dsauhsadh Nem to kkk. É que suplemento de Melatonina é proibida no Brasil, e os que tem são carão. tenho medo que não chegue.
  5. Não sabia que não podia por site kkk , é da HD
  6. ALGUEM ME AJUDA ? Algum de vocês ja comprou Melatonina da Optimun na HD ? Eu importei a 2 dias e to na espera. Quanto tempo a de vocês demorou a chegar ? E chegou ? kkk To com medo da minha não chegar o.O to precisando muito, 5 h de sono por dia não da pra aturar não
  7. Não me equivoquei. Disse que para 90% das pessoas que treinam naturais, tem ganhos e não estão estagnadas , essa é a melhor tática, e é a que funciona para elas. Se o cara ja esta grande, vai ter que dar uma pancada bem maior no musculo ´pra romper mais fibras. É ai que entra o abcd/abcde Abraço!
  8. Não é regra, só é pratico. Naturais precisam estimular o musculo com mais frequencia que um hormonizado. Nenhum natural tem enormes ganhos treinando o musculo 1x por semana. Até porque eles não tem tantos hormonios anabolicos a disposição como os usuarios de AEs ... A lógica é um hormonizado dar um pau do kct no musculo em um dia, e os outros 6 vão ser de pura anabolização. O natural dar um pau do kct no musculo em um dia, é bem provavel que catabolize mais do que necessario, e 2~4 dias depois ja vai estar 100% regenerado. Então na teoria , e também na PRÁTICA , 90% das pessoas que tiveram ganhos e são naturais ( e que não estão estagnadas ) vão prefirir um ABC2x ou AB ... , do que treinar um musculo por dia. Abraço !
  9. Não tem medida certa pra carbo. É 2~2.5g/kg de proteina 1g/kg de gordura e o resto das calorias = carboidratos
  10. Divida assim: A - Peito/Triceps/Ombro B - Costas/Biceps C - Perna inteira Sobre os treinos A e B pesquise sobre exercicios compostos e livres. Maquinas são péssimas para o ganho de força na musculatura. Abdomen treine apenas em um dos treinos ( A ou B. No C ficaria ruim). Treine todas as partes dele com cargas. 3x15 é o suficiente para cada parte do abdomen ( Obliquo, Lateral, Infra e Supra ). Panturrilha faça em algum aparelho ( Leg ou Leg 45º ). A panturrilha precisa de cargas altas , amplitude máxima, e muita dor para hipertrofiar. É um musculo muito aerobico... faça 3x12~20 para panturrilha , e de no máximo 1min de descanso entre as séries. Bom treino !!
  11. Faça treinos mais curtos com mais intensidade ( peso e movimentação correta ). Não existe treino de musculação que lhe faça reduzir gordura. O que vai te fazer perder gordura é seu gasto calórico diário , que pode ser obtido através de aeróbicos e PRINCIPALMENTE por dieta. E sobre sua divisão de treino, mesmo você sendo mulher, sua musculatura precisa de descanso, e é exatamente oque não acontece para os seus biceps e triceps. Abraço !
  12. Tambem to estranhando kra tmb de 3500kcal O cara é um elefante se nao usa AEs Afe , e do jeito que voce falou vai ter ? Meu deus ne, só falta falar que só cresce peito com supino reto.
  13. Começa então com 3000kcal na outra semana desce pra 2900kcal na outra pra 2800kcal...
  14. Sua TMB é 3500 kcal ? Acho que não heim kra.. muita coisa. O objetivo do cutting não é a retirada de carboidratos diretamente, é a retirada de calorias. Retire no máximo 500kcal de seu gasto calorico diario, caso nao use AEs. -Mantenha 2,5g/kg de PROTEÍNA ANIMAL. ( Soro do leite (Whey) > Ovo > Leite > Carnes ( peixe, frango e bovina )... ) -Mantenha 1g/kg de GORDURAS BOAS. ( Azeite de Oliva Extra-Virgem , Gemas, Amendoim, Óleo de peixe... ) -O resto de calorias preencha com carboidratos complexos. ( Pão integral, Feijão, Arroz Integral, Batata Doce, Aveia, Legumes... ) -Coma muitas verduras , legumes , vegetais e fibras. São ótimas fontes de micronutrientes. ( minerais e vitaminas ) -Sei que parece idiotice, mas tente pegar pelo menos 15 minutos de sol por dia. (Vitamina D ( ou a suplemente ou que se foda kkk )) -Não exagere nos treinos de peso, e descanse/durma bem. Com a perda de peso, abaixe o numero de calorias retirando mais carboidratos. Uma dica: Tente não perder mais que 500g por semana. Mais que isso sua massa magra entra em jogo. Abraço !
  15. Poste um novo topico com suas duvidas.
  16. Ou não... Suplementação não faz mal algum. Só se empenhar para pesquisar e saber se precisa usar.
  17. Bem , primeiro. Você é um frango Mas tipo, não um simples frango, um FRANGO muito frango mesmo. Rsrs CANSOU DE SER GORDO AMIGO ? CORRE ATRAS PORRA! -.-' Se ter um corpo legal fosse facil , o bonito seria o gordo ou o magrelo . Você é fraco de mente. Sem força de vontade. Se empenhe, trace suas metas. Comece deixando de ser gordo de cabeça também ! Corre na frente... Quer um segredo que funciona ? Quer ??? Então ta aqui : DIETA - TREINO - DESCANSO - FOCO - CONHECIMENTO e acima de tudo TENHA PACIENCIA!!!!!
  18. Agora que notei que voce contou as proteinas vegetais com as animais. Cara mantenha 2~2,5g/kg de proteinas animais!
  19. Agora esta mil vezes melhor. Quer maximizar os ganhos ? Siga o vermelho. Troque os carboidratos simples por complexos. Evite muita frutose e lactose. Carboidratos simples: Arroz branco, frutas(frutose), leite(lactose), açucar de cozinha ( sacarose se nao me engano ). Carboidratos complexos: Aveia, pão integral, batata doce, feijão, arroz integral ... Use carboidratos simples apenas no seu pós treino. ( Claro que se nao quiser tirar esses carboidratos da sua dieta, não fara mal algum. Tira-los é só uma forma de maximizar a perda de gordura ) O numero de calorias, tente abaixar para 2000kcal, tirando alguns carboidratos ao longo do dia. É um ótimo começo. Abraço !
  20. Assim estaria perfeito *-* Não sao poucos, são o suficiente. Muito exercicio pra quem não usar Esteroides só resulta em catabolismo e falta de recuperação. E se voce realmente treinasse corretamente, sairia moidinho da academia. Intensidade sim, volume não. Abraço !
  21. Continua horrivel adsuhdsahu Para com esse medo de gordura porraa !
  22. Entendi. Mas mesmo assim repito, Dieta Você fala como se suplemento fosse AEs, só tome se for necessário, no seu caso, de manhã pois tem dificuldade de comer. Ai sim é compreensivel
  23. Está horrivel cara... Você usa hormonios ? Se não, então nao malhe como quem use. Primeiro, divisão correta de um ABC2x é A: Costas/Biceps/Trapezio B: Peito /Triceps/Ombros C: Pernas e Panturrilhas Segundo, prefira sempre os compostos ( que pegam varios musculos ) e nada de aparelhos !!!! Terceiro, mais intensidade e menos volume. Menos exercicios com séries insanamente pesadas , com movimentos certos e amplitude máxima. 5x5~7, 4x6~9 são médias que o pessoal costuma usar de séries x repetições. Agora oque EU mudaria em seu treino:
  24. Horrivel ! Primeiro, tira da sua cabeça essa nóia de que GORDURA é a vilã. O vilão é a QUANTIDADE ! Diminua os carbos e acrescente calorias. A média decente é essa : 2,5g/kg de proteina; 1g/kg de gordura; resto de carboidratos. Segundo, se quiser maximizar seus efeitos , tire as frutas ( tem muitas ) , leite ( lactose = picos de insulina ) , arroz branco ( carboidrato de médio/alto ig ). E não se esqueça das GORDURAS, são muito importantes pra própria queima de gordura, pra manutenção hormonal e de sua massa muscular. Abraço !
  25. Suplemento é comida em pó. Problema nenhum de suplementar a mais, tira isso da cabeça. SUPLEMENTO É BALELA , O QUE IMPORTA É A DIETA. Agora se falta algo na sua dieta, ai que entra o suplemento. Pare de gastar seu dinheiro com esses produtos marketeiros amigão 1 g de proteina, sempre será 1g de proteina, seja de Whey ou de Ovo. O que importa é seu saldo calorico e seus macros (proteina/gordura/carboidratos) no fim do dia.
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